.
٢. اراده: شما باید اراده‌ت رو شبیه دوتا چیز ببینی:
_ مخزن: صبح که از خواب بیدار می‌شی، مخزن اراده‌ت لبالب پره. بنابراین سخت‌ترین کارها رو با دقت و تمرکز بالا می‌تونی انجام بدی. هرچی جلوتر می‌ری، #ظرفیت مخزن کم می‌شه و قدرت توجه و تمرکزت کاهش پیدا می‌کنه. پس سعی کنید صبح‌ها که ارادهٔ بالایی دارید سخت‌ترین کارهاتون رو انجام بدید و زشت‌ترین قورباغه‌تون رو میل کنید. :) اول روز که خواب شبانهٔ خوبی داشتید و ذهنتون آماده‌ست رو به پرسه‌زنی مجازی و خوندن خبر و تمرکز روی چیزهایی که در اولویت نیستند، اختصاص ندید. بچسبید به وظایف روزانه‌تون. چون بعد که این مخزن خالی بشه خودتون رو بکشید هم دیگه فایده نداره.
_ عضله: اراده مثل #عضله‌ست. وقتی ازش استفاده می‌کنید خسته می‌شه و نیاز به زمانی برای ترمیم داره. وقتی تا سقف ساعتی که باید کار می‌کردید رو کار کردید، دیگه جو نگیرتتون که بذار رکورد بزنم. دیروز چهار ساعت بود، امروز شش ساعتش کنم. یا تموم روز ذهنم رو درگیرش کنم. مجال تنفس بدید. بذارید این مخزن و این عضله جایی برای استراحت داشته باشه. برید سراغ مابقی زندگی‌تون.
@masture
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔺 برندهای حامی اسرائیل رو می‌شناسید؟
مستوره | فاطمه مرادی
چرا نه؟! چون تازه بعدِ اینکه دلیل محکمت رو پیدا کردی، هدفت باید چندتا ویژگی داشته باشه: ١. تک‌بعدی
.
دومین ویژگی هدف اینه که:
٢. باید نوشته و خرد بشه: یادتونه گفتم که مغز فیلترینگ می‌کنه؟ یعنی هر شبی که می‌خوابیم، اطلاعات اضافی رو حذف می‌کنه و مهم‌ها رو نگه می‌داره. چطوری می‌فهمه که این داده مهمه و نباید پاکش کنه؟ از طریق متمرکز شدن ما. چه‌جوری متمرکز بشیم؟ با نوشتن اهداف. 📝
بدونید و آگاه باشید که نوشتن اهداف معجزه می‌کنه:
_ اگه #اهداف رو ننویسید و جلوی چشم نگه ندارید، یادتون می‌ره که روزی برنامه‌ریزی کرده بودید. در نتیجه می‌رید پای کارهای باطل. می‌دونید کار دارید ها. اما نمی‌دونید دقیقا چیکار باید بکنید. اما وقتی بنویسید و هرصبح، بعد از بیداری و هرشب، قبل از خواب چکشون کنید، درجهٔ اهمیتشون رو به مغزتون یادآوری می‌کنید و باعث می‌شید تمرکز کنه و جدی بگیره. یادتون نره که انسان خیلی غافله. پس به مغزتون اعتماد نکنید و اهداف و برنامه‌ها رو توی ذهنتون نگه ندارید.
_ با نوشتنه که می‌تونید #اهداف و روند دستیابی رو تحلیل و واکاوی کنید. ببینید کجا رو چطور رفتید، چقدر درست یا اشتباه بوده. برای روزهای آینده کجاهاش رو باید اصلاح کنید و...
_ مکتوب کردن #اهداف و برنامه‌ها انرژی می‌ده و ترشح دوپامین طبیعی رو در پی داره. وقتی اهدافتون رو خرد می‌کنید و وظایف کوچیک روزانه‌تون رو پیش می‌برید حس می‌کنید دارید کارهای مفید انجام می‌دید. بعدش دوپامین رو به عنوان پاداش دريافت می‌کنید و اینجاست که تازه انگیزه پیدا می‌کنید و احساس مفید بودن می‌کنید. (دقیقاً معکوس تمام حس‌های بالا رو با پرسه‌زنی بی‌هدف در فضای مجازی تجربه می‌کنید).
.
حالا وقت نوشتنه. مخصوصاً توی این روزها که بچه‌مسلمون و بچه‌شیعه باید قوی‌تر از قبلش باشه. 💪🏻
یادتون نره! سعی کنید بیشتر از سه تا هدف انتخاب نکنید. با یه دست مگه می‌شه چندتا هندونه برداشت؟ 🍉
عادتهای بدتون رو هم یادداشت کنید. اون‌هایی که تا الان مانع بودند. منم دعا کنید که الان با چشم‌های نیمه‌باز دارم می‌نویسم. بازخورد هم بدید و فعلا یا علی تا بعد. 🌱
@masture
.
قبلِ اینکه قدمهای اصلی شروع برنامه‌ریزی رو برداریم، می‌خوام چندتا نکتهٔ مهم بهتون بگم. اینها باید آویزهٔ گوش‌تون باشه تا بتونید توی جاده بمونید. به عبارتی بتونید بیشتر موارد رو بالانس نگه دارید یا دست‌کم به تعادل برگردونید.
.
١. اصلاح خواب: بدن انسان از ساعت ده شب، شروع به سم‌زدایی و ترشح هورمونهایی برای رشد و ترمیم سلولها می‌کنه. البته اگر خواب باشید. اگه خواب نباشید تموم سم‌های بدن باقی می‌مونن و روز بعد با عصبانیت، کسالت، کمبود انرژی و... نمود پیدا می‌کنن. از یازده به بعد، هر قسمت بدن ساعت مخصوص پاکسازی داره. مثلا:
_ یازده تا دوازده: کبد
_ یک تا سه: کیسه صفرا
_ سه تا پنج: ریه (که اتفاقاً موجب سرفه هم می‌شه)
_ پنج تا هفت: روده بزرگ
_ هفت تا هشت صبح: جذب مواد مغذی از طریق صبحانه
پس اگه می‌خواین توی راه برنامه‌ریزی، دستیابی به اهداف و تیک زدن وظایف سرعت‌گیرهای بزرگ نداشته باشید، خواب رو جدی بگیرید. شما اگه به جای ده شب، دوازده بخوابی، فردا تمرکز، انرژی و اراده‌ای که لازمهٔ کارته رو نداری. همه‌ش درجا می‌زنی. خسته‌ای، بی‌حالی. مثل آدامس کش‌اومده‌ای :))
حالا حاجی مسئلتن؟ من مغزم شب‌کاره. از پنج عصر به بعد می‌تونم تمرکز کنم. کار فکری و اوج خلاقیت من شبه. باز هم زود بخوابم؟ بله! بدن شما به #سم‌زدایی نیاز داره. شما شب زود بخواب. قبل از اذان ظهر هم قیلوله کن. پنج به بعد هم کارهایی که نیاز به تمرکز داره رو انجام بده. مگر در موارد شاذ. مگر واقعاً چاره‌ای نباشه و برای اتمام پروژه‌ت به شب‌بیداری نیاز داری.
مسئلتن دوم: خب من که اختلال خواب دارم چه کنم؟ سه تا راه هست که به نسبت مشکل‌تون در خواب باید پی بگیرید.
یک: مراجعه به دکتر طب سنتی و اصلاح مزاج
دو: مراجعه به روانکاو
سه: مراجعه به روانپزشک
@masture
.
💡نکتهٔ مهم: من ٢٥ سال ساعت دو، سه شب می‌خوابیدم و یکهو تصمیم گرفتم این سبک زندگی رو عوض کنم. چون هرروز یک‌ساعت توی رختخواب ولو بودم و سقف رو می‌پاییدم. تموم روز هم کسل و داغون. مامان که شدم، بخاطر افزایش آگاهی و ارتقای سلامت دخترم، دربارهٔ خواب مطالعه کردم و فهمیدم سالهاست که اشتباه زندگی کرد‌ه‌م. اما یکهویی که نمی‌شد تغییر داد. پس چه کردم؟ حدود شش ماه روزی ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از خواب بیدار شدم و از اون‌طرف هم حدود ٥ الی ١٠ دقیقه زودتر از شب قبل خوابیدم. گاهی برای یک‌ربع زودتر خوابیدن یک‌هفته زمان صرف کردم تا بدنم عادت کرد و پس نزد. پس ناگهانی انقلاب نکنید. یادتون نره مغز با هر تصمیم جدید شما مقابله می‌کنه. اینجا گفتم.
@masture
.
٢. اراده: شما باید اراده‌ت رو شبیه دوتا چیز ببینی:
_ مخزن: صبح که از خواب بیدار می‌شی، مخزن اراده‌ت لبالب پره. بنابراین سخت‌ترین کارها رو با دقت و تمرکز بالا می‌تونی انجام بدی. هرچی جلوتر می‌ری، #ظرفیت مخزن کم می‌شه و قدرت توجه و تمرکزت کاهش پیدا می‌کنه. پس سعی کنید صبح‌ها که ارادهٔ بالایی دارید سخت‌ترین کارهاتون رو انجام بدید و زشت‌ترین قورباغه‌تون رو میل کنید. :) اول روز که خواب شبانهٔ خوبی داشتید و ذهنتون آماده‌ست رو به پرسه‌زنی مجازی و خوندن خبر و تمرکز روی چیزهایی که در اولویت نیستند، اختصاص ندید. بچسبید به وظایف روزانه‌تون. چون بعد که این مخزن خالی بشه خودتون رو بکشید هم دیگه فایده نداره.
_ عضله: اراده مثل #عضله‌ست. وقتی ازش استفاده می‌کنید خسته می‌شه و نیاز به زمانی برای ترمیم داره. وقتی تا سقف ساعتی که باید کار می‌کردید رو کار کردید، دیگه جو نگیرتتون که بذار رکورد بزنم. دیروز چهار ساعت بود، امروز شش ساعتش کنم. یا تموم روز ذهنم رو درگیرش کنم. مجال تنفس بدید. بذارید این مخزن و این عضله جایی برای استراحت داشته باشه. برید سراغ مابقی زندگی‌تون.
@masture