🍀توجه توجه🍀
🔹 تاب آوری یعنی چه؟
تاب آوری توانایی بازگشت به حالت تعادل روانی پس از تجربه‌ی فشار، سختی یا بحران است. افراد تاب‌آور، در برابر چالش‌ها سریع‌تر بازیابی می‌شوند و با امید و انعطاف بیشتری ادامه می‌دهند.
🛠️ ۱۰ راهکار عملی برای افزایش تاب‌آوری
1️⃣ پذیرش احساسات
احساسات خود را انکار نکنید. به آن‌ها توجه کنید و اجازه دهید که بدون قضاوت تجربه شوند.
2️⃣ افزایش خودآگاهی
رفتارها، باورها و الگوهای فکری خود را بشناسید.
تمرین: روزانه ۵ دقیقه در سکوت بنشینید و احساسات خود را بررسی کنید.
3️⃣ تغییر زاویه دید
مشکلات را پایان راه نبینید. از خود بپرسید: «چه چیزی می‌توانم از این موقعیت یاد بگیرم؟»
4️⃣ تقویت ارتباطات حمایتی
با افرادی در تماس باشید که احساس امنیت و درک را به شما منتقل می‌کنند.
روابط سالم، ستون تاب‌آوری هستند.
5️⃣ هدف‌گذاری واقع‌بینانه
اهداف بلند را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و با هر موفقیت کوچک، خودتان را تشویق کنید.
6️⃣ خودمراقبتی جسمی
خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم، پایه‌های سلامت روان هستند.
7️⃣ ذهن‌آگاهی و مدیتیشن
تمرکز بر لحظه اکنون، افکار منفی را کاهش می‌دهد.
تمرین: تنفس عمیق ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم)
8️⃣ پذیرش تغییر
تغییر بخش طبیعی زندگی است. مقاومت نکنید، سازگار شوید.
9️⃣ حل مسئله فعال
به جای نگرانی مداوم، به دنبال راه‌حل‌های عملی برای مشکلات باشید.
🔟 کمک گرفتن از متخصص
صحبت با مشاور یا روانشناس می‌تواند راهگشا باشد. کمک خواستن، نشانه آگاهی است، نه ضعف.
💡 جمله الهام‌بخش:
«تاب‌آوری یعنی شکستن بدون فروپاشی، و برخاستن با قدرتی بیشتر.»
📌 پیشنهاد ویژه:
اگر می‌خواهید تاب‌آوری را در خود تقویت کنید، از همین امروز فقط یکی از این راهکارها را در زندگی‌تان اجرا کنید.
گاهی فکر می‌کنیم برای اینکه بچه‌ها باهامون درد و دل کنن، باید مستقیم ازشون سؤال بپرسیم یا مدام پیگیر حالشون بشیم. اما واقعیت اینه که نزدیک شدن به دنیاشون، بیشتر از سؤال پرسیدن جواب می‌ده!✅️
.
یه راه ساده اینه که کنارشون بشینیم و مشغول یه کاری بشیم. شاید در لحظه چیزی نگن، ولی کم‌کم احساس راحتی می‌کنن و خودشون شروع به صحبت می‌کنن.👌🏻🗣
شما چطور به حرف‌های بچه‌تون گوش می‌دین؟