😴🌙 اولین قدم برای داشتن خواب خوب: رعایت بهداشت خواب اگه شب‌ها راحت نمی‌خوابی، نصفه‌شب بیدار می‌شی یا صبح با خستگی از خواب بلند می‌شی... قبل از اینکه به قرص خواب فکر کنی، یه چیز مهم رو بررسی کن: بهداشت خواب! 🧠 بهداشت خواب یعنی مجموعه‌ای از عادت‌ها و شرایطی که به مغز کمک می‌کنه شب آروم بگیره، وارد خواب عمیق بشه و صبح با انرژی بیدار شه. در ادامه چند تکنیک ساده ولی مؤثر رو بخون 👇 1️⃣ ⏰ ساعت خواب و بیداری منظم داشته باش هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخواب و صبح هم در همون حدود بیدار شو، حتی آخر هفته‌ها! 📌 مغز عاشق نظم و ریتمه. 2️⃣ 📵 قبل خواب با گوشی خداحافظی کن نور آبی موبایل 🔵 ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو سرکوب می‌کنه. حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، گوشی رو بذار کنار. 3️⃣ 🛏️🌌 محیط خواب رو ساکت، تاریک و خنک نگه دار اتاق خواب ایده‌آل = تاریکی 🕯 + سکوت 🔕 + کمی خنکی 🌬 این پیامو به مغز می‌فرسته که "الان وقت خوابه!" 4️⃣ 🍽️ با شکم سنگین یا خیلی گرسنه نخواب شام سنگین = خواب سنگین نمیاره! 🛑 گرسنگی هم باعث ترشح کورتیزول می‌شه و مغز رو بیدار نگه می‌داره. 5️⃣ 📚🎶 یه روتین آرامش‌بخش برای قبل خواب بساز مطالعه سبک، دمنوش گیاهی 🍵، یا گوش دادن به موسیقی ملایم 🎧 این کارا کمک می‌کنه ذهنت از حالت استرس روزانه جدا شه. 6️⃣ 💤 چرت‌های طولانی روزانه رو حذف کن چرت روزانه اگه بیشتر از ۲۰دقیقه بشه، مخصوصاً عصرها، خواب شب رو مختل می‌کنه. 📌✨ این تکنیک‌ها ساده‌ن، ولی اثر عمیقی دارن. خیلی‌ها فقط با رعایت همین نکات ساده، بی‌خوابی شبانه‌شون بهتر شده... --- 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی 🆔https://ble.ir/Ejf15 🆔http://instagram/moavanat.ejtemaee15

👈توجه توجه👉 با سلام شهروندان گرامی، اگه سالمندی رو میشناسید که تنها زندگی میکنه و ساکن محله مینابی است، اطلاعاتش را به شخصی من ارسال نمایند. با تشکر @Sh1358 #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

*💠دعوت از فعالان گردشگری و مدیران گردشگری محلات ومناطق شهرتهران برای شرکت در پویش اهدای خون* 🔹از کلیه فعالان،انجمن ها،NGOها،موسسات ،مناطق ، مدیران گردشگری محلات۳۵۲ گانه تهران و...دعوت می‌شود تا در پویش ملی «نبض مقاومت»که با هدف اهدای خون و حمایت از جبهه‌های مقاومت برگزار می‌شود، حضور یابند. 🗓 زمان: یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۴۰۴ ⏰ ساعت: ۱۳:۳۰ 📍 مکان:اداره کل انتقال خون استان تهران ( وصال) 🔸این پویش به همت ستاد گردشگری شهر تهران و به پاس قدردانی از شهدای راه وطن در پاسخ به تجاوزات اخیر دشمنان برگزار می‌شود. [سامانه جامع گردشگری تهران](https://visit.tehran.ir) | [بله](ble.ir/visitehraniri) | [ایتا](eitaa.com/visitehraniri) | [تلگرام](t.me/visitehraniri) | [واتس اپ ](https://whatsapp.com/channel/0029Vb1ojLFCMY0JwIoqHz1a) | [اینستاگرام](instagram.com/visitehraniri) ‌

توجه 📢 توجه 📢 ✅خواهشی از هموطنان و هم محله ای های عزیزم 🙏 این روزها شهر به آرامش نیاز دارد ▪️لطفاً از ترقه‌بازی و آتش‌بازی چهارشنبه‌سوری خودداری کنیم. ▪️صدای انفجار می‌تواند باعث ترس هموطنان شود و نیروهای امدادی و درمانی خسته را درگیر حوادث غیرضروری کند. به بچه‌ها بگویید: ان‌شاءالله بعد از پیروزی، یک جشن بزرگ با نورافشانی خواهیم گرفت... #سرای_محله_مینابی

🔴 پیام موقت 📣 هم محله ای های عزیز خواهش میکنم از شایعه پراکنی بپرهیزید. مکان و ساعت و دقیقه اصابت ها رو نمیشه پیش بینی کرد. فقط ترس تو دل هم محله ای ها می اندازیم. از دستگاه های مسئول خواهش میکنیم با شایعه پراکن ها برخورد جدی صورت گیرد.

🙋‍♀دراین فایل صوتی میخوام بهتون آموزش بدم تا بتونید با «نمیدونم فردا چه میشود» کناربیایید. 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این فایل صوتی را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

🧠*آیا زودرنجی، بی‌حوصلگی و عصبانیت فرزندم بخاطر ناسازگاریه یا ممکنه از اضطراب باشه و کمک می‌خواد؟ بعضی از بچه‌ها، این روزها ترس‌ و اضطرابشون رو با گریه نشون نمی‌دن؛ ◽با بداخلاقی نشون می‌دن. ◽با زودرنجی و کلافگی ◽با چسبیدن زیاد. ◽با سؤال‌های تکراری. ◽با بی‌حوصلگی برای درس. ◽با دعوای بیشتر با خواهر و برادر ◽یا حتی با ساکت شدن. و این دقیقاً همون جاییه که ممکنه ما اشتباه کنیم. 👈*چون فقط رفتار کودک رو می‌بینیم، نه ترسی رو که پشت اون رفتار نشسته.* کودک در شرایط بحران معمولاً یک سؤال پنهان داره: «واقعاً امن هستم❓» و اغلب این سؤال رو مستقیم نمی‌پرسه. 👈با رفتارش نشونش می‌ده. برای همین قبل از هر واکنشی، فقط یک مکث کوتاه کنید و از خودتون بپرسید: الان دارم با یک کودک ناسازگار روبه‌رو میشم؟ یا با کودکی که از ترس و اضطراب کمک می‌خواد؟ در روزهای بحران، پیام خیلی از رفتارهای کودک ساده‌ست: 🙏*«من به امنیت بیشتری نیاز دارم.* لازم نیست امروز همه چیز رو درست کنید. لازم نیست همه ترس‌های کودک رو از بین ببرید. کافیه کمی بهتر بفهمید پشت رفتارش چی می‌گذره. 🔅*خیلی وقت‌ها همین فهمیدن، اولین قدم واقعی برای کمک به کودکه.🔅* _________ 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی 🆔https://ble.ir/Ejf15 🆔http://instagram/moavanat.ejtemaee15

⬅️ ارائه خدمات مشاوره تلفنی رایگان به همت اداره سلامت شهرداری منطقه ۱۵ ◼️ اداره سلامت منطقه ۱۵ با هدف حفظ و ارتقاء سلامت روان و تاب آوری روانی شهروندان در شرایط ویژه ، نسبت به ارائه خدمات مشاوره روانشناسی تلفنی رایگان توسط مشاوران متخصص و دارای صلاحیت اقدام نموده است . شهروندان گرامی ، جهت بهره مندی از خدمات مشاوره تلفنی رایگان میتوانند با شماره های ذیل تماس بگیرند: خانم ها: 🌱 سمانه. ملکی ٠۹۱۲٠۸۴۷۹۵۶ هر روز از ساعت ۱٠صبح الی 17 🌱 شیوا. جوانمردی09124039625 روزهای زوج. ساعت 10تا 12 🌱هاجر احمدیان. 09129306270 دوشنبه ۱۰الی ۱۱صبح 🌱سمیه بنی اسدی 09192490838 یکشنبه وسه شنبه ۱۵الی۱۷ 🌱مهسا داشادپور 09384447310 شنبه ها ۹ صبح الی ۱۲ بعد از ظهر ۱۵ الی ۱۷ 🌱مریم طاعتی 09210026157 هرروز ساعت 21الی 22 🌱رقیه طوبی 09190179704 روزهای. زوج. ساعت 13 الی 15 🌱زهرا صفری 09124719683 رورزهای زوج از ساعت. 10الی 12 🌱دکتر گلنازمحمودزاده مندولکانی 09127382889 روزهای یکشنبه وسه شنبه 11الی 15 🍏مشاور خانه سلامت مینابی 🍏 🌱سارا. امیدی 09398411340 هر روز از ساعت 16الی ۱۸ 🌱زهره برخورداری 0919339194 روزههای زوج ساعت 10 الی 12 🌱رضوان نادی09370833422 روزهای زوج ساعت 13الی15 🌱شاکری 09124023880 هرروز 11الی 12 16الی 17 🌱اکبری 09124451140 همه روزه 10الی 18 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱آقایان 🌱دکتر یار محمدی. 09121147950 همه. روزه 10 تا 16 🌱سعید نوری 09127988421 🌱نوید دانیالی 09127822208 یکشنبه وسه شنبه ۲۰تا۲۱:۳۰ دکتر امیر هوشنگ آذر دشتی 09212574049 یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۵ تا ۱۷عصر 🍏مشاوره خانه سلامت مینابی 🍏 #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #خانه_سلامت_مینابی https://ble.ir/Ejf15

سلام منازلی که بعد از حمله به پایگاه مالک اشتر دچار آسیب شدند لطفا فرم پایین رو پرینت بگیرید و تکمیل کنید و به شهرداری ناحیه ۱ تحویل بدید. البته روز اول پرینت فرم ها در اختیار هم محله ای ها قرار گرفت و تعدادی هم به مساجد آن محدوده تحویل داده شد تا در اختیار مردم قرار بگیرد. مدیریت محترم سرای محله مینابی 👇

آغاز سال نو ۱۴۰۵ و هم‌زمان با فرارسیدن عید سعید فطر، برای همه‌ی شما عزیزان آرزوی سلامتی، آرامش و گشایش در امور را داریم. امید که این روزها، با وجود تمام دشواری‌ها و شرایط سنگینی که کشور پشت سر می‌گذارد، سرآغاز سالی پربرکت، همراه با امید و بهروزی برای همۀ ما باشد. نور، صلح و موفقیت در مسیرتان جاری باد. سال نو و عید سعید فطر بر همگان مبارک 🌺 #سرای_محله_مینابی