❣یک دقیقه مطالعه تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. 💟 @asrare_movafaghiyat

جرأت کنید راست و حقیقی باشید جرأت کنید زشت باشید خود را همان که هستید نشان دهید این بزک تهوع انگیز دو رویی را از چهره ی روح خود پاک کنید و با آب فراوان بشویید. #رومن_رولان

یه جایی بنویس که هیچکس دوبار زندگی نکرده است روزی دوبار بهش نگاه کن و به قول چارلی چاپلین: شاید زندگی؛ آن جشنی نباشه که تو آرزوشو میکردی ولی حالا که بهش دعوت شدی تا میتونی زیبا برقص...! 💟 @asrare_movafaghiyat

❣ خیلی وقتها شده که ما خیری به یه نفر رسوندیم با نیت « برای رضای خدا» اما اگه از همون آدم ضربه ای بخوریم اولین چیزی که بذهنمون می رسه اینه: «بشکنه این دست که نمک نداره» یا «کلا من شانس ندارم به هرکس خوبی کردم بدی دیدم» دوستان مهربان بودن عالیه اما عالیتر اینه که از محبتی که کردیم رد بشیم. و دریافت کننده ی محبتمون را مدیون ندونیم. چون ما کاری برای او نکردیم که انتظار پاسخ از او داشته باشیم. اینکه از نظر اخلاقی، جواب محبت، محبته درسته. اما ما با طرف مقابل کار نداریم هر کس باید روی درستی عمل خودش زوم کنه. دست بی نمک دستیه که خیری را به دیگران رسونده و همینطور دراز مونده که کی طرف میخواد جبران کنه. محبت برای رضای خدا یعنی از لحظه ای که نیت کردیم پاسخ را از خدا گرفتیم دیگه منتظر پاسخ از بنده اش نیستیم. بی توقع مهربان باشیم. خدا جبران میکنه. بنده ش رو بی خیال...😉 #با_لبخند_بخوانید 👇 💟 @asrare_movafaghiyat

ساده لباس بپوش؛ ساده راه برو... ولی در برخورد با دیگران؛ ساده نباش! زیرا سادگیت را نشانه میگیرند برای در هم شکستن غرورت...! 👤 حسین پناهی 💟 @asrare_movafaghiyat

✍💎 🔰اصول پنج گانه موفقیت و آرامش ✅ اصل اول من اجازه ورود افکار منفی را به ذهن خودم نمیدهم من در هر حال و در بدترین شرایط زندگی ام مثبت فکر میکنم. ✅ اصل دوم من اجازه اعتراض به تقدیر خداوند را ندارم او بهتر ازهمه بر جریان امور مسلط است ✅ اصل سوم من اجازه تنبلی ،تن پروری ،بیکاری را ندارم من در برابر سختی های جسمی و روحی مقاوم هستم چون من جسم نیستم بلکه روحی بزرگ هستم ✅ اصل چهارم من اجازه ماندن در وادی جهل و ناآگاهی و نادانی را ندارم من باید بدانم من باید بخوانم ✅ اصل پنجم من غیر از خداوند به هیچ کس نیاز ندارم او برای من کافی است ذکر او مایه آرامش روح من است او همنشین من است من به خداوند عشق میورزم ️ 💟 @asrare_movafaghiyat

🔴 هرگز منتظر فرداهای خیالی نباش سهم خودت را از شادی های زندگی ☑️همین امروز بگیر 💟 @asrare_movafaghiyat

🔻جهانی اَمن تر با «نه» گفتن! «نه» گفتن نعمت بزرگیه که یاد گرفتنش جهانت رو امن‌تر و روانت رو آسوده‌تر میکنه… از قدیم گفتن یک نه و هزار راحتی ، یک بله و هزار بلا! ما تو زندگی تعداد کمی «بله» در اختیار داریم که باید با تعداد زیادی «نه» ازشون مراقبت کنیم! چه کارها ، جمع ها ، مسئولیت ها ، تفریح ها ، کمک ها ، سفرها و فعالیت هایی که دوسشون نداشتیم ، اما به خاطر «نه» نگفتن انجامشون دادیم و روح خودمون رو زجر دادیم… البته همونقدر که «نه» گفتن رو یاد می‌گیریم ، باید خودمونو برای «نه» شنیدن هم آماده کنیم… بذاریم دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام رو به زبان بیارن. بذاریم «نه» از بدنامی در بیاد. «نه» موجود خوبیه اما اگه پشت نقاب بله های ساختگی قایمش کنیم ، کم کم یه خشم درونی بر ما غالب میشه که ما رو تغییر میده و اضطراب رو جایگزین آرامش ما میکنه… 💡اگه روی عزت نفس (احساس ارزشمندی) خودمون بیشتر کار کنیم ، «نه» گفتن برامون راحت تر میشه. ✍🏻#یزدان_ایزدی ✨ @media_aramesh

هفت بهشت زندگی! بهشت اول: آغوش مادریست که با تمام وجود ، بغلت کرد و شیرت داد بهشت دوم: دستان پدریست که برای راه رفتنت ، با تو کودکی کرد بهشت سوم: خواهر یا برادریست که برای ندیدن اشکهایت ، تمام اسباب بازیهایش را به تو داد بهشت چهارم: معلمی بود که برای دانستنت با تمام بزرگیش هم سن تو شد تا یاد بگیری بهشت پنجم: دوستی ست که روز ازدواجت در آغوشت کشید و چنان در آغوشش فشرد که انگار آخرین روز زندگیش را تجربه میکند بهشت ششم: همسرتوست که باتمام وجوددرکنار تو معمار زندگی مشترک تان است گویی دو شاخه از یک ریشه اید بهشت هفتم : فرزند توست که خالق زیبایی های آینده است آری شاید هر کدام از ما تمام هفت بهشت را نداشته باشیم اما بهشت همین حوالیست ... مادرت را بنگر... پدرت را ببین .. خواهر یا برادرت را حس کن .. به معلمت سر بزن... دوستت را به یاد بیاور... همسرت را در آغوش بگیر... فرزندت را ببوس... یک وقت دیر نشود برای بهشت رفتنت... بهشت را با همه قلبت حس کن ، همین نزدیکیست.. @media_aramesh

رفیق الان که خسته ای ادامه بده نه وقتی که خستگیت در رفت اون موقه دیگه ارزش نداره اون موقه دیگه همه بهت رسیدن! تو که تا اینجا اومدی تو که اون روزای سخت و طولانی رو داشتی، اخرشو قشنگ تموم کن مطمئنم مطمئنم همون عشقی که تو رو تا اینجا رسونده از اینجا به بعد هم کمکت میکنه! و بهت بال و پر میده واسه بقیه نه! واسه تک تک سلولایی که توی بدنت دارن برات زحمت میکشن بجنگ و خوشحالشون کن پس جا نزن! ✨ @media_aramesh

‏بذار قضاوتت کنن؛ بذار در موردت اشتباه فکر کنن؛ بذار پشت سرت حرف بزنن. اینکه دیگران در موردت چه فکری میکنن مشکل تو نیست. نظر آدما برات نون و آب نمیشه. پس رو خودت تمرکز‌کن؛ مهربون بمون، به عشقت متعهد بمون، خودت بمون و در اصالت خودت رها باش. مهم نیست که اونا چیکار میکنن یا چی میگن تو هرگز به ارزش خودت شک نکن و مثل همیشه به درخشیدن ادامه بده. @media_aramesh✨

خدایا من ترس و اضطراب هامو به تو میدم خسته شدم که همیشه و هربار ،خواستم به تنهایی به دوششون بکشم من همه اونارو به تو میدهم کمکم کن 🙏 @media_aramesh🌹