۳) حالا میخوام مواد غذایی رو براتون بگم که کدوم ویتامین رو دارن🤗 پس، همراهم باشید 🥰 @mama_balad .

۴) ✅منابع کلسیم میتونید با خوردن این مواد🐟🦐🍀🥦🥬 کلسیم مورد نیاز بدنتون رو ، باهاشون بدست بیارید👌🏻 #منابع_کلسیم @mama_balad .

۵) ✅ منابع آهن با خوردن این مواد غذایی🍳🍅 آهن بدنتون رو تامین کنید و اون موقع چقد انرژیتون میره بالا و حال روحیتون خوب میشه😍 #منابع_آهن @mama_balad .

۶) ✅ منابع زینک یا همون روی با خوردن این مواد، سلامتیت رو دوچندان کن روی کمک میکنه هم بدن سالمی داشته باشی هم پوست و مو و ناخن های زیبایی داشته باشی😌😍 #منابع_زینک @mama_balad .

۶) ✅ منابع منیزیوم منیزیوم هم یکی دیگه از مواد مورد نیاز برای سلامت بدنه که بیشتر توی مغز ها پیدا میشه پس توی برنامه ی روزانتون داشته باشیدشون خصوصا میان وعده ها🤗 #منابع_منیزیوم @mama_balad .

. ادامه ویتامین ها رو فردا هم براتون میزارم همیشه برای سلامتیتون برای حال خوبتون خرج کنید تا مجبور نشید خرج درمان بیماریتون کنید 🥰 دوستای گلم دلتون شاد، زندگیتون پر از آرامش و حال خوب تا فردا، بدرود💖 @mama_balad .

. سلام دوستای گلم شب پاییزیتون بخیر 🥰🍃🍂🍁

. خوب قرار بود بقیه ویتامین ها رو براتون بگم همراهم باشید مهربونا😍 .

۷) ✅ منابع امگا 3 امگا ۳ بسیار مفیده برای عملکرد بدن خصوصا رشد کوچولوها پس از منابع اون، غافل نشید🤗 #امگا3 @mama_balad .

۷) ✅ منابع ویتامین دی ویتامین دی نقش بسیار مهمی توی سلامت بدن داره خصوصا برای کسانی که 🍃در حال اقدام هستن 🍃و خانم های باردار ولی حواستون باشه اینم مثل هر ویتامین دیگه ای باید در حد تعادل توی بدن باشه. #ویتامینD @mama_balad .

۸) ✅ منابع کیوتن کیوتن در سلامت ارگان های بدن و همچنین افزایش انرژی شما نقش بسیار مهمه داره. خصوصا در افراد مسن و کسانی که در حال اقدام هستن #کیوتن @mama_balad .

۹) ✅ منابع ویتامین C ویتامین سی نقش مهمی در سلامت باروری خصوصا برای آقایان داره👌🏻👌🏻 #ویتامینC @mama_balad .

۱۰) ✅ منابع ویتامین B6 به سلامت بدن، پوست و زیبایی کمک میکنه. توی ب کمپلکس هم به مقدار زیاد وجود داره🤗 #ویتامینB6 @mama_balad .

. سلاااام دوستای نازنینم🥰 .

. میخوام چندتا راهکار خوب برای خواب خوب😴🛌 بهتون بگم😍 خصوصا خانم های باردار🤰🏻 که خیلی برا خوابیدن مشکل دارن همراهم باشید که بدردتون میخوره😉 #راهکار_برای_خواب_خوب @mama_balad .

۱) خووب 🍃اگه بخاطر دستشویی رفتن، از خواب بیدار میشی، مایعات مورد نیاز رو، روز بخور و ۲ ساعت قبل خواب، مایعات نخور😉 @mama_balad .

۲) 🍃اگه سوزش معده داری🥴 شام سبک و کم ادویه بخور🥣 @mama_balad .

۳) 🍃اگه بدن درد و بیقراری پا داری روزی نیم ساعت ورزش کن و مواد کافئین دار کمتر بخور☕❌ @mama_balad .

۴) 🍃اگه مشکل گرفتگی بینی داری🤧 کیسه آب گرم یا یه حوله کوچیک آغشته به آب گرم بزار روی پیشونیت یا دماغت🤗 @mama_balad .

۵) 🍃اگه خواب پریشان میبینی😨 روزا، خواب طولانی و عمیق نداشته باش و قبل خواب، به اتفاقات مثبت و رویاهات فکر کن😇😍 @mama_balad .

۶) 🍃اگه استرس داری🥵 قبل خواب، کتاب مورد علاقه ت رو بخون موسیقی آرامش بخش گوش بده و تنفس عمیق خیلی بهت کمک میکنه @mama_balad .

۷) 🍃قبل خواب عصاره اسطخودوس رو بو کن،یا چند قطره از عطرش و رو بالشتت بزن 🥰 در مصرف هیچ چیزی زیاده روی نکن😉 🍃 از کافئین و شکلات، عصر به بعد استفاده نکن که باعث بی خوابی میشه🤗 🍃 چراغا رو خاموش کن،بهتره نوری تو اتاقا نباشه✨ @mama_balad .

۸) قشنگم 🍃 سر یه ساعت مشخص بیدار شو و بخواب ،اینجور نباشه که تو روز هر وقت خواستی بخوابی😴 🍃 قبل خواب دوش آب گرم بگیر و موسیقی ملایم گوش بده 🍃 یک ساعت قبل خواب گوشی،تبلت،لپ تاب و خاموش کن @mama_balad .

۹) تکنیک هایی که گفتم رو دونه دونه اجرا کن ۱۰ روز بعد نتیجشو بهم بگو منتظرتم 😍😍😍😍 @mama_balad .

. شب ها را با خیال آسوده به رختخواب برو نفس عمیق بکش ذکر آرامش بخشی را زمزمه کن بعد از آن همه را ببخش اول از همه خودت را بخاطر تمام ناملایمتی هایی که در حق خودت کردی بخاطر تمام زمان هایی که خودت را سرزنش کردی بخاطر تمام روزهایی که بخاطر حرف دیگران،خودت را رنجاندی دوست نازنینم همه را دوست بدار اما نه اینکه دیگری را بیشتر از خودت دوست بداری هیچ کسی به اندازه ی خودت، هوایت را ندارد جز خدایِ خودت💟 ✨شبتون مملو از یاد خدا✨ #دلنوشته @mama_balad .