. سلام دوستای خوبم روزتون سراسر دلخوشی💖 .

۱) 🍀امروز یه مبحث خییییلی مهم داریم👌🏻 و اونم ورزش کگل هست😍 برای یه خانم که برای سلامتی خودش ارزش قائل هست از واجباته👌🏻🤗 #کگل .

۲) 💎 تمرین کگل در تمرین کگل (Kegel) ماهیچه‌هایی را منقبض می‌کنیم که در کف لگن قرار دارن. وظیفۀ ‌این ماهیچه‌های کوچک ، حمایت از: ✔مجاری ادرار ✔مثانه ✔رحم ✔و مقعد هست. @mama_balad .

۳) 💎این ورزش برای چه کسایی خوبه؟؟ 🍀برای هررررر خانمی واجبه😍 🍀 اگه افتادگی مثانه داری😢 🍀افتادگی رحم پیدا کردی😵 🍀 دچار هموروئید شدی🤢 🍀عضلات کف لگن ضعیفی داری🙃 🍀زایمان طبیعی کردی و نگران عوارضشی😑 🍀 و در رابطه جنسی دچار مشکل هستی😥 🍀یا میخوای از تمام مشکلات گفته شده، پیشگیری کنی😍 ✔توصیه میکنم حتتتما این ورزش ها رو انجام بده🤗👇🏻 @mama_balad .

۴) 💎تمرینات کگل😍 لطفا هر تمرین رو روزانه با دقت و تمرکز انجام بدید و ۱ هفته دیگه نتایج عالی اون رو ببینید 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 #کگل @mama_balad .

۵) 🔴ماما بلد من خیلی مشغله دارم وقت ندارم ورزش ها رو انجام بدم چیکار کنم؟؟ هیچ اشکالی نداره هر جایی که باشی میتونی این ورزشا رو انجام بدی😍 🍀وقتی داری ظرف میشوری 🍀وقتی فیلم میبینی 🍀وقتی داری با تلفن صحبت میکنی 🍀وقتی دراز کشیدی و میخوای بخوابی 🍀حتی الان که داری این متن رو میخونی😍 انجامش بده ✔عضلات کف لگنت رو مثل زمانی که میخوای جلوی ادرارت رو بگیری👌🏻 🔸️۵ ثانیه منقبض کن 🔸️۱۰ ثانیه رها کن 🔸️روزی ۳ بار 🔸️هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کن به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67 .

۶) 🔴بانو جان یه نکته ی درِگوشی🙈 این ورزش روی بهبود روابط جنسی مثل معجزه عمل میکنه👌🏻 💏💞 اگه در این باره سوالی داشتی، من اینجام😉👇🏻 @mama_baladam .

🍀رضایت دوست عزیزی که چند ماه از رژیم بارداری موفق و اصلاح سبک استفاده کردن و باردار شدن😍 🍀 ذخیره ی تخمدان: ۱۹/. 🍀متخصص زنان بهش گفتن یا باید تخمک اهدایی بگیری یا باید Ivf کنی🤗 خداروشاکرم واسطه ی دلخوشیتون شدم💖 #پکیج_بارداری_موفق #نتایج به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67 .

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 خوشبختی یعنی با شروعِ روز دوباره نفس میکشی زندگی را دوباره لمس میکنی از نو شروع میکنی شروعِ هر روز تو اعجازِ خدایِ مهربونِ ز.م 🍀اولین روز تابستونی تون،پراز اتفاقات قشنگ🥰 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #دلنوشته

. سلااام دوستای خوبم حالتون چطوره🥰 .

۱) 🍀عموما زوج‌هایی که قصد بارداری دارن و با چندین اقدام متوالی موفق به بارداری نشدن😥 نیاز به انجام تست‌هایی دارن که یکی از مهم ترین آنها اسپرموگرام هست👌🏻 #اسپرموگرام .

. 🍀چند نفر از دوستان درباره اسپرموگرام سوال پرسیدن گفتم شرایط انجامش رو بصورت پی دی اف براتون بزارم🤗👇🏻 .

پی دی اف 💎شرایط انجام آزمایش اسپرموگرام💎 #اسپرموگرام به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67 .

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 صبح ها کمی عمیق تر نفس بکش لبخندی زیبا بزن و شاکر باش دوباره زندگی به تو هدیه داده شد ز.م 💎خدایا شکرت💎 سلام همراهان خوبم💖 آدینتون مملو از آرامش و یاد خدا😊 #دلنوشته .

. 🍀دوستای خوبم طبق برنامه ی هفتگی کانال ماما بلد امروز روز پرسش سوالات شما و پاسخ من هست اگه سوالی داشتید میتونید اینجا بپرسید🥰👇🏻 @mama_baladam

🍀اینم تعدادی از سوالات شما😍 و پاسخ های من😍 خوشحالم بابت این همراهی💞 سانسورو ببین🙈 در این حد، رازدارتونم😅😅😅😅 .

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 شنبه یعنی شروع شروع هفته ای با انرژی فوق العاده با حس و حال خوب برای رسیدن به هر آنچه تو میخواهی پس تعلل نکن و هفته ات را بساز ز.م سلاااام مهربون😍 شروع هفته ات بخیر بانو جان🥰 🌸🌸🌸🌸🌸🌸

. طبق برنامه کانال شنبه ها از بارداری تا زایمان برا همین امروز میخوام ادامه ی زندگینامه جنین رو براتون بگم پس همراهم باشید😍🤗 .

. #زندگینامه_جنین 👼😍 قسمت 4️⃣ سلاااااام 😍😍😍😍😍 بازم اومدم😉 الان میخوام از هفته ی ۷ بارداری مامانم بگم🤰🏻 من الان ۷ هفتمه👶 اندازه ی یه بلوبری یا تمشک شدم🤩 ۱ سانتی متر طول دارم وزنمم، نیم گرمه حرکات ریزم شروع شده اما تا هفته های آینده مامانم نمیتونه حرکاتم رو حس کنه تو این هفته مغزم در حالِ رشدِ🧠 برای همین مامانم باید غذاهای سالم بخوره🍏🍎🥗🍲 چشم و گوش و اعضای صورتم👀👂👃 دارن تکامل پیدا میکنن اما سرم بزرگ تر از بدنمه😅 دست و پاهام دارن کم کم شکل میگیرن🖐🏻🦵🏻 و رشد میکنن. اون خبر خوب که قرار بود بهتون بگم اینه😉 تو این هفته سونوگرافی قلبم ❤ رو نشون میده و تعداد ضربان قلبم رو مشخص میکنه 💓 دل تو دل مامان من نمونده😍😍 مامانم باید فولیک اسیدش رو حتتتما بخوره🥰 من حالا تو فکر مامانمم 😥و نگرانشم آخه یه مقدار علائم گوارشیش مثل نفخ، یبوست، ترش کردن و حالت تهوعش تشدید شده🤕🤢 ولی همین که فهمید که ضربان قلبم، نرماله خوشحاله😍😍😍😍😍 خوووب اینم از هفته ی هفتم بازم میام و از اتفاقات زندگیم توی رحم مامانم بهتون میگم🥰 من باید برم پس تا بعدا باااااای🖐🏻🖐🏻🖐🏻🖐🏻 #زندگینامه_جنین #بارداری_هفته_به_هفته به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67 .

. وقتی باردارم، چی بخورم؟؟👇🏻 #تغذیه_در_بارداری .

 ۱) ❓وقتی بارداریم چی بخوریم؟🤷🏻‍♀️ چقدر باید بخوریم؟🤷🏻‍♀️ 🍀 باید بدونید که در تغذيه مادر باردار آن چیزی که اهمیت داره، تنوع و تعادل در مصرف مواد غذايی هستش. 🍀بهترين راه، استفاده از همه گروه هاي اصلی غذايیه! @mama_balad .

۲) ❓ گروه های اصلی غذایی کدومان؟ 🍀گروه نان و غلات 🌺 گروه میوه ها 🍀 گروه سبزي ها 🌺گروه شیر و لبنیات 🍀گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه ها @mama_balad .

۳) ❓از هر کدوم چقدر باید بخوریم؟🤷🏻‍♀️ 💎گروه نان و غلات 🍀باید ۷-۱۱ واحد در روز مصرف بشه🍀 ❓هر یک واحد چقدره؟؟ 🍞 یک كف دست (بدون انگشت)معادل 30 گرم نان بربري، سنگگ و 2 تا تافتون 🍞 يا 4 كف دست نان لواش (معادل 30 گرم) 🍞 يا نصف لیوان برنج 🍞 يا سه چهارم لیوان ماكارونی پخته 🍞 يا3 عدد بیسكويت ساده بخصوص سبوسدار @mama_balad .

۴) 💎گروه سبزی ها باید ۴-۵ واحد در روز مصرف بشه ❓هر یک واحد چقدره؟؟ 🥬 یک لیوان سبزيهاي خام برگی 🥬 يا نصف لیوان سبزي پخته يا خام خرد شده 🥬 يا يک عدد گوجه فرنگی، پیاز، هويج يا خیار متوسط 🥬 يا نصف لیوان آب هويج 🥬 يا نصف لیوان نخود سبز، لوبیا سبز و يا هويج خرد شده @mama_balad .