مدیریت و کنترل هیجانات منفی: کنترل هیجانات منفی، مهارتی ارزشمند است که به ما کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی کنار بیاییم و سلامت روان خود را حفظ کنیم. هیجانات منفی مانند غم، عصبانیت، اضطراب یا ترس، بخش طبیعی از تجربه انسانی هستند و لزوماً چیز بدی نیستند؛ بلکه نشان‌دهنده واکنش ما به موقعیت‌ها یا افکار خاص هستند. نکته کلیدی، نحوه مدیریت و پاسخگویی ما به این هیجانات است. در اینجا چند راهکار عملی برای کنترل و مدیریت هیجانات منفی آورده شده است: ۱. *شناخت و نام‌گذاری هیجان:* اولین گام، تشخیص دقیق احساسی است که تجربه می‌کنید. سعی کنید آن را با دقت توصیف کنید (مثلاً "من احساس ناامیدی می‌کنم"، "احساس نادیده گرفته شدن دارم" یا "احساس خشم شدیدی دارم"). این کار به شما کمک می‌کند تا از هیجان فاصله گرفته و آن را بهتر درک کنید. ۲. *پذیرش هیجان (نه مقاومت):* مقاومت در برابر هیجانات منفی اغلب باعث تشدید آن‌ها می‌شود. به جای تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن، سعی کنید هیجان را بپذیرید. این بدان معنا نیست که با آن موافقید، بلکه یعنی اجازه می‌دهید وجود داشته باشد، بدون اینکه شما را کاملاً در خود غرق کند. ۳. *فاصله‌گذاری شناختی:* یاد بگیرید که افکار خود را از واقعیت جدا کنید. هیجانات منفی اغلب ناشی از تفسیر ما از رویدادها هستند، نه خود رویدادها. از خود بپرسید: "آیا این فکر واقعاً حقیقت دارد؟" یا "چه شواهد دیگری وجود دارد؟". تغییر نحوه تفکر در مورد یک موقعیت می‌تواند به طور قابل توجهی هیجانات شما را تحت تاثیر قرار دهد...

۴. *ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و تمرکز بر لحظه حال:* هیجانات منفی اغلب ما را به گذشته می‌برند (با حسرت یا پشیمانی) یا به آینده (با نگرانی). با تمرین ذهن‌آگاهی، بر تنفس، بدن، یا محیط اطراف خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از چرخه افکار منفی خارج شوید. ۵. *تکنیک‌های آرام‌سازی:* *تنفس عمیق:* تنفس آهسته و عمیق، ضربان قلب را کند کرده و پاسخ استرس بدن را کاهش می‌دهد. *ریلکسیشن پیشرونده عضلانی:* انقباض و سپس رها کردن گروه‌های مختلف عضلانی برای کاهش تنش. *تصویرسازی ذهنی:* تصور مکانی آرام و دلپذیر. ۶. *فعالیت‌های سازنده:* به جای غرق شدن در هیجانات منفی، انرژی خود را صرف فعالیت‌های مثبت و سازنده کنید: *ورزش:* فعالیت بدنی راهی عالی برای تخلیه هیجانات و ترشح اندورفین (هورمون شادی) است. *سرگرمی‌ها و فعالیت‌های خلاقانه:* نقاشی، نوشتن، موسیقی، باغبانی یا هر کاری که از آن لذت می‌برید. *کمک به دیگران:* تمرکز بر نیازهای دیگران می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد. ۷. *حل مسئله:* اگر هیجان منفی شما ناشی از یک مشکل خاص است، سعی کنید راه‌حل‌هایی برای آن بیابید. تقسیم مشکل بزرگ به قدم‌های کوچک‌تر، آن را قابل مدیریت‌تر می‌کند. ۸. *صحبت با دیگران:* در میان گذاشتن احساسات با یک دوست مورد اعتماد، عضو خانواده یا مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. بیان کردن هیجانات به تنهایی می‌تواند بار آن‌ها را سبک کند. ۹. *مراقبت از سلامت جسمانی:* خواب کافی، تغذیه سالم و پرهیز از مصرف مواد محرک مانند کافئین بیش از حد یا الکل، اساس سلامت روان شما را تشکیل می‌دهند و توانایی شما را برای مدیریت هیجانات افزایش می‌دهند. یادتان باشد که کنترل هیجانات منفی یک فرایند است و نیاز به تمرین مداوم دارد. با گذشت زمان و با به‌کارگیری این راهکارها، شما در مدیریت احساسات خود قوی‌تر خواهید شد. 🖋خانم میرگنجانی (روانشناس بالینی و کارشناس مرکز مشاوره) # مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

💢#اطلاعیه_تغذیه 🔻قابل توجه دانشجویان گرامی به اطلاع می رساند شام فردا شب،چهارشنبه ۱۵ بهمن به همراه وعده ناهار توزیع میگردد. * باتشکر اداره تغذیه* 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

ساعت حرکت سرویس ها احیا شب نیمه شعبان ساعت۲۱:۱۰از ۲۲بهمن و۲۱:۲۰فجر و۲۱:۴۰حیدری و۲۱:۴۵بوستان ب مسجد دانشگاه 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

💠 سالروز ولادت با سعادت حضرت مهدی(عج) بر تمام منتظرانش مبارک باد ▫️در نیمه‌ای از شعبان، هنگامی که زمین لبریز از تاریکیِ ظلم و بی‌عدالتی بود، نوری از افق سامرا برخاست که تا امروز دل‌های مؤمنان را روشن می‌کند. شب میلاد حضرت مهدی موعود(عج)، نه فقط تولد یک انسان، بلکه آغاز فصل تازه‌ای از امید، انتظار و وعده الهی برای نجات بشر است. 👈🏻برای مشاهده ادامه متن در پورتال مفدا روی لینک زیر کلیک نمایید... https://www.mefda.ir/news/453197 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

🌙✨ نیمه‌شعبان؛ طلوع امید ✨🌙 ولادت حضرت مهدی(عج)، فقط یک مناسبت در تقویم نیست؛ یادآورِ امیدی زنده، انتظاری پویا و نوری که آینده را روشن می‌کند… 🎧 در این پادکست، از «انتظار» می‌گوییم؛ انتظاری که به سکون ختم نمی‌شود، بلکه دعوتی‌ست به حرکت، مسئولیت و ساختن فردایی بهتر. 🕊️ نیمه‌شعبان، تولد امید است و هر قدم ما، می‌تواند نزدیک‌تر شدن به آن وعده باشد. 📢 شما شنونده این روایت باشید و اگر این صدا را دوست داشتید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. #نیمه_شعبان 🌸 #ولادت_حضرت_مهدی 💚 #سرویس_فرهنگی #سرویس_آموزشی #رادیو_مفدا_کرمان 🎙️ 🆔@mefdakerman I مفدا کرمان

✨️ بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم اِلـهی عَظُمَ الْبَلاءُ،وَبَرِحَ الْخَفاءُ،وَانْكَشَفَ الْغِطاءُ،وَانْقَطَعَ الرَّجاءُ وَضاقَتِ الاْرْضُ،وَمُنِعَتِ السَّماءُواَنْتَ الْمُسْتَعانُ،وَاِلَيْكَ الْمُشْتَكى،وَعَلَيْكَ الْمُعَوَّلُ فِي الشِّدَّةِوالرَّخاءِ؛اَللّـهُمَّ صَلِّ عَلى مُحَمَّدوَآلِ مُحَمَّد ،اُولِي الاْمْرِ الَّذينَ فَرَضْتَ عَلَيْناطاعَتَهُمْ ،وَعَرَّفْتَنابِذلِكَ مَنْزِلَتَهُم،فَفَرِّجْ عَنا بِحَقِّهِمْ فَرَجاًعاجِلاً قَريباًكَلَمْحِ الْبَصَرِاَوْهُوَاَقْرَبُ؛يامُحَمَّدُياعَلِيُّ ياعَلِيُّ يامُحَمَّدُ اِكْفِياني فَاِنَّكُماكافِيانِ،وَانْصُراني فَاِنَّكُماناصِرانِ؛ يامَوْلاناياصاحِبَ الزَّمانِ؛الْغَوْثَ الْغَوْثَ الْغَوْثَ،اَدْرِكْني اَدْرِكْني اَدْرِكْني،السّاعَةَ السّاعَةَ السّاعَةَ،الْعَجَلَ الْعَجَلَ،الْعَجَل،يااَرْحَمَ الرّاحِمينَ،بِحَقِّ مُحَمَّدوَآلِهِ الطّاهِرين 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

💢 نتایج «آزمون انتقال دانشجویان علوم‌پزشکی خارج از کشور» اعلام شد ▫️نتایج آزمون انتقال دانشجویان شاغل به تحصیل در دانشگاه‌های خارج از کشور که در ۲۵ دی‌ماه برگزار شده بود، از طریق سایت مرکز سنجش آموزش پزشکی به نشانی sanjeshp.ir منتشر شد. ▫️این آزمون بر اساس آیین‌نامه مصوب ۱۴۰۳ برگزار شده و مبنای بررسی درخواست‌های انتقال به دانشگاه‌های داخل خواهد بود. ▫️قبولی در این آزمون شرط لازم برای ورود به فرآیند انتقال است، اما ضامن انتقال قطعی نیست. عواملی مانند ظرفیت دانشگاه‌های مقصد، تطابق دروس و معدل نیز در تصمیم نهایی کمیسیون‌های تخصصی وزارت بهداشت مؤثر هستند. این آزمون برای رشته‌های پزشکی، دندان‌پزشکی، داروسازی و فیزیوتراپی طراحی شده است. 🆔️ @mefdanews

💢برنامه غذایی سلف سرویس دانشگاه علوم پزشکی کرمان در هفته آینده 🆔@mefdakerman | مفدا کرمان

*💢 فرصت مجدد آزمون برای همه دانش‌آموختگان داروسازی خارج از کشور* ▫️کلیه داوطلبان (اعم از شرکت‌کنندگان و جاماندگان) آزمون ارزشیابی دانش‌آموختگان داروسازی خارج از کشور که در ۲۵ دی برگزار شد، می‌توانند بنا به انتخاب خود، در آزمون جامع داروسازی در تاریخ ۱۴ اسفند ۱۴۰۴ شرکت کنند. این تصمیم جدید دبیرخانه شورای داروسازی و تخصصی، فرصتی دوباره برای این گروه فراهم کرده است. ▫️ثبت‌نام مجدد از طریق سامانه موحد مرکز خدمات آموزشی انجام می‌شود و داوطلبان می‌توانند محل آزمون جدیدی را انتخاب کنند. شرکت در این آزمون مشمول پرداخت هزینه مجدد است. اسامی پذیرفته‌شدگان از طریق سایت مرکز سنجش آموزش پزشکی اعلام خواهد شد. ▫️این پست را برای همه دانش‌آموختگان داروسازی خارج کشور که در آزمون ۲۵ دی‌ماه جاری شرکت کرده‌اند، ارسال کنید. 🆔️@mefda