🚨 «من قرار نیست همه‌چیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.» در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم می‌آیند، حملات تکرار می‌شوند و هیچ‌کس نمی‌داند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان به‌طور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم می‌شود. 💎 این متن مجموعه‌ای است از اصول عملی برای آنچه واقعاً می‌توانید انجام دهید. 1️⃣ بپذیرید که «ندانستن» بخشی از واقعیت است 🟣 هیچ‌کس پاسخ این سؤال را ندارد: «کی تمام می‌شود؟ بعدش چه می‌شود؟» 🟠 مغز وقتی پاسخی نمی‌یابد، مدام در چرخه اضطراب می‌چرخد و فرسوده می‌شود. ✅ کار درست این است: به جای آیندهٔ نامعلوم، روی «امروز تحت کنترل» تمرکز کنید. 2️⃣ دایره کنترل خود را کوچک و شفاف نگه دارید، از خود بپرسید: ⁉️چه چیزی در اختیار من است؟ (محل امنم، رفتار روزانه‌ام، میزان مصرف خبر، مراقبت از خود و نزدیکان) ⁉️چه چیزی خارج از کنترل من است؟ (تصمیم‌های کلان، زمان پایان جنگ، شدت حملات) انرژی خود را روی بخش دوم نریزید. این کار فقط روان شما را می‌سوزاند. 3️⃣ مصرف خبر را تنظیم کنید. 🟤 خبرهای منفی مانند سم قطره‌ای هستند. ▫️روزی *۲ تا ۳ بار* از منابع معتبر چک کنید. ▫️از تماشای ویدیوهای خشن و تکرار شایعات بپرهیزید. 📌 «آگاه بودن» با «غرق شدن در اخبار» تفاوت دارد. 4️⃣ بدن را در حالت «آماده»، نه «وحشت‌زده» نگه دارید. نه بی‌خیالی، نه وحشت. کارهای ساده اما حیاتی انجام دهید: 💠 خواب حتی کوتاه 💠 نوشیدن آب کافی 💠 خوردن غذای ساده اما مقوی 💠 حرکت سبک روزانه (قدم زدن در فضای امن، کشش عضلات) 5️⃣ یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشید 🌀یک کار کوچک در خانه انجام دهید. 🌀یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوال‌پرسی است). 🌀یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب). «روزبه‌روز پیش رفتن» عاقلانه‌ترین استراتژی در شرایط بحران است. 6️⃣ تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن ندارید. نیازی به تحلیل یا صحبت‌های عمیق نیست. 🔴 کافی است: 🔻صدای کسی را بشنوید. 🔻کنار کسی باشید. 🔻بدانید که تنها نیستید. تنهایی طولانی‌مدت، فشار روانی را چندبرابر می‌کند. 7️⃣ اگر احساس می‌کنید «قفل» شده‌اید، کمک بگیرید... 🔵این علائم هشدار هستند: 🔹بی‌حسی عاطفی 🔹ناامیدی شدید 🔹بی‌خوابی مداوم 🔹افکار تاریک و تکراری با ۴۰۳۰ تماس بگیرید 8️⃣ یک جملهٔ واقع‌بینانه برای این روزها 🟡 نه مثبت‌اندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک: «من قرار نیست همه‌چیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.» #جنگ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

🔴راهکارهایی برای حفظ سلامت مواد غذایی در شرایط قطع برق 🚨هموطن گرامی، در شرایط اضطراری و در صورت قطع برق، به منظور حفظ طولانی‌تر مواد غذایی در دمای سرد و جلوگیری از فساد آنها نکات زیر توصیه می‌گردد: 1️⃣باز و بسته کردن درب یخچال و فریزر را تا حد امکان کاهش دهید 😀به خاطر داشته باشید: 👈هر بار باز شدن درب یخچال باعث ورود هوای گرم و کاهش سریع ایمنی مواد غذایی می‌شود. در مقابل: 👈یخچال در صورت بسته ماندن درب، حدود ۴ ساعت دمای ایمن را حفظ می‌کند. 👈فریزر پر تا حدود ۴۸ ساعت و فریزر نیمه‌پر حدود ۲۴ ساعت دمای مناسب را نگه می‌دارد. 🔵با این اقدام ساده می‌توانید تا حدودی از ابتلا به بیماری‌های منتقله از غذا از جمله مسمومیت غذایی پیشگیری کنید. 2️⃣می‌توانید از منابع سرمایی جایگزین مانند یخ قالبی و یخ خشک استفاده کنید. 😀برای این منظور یکی از اقدامات زیر را انجام دهید: 👈داخل یخچال یخ قالبی یا یخ بسته‌بندی قرار دهید. 👈داخل فریزرهای بزرگ یخ خشک قرار دهید. 👈از پک‌های ژله‌ای سرمایشی استفاده کنید. 🔵این روش‌ها می‌تواند دمای داخلی یخچال را برای چند ساعت تا یک روز حفظ کند. 3️⃣مواد غذایی حساس را به کلمن‌های عایق حرارتی منتقل کنید. 😀این کار را باید به روش صحیح و طبق مراحل زیر انجام دهید: 👈لایه‌ای از یخ در پایین کلمن قرار دهید. 👈مواد غذایی را روی یخ‌ها بگذارید. 👈لایه‌ای از یخ روی مواد غذایی قرار دهید. 👈در کلمن را کاملا ببندید. 🔵این روش برای گوشت، لبنیات و غذاهای پخته بسیار مؤثر است. 4️⃣مواد غذایی را بر اساس میزان فسادپذیری اولویت‌بندی و مدیریت کنید. 😀در چنین شرایطی مواد غذایی زیر، در اولویت مصرف یا انتقال به محیط سرد هستند: 👈گوشت و مرغ 👈ماهی 👈لبنیات 👈غذاهای پخته 👈تخم‌ مرغ 👈سالادها و غذاهای آماده 🔴مواد خشک مانند برنج، حبوبات و کنسروها نیاز به زنجیره سرد ندارند. 5️⃣در شرایط اضطراری اگر هنوز برق قطع نشده است ولی احتمال قطع آن وجود دارد، به منظور حفظ طولانی‌تر مواد غذایی در شرایط سرما و جلوگیری از فساد آنها: 😀مواد غذایی را به فریزر انتقال دهید. برای این اقدام: 👈مواد غذایی فسادپذیر را در فریزر قرار دهید. 👈فریزر را تا حد امکان پر کنید زیرا فریزر پر، دمای سرد را به مدت بیشتری حفظ می‌کند. 6️⃣استفاده از سیستم‌های برق اضطراری یکی از مهم‌ترین راهکارها برای حفظ سرما و سلامت مواد غذایی است. 😀در این شرایط می‌توان از یکی از روش‌های زیر استفاده کرد: 👈ژنراتور دیزلی 👈 UPS برای تجهیزات کنترل دما 👈سیستم‌های برق پشتیبان در سردخانه‌ها 7️⃣در شرایط سرما و جلوگیری از فساد آنها حتما دمای داخل یخچال و فریزر را پایش کنید. 😀برای این کار داخل یخچال و فریزر، یک دماسنج قرار دهید. این اقدام بسیار مهم است. 😀در زمان وصل مجدد برق، دمای داخل یخچال و فریزر را بررسی کنید: 👈اگر دما کمتر از ۴ درجه‌ سانتی گراد باشد، مواد غذایی معمولا ایمن هستند. 👈اگر برای چند ساعت (بیش از 4 ساعت) دما بیش از 5 درجه‌ سانتی گراد بوده باشد، مواد فسادپذیر باید دور ریخته شوند. 8️⃣در زمان قطع برق به منظور کاهش خطر انتقال آلودگی بین مواد غذایی مختلف، حتما قانون جداسازی مواد غذایی داخل یخچال را به دقت رعایت کنید. 👈گوشت خام را در ظروف دربسته نگهداری کنید. 👈مواد غذایی آماده مصرف را جدا از سایر مواد غذایی نگهداری کنید. 👈از تماس خونابه با سایر مواد غذایی حتما جلوگیری کنید. 9️⃣این نکته را به خاطر بسپارید که مدیریت مواد غذایی پس از وصل برق یک اقدام کاملا ضروری است. 😀برای این منظور: 👈پس از وصل شدن برق، مواد غذایی را به دقت ارزیابی کنید. 👈اگر مواد غذایی ظاهر نامطلوب یا بوی نامطبوع دارند یا اگر درباره سلامت غذا و مواد غذایی شک دارید، آن‌ها را دور ریخته و مصرف نکنید. 🟢تهیه شده توسط مرکز سلامت محیط و کار و مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر معاونت بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

راهکارهای کاهش استرس و ترس 🔸دمنوش #بادرنجبویه، به، #بهارنارنج، استخودوس، به‌لیمو، بابونه، #بیدمشک. 🔸 استنشاق #گلاب، عطر محمدی 🔸 #شیربادام 🔸 انگور، کشمش، مویز، شیره‌انگور 🔸 ماساژ دور ناف و‌ شکم ❗️ علاوه بر اینکه برای رفع #استرس و تقویت اعصاب می‌توانیم از موارد فوق کمک بگیریم، باید از مصرف بعضی خوراکی‌های حاوی کافئین مانند #قهوه، نسکافه و شکلات تلخ خودداری کنیم. کسانی که عادت به استفاده از این موارد دارند بهتر است مصرفشان را کم و یا قطع کنند. 🍏دکتر مسعود بهمنی دکترای طب سنتی 💧انجمن گیاه درمانی باران💧 کارشناس خانه سلامت مینابی شماره تماس: 09381247486 #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

سامانه‌‌های تلفنی و پیامکی اعلام خسارت آسیب دیدگان از جنگ رمضان بنیاد مسکن: 🔹 هموطنان در استان‌هایی که دچار آسیب و خسارت از جنگ شده‌اند، می‌توانند با مراجعه به تارنمای bonyadmaskan.ir و ارتباط تلفنی یا ارسال پیامک به شماره بنیاد مسکن استان مربوطه، به اعلام خسارت، ثبت درخواست اعزام کارشناس برای ارزیابی، آواربرداری و بازسازی واحدهای مسکونی و تجاری خود اقدام کنند. 🔹 این سامانه‌ها ۲۴ ساعته فعال‌اند. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🔴 *قطعی برق و اینترنت: راهنمای عملی مدیریت بحران خانگی* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه 👇👇

در جنگ گاهی به دلایل مختلف، بخش‌هایی از شهر با قطعی برق و اینترنت مواجه می‌شوند. در این شرایط، حفظ خونسردی و اقدام هوشمندانه، تفاوت بین یک «بحران» و یک «چالش مدیریت‌شده» را رقم می‌زند. *۱. اقدامات حیاتی در ۱۰ دقیقه اول قطع برق* 🔹*ایمنی پیشگیری:* وسایل برقی پرمصرف و حساس (یخچال، تلویزیون، پکیج، کامپیوتر) را از پریز بکشید تا هنگام نوساناتِ وصل مجدد، آسیب نبینند. *فقط یک لامپ را روشن بگذارید* تا متوجه برگشتن برق بشوید. 🔹*گاز:* در کل درصورتیکه کاری با گاز ندارید، بهتر است شیر اصلی را ببندید. 🔹*روشنایی ایمن:* از چراغ‌قوه یا چراغ‌های شارژی استفاده کنید. (استفاده از شمع در فضای بسته کمی ریسک دارد). 🔹*خطر خاموش:* اگر از موتور برق (ژنراتور) استفاده می‌کنید، حتماً آن را در *فضای کاملاً باز* قرار دهید تا از مسمومیت کشنده با گاز مونوکسید کربن (CO) جلوگیری شود. *۲. وقتی اینترنت و آنتن‌دهی مختل می‌شود* 🔸*باتری، طلاست:* موبایل را فورا در حالت ذخیره انرژی (Low Power Mode) قرار دهید و نور صفحه را کم کنید. 🔸*جایگزین‌های ارتباطی:* در زمان اختلال اینترنت، *پیامک (SMS)* پایدارترین راه ارتباطی است. 🔸*اپلیکیشن‌های آفلاین:* در صورت نصب قبلی، از پیام‌رسان‌های مبتنی بر بلوتوث برای ارتباط با همسایه‌ها تا شعاع ۱۰۰ متری استفاده کنید. 🔸*دسترسی به اخبار:* یک رادیوی کوچک باتری‌خور در خانه داشته باشید. شبکه‌های رادیویی (موج AM/FM) در بحران‌ها پایدارترین منبع اخبار رسمی هستند. *۳. مدیریت آب و غذا (جلوگیری از فساد)* 🔹*قانون درِ بسته:* درِ یخچال و فریزر را به هیچ‌وجه باز نکنید. یک فریزر پر، در صورت باز نشدن در، تا ۴۸ ساعت مواد را منجمد نگه می‌دارد. 🔹*اولویت مصرف:* ابتدا غذاهای داخل یخچال، سپس مواد داخل فریزر و در نهایت غذاهای کنسروی و خشک را مصرف کنید. 🔹*حفظ آب:* در مجتمع‌هایی که پمپ آب دارند، با قطع برق، آب هم قطع می‌شود. همیشه چند بطری آب آشامیدنی در خانه ذخیره داشته باشید و آب باقی‌مانده در لوله‌ها یا منبع را سهمیه‌بندی کنید. *۴. اقدامات پس از وصل شدن مجدد برق* 🔸*وصل مرحله‌ای:* وسایل برقی را یک‌باره به پریز نزنید. چند دقیقه صبر کنید تا ولتاژ شبکه ثابت شود. 🔸*مدیریت مصرف برای پایداری شبکه:* ▫️دمای یخچال را روی ۴ درجه و فریزر را روی -۱۸ درجه تنظیم کنید. ▫️وسایل سرمایشی/گرمایشی را در دمای متعادل تنظیم کنید. *۵. چک‌لیست آمادگی برای آینده (همین امروز آماده کنید)* ▫️پاوربانک همیشه شارژ شده. ▫️چراغ‌قوه با باتری‌های اضافه. ▫️رادیوی جیبی باتری‌خور. ▫️ذخیره آب آشامیدنی (حداقل ۴ لیتر برای هر نفر در روز). ▫️مقداری پول نقد (در زمان قطع برق، کارت‌خوان‌ها و عابربانک‌ها کار نمی‌کنند). ▫️نوشتن شماره‌های ضروری روی یک تکه کاغذ. 📌 *در صورت مشاهده پارگی سیم‌های برق در خیابان، هرگز نزدیک نشوید و به *۱۲۱* (اتفاقات برق) اطلاع دهید.* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

*💢 ۳ ثانیه طلایی برای بقا* لطفا تصویر را باز کرده و مطالعه فرمایید #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

چه شبی شود امشب 🌷به یاد رهبرشهیدمان 🌷به یاد همه فرماندهان شهیدمان 🌷به یاد همه شهدای محله 🔹محله مان به عطر حضور 🌷شهید مدافع وطن علی اکبر نیک زاد 🌷 معطر می شود از همه شما مردم شهیدپرور محله، مساجد، هیئات دعوت می شود به استقبال این عزیز آسمانی 🔹محل تجمع 🔹ساعت۱۹:۳٠ پل امام علی(ع) تقاطع سید جوادی

🔴 اطلاعات مراسم وداع با ⚘️شهید مدافع وطن علی اکبر نیک زاد سه شنبه11 فروردین ساعت16معراج شهدا بهشت زهرا 🌷امشب ساعت20:30 میدان خراسان چهارشنبه12فروردین ساعت10 سالن دعای ندبه بهشت زهرا «س» #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه