کالری خرما ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰ ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

میوه و سبزیجات برای سلامتی ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

خوراکی با کربوهیدرات بالا ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

خوراکی های پروتئین بالا ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

✳️ مثلث بدنی چیست ؟ ✅ تمرین، تغذیه و استراحت 1⃣ تمرين یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 2⃣ تغذیه بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 3⃣ استراحت استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. @tekrazmi🥋

باسلام خدمتتون کسانی که پول بیمه را فرستادن و می‌خواهند کارت بیمه دریافت کنند یک کپی شناسنامه به آقای معظمی ارسال کنند🌹 ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🧡 طناب زدن جزء ورزش های هوازی است که به سوزاندن کالری بسیار کمک می کند و با بالا بردن متابولیسم بدن باعث می شود که حتی بعد از تمرین نیز روند چربی سوزی ادامه یابد. ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

منابع و فواید ویتامینK ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

منابع و فواید ویتامینE ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

منابع و فواید ویتامین C ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰ ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

✅خوردن يک پرتغال قبل از ورزش نه تنها باعث زياد شدن انرژي ميشود بلکه از گرفتگي عضلات نيزجلوگيري ميکند ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

🔴 سه عامل بیشترین امتیازگیری در مسابقات کیوروگی ۱_ بیشترین امتیازها مربوط به بازیکن حمله کننده بوده است ۲_ بیشترین امتیازها مربوط به حمله با پای جلویی بوده است . ۳_ بیشترین امتیازها مربوط به بازیکنی بوده که زانویش بالاتر از زانوی حریف بوده است ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

👈 بهترین نوشیدنی ها قبل از تمرین ، حین تمرین و بعد از تمرین : 👌👇 👈 قبل از تمرین : یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی و یا می‌توانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید. 👈 حین تمرین : بهترین گزینه ها جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین یا محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن. 👈 بعد تمرین : شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات های زودجذب. ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

★سه نشست رایج در تکواندو★ 1 :نشست آبکوبی پای جلو به فاصله یک پا و نیم از پای عقب فاصله داشته و ۷۰ درصد نشست روی پای جلو و ۳۰ درصد روی پای عقب زانوی پای جلو نباید از پنجه ما جلو بزند 2: نشست آبسوگی نشستی ساده و کاربردی به صورت راه رفتن ساده پاها صاف و کشیده 3: نشست چوچوم سوگی نشست اسب سواری یا همان چوچوم سوگی پاها به اندازه دو برابر عرض شانه و زانوها خم "زانوها نباید از پنجه پا جلو بزند" در این نشست نباید تمام فشار بر روز زانو ها باشد چون باعث مشکل پیدا کردن مفصل زانو و چهار سر میشود ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

باسلام امروز ساعت۱۹تا۲۰:۱۵دقیقه کلاس برگزار خواهد شدو سرساعت تشریف بیاورید، کسانی که شهریه رو واریز نکردن به آقای معظمی واریز نمایید و رسیدرا ارسال نمایید باتشكر ▬✦▬▬▬✦▬▬▬▬► ۰ • @Masjedvarzesh • ۰            ◄▬▬✦▬▬▬✦▬▬►

توصیه های مقام معظم رهبری به بسیجیان #لبیک_یا_خامنه_ای ✅ بصیرت افزایی https://eitaa.com/joinchat/455344330Cf802b4cab6

💐 فرارسیدن سالروز ولادت حضرت زینب کبری (سلام‌الله علیها) و روز پرستار را به تمامی شیعیان مبارک باد وقت نزول رحمت حق از سحاب شد یعنی که جام دیده ی ما پُر شراب شد زهراترین ستاره ی زهرا طلوع کرد نوری دمید و قبلگه آفتاب شد ═✧❁🌸❁✧═ @besamt_khoda ═✧❁🌸❁✧═

#حدیث_روز ✍ امام صادق می فرماید : ایمان خود را قبل از ظهور تکمیل کنید، چون در لحظات ظهور ایمان ها به سختی مورد امتحان و ابتلاء قرار می گیرند. اصول کافی ═✧❁🌸❁✧═ @besamt_khoda ═✧❁🌸❁✧═