*📗 قانون ۱۵ دقیقه چیست؟* این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد! ساموئل اسمایلز ، مولف کتاب اخلاق و اعتماد به نفس، بر این اعتقادست که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را میسازد بلکه شخصیت ملت ها را تعیین می کند. ۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد. ۲-اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیت نصیبتان خواهد شد. ۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است. ۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید از هفته ای چند بار به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت. ۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه و سلول های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت های عظیم یادگیری دست خواهید یافت. زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آنقدر کوتاهست که هیچ وقت به بهانه ی این که وقت ندارید آن را به تاخیر نمی اندازید. جالب‌تر اینکه، کشور #ژاپن امروزه موفقیت خود را مدیون این قانون است. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

سیزده بدر، جشن آشتی با طبیعت، روزی است که ایرانیان پس از پایان نوروز، سنت دیرینه‌ی خود را با رفتن به دامن طبیعت، گذراندن لحظاتی شاد در کنار خانواده و دوستان، و دور ریختن غم‌ها و کدورت‌ها به جا می‌آورند. این روز، نمادی از نو شدن، سبزی و طراوت، و امید به آینده‌ای روشن است. در این روز، مردم با برپایی سفره‌های هفت‌سین در طبیعت، خوردن غذاهای سنتی، نواختن موسیقی، و انجام بازی‌های دسته جمعی، شادی و سرور خود را ابراز می‌کنند. همچنین، گره زدن سبزه و آرزو کردن برای رسیدن به خواسته‌ها، بخشی جدایی‌ناپذیر از این جشن باستانی است. سیزده بدر، فرصتی است مغتنم برای قدردانی از مواهب الهی، تجدید پیمان با طبیعت، و تقویت پیوندهای خانوادگی و اجتماعی. بیایید در این روز زیبا، با دلی شاد و پر از امید، به استقبال بهار و سالی پربار برویم. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🔴 *«مدیریت هوشمند»: چرا مصرف آگاهانه در این روزها یک همدلی ملی است؟* یک ماه از روزهای سخت و ایستادگی جمعی ما گذشت. در این مدت، با وجود تمام فشارها و آسیب‌هایی که به برخی زیرساخت‌ها وارد شد، شریان‌های زندگی روزمره با تلاش بی‌وقفه در حال تداوم است. 🟢 *خبر خوب این است:* ذخایر اساسی کشور در وضعیت مطلوبی قرار دارند و *هیچ نیازی به نگرانی، پنیک یا انبار کردن کالا نیست.* اما آنچه اکنون اهمیت حیاتی دارد، *«مدیریت خردمندانه منابع»* است. ما با مصرف مسئولانه، بدون اینکه خودمان را در مضیقه بگذاریم، به شبکه‌ی تأمین و توزیع کشور کمک می‌کنیم تا با قدرت بیشتری به کار خود ادامه دهد. 🟠 *۵ قدم ساده برای مشارکت هوشمندانه:* *۱. برق: روشنایی و مصرف هدفمند* 🔸لامپ‌های اتاق‌های خالی را خاموش کنیم و بیشترین نور را از خورشید بگیریم. 🔸لوازم برقی پرمصرف (مثل اتو، سشوار و جاروبرقی) را در ساعات پیک (اوایل شب) روشن نکنیم و به روزهای تعطیل یا آخر شب موکول کنیم. 🔸دوشاخه‌ی وسایلی که استفاده نمی‌کنیم (مثل تلویزیون خاموش یا شارژرها) را از پریز بکشیم. 🔸*یخچال و فریزر:* از باز و بسته کردن بی‌دلیل در یخچال خودداری کنیم و دمای آن را روی درجات متعادل تنظیم کنیم تا موتور دستگاه مدام کار نکند. *۲. آب: قطره‌های طلایی* 🔸زمان دوش گرفتن را فقط ۲ دقیقه کوتاه‌تر کنیم. 🔸ماشین لباسشویی و ظرفشویی را تنها زمانی که کاملاً پر شده‌اند روشن کنیم. 🔸هنگام مسواک زدن یا شستن ظروف، شیر آب را بی‌جهت باز نگذاریم. *۳. گاز: مدیریت گرمای خانه* 🔸*لباس متناسب با فصل:* به جای بالا بردن بیش از حد شعله‌ی بخاری یا پکیج، در خانه لباس‌های گرم‌تر بپوشیم و دما را تنها ۱ تا ۲ درجه کاهش دهیم. همین تغییر نامحسوس، میلیون‌ها متر مکعب گاز را در شبکه حفظ می‌کند. 🔸*مسدود کردن هدررفت حرارت:* درزهای پنجره‌ها و زیر درها را بپوشانیم تا گرمای ارزشمند خانه به راحتی خارج نشود. 🔸*اتاق‌های بدون استفاده:* رادیاتور یا دریچه گرمایش اتاق‌هایی که در طول روز از آن‌ها استفاده نمی‌کنیم را ببندیم یا روی کمترین حالت تنظیم کنیم. *۴. کالاهای اساسی: خرید آرام و منطقی* 🔸فقط *به اندازه نیاز هفته* خرید کنیم. قفسه‌ها پر هستند و نیازی به خریدهای هیجانی نیست. 🔸خریدهای انبوه، چرخه توزیع را مختل می‌کند. اجازه دهیم این چرخه برای همه روان و طبیعی بماند. *۵. سوخت و تردد: سفرهای سبزتر* 🔸برای مسیرهای کوتاه از خودروی شخصی استفاده نکنیم. 🔸با تنظیم باد لاستیک‌ها، مصرف بنزین ماشین را بهینه کنیم. 🔸تا حد امکان از حمل‌ونقل عمومی استفاده کنیم تا مصرف سوخت کاهش یابد. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🔶موج ۳۳ جهاد در خیابان موج ۳۳ خروش ملت و اهالی محترم مینابی و اتابک و مسجدی ها و بسیجیان ان شاء الله امشب برگزار میشه بعد از نماز مغرب و عشاء . 🔸امشب دو تا مهمان ویژه داریم 🔻مداح محترم کربلایی زهیر سازگار 🔻و سخترانی شهردار محترم منطقه دکتر الفت پور #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

از چسب زدن به شیشه تا درازکش زیر میز: باورهای غلط مراقبت در موج انفجار! https://www.irna.ir/news/86115525/باورهای-غلط-برای-مراقبت-در-برابر-امواج-انفجار-اصول-مهندسی-بقا باسلام لطفا وارد سایت شده ومطالعه کنید بسیارمهم هست.

تا حالا دقت کردی وقتی استرس داری، یه‌دفعه دلت شیرینی یا فست‌فود می‌خواد؟ 🍔🍩 این فقط یه هوس ساده نیست… بدن داره کمک می‌خواد. ‌ واقعیت اینه: استرس فقط توی ذهن اتفاق نمی‌افته، توی بدن هم داره «تغذیه» میشه. ‌ وقتی استرس می‌گیری، هورمون کورتیزول بالا میره و اگه ❌غذای اشتباه بخوری، این وضعیت بدتر هم میشه... ‌ ✅ولی خبر خوب 👇 تو می‌تونی با چند انتخاب ساده، بدنت رو آروم‌تر کنی: ‌ 🍌 موز + چند تا بادام → کمک به آرامش مغز (منیزیم) ‌ 🥚 تخم‌مرغ یا یه لیوان شیر → کمک به ترشح هورمون حال ِخوب (سروتونین) ‌ حتی چند تا گردو → کاهش اضطراب (امگا ۳) ‌ 💧 و یه لیوان آب → چون کم‌آبی خودش استرسه! ‌ ⛔️ ولی حواست باشه: قهوه زیاد، قند و فست‌فود فقط یه آرامشِ لحظه‌ای میدن… بعدش استرس رو بیشتر برمی‌گردونن ‌ ‌ ‌ 🧠 یه حقیقت مهم: بدن تو با غذایی که می‌خوری، تصمیم می‌گیره «آروم باشه یا در حالت هشدار» ‌ پس دفعه بعدی که استرس اومد سراغت، فقط بهش فکر نکن… یه غذا‌ی درست هم بهش بده :) 💡 ‌ 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی ‌ ‌ 🆔https://ble.ir/Ejf15 🆔http://instagram/moavanat.ejtemaee15

تا حالا دقت کردی وقتی استرس داری، یه‌دفعه دلت شیرینی یا فست‌فود می‌خواد؟ 🍔🍩 این فقط یه هوس ساده نیست… بدن داره کمک می‌خواد. واقعیت اینه: استرس فقط توی ذهن اتفاق نمی‌افته، توی بدن هم داره «تغذیه» میشه. وقتی استرس می‌گیری، هورمون کورتیزول بالا میره و اگه ❌غذای اشتباه بخوری، این وضعیت بدتر هم میشه... ✅*ولی خبر خوب* 👇 تو می‌تونی با چند انتخاب ساده، بدنت رو آروم‌تر کنی: 🍌 موز + چند تا بادام → کمک به آرامش مغز (منیزیم) 🥚 تخم‌مرغ یا یه لیوان شیر → کمک به ترشح هورمون حال ِخوب (سروتونین) حتی چند تا گردو → کاهش اضطراب (امگا ۳) 💧 و یه لیوان آب → چون کم‌آبی خودش استرسه! ⛔️ ولی حواست باشه: قهوه زیاد، قند و فست‌فود فقط یه آرامشِ لحظه‌ای میدن… بعدش استرس رو بیشتر برمی‌گردونن 🧠 یه حقیقت مهم: بدن تو با غذایی که می‌خوری، تصمیم می‌گیره «آروم باشه یا در حالت هشدار» پس دفعه بعدی که استرس اومد سراغت، فقط بهش فکر نکن… یه غذا‌ی درست هم بهش بده :) 💡 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی 🍏کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

🏹 *پدافندت رو تقویت کن!* بعد از جنگ چه کنیم؟ پدافندت رو تقویت کن کافیه به این چند توصیه ساده عمل کنی. هر قدم کوچیک، یه تقویت بزرگ برای سلامت روان توئه. مراقب خودت باش، چون حال خوب تو برای خانواده ات، محلت و شهرت مهمه. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

QRCod برنامه های میدان خراسان

*قلعه‌ ای در زیر میز ناهارخوری!* صدای مهیب پدافند، شیشه‌ها را به لرزه درآورد. انگار آسمان داشت از خشم فریاد می‌زد. مخلوطی از غرش رعد و برق، شرشر باران تند و صدای موشک‌ها، یک موسیقی دلهره‌آور ساخته بود. بچه ها که تا لحظاتی پیش با ماشین‌های کوچک‌شان روی فرش ویراژ می‌دادند، خشکشان زد. چشم‌هایشان مثل دو مروارید درشت شد، دست‌های هم را گرفتند و به پنجره خیره شدند. «مامان... ما می‌ترسیم... باز هم صداها شروع شد.» لبخندی زدم، از همان لبخندهایی که به آدم اطمینان می‌دهد دنیا هنوز جای امنی است. میز ناهارخوری چوبی بزرگ را به گوشه‌ی دنج پذیرایی، جایی که دور از پنجره‌ها و امن‌تر بود، برده بودم. زیرش پارچه‌ی نرمی پهن کرده بودم و چند بالش گذاشته بودم. گفتم: «بچه‌ها! یادتونه فرمانده چی گفت؟ وقتشه بریم تو "قلعه‌". بدویید که وسایلتون منتظرن!» بچه ها با شنیدن اسم قلعه، ترس را در پوشه‌ای تهِ ذهنشان بایگانی کردند و به سمت میز دویدند. هرکدام چیزی همراه داشت. آخرین قطعه، پرچم کوچک ایران بود که با افتخار به پایه‌ی میز چسبانده شد. نشستم لبه‌ی فرش، طوری که هم‌سطح چشم‌هایشان باشم. صدای انفجار دیگری آمد. شانه هایشان پرید. بلافاصله گفتم: «شنیدید؟ این صدای قهرمان‌هاییه که مراقب ما هستن. مثل وقتی که بابایی میخ می‌کوبه به دیوار تا تابلوی قشنگمون رو نگه داره، این صداها هم دارن امنیتمون رو محکم می‌کنن.» بچه ها را بغل کردم برایشان قصه‌ای گفتم از کوهی بلند که در برابر طوفان‌ها نمی‌لرزید چون می‌دانست ریشه‌هایش در خاک استوار است. به آن‌ها یاد دادم وقتی صدای بلندی می‌آید، یک نفس عمیق بکشند و تا ده بشمارند؛ این یعنی کنترل هیجان. کم‌کم ترس، جایش را به کنجکاوی داد. آن‌ها در قلعه‌ی امنشان، دور از اضطراب دنیای بیرون، یاد گرفتند که شجاعت به معنای نترسیدن نیست، بلکه به معنای مدیریت ترس است. آن شب، زیر سقفِ لرزانِ شهر، در قلعه‌ی ما، آرامش پیروز شد. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱 نکات آموزشی برای والدین در شرایط بحرانی (جنگ و حوادث): ۱. ساخت پناهگاه عاطفی:ایجاد یک فضای فیزیکی مشخص (مانند زیر میز یا گوشه‌ای امن) حس کنترل بر محیط را به کودک بازمی‌گرداند. ۲. صداقت در عین آرامش: صداها را کتمان نکنید، اما آن‌ها را با استعاره‌های مثبت (صدای نگهبانان، صدای قهرمانان) بازتعریف کنید. ۳. حفظ فعالیت: نگذارید کودک بیکار بماند. چیدن وسایل یا بازی‌های کوچک دستی، تمرکز او را از منبع ترس دور می‌کند. ۴. هم‌سطح شدن:هنگام صحبت با کودک ترسیده، حتماً بنشینید یا زانو بزنید تا چشمانتان هم‌سطح شود. این کار حس امنیت و حمایت را القا می‌کند. ۵. آموزش تکنیک تنفس: در اوج صداها، بازی "نفسِ شیر" (دم عمیق و بازدم قدرتمند) را انجام دهید تا هیجان فیزیکی تخلیه شود. ۶. نمادهای هویت‌بخش:استفاده از پرچم یا نمادهای ملی به کودک حس قدرت و تعلق به یک گروه بزرگتر و پیروز را می‌دهد. #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

. ♦️ موارد خارج از کنترل من: 🔻اکثریت هیجانات و عواطفم 🔻اکثریت افکارم 🔻اکثریت حس های بدنی ام 🔻خاطراتم 🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم 🔻وقتی کاری رو انجام می دم چقدر احساس مثبت نسبت به اون داشته باشم 🔻اینکه مردم چی بگن و چه کاری انجام بدن 🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارن 🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارن و منو چطور قضاوت می کنن 🔻در آینده چه اتفاقاتی می افته 🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده 🔻ضرر و زیان‌های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی 🔻آیا زندگی اون چیزی که می خوام رو به من می ده و یا نه 🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی