۲)
💎 تمرین کگل
در تمرین کگل (Kegel) ماهیچههایی را منقبض میکنیم که در کف لگن قرار دارن.
وظیفۀ این ماهیچههای کوچک ، حمایت از:
✔مجاری ادرار
✔مثانه
✔رحم
✔و مقعد هست.
@mama_balad
.
۳)
💎این ورزش برای چه کسایی خوبه؟؟
🍀برای هررررر خانمی واجبه😍
🍀 اگه افتادگی مثانه داری😢
🍀افتادگی رحم پیدا کردی😵
🍀 دچار هموروئید شدی🤢
🍀عضلات کف لگن ضعیفی داری🙃
🍀زایمان طبیعی کردی و نگران عوارضشی😑
🍀 و در رابطه جنسی دچار مشکل هستی😥
🍀یا میخوای از تمام مشکلات گفته شده،
پیشگیری کنی😍
✔توصیه میکنم حتتتما
این ورزش ها رو انجام بده🤗👇🏻
@mama_balad
.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
۴)
💎تمرینات کگل😍
لطفا هر تمرین رو
روزانه
با دقت و تمرکز انجام بدید
و ۱ هفته دیگه نتایج عالی اون رو ببینید
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
#کگل
@mama_balad
.
۵)
🔴ماما بلد من خیلی مشغله دارم
وقت ندارم ورزش ها رو انجام بدم
چیکار کنم؟؟
هیچ اشکالی نداره
هر جایی که باشی میتونی
این ورزشا رو انجام بدی😍
🍀وقتی داری ظرف میشوری
🍀وقتی فیلم میبینی
🍀وقتی داری با تلفن صحبت میکنی
🍀وقتی دراز کشیدی و میخوای بخوابی
🍀حتی الان که داری این متن رو میخونی😍
انجامش بده
✔عضلات کف لگنت رو
مثل زمانی که میخوای جلوی ادرارت رو بگیری👌🏻
🔸️۵ ثانیه منقبض کن
🔸️۱۰ ثانیه رها کن
🔸️روزی ۳ بار
🔸️هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کن
به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻
https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67
.
۶)
🔴بانو جان یه نکته ی درِگوشی🙈
این ورزش روی بهبود روابط جنسی
مثل معجزه عمل میکنه👌🏻 💏💞
اگه در این باره سوالی داشتی، من اینجام😉👇🏻
@mama_baladam
.
🍀رضایت دوست عزیزی
که چند ماه از رژیم بارداری موفق
و اصلاح سبک استفاده کردن
و باردار شدن😍
🍀 ذخیره ی تخمدان: ۱۹/.
🍀متخصص زنان بهش گفتن
یا باید تخمک اهدایی بگیری
یا باید
Ivf کنی🤗
خداروشاکرم واسطه ی دلخوشیتون شدم💖
#پکیج_بارداری_موفق
#نتایج
به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻
https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67
.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
خوشبختی یعنی
با شروعِ روز
دوباره نفس میکشی
زندگی را دوباره لمس میکنی
از نو شروع میکنی
شروعِ هر روز تو
اعجازِ خدایِ مهربونِ
ز.م
🍀اولین روز تابستونی تون،پراز اتفاقات قشنگ🥰
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دلنوشته
۱)
🍀عموما زوجهایی که قصد بارداری دارن
و با چندین اقدام متوالی موفق به بارداری نشدن😥
نیاز به انجام تستهایی دارن
که یکی از مهم ترین آنها
اسپرموگرام هست👌🏻
#اسپرموگرام
.
.
🍀چند نفر از دوستان درباره اسپرموگرام
سوال پرسیدن
گفتم شرایط انجامش رو بصورت
پی دی اف براتون بزارم🤗👇🏻
.
New Document 22-Jun-2023 23-37-25.pdf
891.1K
پی دی اف
💎شرایط انجام آزمایش اسپرموگرام💎
#اسپرموگرام
به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻
https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67
.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
صبح ها
کمی عمیق تر نفس بکش
لبخندی زیبا بزن و شاکر باش
دوباره زندگی به تو هدیه داده شد
ز.م
💎خدایا شکرت💎
سلام همراهان خوبم💖
آدینتون مملو از آرامش و یاد خدا😊
#دلنوشته
.
.
🍀دوستای خوبم
طبق برنامه ی هفتگی کانال ماما بلد
امروز روز پرسش سوالات شما
و پاسخ من هست
اگه سوالی داشتید
میتونید اینجا بپرسید🥰👇🏻
@mama_baladam
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
شنبه
یعنی شروع
شروع هفته ای با انرژی فوق العاده
با حس و حال خوب
برای رسیدن به هر آنچه تو میخواهی
پس تعلل نکن
و هفته ات را بساز
ز.م
سلاااام مهربون😍
شروع هفته ات بخیر بانو جان🥰
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
.
طبق برنامه کانال
شنبه ها از بارداری تا زایمان
برا همین امروز میخوام
ادامه ی زندگینامه جنین رو براتون بگم
پس همراهم باشید😍🤗
.
.
#زندگینامه_جنین 👼😍 قسمت 4️⃣
سلاااااام 😍😍😍😍😍
بازم اومدم😉
الان میخوام از هفته ی ۷ بارداری مامانم بگم🤰🏻
من الان ۷ هفتمه👶
اندازه ی یه بلوبری یا تمشک شدم🤩
۱ سانتی متر طول دارم
وزنمم، نیم گرمه
حرکات ریزم شروع شده
اما تا هفته های آینده
مامانم نمیتونه حرکاتم رو حس کنه
تو این هفته مغزم در حالِ رشدِ🧠
برای همین مامانم باید
غذاهای سالم بخوره🍏🍎🥗🍲
چشم و گوش و اعضای صورتم👀👂👃
دارن تکامل پیدا میکنن
اما سرم بزرگ تر از بدنمه😅
دست و پاهام دارن کم کم شکل میگیرن🖐🏻🦵🏻
و رشد میکنن.
اون خبر خوب که قرار بود بهتون بگم اینه😉
تو این هفته سونوگرافی قلبم ❤ رو
نشون میده و
تعداد ضربان قلبم رو مشخص میکنه 💓
دل تو دل مامان من نمونده😍😍
مامانم باید فولیک اسیدش رو
حتتتما بخوره🥰
من حالا تو فکر مامانمم 😥و نگرانشم
آخه یه مقدار علائم گوارشیش
مثل نفخ، یبوست، ترش کردن و حالت تهوعش
تشدید شده🤕🤢
ولی همین که فهمید که ضربان قلبم، نرماله
خوشحاله😍😍😍😍😍
خوووب اینم از هفته ی هفتم
بازم میام و از اتفاقات
زندگیم توی رحم مامانم بهتون میگم🥰
من باید برم
پس تا بعدا
باااااای🖐🏻🖐🏻🖐🏻🖐🏻
#زندگینامه_جنین
#بارداری_هفته_به_هفته
به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻
https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67
.
۱)
❓وقتی بارداریم چی بخوریم؟🤷🏻♀️
چقدر باید بخوریم؟🤷🏻♀️
🍀 باید بدونید که در تغذيه مادر باردار آن چیزی که اهمیت داره،
تنوع و تعادل در مصرف مواد غذايی هستش.
🍀بهترين راه، استفاده از همه گروه هاي اصلی غذايیه!
@mama_balad
.
۲)
❓ گروه های اصلی غذایی کدومان؟
🍀گروه نان و غلات
🌺 گروه میوه ها
🍀 گروه سبزي ها
🌺گروه شیر و لبنیات
🍀گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه ها
@mama_balad
.
۳)
❓از هر کدوم چقدر باید بخوریم؟🤷🏻♀️
💎گروه نان و غلات
🍀باید ۷-۱۱ واحد در روز مصرف بشه🍀
❓هر یک واحد چقدره؟؟
🍞 یک كف دست (بدون انگشت)معادل 30 گرم نان بربري، سنگگ و 2 تا تافتون
🍞 يا 4 كف دست نان لواش (معادل 30 گرم)
🍞 يا نصف لیوان برنج
🍞 يا سه چهارم لیوان ماكارونی پخته
🍞 يا3 عدد بیسكويت ساده بخصوص سبوسدار
@mama_balad
.
۴)
💎گروه سبزی ها
باید ۴-۵ واحد در روز مصرف بشه
❓هر یک واحد چقدره؟؟
🥬 یک لیوان سبزيهاي خام برگی
🥬 يا نصف لیوان سبزي پخته يا خام خرد شده
🥬 يا يک عدد گوجه فرنگی، پیاز، هويج يا خیار متوسط
🥬 يا نصف لیوان آب هويج
🥬 يا نصف لیوان نخود سبز، لوبیا سبز و يا هويج خرد شده
@mama_balad
.
۵)
💎گروه میوه ها
🍀باید ۳-۴ واحد در روز مصرف بشه
❓ هر یک واحد چقدره؟؟
🍏 یکعدد میوه متوسط (سیب، موز، پرتقال يا گلابی و...)
🍏 يا نصف لیوان میوه هاي ريز مثل توت، انگور، دانه هاي انار
🍏 يا نصف لیوان میوه پخته يا كمپوت میوه
🍏 يا يک چهارم لیوان میوه خشک يا خشكبار
🍏 يا نصف لیوان آب میوه تازه و طبیعی و در مورد میوههاي شیرين مانند آب انگور يک سوم لیوان
@mama_balad
.
۶)
💎گروه شیر و لبنیات
🍀باید ۳-۴ واحد در روز مصرف بشه
❓هر یک واحد چقدره؟؟
🥛 یک لیوان شیر يا ماست كم چرب (كمتر از 2/5 درصد)
🥛 يا 45 تا 60 گرم پنیر (دو قوطی كبريت پنیر)
🥛 يا يک چهارم لیوان كشک مايع
🥛 يا 2 لیوان دوغ
🥛 يا يک و نیم لیوان بستنی پاستوريزه
@mama_balad
.