🚨 «من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛
فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم میآیند، حملات تکرار میشوند و هیچکس نمیداند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان بهطور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم میشود.
💎 این متن مجموعهای است از اصول عملی برای آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید.
1️⃣ بپذیرید که «ندانستن» بخشی از واقعیت است
🟣 هیچکس پاسخ این سؤال را ندارد: «کی تمام میشود؟ بعدش چه میشود؟»
🟠 مغز وقتی پاسخی نمییابد، مدام در
چرخه اضطراب میچرخد و فرسوده میشود.
✅ کار درست این است:
به جای آیندهٔ نامعلوم، روی «امروز تحت کنترل» تمرکز کنید.
2️⃣ دایره کنترل خود را کوچک و شفاف نگه دارید،
از خود بپرسید:
⁉️چه چیزی در اختیار من است؟
(محل امنم، رفتار روزانهام، میزان مصرف خبر، مراقبت از خود و نزدیکان)
⁉️چه چیزی خارج از کنترل من است؟
(تصمیمهای کلان، زمان پایان جنگ، شدت حملات)
انرژی خود را روی بخش دوم نریزید. این کار فقط روان شما را میسوزاند.
3️⃣ مصرف خبر را تنظیم کنید.
🟤 خبرهای منفی مانند سم قطرهای هستند.
▫️روزی *۲ تا ۳ بار* از منابع معتبر چک کنید.
▫️از تماشای ویدیوهای خشن و تکرار شایعات بپرهیزید.
📌 «آگاه بودن» با «غرق شدن در اخبار» تفاوت دارد.
4️⃣ بدن را در حالت «آماده»، نه «وحشتزده» نگه دارید.
نه بیخیالی، نه وحشت. کارهای ساده اما حیاتی انجام دهید:
💠 خواب حتی کوتاه
💠 نوشیدن آب کافی
💠 خوردن غذای ساده اما مقوی
💠 حرکت سبک روزانه (قدم زدن در فضای امن، کشش عضلات)
5️⃣ یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشید
🌀یک کار کوچک در خانه انجام دهید.
🌀یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوالپرسی است).
🌀یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب).
«روزبهروز پیش رفتن» عاقلانهترین استراتژی در شرایط بحران است.
6️⃣ تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن ندارید.
نیازی به تحلیل یا صحبتهای عمیق نیست.
🔴 کافی است:
🔻صدای کسی را بشنوید.
🔻کنار کسی باشید.
🔻بدانید که تنها نیستید.
تنهایی طولانیمدت، فشار روانی را چندبرابر میکند.
7️⃣ اگر احساس میکنید «قفل» شدهاید، کمک بگیرید...
🔵این علائم هشدار هستند:
🔹بیحسی عاطفی
🔹ناامیدی شدید
🔹بیخوابی مداوم
🔹افکار تاریک و تکراری
با ۴۰۳۰ تماس بگیرید
8️⃣ یک جملهٔ واقعبینانه برای این روزها
🟡 نه مثبتاندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک:
«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛
فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
#جنگ
╼═════✧❀🌸❀✧═════╾
🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
گروه آموزش و ارتقای سلامت
📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:
@safiranesalamatetehran
#خانه_سلامت_مینابی
#سرای_محله_مینابی
🔴راهکارهایی برای حفظ سلامت مواد غذایی در شرایط قطع برق
🚨هموطن گرامی، در شرایط اضطراری و در صورت قطع برق، به منظور حفظ طولانیتر مواد غذایی در دمای سرد و جلوگیری از فساد آنها نکات زیر توصیه میگردد:
1️⃣باز و بسته کردن درب یخچال و فریزر را تا حد امکان کاهش دهید
😀به خاطر داشته باشید:
👈هر بار باز شدن درب یخچال باعث ورود هوای گرم و کاهش سریع ایمنی مواد غذایی میشود.
در مقابل:
👈یخچال در صورت بسته ماندن درب، حدود ۴ ساعت دمای ایمن را حفظ میکند.
👈فریزر پر تا حدود ۴۸ ساعت و فریزر نیمهپر حدود ۲۴ ساعت دمای مناسب را نگه میدارد.
🔵با این اقدام ساده میتوانید تا حدودی از ابتلا به بیماریهای منتقله از غذا از جمله مسمومیت غذایی پیشگیری کنید.
2️⃣میتوانید از منابع سرمایی جایگزین مانند یخ قالبی و یخ خشک استفاده کنید.
😀برای این منظور یکی از اقدامات زیر را انجام دهید:
👈داخل یخچال یخ قالبی یا یخ بستهبندی قرار دهید.
👈داخل فریزرهای بزرگ یخ خشک قرار دهید.
👈از پکهای ژلهای سرمایشی استفاده کنید.
🔵این روشها میتواند دمای داخلی یخچال را برای چند ساعت تا یک روز حفظ کند.
3️⃣مواد غذایی حساس را به کلمنهای عایق حرارتی منتقل کنید.
😀این کار را باید به روش صحیح و طبق مراحل زیر انجام دهید:
👈لایهای از یخ در پایین کلمن قرار دهید.
👈مواد غذایی را روی یخها بگذارید.
👈لایهای از یخ روی مواد غذایی قرار دهید.
👈در کلمن را کاملا ببندید.
🔵این روش برای گوشت، لبنیات و غذاهای پخته بسیار مؤثر است.
4️⃣مواد غذایی را بر اساس میزان فسادپذیری اولویتبندی و مدیریت کنید.
😀در چنین شرایطی مواد غذایی زیر، در اولویت مصرف یا انتقال به محیط سرد هستند:
👈گوشت و مرغ
👈ماهی
👈لبنیات
👈غذاهای پخته
👈تخم مرغ
👈سالادها و غذاهای آماده
🔴مواد خشک مانند برنج، حبوبات و کنسروها نیاز به زنجیره سرد ندارند.
5️⃣در شرایط اضطراری اگر هنوز برق قطع نشده است ولی احتمال قطع آن وجود دارد، به منظور حفظ طولانیتر مواد غذایی در شرایط سرما و جلوگیری از فساد آنها:
😀مواد غذایی را به فریزر انتقال دهید. برای این اقدام:
👈مواد غذایی فسادپذیر را در فریزر قرار دهید.
👈فریزر را تا حد امکان پر کنید زیرا فریزر پر، دمای سرد را به مدت بیشتری حفظ میکند.
6️⃣استفاده از سیستمهای برق اضطراری یکی از مهمترین راهکارها برای حفظ سرما و سلامت مواد غذایی است.
😀در این شرایط میتوان از یکی از روشهای زیر استفاده کرد:
👈ژنراتور دیزلی
👈 UPS برای تجهیزات کنترل دما
👈سیستمهای برق پشتیبان در سردخانهها
7️⃣در شرایط سرما و جلوگیری از فساد آنها حتما دمای داخل یخچال و فریزر را پایش کنید.
😀برای این کار داخل یخچال و فریزر، یک دماسنج قرار دهید. این اقدام بسیار مهم است.
😀در زمان وصل مجدد برق، دمای داخل یخچال و فریزر را بررسی کنید:
👈اگر دما کمتر از ۴ درجه سانتی گراد باشد، مواد غذایی معمولا ایمن هستند.
👈اگر برای چند ساعت (بیش از 4 ساعت) دما بیش از 5 درجه سانتی گراد بوده باشد، مواد فسادپذیر باید دور ریخته شوند.
8️⃣در زمان قطع برق به منظور کاهش خطر انتقال آلودگی بین مواد غذایی مختلف، حتما قانون جداسازی مواد غذایی داخل یخچال را به دقت رعایت کنید.
👈گوشت خام را در ظروف دربسته نگهداری کنید.
👈مواد غذایی آماده مصرف را جدا از سایر مواد غذایی نگهداری کنید.
👈از تماس خونابه با سایر مواد غذایی حتما جلوگیری کنید.
9️⃣این نکته را به خاطر بسپارید که مدیریت مواد غذایی پس از وصل برق یک اقدام کاملا ضروری است.
😀برای این منظور:
👈پس از وصل شدن برق، مواد غذایی را به دقت ارزیابی کنید.
👈اگر مواد غذایی ظاهر نامطلوب یا بوی نامطبوع دارند یا اگر درباره سلامت غذا و مواد غذایی شک دارید، آنها را دور ریخته و مصرف نکنید.
🟢تهیه شده توسط مرکز سلامت محیط و کار و مرکز مدیریت بیماریهای واگیر معاونت بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
╼═════✧❀🌸❀✧═════╾
🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
گروه آموزش و ارتقای سلامت
📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:
@safiranesalamatetehran
#خانه_سلامت_مینابی
#سرای_محله_مینابی
راهکارهای کاهش استرس و ترس
🔸دمنوش #بادرنجبویه، به، #بهارنارنج، استخودوس، بهلیمو، بابونه، #بیدمشک.
🔸 استنشاق #گلاب، عطر محمدی
🔸 #شیربادام
🔸 انگور، کشمش، مویز، شیرهانگور
🔸 ماساژ دور ناف و شکم
❗️ علاوه بر اینکه برای رفع #استرس و تقویت اعصاب میتوانیم از موارد فوق کمک بگیریم، باید از مصرف بعضی خوراکیهای حاوی کافئین مانند #قهوه، نسکافه و شکلات تلخ خودداری کنیم. کسانی که عادت به استفاده از این موارد دارند بهتر است مصرفشان را کم و یا قطع کنند.
🍏دکتر مسعود بهمنی
دکترای طب سنتی
💧انجمن گیاه درمانی باران💧
کارشناس خانه سلامت مینابی
شماره تماس: 09381247486
#خانه_سلامت_مینابی
#سرای_محله_مینابی
سامانههای تلفنی و پیامکی اعلام خسارت آسیب دیدگان از جنگ رمضان
بنیاد مسکن:
🔹 هموطنان در استانهایی که دچار آسیب و خسارت از جنگ شدهاند، میتوانند با مراجعه به تارنمای bonyadmaskan.ir و ارتباط تلفنی یا ارسال پیامک به شماره بنیاد مسکن استان مربوطه، به اعلام خسارت، ثبت درخواست اعزام کارشناس برای ارزیابی، آواربرداری و بازسازی واحدهای مسکونی و تجاری خود اقدام کنند.
🔹 این سامانهها ۲۴ ساعته فعالاند.
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
🔴 *قطعی برق و اینترنت: راهنمای عملی مدیریت بحران خانگی*
#سرای_محله_مینابی
#خانه_رسانه
👇👇