🔴 چندین روزی است که در خانه‌ایم و اخبار مدام ما را به خود مشغول کرده. اما چک کردن بی‌وقفه اخبار، نه تنها مفید نیست، که اضطراب را بیشتر می‌کند. این وقت می‌تواند فرصتی باشد برای کارهایی که همیشه می‌خواستیم انجام دهیم اما وقت نداشتیم. 🟢 *چرا این کارها مفید است؟* ✅ ذهن را از اخبار بد دور می‌کند (کاهش استرس و اضطراب) ✅ احساس مفید بودن و رشد می‌دهد (جلوگیری از افسردگی) ✅ به زندگی نظم می‌بخشد (روتین داشتن در بحران آرامش‌بخش است) ✅ ارتباط با خانواده را تقویت می‌کند (فعالیت‌های مشترک) 🟢 *کتاب خواندن (با طاقچه و فیدیبو)* چرا کتاب؟ ✅ کتاب، تو را به دنیای دیگری می‌برد (فرار موقت از واقعیت) ✅ خواندن، استرس را کم می‌کند ✅ کتاب‌های صوتی موقع کارهای خانه هم مفیدند اپلیکیشن‌های مفید: طاقچه، فیدیبو (با اینترنت ملی کار می‌کنند و کتاب‌های صوتی نیز در آن‌ها یافت می‌شود) 🟢 *فیلم و سریال* چرا فیلم؟ ✅ تمرکز را از اخبار برمی‌دارد ✅ با خانواده می‌توانید تماشا کنید (لحظه‌های مشترک) ✅ بعضی فیلم‌ها انرژی مثبت می‌دهند پلتفرمهای مفید: فیلیمو، نماوا، تلوبیون (با اینترنت ملی) 🟢 *هنر یاد بگیریم* چرا هنر؟ ✅ ذهن را مشغول خلاقیت می‌کند، نه ترس ✅ با دست‌ها کار کردن، استرس را کم می‌کند ✅ نتیجه کار را می‌بینی (احساس رضایت) 🟢 *چه هنری یاد بگیریم؟* ✅ نقاشی و طراحی: با چند مداد رنگی ساده ✅ کاردستی: با وسایل دورریختنی ✅ خوشنویسی: با قلم و کاغذ ✅ بافتنی: آرامش‌بخش و مفید ✅ آشپزی و شیرینی‌پزی: هنر خوشمزه! آموزش‌ها: آپارات، نماشا، کانال‌های هنر و آشپزی در پیام‌رسان‌های داخلی 🟢 *زبان جدید یاد بگیریم* چرا زبان؟ ✅ ذهن را فعال نگه می‌دارد ✅ احساس رشد و پیشرفت می‌دهد ✅ برای آینده مفید است 🟢 *چطور یاد بگیریم؟* ✅ روزی ۱۵ دقیقه با اپلیکیشن (نرم‌افزار) ✅ فیلم با زیرنویس انگلیسی ببینید ✅ با اعضای خانواده تمرین کنید اپلیکیشن‌های مفید: نرم‌افزارهای آموزش زبان (آفلاین هم کار می‌کنند) 🟢 *مدیتیشن و یوگا* ✅ روزی ۱۰ دقیقه نفس عمیق ✅ اپلیکیشن‌های مدیتیشن فارسی ✅ حرکات کششی ساده 🟢 *کارهای خانه با خانواده* ✅ آشپزی دسته‌جمعی ✅ مرتب‌کردن کمدها و خاطره‌بازی با عکس‌های قدیمی ✅ بازی‌های گروهی (بازی‌های فکری و حرکتی) ✅ باغبانی در حیاط یا گلدان‌ها *سخن پایانی* اخبار لازم است، اما به اندازه. اگر مدام در حال چک کردن باشی، هم اعصابت خرد می‌شود، هم وقتت تلف می‌شود. این روزها می‌تواند فرصتی باشد برای رشد، برای یادگیری، برای نزدیک شدن به خانواده.‌‌ #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

در شرایط بحران، کودکان و نوجوانان بیش از هر زمان دیگری به آرامش، همراهی و آگاهی خانواده نیاز دارند ✅ _نحوه صحبت با فرزندان درباره شرایط اضطراری، مدیریت ترس و اضطراب آن‌ها، ایجاد سرگرمی در زمان پناه گرفتن، آماده‌سازی کیف نجات مخصوص کودک و نوجوان و همچنین همراهی درست با نوجوانان در این شرایط_، می‌تواند به حفظ سلامت روان و احساس امنیت آن‌ها کمک کند در این مجموعه اینفوگرافیک، نکات کاربردی برای حمایت از کودکان و نوجوانان در شرایط بحران و کمک به والدین برای مدیریت بهتر این موقعیت‌ها ارائه شده است 💡 _با آگاهی و آرامش، می‌توانیم فضای امن‌تری برای فرزندانمان بسازیم_ 📣 *اگر فکر می‌کنید این نکات می‌تواند حتی به یک خانواده کمک کند، لطفاً آن را برای دوستان و عزیزانتان هم بفرستید یک اشتراک ساده می‌تواند آرامش یک کودک را بیشتر کند* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه تصاویر مربوطه👇👇

پنج راه علمی برای تقویت حس شادی در زندگی روزمره 1⃣ توجه آگاهانه به لحظه حال: مطالعات نشان می‌دهد تمرکز بر زمان حال، سطح استرس را کاهش و رضایت ذهنی را افزایش می‌دهد. حتی چند دقیقه تمرکز بر نفس یا محیط اطراف می‌تواند اثرگذار باشد. 2⃣ ارتباط‌های انسانی معنادار: احساس تعلق و صمیمیت با دیگران، یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های شادی است. گفت‌وگوهای صادقانه و ارتباط‌های واقعی، هورمون‌های شادی را فعال می‌کند. 3⃣ حرکت بدنی منظم: ورزش تنها برای بدن نیست؛ با افزایش دوپامین و سروتونین، به تعادل هیجانی و نشاط پایدار کمک می‌کند. حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه کافی است. 4⃣ قدردانی آگاهانه: نوشتن یا فکر کردن درباره‌ی چیزهایی که بابتشان سپاسگزاریم، مغز را به سمت توجه به جنبه‌های مثبت زندگی سوق می‌دهد و حس رضایت را تقویت می‌کند. 5⃣ خواب کافی و منظم: کمبود خواب می‌تواند احساسات مثبت را تضعیف کند و حساسیت هیجانی را افزایش دهد. خواب کافی یعنی بازیابی طبیعی مغز برای تجربه‌ی شادی واقعی. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🌴فعالیت درخت امید: یکی از شیرین‌ترین و در عین حال عمیق‌ترین ابزارهای روان‌شناختی برای کمک به کودکان در شرایط بحران، ترس و ناامیدیه. مخصوصاً در شرایط جنگ، بی‌قراری، از دست دادن یا فشار روانی بالا مراحل و جزئیاتش رو کامل توضیح داده شده. به امید آرامش بیشتر کودکان سرزمینم🌸🌷 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی 🆔https://ble.ir/Ejf15 🆔http://instagram/moavanat.ejtemaee15