هدایت شده از تربیت بدنی فراهان
برای فرار از پوکی استخوان چه غذاهایی بخوریم؟🦴
برای اینکه استخوان های خود را در شرایط عالی نگه دارید، باید رژیم غذایی خود را با این مواد غذایی غنی کنید:👇
🔹محصولات لبنی: شیر، پنیرهای سفت و ماست تامین کننده اصلی کلسیم هستند. آنها همچنین حاوی ویتامین D هستند که به جذب این عنصر کمک می کند.
🔹سبزی ها: اسفناج، کرفس انواع کلم. آنها علاوه بر کلسیم، سرشار از ویتامین های B، E و PP هستند.
🔹ماهی: حاوی ویتامین D، فسفر و اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای جذب کلسیم ضروری هستند.
🔹غلات و حبوبات: استخوان ها و مفاصل علاوه بر کلسیم به منیزیم نیاز دارند که در سبوس گندم، غلات و حبوبات وجود دارد.
#تربیت‌بدنی
#ناحیه_مقاومت_بسیج_فراهان
╭─┅••─• 🍃 🇮🇷 🍃 •─┅••─╮
✅ @moghavemat_farahan
╰─┅••─• 🍃 🇮🇷 🍃 •─┅••─╯
این شبا یه سفره‌ای پهنه
واسه همه هم پهنه
حالا تو نمی‌خوای سر سفره بشینی
یه حرف دیگه‌ست!
هدایت شده از لبیک یا امام خامنه ای
اجرای مبحث "آزاد مردان آشنا" از سری مباحث طرح شهید بهنام محمدی در کلاسهای هفتم،هشتم و نهم مدرسه امام خمینی ره شهر تلخاب
در این مبحث زندگی شهید ادواردو(مهدی) آنیلی مورد گفتگو و تبادل نظر دانش آموزان قرار گرفت.
مربی:
برادر بسیجی امیر تلخابی
#واحد_امام_خمینی_ره_تلخاب
#حوزه_بسیج_شهدای_تلخاب_فراهان
✅کانال حلقه مجازی
(شجره طیبه صالحین استان مرکزی)
@halgheh_majazi
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈