*اکثر شماره تلفن های اورژانسی و مهم در یک جا* ⚠️لطفا *وقت* بگذارید و به هر ۴ طریق زیر *ذخیره* کنید: ۱- هم به صورت متن (مثلا در فایل نوشتاری در گوشی یا پیامک با SMS یا پیام در شبکه های اجتماعی) و ۲- هم به صورت عکس (اسکرین شات) در گالری عکس های موبایل و ۳- هم به صورت فایل PDF و ذخیره در موبایل و ۴- هم به صورت دست نوشته روی کاغذ حداقل ۳ نسخه در کوله بحران، داخل کیف پول و در یک جای قابل دید در منزل و محل کار و در ماشین ⚠️لطفا وقت بگذارید و علاوه بر *ذخیره* با روش های بالا، *منتشر* کنید و همچنین خودتان به *حافظه* بسپارید و به کودکان نیز *آموزش* دهید. 1⃣1⃣8⃣ *۱۱۸* مرکز شماره تلفن ملی (امتحان شده و کار میکند) 1⃣1⃣5⃣ *۱۱۵* اورژانس پزشکی در صورت هرگونه آسیب جانی به افراد (امتحان شده و کار میکند) 1⃣2⃣5⃣ *۱۲۵* آتش نشانی در صورت وجود هرگونه حادثه و گیرافتادگی (امتحان شده و کار میکند) 1⃣1⃣0⃣ *۱۱۰* پلیس در صورت هرگونه نگرانی امنیتی (امتحان شده و کار میکند) 1⃣3⃣3⃣ *۱۳۳* تاکسی تلفنی شرکت تاکسیرانی (امتحان شده و کار میکند) 1⃣2⃣3⃣ *۱۲۳* در موارد اورژانس اجتماعی (کودک /همسر/سالمند /معلول/والد آزاری، اقدام به خودکشی، بلا مکانی) سازمان بهزیستی (امتحان شده و کار میکند) 1⃣4⃣8⃣0⃣ *۱۴۸۰* مشاوره رایگان بهزیستی برای کاهش اضطراب در روزهای جنگ (امتحان شده و کار میکند) 4⃣0⃣3⃣0⃣ *۴۰۳۰* مرکز ملی خدمات مشاوره بهداشت روان، هلال احمر (امتحان شده و کار میکند) 0⃣2⃣1⃣5⃣4⃣4⃣6⃣7⃣0⃣0⃣0⃣0⃣ *۰۲۱-۵۴۴۶۷۰۰۰۰* خط تلفن ره آوا برای"مداخله در *بحران روانپزشکی*" ،بیمارستان روزبه از ساعت ۱۴تا ۲۴ (امتحان شده و کار میکند) 0⃣2⃣1⃣4⃣4⃣5⃣0⃣8⃣2⃣0⃣0⃣ *۰۲۱-۴۴۵۰۸۲۰۰* خط بحران بیمارستان روانپزشکی ایران ، ارائه خدمات در حوزه مدیریت بحران و پیشگیری از *خودکشی* از ساعت ۸صبح تا ۱۹همه روزه (امتحان شده و کار میکند) 0⃣2⃣1⃣6⃣7⃣5⃣6⃣8⃣ *۰۲۱-۶۷۵۶۸* صدای ماما، صدای پرستار، سامانه مشاوره تلفنی سلامت دانشکده پرستاری و مامایی تهران (امتحان شده و کار میکند) ❤️ _گردآوری با عشق: دکتر امیر عباس بشارتی_ (ویزیت #رایگان #تلفنی در ایام جنگ، ابتدا sms بفرستید: ۰۹۰۳۵۷۴۸۸۸۸) #تلفن #اورژانس #بحران @Ministrybasij Basij.behdasht.gov.ir

♦️کودکان و سؤالات بی‌پایان در روزهای جنگ: چه جوابی بدهیم؟ «چرا اون صدا میاد؟»، «چرا ما رو می‌زنن؟»، «اونایی که مردن کجان؟»، «ما هم می‌میریم؟»، «کی تموم میشه؟» این روزها، کودکان ما سؤالاتی می‌پرسند که پاسخ دادن به آنها حتی برای ما بزرگترها هم سخت است. سکوت می‌کنیم، جواب سرسری می‌دهیم، یا از عصبانیت داد می‌زنیم. اما این سؤالات، فریاد بی‌صدای ترس آنهاست. 🔹چرا کودکان مدام سؤال می‌کنند؟ ۱. جستجوی امنیت وقتی کودک می‌پرسد «ما هم می‌میریم؟»، دنبال اطلاعات نیست. دنبال این است که بشنود: «نه عزیزم، تو در امانی.» ۲. نیاز به پیش‌بینی‌پذیری ذهن کودک از هرج‌ومرج بیزار است. با سؤال کردن، می‌خواهد دنیای آشفته اطراف را برای خودش مرتب کند. ۳. پردازش ترس سؤال کردن، راه کودک برای تخلیه ترس است. مثل بزرگترها که حرف می‌زنیم، کودک سؤال می‌کند. ۴. جلب توجه و حمایت وقتی اوضاع خراب است، کودک با سؤال کردن مطمئن می‌شود که هنوز هستیم، هنوز پاسخش را می‌دهیم، هنوز مراقبش هستیم. اصول طلایی پاسخ به سؤالات کودکان 🔹اصل ۱: اول احساس را ببین، بعد سؤال را جواب بده* کودک نمی‌پرسد «چرا جنگ است؟» او می‌پرسد «آیا من در امانم؟» ✅ قبل از جواب، در آغوشش بگیر. بگو: «می‌بینم که نگرانی. بیا بغلم.» اصل ۲: صادق باش، اما متناسب با سن 🔺نگو: «هیچی نیست، نترس» (دروغ را می‌فهمد) 🔺نگو: «دارن بمب می‌زنن، ممکنه بمیریم» (وحشت‌زده می‌شود) ✅ بگو: «بله صداهای بلند میاد. این صداها مال جنگه. اما من اینجام و مراقبتم.» 🔹اصل ۳: جواب کوتاه بده، توضیح اضافی نده کودک تا جواب سؤالش را نگیرد، رها نمی‌کند. اما جواب که گرفت، معمولاً قانع می‌شود. نیازی به تحلیل سیاسی یا توضیح جزئیات نیست. 🔹اصل ۴: اگر نمی‌دانی، بگو نمی‌دانم «کی جنگ تموم میشه؟» ✅ «نمی‌دونم عزیزم. کاش می‌دونستم. اما تا تموم بشه، من پیشتم.» 🔹اصل ۵: احساساتش را تأیید کن «می‌ترسم.» ✅ «حق داری بترسی. این صداها واقعاً ترسناکه. منم یه کم می‌ترسم، اما با هم قوی‌تریم. 📌*جملاتی که نباید بگوییم:* 🔺«بس کن دیگه، اعصاب ما رو خرد کردی» 🔺«چرا انقدر سؤال می‌کنی؟» 🔺«هیچی نشده، نترس» 🔺«بزرگ که شدی می‌فهمی» 🔺«ببین فلانی نمی‌ترسه، تو هم نترس» @minaby

🔸️ *نوشیدنی‌هایی که به کنترل اضطراب کمک می‌کنند.* ✅️ شماره ۳ ✨️ *شربت بهارنارنج* بهارنارنج یکی از گیاهان فوق‌العاده عالی برای کاهش و کنترل استرس و اضطراب است که به بهبود خواب کمک به‌سزایی می‌کند. 📌 لینک طرز تهیه 👈 [شربت بهارنارنج](https://hesetazegi.ir/fa/recipes/fr-orange-flower-syrup) با حس‌تازگی، سفره‌ای سالم و سرشار از طعم ایرانی داشته باشید و از آشپزی آسان و خوشمزه لذت ببرید. 📲*لینک‌های ارتباطی:* لینک 👈 [وب‌سایت](www.hesetazegi.ir) لینک 👈 [دانلود اپ](hesetazegi.com/fa/landings/new-app) کانال بله: @hesetazegi

احساس ترس، اضطراب یا حتی بی‌حسی در روزهای بحران طبیعی است. با خودتان مهربان باشید؛ این واکنش‌ها بخشی از تجربه انسانی در شرایط سخت است. 🇮🇷ایران‌یار؛ شبکه همدلی ایرانیان @iranyaar_bot 🔗 https://zil.ink/Iraniyar "زندگی، همدلانه ادامه داره..."

⬅️ ارائه خدمات مشاوره تلفنی رایگان به همت اداره سلامت شهرداری منطقه ۱۵ ◼️ اداره سلامت منطقه ۱۵ با هدف حفظ و ارتقاء سلامت روان و تاب آوری روانی شهروندان در شرایط ویژه ، نسبت به ارائه خدمات مشاوره روانشناسی تلفنی رایگان توسط مشاوران متخصص و دارای صلاحیت اقدام نموده است . شهروندان گرامی ، جهت بهره مندی از خدمات مشاوره تلفنی رایگان میتوانند با شماره های ذیل تماس بگیرند: خانم ها: 🌱 سمانه. ملکی ٠۹۱۲٠۸۴۷۹۵۶ هر روز از ساعت ۱٠صبح الی 17 🌱 شیوا. جوانمردی09124039625 روزهای زوج. ساعت 10تا 12 🌱هاجر احمدیان. 09129306270 دوشنبه ۱۰الی ۱۱صبح 🌱سمیه بنی اسدی 09192490838 یکشنبه وسه شنبه ۱۵الی۱۷ 🌱مهسا داشادپور 09384447310 شنبه ها ۹ صبح الی ۱۲ بعد از ظهر ۱۵ الی ۱۷ 🌱مریم طاعتی 09210026157 هرروز ساعت 21الی 22 🌱رقیه طوبی 09190179704 روزهای. زوج. ساعت 13 الی 15 🌱زهرا صفری 09124719683 رورزهای زوج از ساعت. 10الی 12 🌱دکتر گلنازمحمودزاده مندولکانی 09127382889 روزهای یکشنبه وسه شنبه 11الی 15 🍏مشاور خانه سلامت مینابی 🍏 🌱سارا. امیدی 09398411340 هر روز از ساعت 16الی ۱۸ 🌱زهره برخورداری 0919339194 روزههای زوج ساعت 10 الی 12 🌱رضوان نادی09370833422 روزهای زوج ساعت 13الی15 🌱شاکری 09124023880 هرروز 11الی 12 16الی 17 🌱اکبری 09124451140 همه روزه 10الی 18 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱آقایان 🌱دکتر یار محمدی. 09121147950 همه. روزه 10 تا 16 🌱سعید نوری 09127988421 🌱نوید دانیالی 09127822208 یکشنبه وسه شنبه ۲۰تا۲۱:۳۰ دکتر امیر هوشنگ آذر دشتی 09212574049 یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۵ تا ۱۷عصر 🍏مشاوره خانه سلامت مینابی 🍏 #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #خانه_سلامت_مینابی https://ble.ir/Ejf15

*🚨🆘راهنمای حفاظت فردی در برابر دود ناشی از حریق سوخت های فسیلی* ۱.بیماران قلبی و تنفسی ماسک اکسیژن در دسترس داشته باشند. ۲.در صورت امکان از خانه خود خارج نشوید به خصوص بیماران قلبی تنفسی و کودکان، ورزش در فضای باز ممنوع. ۳.منافذ ورود هوا به خانه مثل ورودی کولر را با دستمال مرطوب بسته نگه دارید. ۴.از ماسک های n99 و n95 استفاده کنید و درصورت عدم وجود از ماسک ساده و یا پارچه مرطوب روی دهان و بینی استفاده کنید. ۵.در صورت داشتن حالت تهوع سریعا به نزدیک ترین محل درمانی مراجعه کنید. ۶.از نزدیک شدن به مکان های انفجار خودداری کنید. ۷.درز پنجره ها و درب ها را بسته نگه دارید و به هیچ عنوان مگر در شرایط اضطرار پنجره و در را باز نکنید. ۸.درصورت امکان از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید. ۹.برای تهویه مطبوع هوای منزل می‌توانید از ترکیب پنکه و دستمال مرطوب استفاده کنید. ۱۰.هیچ جا امن تر و سلامت تر از خانه شما نیست.

هواشناسی: تاریکی تهران ناشی از ترکیب دود و ابرناکی است 🔹رئیس مرکز پیش‌بینی هواشناسی: اکنون در تهران شاهد ترکیب دود و ابر در آسمان هستیم و مناطقی که نزدیک‌تر به محل‌های آتش‌سوزی هستند، تاریکی هوای بیشتر احساس می‌شود. 🔹امروز و فردا سامانۀ بارشی در تهران فعال است و شاهد بارش معمولی باران خواهیم بود. 🔹امروز شاهد وزش باد در تهران نخواهیم بود، اما از صبح فردا وزش باد می‌تواند به جابه‌جایی دود و روشن‌تر شدن هوا کمک کند. 🔹رفع شرایط فعلی و دود ایجاد شده، مستلزم اطفای حریق در مناطق مورد هدف قرار گرفته است و باید منشا دود از بین برود. @Farsna

**یک ماه اشتراک رایگان* برای کنترل میزان استرس و نگرانی این روزها* 🇮🇷 در این روزها، نوشتن هر جمله‌ای سخت شده. واژه‌ها یا زیادی تلخند یا بی‌فایده؛ اما این چند خط، نه برای معرفی و نه برای تبلیغات است؛ این چند خط فقط برای یادآوری یک چیز ساده‌ست: *شما تنها نیستید.* 👨‍👩‍👧‍👦 *ما یک سامانه‌ی هوشمند تغذیه‌ی سالم و آشپزی هستیم و می‌دانیم غذا و سفره چطور می‌تواند دل پراضطراب را آرام کند.* 🔸️ به همین منظور، *دسترسی رایگان به تمامی خدمات حس‌تازگی را به مدت ۱ ماه* برای شما هموطنان عزیزمان فراهم کردیم. 🔸️علاوه بر آن، طرز تهیه‌ی چند نوشیدنی و غذای *آرام‌بخش* را هم انتخاب کردیم و در *کانال بله* برای شما قرار دادیم. 📲*لینک‌های ارتباطی:* لینک 👈 [وب‌سایت](www.hesetazegi.ir) لینک 👈 [دانلود اپ](hesetazegi.com/fa/landings/new-app) کانال بله: @hesetazegi *کد تخفیف ۱۰۰٪ رایگان 1 ماهه*: *VATANAM* امروز، زمان *بیزینس نیست؛* امروز فقط باید *انسان* بود. ما خواستیم با این چند خط، یادآوری کنیم که کنارتان هستیم. *بی‌صدا، بی‌ادعا و بی‌هیاهو*. دوست‌دار و همراه شما، *تیم حس‌تازگی* دستیار هوشمند تغذیه‌ی سالم و آشپزی

🟢 آیت‌الله سید مجتبی خامنه‌ای توسط مجلس خبرگان بعنوان رهبر سوم انقلاب اسلامی ایران انتخاب شد. 🟢 دوشنبه ۱۸ اسفند ماه ۱۴۰۴ #سرای_محله_مینابی @minaby

🔴 معرفی اجمالی شخصیت علمی و سیاسی آیت الله سید مجتبی خامنه‌ای سید مجتبی حسینی خامنه‌ای، فرزند رهبر شهید انقلاب اسلامی و از خاندان علم و جهاد. متولد ۱۷ شهریور ۱۳۴۸ در مشهد مقدس، در دامان خانواده‌ای مذهبی و انقلابی. همسر ایشان خانم زهرا حداد عادل، دختر دکتر غلامعلی حداد عادل بودند که به شهادت رسیدند. حاصل این وصلت سه فرزند است. تحصیلات حوزوی را نزد پدر شهیدشان و در مشهد و قم با جدیت پیگیری کرده و از محضر اساتید برجسته‌ای همچون آیات عظام: سید محمود هاشمی شاهرودی، محمدتقی مصباح یزدی و لطف‌الله صافی گلپایگانی بهره برده‌اند. ایشان رزمنده دوران دفاع مقدس، طلبه و روحانی مبرز و مدرس سطوح عالی حوزه، یار و مشاور امین امام شهید و داری تسلط بر بسیاری از امور کشور هستند. علاوه بر ویژگی علمی، سیاسی و شخصیتی قابل قبول، ایشان هم پدر و مادر، هم خواهر و همسرش در جنگ با آمریکا و اسرائیل به شهادت رسیده‌اند. خدا ایشان را برای انقلاب اسلامی حفظ کند. ✍ حجت الاسلام حمید رسایی #سرای_محله_مینابی

👈توجه توجه👉 با سلام شهروندان گرامی، در نظر داریم یک بانک اطلاعاتی از افراد متخصص داوطلب در زمینه های پزشکی،پیرانپزشکی،مددکاری،بهداشت، امداد ،روانشناسی، آشنا با تزریقات و کمکهای اولیه برای مواقع بحران جمع آوری نماید. از متخصصین در این زمینه ها، خواهشمند است، اطلاعات خود را به شخصی من ارسال نمایند. با تشکر @Sh1358 #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

🧘‍♂️ ۲۰ راه ساده برای کاهش اضطراب در روزهای پرتنش 🧠 اضطراب یه واکنش طبیعیه، ولی می‌تونیم یاد بگیریم باهاش بهتر کنار بیایم. 📌 لیست زیر، راه‌هایی کاملاً کاربردی و علمی برای کاهش اضطراب رو بهت نشون می‌ده. 📲 سیو کن، بخون و برای عزیزات بفرست ❤️ --- 1️⃣ 😮‍💨 نفس عمیق شکمی (دیافراگمی) چهار ثانیه دم ⬅️ چهار ثانیه نگه‌دار ⬅️ چهار ثانیه بازدم… تکرارش جادویی عمل می‌کنه. 2️⃣ 📰 کاهش مواجهه با اخبار فقط روزی یک بار خبر ببین، اونم از منبع معتبر. بیشترش فقط اعصاب‌خوردکنه. 3️⃣ 🚶‍♀️ حرکت بدنی سبک راه رفتن، نرمش یا حتی کشش ساده تو خونه باعث تخلیه تنش می‌شه. 4️⃣ 🎵 گوش دادن به موسیقی آرام آهنگ بی‌کلام، صدای طبیعت یا صدای پیانو می‌تونه مغزتو آروم کنه. 5️⃣ 🍵 نوشیدن دمنوش‌های آرامبخش بابونه، گل‌گاوزبان یا به‌لیمو، دوست اعصابن. 6️⃣ ✍️ نوشتن احساسات دفتر بردار و هر چی تو ذهنت هست بنویس. مثل یه تخلیه روانی عمل می‌کنه. 7️⃣ 📵 محدود کردن شبکه‌های اجتماعی اسکرول بی‌پایان یعنی تزریق ناامیدی! یک ساعت، موبایلتو کنار بذار. 8️⃣ 🧘 مدیتیشن یا تن‌آرامی چند دقیقه بشین، چشم‌هات رو ببند و فقط نفس‌هاتو بشمار. 9️⃣ 🤗 آغوش یا تماس فیزیکی با عزیزان یه بغل ساده، مغز رو از حالت اضطراری درمیاره. 🔟 🛌 مراقبت از خواب سعی کن خواب شب رو تنظیم کنی. بی‌خوابی = مغز خسته و مضطرب. 1️⃣1️⃣ 🥑 خوراکی‌های مفید برای مغز گردو، موز، شکلات تلخ، تخم‌مرغ و سبزیجات؛ داروی طبیعیه برای خلق‌وخو. 2️⃣1️⃣ 🗂️ برنامه‌ریزی برای کارهای ساده همه چیزو بنویس؛ حتی "چای درست کردن". برنامه ذهن رو آروم می‌کنه. 3️⃣1️⃣ ☀️ در آفتاب بودن نور آفتاب حس خوبی به مغز می‌ده. ده دقیقه پنجره رو باز کن و آفتاب بگیر. 4️⃣1️⃣ 📞 صحبت با یک فرد قابل‌اعتماد یه تماس ساده گاهی بیشتر از ساعت‌ها فکر کردن جواب می‌ده. 5️⃣1️⃣ 🙅‍♂️ ترک مقایسه با دیگران تو همون جایی هستی که باید باشی. مقایسه فقط اضطراب می‌سازه. 6️⃣1️⃣ ✋ تکنیک 5-4-3-2-1 برای کاهش سریع اضطراب. کمک میکنه حس های پنج گانه فعال بشه و حواس مغزت، پرت بشه. روش انجام: ۵ چیز ببین 👀 ۴ چیز لمس کن 🤲 ۳ چیز بشنو 👂 ۲ چیز بو کن 👃 ۱ چیز مزه کن 👅 7️⃣1️⃣ 🧍‍♂️ پرهیز از تنهایی مطلق فقط با بودن کنار کسی که دوستش داری، سطح اضطراب پایین میاد. 8️⃣1️⃣ 💝 کمک کوچک به دیگران حتی یه لبخند یا پیام مهربون، خودت رو قوی‌تر و آروم‌تر می‌کنه. 9️⃣1️⃣ 🎯 تمرکز روی کارهای قابل‌کنترل جنگ بیرون از کنترل توئه. ولی خواب، تغذیه، و رفتار روزمره‌ت دست خودته. 0️⃣2️⃣ 🤲 پذیرش احساسات، نه جنگیدن با اونها اضطراب داشتن یعنی انسان بودنتو فراموش نکردی. مقاومت نکن، درکش کن. --- 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ #خانه_سلامت_مینابی