خوب حالا یک راهکار هست به اسم 🔹Brain dump 5×5 (برین دامپ)🧠 یعنی چی؟ 🔹یعنی نوشتن هر چیزی که ذهنت رو مشغول کرده تو ۵ دسته مختلف، هر کدوم تو ۵ دقیقه. این تکنیک ریشه در روانشناسی شناختی داره و بهت کمک می‌کنه ذهنت رو از افکار اضافی خالی کنی. وقتی افکارت رو دسته‌بندی می‌کنی، مغزت از حالت آشوب به نظم می‌رسه و می‌تونی روی اولویت‌ها تمرکز کنی. #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

خوب حالا چجوری brain dump رو انجام بدیم؟ فقط یک کاغذ و خودکار بردار✍ و هرچیزی که توی ذهنت هست رو توی دسته بندی های زیر بنویس.. 1⃣نگرانی ها:شامل هرچیزی که تورو نگران می‌کنه. مثلا مهمونی آخر هفته یا درس بچه ها 2⃣کارهای و وظایف:هر کاری که باید انجام بدی. مثلا پختن غذا یا شغلت 3⃣ایده ها و خلاقیت ها: مثلا یه راهکار برای شغلت یا یک راه حل برای درس بچه ها 4⃣احساسات: هر احساسی که دادی بدن سانسور مثلا از دست همسرت خشمگینی یا بابت درس بچه ها خوشحالی. 5⃣قدم بعدی: یک راه حل کوچک برای مراحل قبل بنویس. مثلا صحبت با همسرت یا کمک گرفتن از دوستت.. #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

ممکنه اوایلش سخت باشه اما با این کار ذهنت آروم می‌شه و هم به درستی می‌تونی اولویت بندی کنی و هم اینکه به راحتی به کارهات برسی و چیزی رو فراموش نکنی❤️

اگه ازم بپرسن چی اصلِ زندگیه؟ میگم تعادل! تعادل تو تفریح، تعادل تو کار، تعادل تو درس، رفاقت، رابطه... سلام صبحتون بخیر🍪 #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

🔻 تا حالا دقت کردی به اینکه در شبانه روز چند ساعت زمان می‌ذاری برای تمیزکاری خونه؟ ۱ ساعت؟ ۲ ساعت؟ ۴ ساعت؟ واقعیت اینه که بعضی از ماها در حدی زمان می‌ذاریم برای تمیز کاری خونه که دیگه زمانی نه برای خودمون می‌مونه، نه شغلمون، نه فرزندانمون.. همیشه هم توی مغزمون از خودمون گله داریم.. چرا؟ ❌چون تکنیک درست کار کردن رو بلد نیستیم.. ❌چون زمان پرت زیادی داریم.. ❌چون به اولویت هامون نمی‌رسیم.. حالا راه حل چیه؟ یه تکنیک خیلی ساده که می‌خوام برات بگم👇👇 #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

تکنیک #پومودورو تکنیک پومودورو یک تکنیک مدیریت زمانه.. کی ابداعش کرده؟ فرانچسکو چیریلو که خودش یک نو آوره.. پومودورو از زمان لازم برای درست کردن یک سس سنتی گوجه ایتالیایی به اسم پومودورو گرفته شده که معادل ۲۵ دقیقه است... حالا این تکنیک چجوریه؟ 💻۲۵ دقیقه کار (پومودورو) 🎉۵ دقیقه استراحت و بعد از هر ۴ پومودورو یک ربع الی ۲۰ دقیقه زمان استراحت داریم... حالا چرا پومودورو؟ دلیلش اینه که شما ۲۵ دقیقه که یک بازه کوتاه هست رو متمرکز روی یک کار می‌ذارین..مثلا بازی با فرزندتون.. پختن غذا و.. و توی این مدت سراغ کار متفرقه مثل چک کردن گوشی نمی‌رین... این کار متمرکز باعث می‌شه که مدت زمان انجام هر فعالیت کاهش پیدا کنه... چرا؟ چون ممکن بود شما ۲ ساعت پشت سر هم یک اتاق رو تمیز کنید در حالی که وسطش گوشی چک کردین، غذا پختین و.. این تکنیک زمان های از دست رفته شما رو از بین می‌بره... #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

اگر دوست دارین روی گوشی📲 برنامه پومودورو رو نصب داشته باشین، این دوتا برنامه خیلی خوب هستن و بهتون بعد از هر پومودورو یادآوری⏱ هم می‌کنن... #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

می‌دونی بازندهٔ واقعی به کی میگن؟ بازندهٔ واقعی اونیه که از ترسِ اینکه ممکنه برنده نشه، حتی تلاش هم نمیکنه! سلام صبحتون بخیر ❄️ #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

. تا این لحظه آخر هفته ات رو به چه کاری اختصاص دادی؟ 👀👇🏻 ۱. کارهای عقب مونده ۲. وقت گذروندن با اهل خونه ۳‌. استراحت و متفرقه و برنامه‌ات برای روز جمعه چیه؟ @maman_arch1 اینجا بهم بگو☝️🏻

شروع با بچه زرنگ ها🏃

از کودکی جمعه ها برای ما روز خانواده بوده. یعنی به صورت اختصــاصــی و کاملا متمرکــز 👌🏻 برای خانواده مون وقت میذاریم❤️☺️ حتی صله رحم انجام می‌دیم و به خانواده ها سر می‌زنیم. #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •

. حالا اگر تا این لحظه.. به انجام امورات دیگه پرداختی و آخر هفته با اهل خونه سپری نشد🥲💞 ‌ .. جای نگرانی نداره‌.. این یک شب و روز باقی مونده تا پایان جمعه رو دریاب و غنیـمــت بشــمـر 🤚🏻 چرا؟! . چون امیرالمومنین (ع) جانمون هم تاکید دارند : الفُرصَةُ تَمُرُّ مَرَّ السَّحابِ ، فانتَهِزُوا فُرَصَ الخَيرِ . یعنی: فرصت چون ابر میگذرد. پس، فرصت هاى كار خوب رو غنيمت بشمارید . ❤️ #مامان_معمار ◕‿◕ | منظم شو. • @maman_arch •