ارتقای تاب‌آوری شناختی در جامعه #ارسال_اول در دنیای پرشتاب و پیچیده امروز، ما نه تنها با واقعیت‌های بیرونی روبرو هستیم، بلکه با سیل عظیمی از داده‌ها، اخبار و رویدادهایی روبه رو می‌شویم که می‌تواند تعادل ذهنی ما را به هم بزند. در این میان، آنچه تعیین‌کننده موفقیت، آرامش و سلامت ماست، تنها هوش یا دانش نیست، بلکه <<تاب آوری شناختی>> است. ✅ یکی از روش‌های "تاب‌آوری شناختی"، سواد رسانه و مقابله با اطلاعات نادرست است. از فنون سواد رسانه و مقابله با اطلاعات نادرست موارد ذیل هستند👇 تیترهای (عناوین) کلیک خور! تیترهای عجیب غریب با علامت تعجب فراوان😳😳😳❗️❗️❗️معمولا فریب دهنده‌اند، محتوای اصلی را بخوان🤌 تفکیک احساس از واقعیت اگر خبری باعث شد ناگهان عصبانی یا ترسیده شوم، احتیاط می کنم؛ احساسات شدید شاید نشانه دستکاری اطلاعات باشد✍🫷🫸✍ چک لیست واقعیت قبل از باور کردن خبر حساس، آن را در ۳ سایت خبری معتبر دیگر جست و جو می‌کنم، اگر نبود، احتمالا شایعه است🤥. شناسایی منابع معتبر خودی در شرایط جنگی از ضروریات است. رسانه‌های دشمن هرگز نباید دنبال شوند، چون بخشی از عملیات دشمن علیه ما هستند. قانون مکث ۳ ثانیه قبل از به‌اشتراک‌گذاری هر خبری، ۳۰ ثانیه مکث می‌کنم، و می‌پرسم منبع این خبر کجاست؟ آیا موثق است؟ آیا به‌اشتراک‌گذاری آن مفید است، به کسی کمک می‌کند یا برعکس القای ترس و ناامیدی می‌کند؟🤔 سپر شناختی خودت را در برابر سیل اطلاعات منفی مسلح کن؛ فقط خبرهایی را مصرف کن که به تو قدرت حل مسئله یا پذیرش معقول می‌دهند، نه ناامیدی🤕 _____________________________ برگرفته از کتاب: "سهم تو در جامعه تاب آور"؛ با اندکی تغییر و افزوده‌ها با تشکر از: خانم فاطمه فروزش نیا #تاب_آوری #ارسال_اول ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه #ارسال_دوم یکی دیگر از روش‌های ارتقای "تاب آروی شناختی"، معناسازی مثبت و امید است از فنون به‌کارگیری معناسازی مثبت و امید 👇 تمرکز بر اکنون😴 وقتی نگران آینده‌ای به خودت یادآوری کن که در این لحظه چه چیزهایی امن و خوب هستند. اضطراب معمولا مربوط به آینده است، نه حال🤭 بازنویسی داستان✍ یک خاطره بد از گذشته را انتخاب کن و سعی کن از آن یک درس ارزشمند یا یک نقطه قوت برای خودت استخراج کنی.معنای مثبت، رنج را قابل تحمل می‌کند 😌 چراغ امید💡 درمیان اخبار منفی،عمداً دنبال اخباری بگرد که نشان‌دهنده پیشرفت، کمک‌های مردم یا موفقیت‌های علمی هستند و آنها را منتشر کن. قدردانی از نادیده ها🙏 از کسی که کارش در جامعه دیده نمی‌شود (مثل کارگر، نظافتچی یا پستچی تشکرکن.)🎁 کلمات کلیدی مثبت🙃🙂 در گفتگوهای آنلاین، از کلمات سازنده مثل«همکاری»، «راهکار»، «رشد» و «صبر» استفاده کن تا فضای گفتگو تغییر کند. ____________________________ برگرفته از کتاب "سهم تو در جامعه تاب آور" با سپاس از خانم فاطمه فروزش نیا #تاب_آوری #ارسال_دوم ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

#جزوه پیاده شده صوت کارگاه تجربه امید و آرامش، در بستر رخدادهای سخت دکتر نجمه راستی کردار ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه #ارسال_سوم از جمله روش‌های دیگرِ ارتقای "تاب آروی شناختی"، نوآوری و یادگیری مستمر است. از روش های بکارگیری نوآوری و یادگیری مستمر 👇 👨‍🔧👩‍🎨یادگیری یک مهارت جدید👩‍🍳⛹‍♂ هرماه یک مهارت کوچک (حتی آشپزی یک غذا یا یک ترفند نرم افزاری) یادبگیر. یادگیری، مسیرهای عصبی جدید میسازد💪 👥اشتراک تجربه شکست🫂 از یک شکست یا اشتباهی که از آن درس گرفته ای بگو. شکستهای به اشتراک گذاشته شده، درسهای عمومی میشوند.👌 پرسش از کودکان بچه ها دیدگاههای شناختی بازتری دارند.درباره یک مشکل، نظرکودکان را بپرس. شاید راهکار را آنها بدهند👼 چالش کتابخوانی📚 ماهی یک کتاب غیر درسی حتی کوتاه بخوان و خلاصه نکات کلیدی اش را برای دوستانت بفرست. آفرینش محتوا🌱 فقط مصرف کننده نباش. تولید کننده محتوای مفید باش؛ حتی یک پست کوتاه که تجربه ات را با دیگران تقسیم کند.😇 ____________________ برگرفته از کتاب "سهم تو در جامعه تاب آور" با سپاس از خانم فاطمه فروزش نیا #تاب_آوری #ارسال_سوم ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

با سلام و احترام امکان واکنش به ارسال‌ها در کانال مرام در پیام‌رسان بله فعال شد. در صورتی که پیام‌رسان بله امکان ارسال دیدگاه را نیز باز کند، ان شاءالله این امکان نیز برای مشارکت بیشتر مخاطبان محترم کانال افزوده خواهد شد. همچنین یک نظرسنجی در کانال مرام در بله درج شده است که خوشحال می‌شویم در آن مشارکت نمائید‌. در اینجا

روایت فتح را باید از نو روایت کرد... شهید آوینی روایت فتح را زمانی ساخت که در روی زمین و در محاسبات ذهنی مادی ما در جنگ، فتحی وجود نداشت. اما کسی که دنیا را از بالا و از ورای حجاب های مادی به نظاره می‌نشیند می‌داند و می‌بیند که فتح الفتوح انقلاب خمینی نه تعداد و کیفیت تجهیزات آهنی و سیمانی بلکه برخواستن نسلی از انسان است که نه تنها به اسباب مادی دل نبسته است بلکه تمام دنیای مادی مستکبران و فراعنه عالم را به سخره می‌گیرد و به مدد این نیروی الهی تمام جهان را انگشت به دهان می‌گذارد که چگونه ممکن است کشوری که حدود نیم قرن در بدترین تحریم ها بوده و بدترین جنگ روانی در دنیا را تجربه داشته هربار با قلبی آسوده و مشتی آهنین در برابر ظالمان عالم با مظلومیت و اقتدار خود قد علم می‌کند و برگی در تاریخ را می‌نویسد که تابحال فقط توسط پیامبران روایت می‌شده است و اکنون در برابر چشم های حیرت زده جهانیان حجت حقانیت دین را تمام می‌کند. آری فتح الفتوح ما در هم شکستن تمام مبانی استکباری در لایه های مختلف علمی، اقتصادی، سیاسی، رسانه ای و تمام جنبه های وجودی بشر است که روزی ادعا می‌شد تنها راه نجات بشریت و آخر دنیا خواهند بود. روایت کنیم فتح الفتوح حضور ایرانیان را زیر باران گلوله روایت کنیم فتح الفتوح قدرت نظامی فرزندان ایران را روایت کنیم فتح الفتوح حکومتی را که مسئولان آن از شهدا هستند. روایت کنیم فتح الفتوح دولتمردانی را که با قدرت یک کشور پهناور ۹۰ میلیونی را وسط جنگ تمام عیار پیش بردند. روایت کنیم فتح الفتوح همدلی مردم را روایت کنیم فتح الفتوح غیرت ایرانی را روایت کنیم فتح الفتوح قدرت ایمان را روایت کنیم فتح الفتوح رهبری بزرگ و تکرار نشدنی را روایتگر باشیم... فاطمه قاسمی؛ کاندید دکترای تخصصی روانشناسی #یادداشت_دفاع_مقدس_رمضان ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

♦️ راهنمای مراقبت های روانی اجتماعی از سالمندان در شرایط بحران ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

♦️ باید ها و نباید های سفر در جنگ ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

#گفت_و_گو_های_مشاوره‌ای ✅ به معرفی دو کانال در انتهای این پیام دقت کنید. نگرانی والدین نسبت به واکنش‌های خود و از دست دادن کنترل ✍دکتر آسیه شریعت مدار، عضو هیات علمی دانشگاه علامه طباطبایی #قسمت_اول مراجع: من امروزا اینقدر تحت‌فشارم که احساس می‌کنم مثل یه ماشین خرابی شدم که دارم هول داده میشم و کنترلی بر خودم ندارم. زمان دست خودم نیست و نمی‌دونم چطور وقتا داره می‌گذره. از همه مهمتر می‌ترسم موقع حمله و انفجار نتونم خودمو کنترل کنم و یه موقعی جلوی بچه‌ها جیغ بزنم. چند روز پیش بعد اینکه حمله تموم شد، یه دفعه گریه‌م گرفته بود و خودمو کنترل کردم. مشاور: اگر درست متوجه شده باشم، شما تحت‌فشار زیادی هستین که واکنشاتون رو بچه‌ها نبینن و الگوی ترس برای بچه‌ها نباشین. مراجع: دقیقا. فکر می‌کنم اگه من کنترل خودمو از دست بدم، چطور به بچه‌ها بگم که نترسن. مشاور: چقدر خوبه که شما مراقب واکنشاتون هستین. اما بذارید دوباره حرفای اولتونو مرور کنم. گفتین از اینکه کنترلتونو از دست بدید نگرانید. مراجع: بله دکتر همش حس می‌کنم الان ممکنه نتونم خودمو کنترل کنم. مشاور: اما تو همون صحبتا گفتین که شما رو خودتون کنترل داشتین. مراجع: واقعا! من گفتم؟ مشاور: بله. گفتید بعد حمله گریه‌تون گرفته بود و خودتونو کنترل کردید. مراجع: بله درسته ولی موقع حمله ممکنه جیغ بزنم و نتونم کنترل کنم؟ مشاور: اوهوم. متوجهم. پس نگرانید که ممکنه موقع خطر نتونید خودتونو کنترل کنید. درسته؟ مراجع: دقیقا. مشاور: پس شما الان مثل ماشین خراب نیستید. هنوز بر خودتون کنترل دارید. فکر کنم فلاشر اعلام خطر ماشین‌تون روشنه و داره هشدار میده و این نشونه اینه که هنوز سیستم کنترلتون روشنه. مراجع: (مدتی در سکوت و بعد آهی می‌کشد) ولی هر لحظه ممکنه از کار بیفته. اصلا حتی بدون حمله هم گاهی دلم می‌خوام از عمق وجودم فریاد بزنم. مشاور: بله می‌فهمم این روزا همه تحت این فشارا هستیم. ولی بذار یه سوالی بپرسم: اگه یه روز صبح بلند شی و ببینی دیگه این ترسو نداری. یعنی ترس از اینکه کنترلتو از دست بدی. اون موقع چه کار می‌کنی؟ مراجع: (مدتی به فکر فرو میره) از صبح بلند میشم موقع آماده کردن صبحانه برای ناهار فکری می‌کنم. صبحانه مطلوب بچه‌هارو درست می کنم. مثلا نیمرو یا املت. بعد میرم یکی یکی با ناز و قربون صدقه بیدارشون می‌کنم تا صبحانه بخورن. چون اکثرا برای ناهار بیدار میشن. بعد صبحانه به مادرم زنگ می‌زنم. مشاور: می‌بینی تو برای زندگیت برنامه منظمی داری. فقط این فکرا باعث میشه برای اجراش محکم نباشی. خب حالا یه سوال دیگه. تا حالا شده روتین روزانه‌ت طوری بوده باشه که این برنامه‌هارو که گفتی، اجرا کرده باشی؟ مراجع: (مدتی سکوت) بله فکر کنم روز دوم فروردین خواهرشوهرم گفتن می‌خوان بیان دیدنمون. شوهر من پسر بزرگه‌س. من بلند شدم قشنگ خونه رو مرتب کردم و همه چی رو به راه شد. مشاور: تو اون موقعیت چی فرق کرد؟ مراجع: فکر می‌کنم وقت نداشتم فکر کنم. فقط بلند شدم و کارامو کردم. همین. مشاور: یعنی به این فکر نکردی که روی زندگیت کنترل نداری و نتیجه این شد که دیدی واقعا کنترل داری. خب این چیو به تو نشون میده؟ مراجع: ام.... فکر می‌کنم اینکه خود این فکرا منو ناتوان می‌کنه وگرنه من روی زندگیم می‌تونم کنترل داشته باشم. مشاور: احسنت. امروز تو همین جلسه من در دو مورد دیدم تو رو زندگیت کنترل داری. اینم همه می‌دونیم که شرایط زندگی به خاطر وضعیت جنگی استرس زاس. اما تو به خوبی تا حالا تونستی اوضاع رو مدیریت کنی. حالا می‌خوام ببینم از نظر تو مهمترین موارد جلسه امروزمون چی بود؟ مراجع: اینکه من ماشین خراب نیستم و هنوز کار می‌کنم. اینکه این نگرانی‌های من طبیعیه و فقط زنگ هشدار میده. فکر می‌کنم این زنگ هشدار باعث میشه من بیشتر از معمول مراقب رفتارم جلوی بچه‌ها باشم و آخرم اینکه وقتی ضرورت ایجاب کنه من می‌تونم مدیریت خوبی داشته باشم. پس خوبه به این فکرای خودم مجال ندم چون اونا ماشین‌مو خراب می‌کنن‌ مشاور: چه عالی. و اینکه شما می‌دونی چه کارهایی باعث میشه روتین زندگی‌تو حفظ کنی و کنترل بیشتری رو زندگیت داشته باشی. جلسه آینده با هم تمرین می‌کنیم که در شرایط پراسترس چطور تسلط بیشتری بر واکنش‌های خودمون داشته باشیم. مراجع: بله ممنون. خسته نباشید. 📳 برای دسترسی به پاسخ سوالات پرتکرار مراجعین تلفنی به سامانه ۴۰۳۰ از منظر متخصصین به کانال زیر در پیام‌رسان بله مراجعه کنيد👇 https://ble.ir/4030psychology 📳 و جهت مطالعه گفتگوهای آموزشی بین مراجع و مشاور کانال زیر را ببینید👇 https://ble.ir/salamatravanjang ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، این پیوند را دنبال کنید.

ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه #ارسال_چهارم از روش های جالب توجه بالا بردن "تاب آوری شناختی"، اشتراک تجربه و نوآوری می باشد! امید به اشتراک بگذار🤩 امید ویروسی تر از ترس است. یک خاطره خوب یا یک موفقیت کوچک امروزت را با دیگران به اشتراک بگذار. حل مسئله دسته جمعی🗣👥 یک مشکل رایج جامعه را آنلاین مطرح کن و از دیگران بخواه تجربیات حل آنرا به اشتراک بگذارند داستان موفقیت محلی از نوآوریهای ساده اطرافیانت برای حل مشکلات زندگی عکس بگیر وبرای دیگران بفرست.📸 هشتگ راهکار # به جای فقط انتقاد کردن در شبکه ها، یک راه کارعملی هم پیشنهاد بده👌 قهرمان کوچک🏋 داستان کسی راکه در شرایط سخت، راه حلی خلاقانه پیدا کرده، بنویس و منتشر کن. ________________ برگرفته از کتاب "سهم تو در جامعه تاب آور" با تشکر از خانم فاطمه فروزش نیا #تاب_آوری #ارسال_چهارم ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

ارتقای تاب‌آوری شناختی در جامعه #ارسال_پنجم از روش‌های بسیار کمک کننده دیگر در "تاب آوری شناختی" راستی آزمایی اطلاعات دریافتی از طریق استفاده از فنون "تفکر انتقادی و تحلیل" است: منبع خوانی📚 عادت کن به جای خواندن فقط تیتر، حتماً نام نویسنده و تاریخ انتشار راچک کنی؟! زمان دیجیتال🕚 روزی ۳۰ دقیقه بدون گوشی و شبکه اجتماعی، به تفکر ساکت بپرداز. با اینکار قدرت تحلیل ات افزایش می ابد.📵 اخبار خوب، اخبار بد اخبار منفی معمولاً ویروسی ترند. آگاهانه دنبال اخبار مثبت و موفقیتها بگرد، تاتعادل ذهنی ات حفظ شود.😎 پرسش چرا،،،🎭 هر مطلبی که خواندی، یک بار ازخودت بپرس: «چرا این الان نوشته شده؟🤔 نویسنده چه هدفی دارد؟»🧐 دیدگاه سوم🏅 در برخی بحث‌های مجازی، دنبال دیدگاه سوم هم بگردید. دنیا همیشه فقط سیاه وسفید نیست! ____________ برگرفته از کتاب "سهم تو در جامعه تاب آور"؛ با اندکی تغییر با سپاس از خانم فاطمه فروزش نیا #تاب_آوری #ارسال_پنجم ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!

باسمه تعالی انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی و مقر روانشناسان ایران مقاوم (مرام) برگزار می کند: ✳️ عنوان : نگاهی اجمالی به معنویت و کاربست آن در مداخلات روان شناختی ✳️ سرفصل ها : عرصه امر قدسی، انواع امر قدسی و کیفیات قدسی عوامل تاثیرگذار بر اکتشاف امر قدسی/ نگهداری ذهنی امر قدسی/ مقابله های معنوی برای حفظ امر قدسی در زمانهای تنیدگی مشکلات مقاصد معنوی مشکلات مسیرهای معنوی حمایت معنوی و معنابخشی معنوی ✳️ دکتر محمدمهدی شمسایی رئیس سابق دپارتمان دین و معنویت انجمن روان‌شناسی ایران عضو مرکز تحقیقات سلامت معنوی دانشگاه علوم پزشکی ایران ✳️ زمان: شنبه ۱۵ فرودین ساعت ۱۵ دریافت گواهی کارگاه: @psy_zahedi (صدور گواهی شامل ۲۰۰ هزار تومان هزینه می باشد) 📲به صورت مجازی در فضای اسکای روم به آدرس👇 https://www.skyroom.online/ch/majmaemadares/iaip.psy ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم!