برای افزایش آهن در دوران بارداری، میتونید از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید. اینجا چند تا ماده غذایی مفید آوردم:
منابع غنی از آهن:
1. گوشت قرمز بدون چربی: مانند گوشت گاو و گوسفند.
2. مرغ و ماهی: مخصوصاً ماهی سالمون و ساردین.
3. حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا.
4. سبزیجات برگ سبز تیره: مانند اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر.
5. غلات کامل غنیشده: مانند نان و غلات صبحانهای که با آهن غنیشدهاند.
6. خشکبار: مانند کشمش، خرما و برگه زردآلو.
7. دانهها و مغزها: مانند تخم کدو، بادام و گردو.
نکته مهم برای جذب بهتر آهن:
ویتامین C مصرف کنید: ترکیب غذاهای غنی از آهن با منابع ویتامین C (مانند پرتقال، لیمو، گوجهفرنگی و فلفل دلمهای) به جذب بهتر آهن کمک میکند.
از مصرف همزمان کلسیم و آهن خودداری کنید: محصولات لبنی، چای و قهوه جذب آهن را کاهش میدهند. بین مصرف این مواد و غذاهای حاوی آهن حداقل ۲ ساعت فاصله بگذارید.
پیشنهاد یک وعده غذایی:
یک وعده گوشت کبابی (مانند استیک یا مرغ) همراه با یک سالاد شامل اسفناج، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای و آب لیمو.
یک لیوان آب پرتقال تازه بهعنوان نوشیدنی.
اگر درمانگر شما مکمل آهن تجویز کرده، حتماً طبق دستور او مصرف کنید.
https://t.me/mahsa_soltani_midwife
https://eitaa.com/mamasoltan
قشنگای من خبر از اطلاعات ورکشاپ دارید ؟؟
استوری های اینستا رو میبینید؟
اگه ندیدید هایلایت ورکشاپ رو ببنید
نمیدونید چه خبرررره کولاک کردم براتون عشقای من 😘❤️❤️😘😘
@mama.soltan
اینستا
سلام عزیزان دلم هدیه ویژه برای مادرای قشنگ پیج ترتیب دادم که میتونید تو ورکشاپ تخصصی بارداری راحت زایمان آسان شرکت کنید با شرایط ویژه و عالی
🌸 ورکشاپ بارداری راحت، زایمان آسان 🌸
آماده شوید برای تجربهای طبیعی و دلنشین در دوران بارداری و زایمان!
📅 موضوعات کارگاه:
✔️ تکنیکهای کاهش درد طبیعی: روشهایی برای مدیریت درد و استرس در زایمان
✔️ تغذیه مناسب دوران بارداری: مواد غذایی تقویتکننده مادر و جنین
✔️ تمرینات ورزشی ساده و مفید: آمادهسازی بدن برای زایمان آسان
✔️ روشهای آرامسازی و آمادگی ذهنی: تقویت اعتماد بهنفس و تمرکز در زایمان
✔️ نکات طلایی برای زایمان طبیعی و راحت
💡 مناسب برای:
مادران باردار (هر سه ماهه بارداری) و همراهانشان که به دنبال تجربهای مثبت و آگاهانه از بارداری و زایمان هستند.
📍 مکان: [پشت ترمینال جنوب خیابان شهید بخارایی شمالی مجموعه ورزشی کارگران معتمدی سالن کنفرانس ]
⏰ تاریخ و زمان: [14دی ماه ساعت 14-17]
💵 هزینه ثبتنام: [3,690,0000]
✨🥳✨✨با تخفیف 90 درصدی 369000 هزار تومان✨✨🥳🥳
به مناسب یه تا سورپرایز ویژه که اعلام میکنم
📞 جهت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:
آیدی تلگرام: @mamasoltani
📢 به علت تمرینات فرد به فرد ظرفیت محدود است، همین حالا کلمه ثبتنام رو بفرست
https://mamasoltan.ir/product/comfortable-pregnancy-easy-delivery-workshop/
عزیزان این لینک سایت برای ثبت نام که خواسته بودید🙏🙏😘😘
🌸 ورکشاپ بارداری راحت، زایمان آسان 🌸
آماده شوید برای تجربهای طبیعی و دلنشین در دوران بارداری و زایمان!
✨💚حضوری و آنلاین 💚✨
📅 موضوعات کارگاه:
✔️ تکنیکهای کاهش درد طبیعی: روشهایی برای مدیریت درد و استرس در زایمان
✔️ تغذیه مناسب دوران بارداری: مواد غذایی تقویتکننده مادر و جنین
✔️ تمرینات ورزشی ساده و مفید: آمادهسازی بدن برای زایمان آسان
همچنین جهت رفع درد و مشکلات در بارداری
✔️ روشهای آرامسازی و آمادگی ذهنی: تقویت اعتماد بهنفس و تمرکز در زایمان
✔️ نکات طلایی برای زایمان طبیعی و راحت
💡 مناسب برای:
مادران باردار (هر سه ماهه بارداری) و همراهانشان که به دنبال تجربهای مثبت و آگاهانه از بارداری و زایمان هستند.
🎯 دستاوردهای شما از این کارگاه:
✅پشتیبانی یک ماهه رایگان با شخص ماما سلطان
✅ کاهش استرس و اضطراب بارداری
✅ افزایش آمادگی بدنی و ذهنی برای زایمان
✅ یادگیری علمیترین روشها برای بارداری سالم
✅ تجربهای متفاوت از دوران بارداری
📍 مکان: [تهران پشت ترمینال جنوب خیابان شهید بخارایی شمالی مجموعه ورزشی کارگران معتمدی سالن کنفرانس ]
⏰ تاریخ و زمان: [۱۴دی ماه ساعت ۱۴-۱۷]
💵 هزینه ثبتنام: [۳,۶۹۰,۰۰۰۰]
✨🥳✨✨با تخفیف ۹۰ درصدی به علت مجوز چاپ ۳ کتاب تخصصی بارداری ۳۶۹۰۰۰ هزار تومان✨✨🥳🥳
📞 جهت اطلاعات بیشتر و ثبتنام:
آیدی تلگرام: @mamasoltani
اینستاگرام: @mama.soltan
سایت: https://mamasoltan.ir/product/comfortable-pregnancy-easy-delivery-workshop/
📢 به علت تمرینات فرد به فرد ظرفیت محدود است، همین حالا ثبتنام کنید!
با آگاهی و آرامش، بارداری و زایمانی متفاوت را تجربه کنید. 🌟
برای کسب اطلاعات بیشتر پیج اینستا را دنبال کنید تا با شرکت در لایو و استوری ها اطلاعات کامل تری دریافت کنید
دوستان قشنگم به خاطر درخواست های زیاد ورکشاپ هم حضوری شد هم آنلاین 😘😘😘😘😘😁😁😁😁. ببینید ماما سلطان چقدر فکر راحتی شماست آخه میبینید تو رو خدا 😊😊☺️😜❤️😘❤️❤️ الان دو روزه سرم رو نتونستم بیارم بالا اونقدر درگیر مطالب این ورکشاپ شدم ولی غمتون نباشه می ارزه شما قشنگای من خوشحال تر و راحت تر مامان بشید 😘❤️
عزیزان دلم که در مورد ثبت نام سوال میکنید
روی لینک سایت بزنید درگاه باز میشه میتونید ثبت نام کنید
https://mamasoltan.ir/product/comfortable-pregnancy-easy-delivery-workshop/