از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟🤔 #مو : ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A #چشم‌: سیاهی و پف‌ آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن #مغز_و_اعصاب : افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3 تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6 بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6 #دهان_و_دندان : خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم آفت دهانی: کمبود ویتامین B2 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک کاهش حس چشایی: کمبود روی #پوست: جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6 التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین #ناخن : قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین #عضلات_و_مفاصل : گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6 انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12 کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟ _ منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو _ منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات _ منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ _ منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی _ منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده _ منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج _ منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات _ منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ _ منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور _ منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات _ منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

🔺تلفن همراه در رانندگی=قاتل خاموش 🔰این قاتل خاموش را هنگام قدم زدن یا در حال رانندگی فراموش کنید. #پیشگیری_ازحوادث_وسوانح #ارتقای_ایمنی #تولیدی_عس_مرزبانی_فراجا

✋ بدرقه شهیدان در تهران 🔹دوشنبه ساعت ۱۵:۳۰ 🔸میدان امام حسین علیه السلام

🎥 هدف بزرگ این روحانی مبارز، پراندن تاج از سر پادشاهان بود! 🔹 ۱۱ آذر سالروز شهادت سردار مبارز گیلانی، میرزا‌ کوچک خان جنگلی 💐

🔸 گوگل‌پلی دسترسی به کانال حزب‌الله و المحور را بست 🔹گوگل همگام با اسرائیل، از شب گذشته کانال تلگرامی مقاومت اسلامی حزب الله و المحور را محدود کرده است. 🔹 در هفته‌های گذشته دسترسی به کانال حماس و گردان‌های قسام نیز محدود شده بود. البته این کانال‌ها در نسخه نسخه های اصلی تلگرام در دسترس‌اند.

💠اهمیت حجاب و عفاف 🔸در کلام حجت الاسلام دکتر رفیعی #حجاب_عفاف #تولیدی_عس_مرزبانی_فراجا

🎥 کربلای غزه اثر تازهٔ صادق آهنگران در حمایت از مردم غزه

🛑 برای پیشگیری از وقوع حوادث چه نکاتی را باید بدانیم؟ #پیشگیری_ازحوادث_وسوانح #ارتقای_ایمنی #تولیدی_عس_مرزبانی_فراجا

#پژواک# 🔹۷۹ پرسش و پاسخ درباره مسئله فلسطین فایل PDF کتاب آخرین سنگ به‌کوشش: ابوالفضل رافعی (پژوهشگر مسائل خاورمیانه و فلسطین) 👇👇👇 در این کتاب سعی شده است سوالات و شبهات مربوط به موضوع فلسطین، لبنان و صهیونیسم بین‌الملل بررسی شود چرا که دشمن با تبلیغات گسترده در جامعه، سعی کرده است این موضوع را با منافع ایران عزیز بی‌ارتباط جلوه دهد.

🔅#پندانه ✍️ دستمزد هر کار خیری، توفیق انجام آن کار است 🔹سال‌ها پیش معلمی داشتیم که شب‌های جمعه به ما در مسجد محل قرآن می‌آموخت و معانی آن را به زیبایی برایمان توضیح می‌داد. او آیات الهی را به‌صورت کاربردی برای ما شرح و تفسیر می‌کرد. 🔸آخر جلسه روزی گفتم: استاد! ما نمی‌دانیم چگونه زحمات شما را جبران کنیم؟ 🔹گفت: من معلم تاریخ هستم، وقتی سر کلاس مدرسه حاضر می‌شوم دستمزدم را سر برج به من می‌دهند؛ ولی معلم کلاس قرآن و توحید و خداشناسی با همه معلم‌های دنیا یک فرق دارد و آن اینکه خداوند دستمزد معلم قرآن و خداشناسی را قبل از آنکه وارد کلاس درس شود به او پرداخت کرده است. 🔸همین که کسی بتواند کلام خدا را بر خلقی تبیین کند این توفیق بالاترین دستمزدی است که خداوند به بنده مؤمن خود می‌بخشد. 🔹خداوند را با خلق او یکسان نگیرید؛ خلق کار کِشند و سپس دستمزد دهند، ولی خداوند دستمزدش را قبل از کار خیر به تو می‌دهد و آن همان توفیق انجام آن کار خیر است. 🔸پس در توفیق هر عبادتی بدان دستمزد خود را گرفته‌ای و اگر منتظر دستمزد دیگری باشی ناشکری نعمتش کرده‌ای و آن نعمت از خود سلب نموده‌ای!

🔅#پندانه ✍️ دستمزد هر کار خیری، توفیق انجام آن کار است 🔹سال‌ها پیش معلمی داشتیم که شب‌های جمعه به ما در مسجد محل قرآن می‌آموخت و معانی آن را به زیبایی برایمان توضیح می‌داد. او آیات الهی را به‌صورت کاربردی برای ما شرح و تفسیر می‌کرد. 🔸آخر جلسه روزی گفتم: استاد! ما نمی‌دانیم چگونه زحمات شما را جبران کنیم؟ 🔹گفت: من معلم تاریخ هستم، وقتی سر کلاس مدرسه حاضر می‌شوم دستمزدم را سر برج به من می‌دهند؛ ولی معلم کلاس قرآن و توحید و خداشناسی با همه معلم‌های دنیا یک فرق دارد و آن اینکه خداوند دستمزد معلم قرآن و خداشناسی را قبل از آنکه وارد کلاس درس شود به او پرداخت کرده است. 🔸همین که کسی بتواند کلام خدا را بر خلقی تبیین کند این توفیق بالاترین دستمزدی است که خداوند به بنده مؤمن خود می‌بخشد. 🔹خداوند را با خلق او یکسان نگیرید؛ خلق کار کِشند و سپس دستمزد دهند، ولی خداوند دستمزدش را قبل از کار خیر به تو می‌دهد و آن همان توفیق انجام آن کار خیر است. 🔸پس در توفیق هر عبادتی بدان دستمزد خود را گرفته‌ای و اگر منتظر دستمزد دیگری باشی ناشکری نعمتش کرده‌ای و آن نعمت از خود سلب نموده‌ای!

♦️درخواست ستاد امر به معروف از سازمان بازرسی کل کشور/ به این وضعیت فاجعه بار خودرو سازی ورود کنید دبیر ستاد امر به معروف طی نامه ای به رئیس سازمان بازرسی کل کشور نوشت:  🔹بیش از ١٠ هزار نفر پویش شفاف سازی قیمت خودرو را امضا کردند. بنابراین ضروری است که این سازمان در عمل به وظایف ذاتی خود به این مسئله ورود کرده و پاسخ مطالبات مردم را بدهد. 🔹در این نامه مسئله بی کیفیت بودن خودروها و قیمت بی حساب و کتاب این تولیدات بی کیفیت،  از اصلی ترین موضوعات نارضایتی مردم عنوان شده که باعث مراجعه شهروندان به این ستاد شده است.