🚨 با ترس بچهها از تاریکی چه کار کنیم؟
🟣 تاریکی برای کودک به معنای «ندیدن» و در نتیجه «از دست دادن امنیت» است. در شبهای قطع برق، وظیفه ماست که محیط را از حالت تهدیدآمیز به حالت «تحت کنترل» تغییر دهیم.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
╼═════✧❀🌸❀✧═════╾
🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
گروه آموزش و ارتقای سلامت
📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:
@safiranesalamatetehran
#خانه_سلامت_مینابی
#سرای_محله_مینابی
🚨 نکات کلی در کنترل فشار خون بالا در شرایط بحرانی (مانند جنگ):
🟡 پایبندی به درمان:
اولین و مهمترین نکته، ادامه مصرف منظم داروها طبق تجویز پزشک است. در شرایط بحرانی، دسترسی به دارو ممکن است دشوار شود، بنابراین ذخیره کردن دارو در صورت امکان بسیار مهم است.
🟢 مدیریت استرس:
استرس یکی از عوامل تشدید کننده فشار خون بالا است. در شرایط بحرانی، مدیریت استرس چالشبرانگیز است، اما تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه، یا گوش دادن به موسیقی آرام میتواند کمککننده باشد.
🟣 رژیم غذایی مناسب:
کاهش مصرف نمک: مصرف نمک زیاد باعث افزایش فشار خون میشود. در شرایط بحرانی، دسترسی به غذاهای کمنمک ممکن است محدود باشد، اما تلاش کنید تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و کنسروها که معمولاً نمک بالایی دارند، پرهیز کنید.
🔴 مصرف میوه و سبزیجات:
اگرچه ممکن است دسترسی محدود باشد، اما در صورت امکان، مصرف میوهها و سبزیجات تازه که پتاسیم بالایی دارند، به کنترل فشار خون کمک میکند.
🟠 هیدراتاسیون:
نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت عمومی و کمک به تنظیم فشار خون مهم است.
🟤 فعالیت بدنی (در صورت امکان):
اگرچه در شرایط بحرانی فعالیت بدنی منظم دشوار است، اما هرگونه تحرک فیزیکی سبک مانند پیادهروی کوتاه در صورت امن بودن محیط، میتواند مفید باشد. از فعالیتهای سنگین که باعث افزایش ناگهانی فشار خون میشوند، خودداری کنید.
🔵 پایش فشار خون:
اگر امکان دسترسی به دستگاه فشار خون وجود دارد، پایش منظم آن و ثبت نتایج میتواند در مدیریت وضعیت کمککننده باشد. این اطلاعات برای پزشک در صورت دسترسی، بسیار ارزشمند خواهد بود.
🟡 اجتناب از مصرف دخانیات و الکل:
این مواد میتوانند فشار خون را افزایش داده و وضعیت سلامت را وخیمتر کنند.
💠 توجه به علائم هشدار دهنده:
در صورت مشاهده علائمی مانند سردرد شدید، تاری دید، درد قفسه سینه، تنگی نفس، یا ضعف ناگهانی، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
در صورت امکان، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
╼═════✧❀🌸❀✧═════╾
🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
گروه آموزش و ارتقای سلامت
📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:
@safiranesalamatetehran
#خانه_سلامت_مینابی
#سرای_محله_مینابی
اطلاعیه شماره ۱۱ امور مناطق
موضوعات امور مناطق
سلام علیکم
اگر از بین آسبب دیدگان جنگ کسی مجروح شده برای درمان چه مسیری را باید طی کنه؟
هزینه های درمانی افراد آسیب دیده در جنگ اعم از بستری و جراحی و هزینه های سرپایی در تمامی مراکز درمانی زیر نظر دانشگاه های علوم پزشکی تهران ـ ایران و شهید بهشتی و بنا به اظهار وزیر بهداشت در اخبار سیما رایگان است.
در صورت نیاز به هماهنگی با بیمارستان ها و سایر مراکز ذیل علوم پزشکی نماینده مربوطه هر روز از ساعت ۸ صبح تا ۱۴ در ستاد حضور دارد
و با تلفن ۰۲۱۹۶۰۲۴۵۴۴ پاسخگو می باشد
و در بقیه ساعات شبانه روز با تلفن مدیر کشیک 09922202801
هماهنگی به عمل آورید.
در این خصوص امروز
آقای دکتر شهریار جانبازی
از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
در ستاد حضور دارند.
*خسارت جنگ را در اپلیکیشن «شهرزاد» اعلام کنید*
عبدالمطهر محمدخانی، سخنگوی شهرداری تهران:
🔹
شهروندان تهرانی میتوانند
خسارتهای ناشی از جنگ را در اپلیکیشن «شهرزاد» اعلام نمایند.
▪️در برنامه شهرزاد بخش ویژهای برای ثبت و پیگیری خسارات ناشی از جنگ فراهم شده تا شهرو
ندان علاوه بر شماره تلفن ۱۸۱۱، چادرهای حامی مدیریت بحران (در محل حادثه)و مراجعه به شهرداری نواحی از این طریق خسارات ناشی از جنگ را اعلام کنند.
🔹 حمایتهای روانی و مشاوره، غربالگری روانی-اجتماعی در محل اسکان آسیبدیدگان، پاکسازی معابر، ارزیابی خسارات منازل و خودروها و همچنین اسکان اضط
راری، بخشی از خدمات ارائه شده در اپلیکیشن شهرزاد است.
#جمعیت_همیاران_سلامت_روان_استان_تهران
🆔 شناسه:
http://ble.ir/hamyaran_ostan_tehran
سرگرمی خانوادگی :
در کنار خانواده در زمان جنگ چه کنیم ؟
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
در دوران جنگ، تحکیم بنیان خانواده و رعایت حریم آن اهمیتی دوچندان پیدا میکند. جنگ، با تمام فشارهای روانی، اقتصادی و اجتماعی که به همراه دارد، میتواند بستری برای بروز آسیبهای خانوادگی باشد. در چنین شرایطی، تکریم حریم خانواده نه تنها به معنای حفظ ساختار سنتی آن، بلکه به معنای ایجاد فضایی امن، همدلانه و حمایتگر برای اعضای خانواده است تا بتوانند با اتکا به یکدیگر، از سختیهای دوران پرتلاطم جنگ عبور کنند.
اهمیت تکریم حریم خانواده در دوران جنگ:
* تقویت تابآوری روانی: خانواده اولین و مهمترین پایگاه حمایت روانی برای افراد است. در دوران جنگ، که ترس، اضطراب و ناامیدی شایع است، وجود یک محیط خانوادگی گرم و صمیمی به افراد کمک میکند تا با استرسها بهتر کنار بیایند و امید خود را از دست ندهند. وقتی حریم خانواده محترم شمرده میشود، اعضا احساس امنیت بیشتری کرده و راحتتر میتوانند احساسات و نگرانیهای خود را بیان کنند.
* حفظ سلامت اخلاقی و اجتماعی: جنگ گاهی با بهم ریختگی نظم اجتماعی و اقتصادی همراه است که میتواند بر ارزشهای اخلاقی و روابط خانوادگی تأثیر منفی بگذارد. پایبندی به اصول اخلاقی و حفظ حریم خصوصی اعضا در خانواده، سدی در برابر انحرافات احتمالی و حفظ سلامت روحی و رفتاری اعضا، به ویژه کودکان و نوجوانان، خواهد بود.
* بستر انتقال ارزشها: در دوران جنگ، که هویت ملی و فرهنگی ممکن است مورد هجمه قرار گیرد، خانواده نقشی حیاتی در انتقال ارزشهای اصیل، باورهای دینی و میراث فرهنگی به نسلهای آینده ایفا میکند. تکریم حریم خانواده تضمین میکند که این انتقال به شیوهای درست و مؤثر صورت پذیرد.
* کاهش آسیبهای ناشی از فقدان: جنگ ممکن است با از دست دادن عزیزان، مجروحیت اعضا، یا دوری اجباری همراه باشد. در چنین شرایطی، انسجام و حمایت خانوادگی میتواند به تحمل این فقدانها و بازسازی زندگی کمک کند. حفظ حریم خانواده به این معناست که غم و اندوه افراد به رسمیت شناخته شده و مورد حمایت قرار گیرد.
* الگوسازی برای جامعه: خانواده، به عنوان کوچکترین واحد اجتماعی، الگویی برای سایر بخشهای جامعه است. خانوادهای که در آن حریم افراد محترم شمرده میشود و اعضا با عشق و احترام متقابل با یکدیگر رفتار میکنند، میتواند الگوی موفقی برای جامعهای باشد که در تلاش برای بازسازی و حفظ انسجام خود پس از جنگ است.
راهکارهای تکریم حریم خانواده در دوران جنگ:
* ارتباط مؤثر و همدلانه: تشویق اعضا به صحبت کردن در مورد احساسات و تجربیاتشان، گوش دادن فعالانه به حرفهای یکدیگر و ابراز همدردی، پایههای یک رابطه سالم را تقویت میکند.
* احترام به استقلال و حریم فردی: هرچند در شرایط سخت جنگ، ممکن است نیاز به همبستگی بیشتری باشد، اما همچنان باید به نیاز افراد به فضای شخصی و استقلال فکری و عملی آنها احترام گذاشت.
* تقسیم مسئولیتها: با توجه به فشارهای جنگ، تقسیم عادلانه مسئولیتهای خانه و خانواده میتواند بار را از دوش یک یا دو نفر برداشته و به احساس مشارکت و همدلی بین اعضا بیفزاید.
* حفظ شادابی و نشاط: تلاش برای ایجاد لحظات شاد و مفرح در خانواده، حتی در شرایط سخت، میتواند به کاهش تنشها و تقویت روحیه کمک کند. این میتواند شامل فعالیتهای سادهای مانند تعریف خاطرات خوش، خواندن کتاب، یا گوش دادن به موسیقی باشد.
* آموزش مهارتهای مقابلهای: آموزش به اعضای خانواده برای مدیریت استرس، حل تعارضات و سازگاری با شرایط دشوار، توانایی آنها را برای عبور از بحرانهای جنگی افزایش میدهد.
* حفاظت از کودکان: کودکان در دوران جنگ آسیبپذیرترند. والدین باید تلاش کنند تا محیطی امن و پر از عشق برای آنها فراهم کرده و از قرار دادن آنها در معرض اطلاعات و صحنههای خشونتآمیز خودداری کنند.
در نهایت، تکریم حریم خانواده در دوران جنگ، سرمایهگذاری بر روی قویترین ستون حمایتی جامعه است. خانوادهای که در دل سختیها، گرم و استوار باقی میماند، نه تنها اعضای خود را از گزند آسیبها مصون میدارد، بلکه چراغ امیدی برای آیندهای روشنتر خواهد بود.
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
🔴 چطور وقت خود را در خانه مفید بگذرانیم؟ (به جای چک کردن مداوم اخبار)
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
👇👇
🔴 چندین روزی است که در خانهایم و اخبار مدام ما را به خود مشغول کرده. اما چک کردن بیوقفه اخبار، نه تنها مفید نیست، که اضطراب را بیشتر میکند. این وقت میتواند فرصتی باشد برای کارهایی که همیشه میخواستیم انجام دهیم اما وقت نداشتیم.
🟢 *چرا این کارها مفید است؟*
✅ ذهن را از اخبار بد دور میکند (کاهش استرس و اضطراب)
✅ احساس مفید بودن و رشد میدهد (جلوگیری از افسردگی)
✅ به زندگی نظم میبخشد (روتین داشتن در بحران آرامشبخش است)
✅ ارتباط با خانواده را تقویت میکند (فعالیتهای مشترک)
🟢 *کتاب خواندن (با طاقچه و فیدیبو)*
چرا کتاب؟
✅ کتاب، تو را به دنیای دیگری میبرد (فرار موقت از واقعیت)
✅ خواندن، استرس را کم میکند
✅ کتابهای صوتی موقع کارهای خانه هم مفیدند
اپلیکیشنهای مفید: طاقچه، فیدیبو (با اینترنت ملی کار میکنند و کتابهای صوتی نیز در آنها یافت میشود)
🟢 *فیلم و سریال*
چرا فیلم؟
✅ تمرکز را از اخبار برمیدارد
✅ با خانواده میتوانید تماشا کنید (لحظههای مشترک)
✅ بعضی فیلمها انرژی مثبت میدهند
پلتفرمهای مفید: فیلیمو، نماوا، تلوبیون (با اینترنت ملی)
🟢 *هنر یاد بگیریم*
چرا هنر؟
✅ ذهن را مشغول خلاقیت میکند، نه ترس
✅ با دستها کار کردن، استرس را کم میکند
✅ نتیجه کار را میبینی (احساس رضایت)
🟢 *چه هنری یاد بگیریم؟*
✅ نقاشی و طراحی: با چند مداد رنگی ساده
✅ کاردستی: با وسایل دورریختنی
✅ خوشنویسی: با قلم و کاغذ
✅ بافتنی: آرامشبخش و مفید
✅ آشپزی و شیرینیپزی: هنر خوشمزه!
آموزشها: آپارات، نماشا، کانالهای هنر و آشپزی در پیامرسانهای داخلی
🟢 *زبان جدید یاد بگیریم*
چرا زبان؟
✅ ذهن را فعال نگه میدارد
✅ احساس رشد و پیشرفت میدهد
✅ برای آینده مفید است
🟢 *چطور یاد بگیریم؟*
✅ روزی ۱۵ دقیقه با اپلیکیشن (نرمافزار)
✅ فیلم با زیرنویس انگلیسی ببینید
✅ با اعضای خانواده تمرین کنید
اپلیکیشنهای مفید: نرمافزارهای آموزش زبان (آفلاین هم کار میکنند)
🟢 *مدیتیشن و یوگا*
✅ روزی ۱۰ دقیقه نفس عمیق
✅ اپلیکیشنهای مدیتیشن فارسی
✅ حرکات کششی ساده
🟢 *کارهای خانه با خانواده*
✅ آشپزی دستهجمعی
✅ مرتبکردن کمدها و خاطرهبازی با عکسهای قدیمی
✅ بازیهای گروهی (بازیهای فکری و حرکتی)
✅ باغبانی در حیاط یا گلدانها
*سخن پایانی*
اخبار لازم است، اما به اندازه. اگر مدام در حال چک کردن باشی، هم اعصابت خرد میشود، هم وقتت تلف میشود. این روزها میتواند فرصتی باشد برای رشد، برای یادگیری، برای نزدیک شدن به خانواده.
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
در شرایط بحران، کودکان و نوجوانان بیش از هر زمان دیگری به آرامش، همراهی و آگاهی خانواده نیاز دارند
✅ _نحوه صحبت با فرزندان درباره شرایط اضطراری، مدیریت ترس و اضطراب آنها، ایجاد سرگرمی در زمان پناه گرفتن، آمادهسازی کیف نجات مخصوص کودک و نوجوان و همچنین همراهی درست با نوجوانان در این شرایط_، میتواند به حفظ سلامت روان و احساس امنیت آنها کمک کند
در این مجموعه اینفوگرافیک، نکات کاربردی برای حمایت از کودکان و نوجوانان در شرایط بحران و کمک به والدین برای مدیریت بهتر این موقعیتها ارائه شده است
💡 _با آگاهی و آرامش، میتوانیم فضای امنتری برای فرزندانمان بسازیم_
📣 *اگر فکر میکنید این نکات میتواند حتی به یک خانواده کمک کند، لطفاً آن را برای دوستان و عزیزانتان هم بفرستید یک اشتراک ساده میتواند آرامش یک کودک را بیشتر کند*
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
تصاویر مربوطه👇👇