🔶موج ۳۳ جهاد در خیابان موج ۳۳ خروش ملت و اهالی محترم مینابی و اتابک و مسجدی ها و بسیجیان ان شاء الله امشب برگزار میشه بعد از نماز مغرب و عشاء . 🔸امشب دو تا مهمان ویژه داریم 🔻مداح محترم کربلایی زهیر سازگار 🔻و سخترانی شهردار محترم منطقه دکتر الفت پور #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

از چسب زدن به شیشه تا درازکش زیر میز: باورهای غلط مراقبت در موج انفجار! https://www.irna.ir/news/86115525/باورهای-غلط-برای-مراقبت-در-برابر-امواج-انفجار-اصول-مهندسی-بقا باسلام لطفا وارد سایت شده ومطالعه کنید بسیارمهم هست.

تا حالا دقت کردی وقتی استرس داری، یه‌دفعه دلت شیرینی یا فست‌فود می‌خواد؟ 🍔🍩 این فقط یه هوس ساده نیست… بدن داره کمک می‌خواد. ‌ واقعیت اینه: استرس فقط توی ذهن اتفاق نمی‌افته، توی بدن هم داره «تغذیه» میشه. ‌ وقتی استرس می‌گیری، هورمون کورتیزول بالا میره و اگه ❌غذای اشتباه بخوری، این وضعیت بدتر هم میشه... ‌ ✅ولی خبر خوب 👇 تو می‌تونی با چند انتخاب ساده، بدنت رو آروم‌تر کنی: ‌ 🍌 موز + چند تا بادام → کمک به آرامش مغز (منیزیم) ‌ 🥚 تخم‌مرغ یا یه لیوان شیر → کمک به ترشح هورمون حال ِخوب (سروتونین) ‌ حتی چند تا گردو → کاهش اضطراب (امگا ۳) ‌ 💧 و یه لیوان آب → چون کم‌آبی خودش استرسه! ‌ ⛔️ ولی حواست باشه: قهوه زیاد، قند و فست‌فود فقط یه آرامشِ لحظه‌ای میدن… بعدش استرس رو بیشتر برمی‌گردونن ‌ ‌ ‌ 🧠 یه حقیقت مهم: بدن تو با غذایی که می‌خوری، تصمیم می‌گیره «آروم باشه یا در حالت هشدار» ‌ پس دفعه بعدی که استرس اومد سراغت، فقط بهش فکر نکن… یه غذا‌ی درست هم بهش بده :) 💡 ‌ 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی ‌ ‌ 🆔https://ble.ir/Ejf15 🆔http://instagram/moavanat.ejtemaee15

تا حالا دقت کردی وقتی استرس داری، یه‌دفعه دلت شیرینی یا فست‌فود می‌خواد؟ 🍔🍩 این فقط یه هوس ساده نیست… بدن داره کمک می‌خواد. واقعیت اینه: استرس فقط توی ذهن اتفاق نمی‌افته، توی بدن هم داره «تغذیه» میشه. وقتی استرس می‌گیری، هورمون کورتیزول بالا میره و اگه ❌غذای اشتباه بخوری، این وضعیت بدتر هم میشه... ✅*ولی خبر خوب* 👇 تو می‌تونی با چند انتخاب ساده، بدنت رو آروم‌تر کنی: 🍌 موز + چند تا بادام → کمک به آرامش مغز (منیزیم) 🥚 تخم‌مرغ یا یه لیوان شیر → کمک به ترشح هورمون حال ِخوب (سروتونین) حتی چند تا گردو → کاهش اضطراب (امگا ۳) 💧 و یه لیوان آب → چون کم‌آبی خودش استرسه! ⛔️ ولی حواست باشه: قهوه زیاد، قند و فست‌فود فقط یه آرامشِ لحظه‌ای میدن… بعدش استرس رو بیشتر برمی‌گردونن 🧠 یه حقیقت مهم: بدن تو با غذایی که می‌خوری، تصمیم می‌گیره «آروم باشه یا در حالت هشدار» پس دفعه بعدی که استرس اومد سراغت، فقط بهش فکر نکن… یه غذا‌ی درست هم بهش بده :) 💡 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی 🍏کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

🏹 *پدافندت رو تقویت کن!* بعد از جنگ چه کنیم؟ پدافندت رو تقویت کن کافیه به این چند توصیه ساده عمل کنی. هر قدم کوچیک، یه تقویت بزرگ برای سلامت روان توئه. مراقب خودت باش، چون حال خوب تو برای خانواده ات، محلت و شهرت مهمه. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

QRCod برنامه های میدان خراسان

*قلعه‌ ای در زیر میز ناهارخوری!* صدای مهیب پدافند، شیشه‌ها را به لرزه درآورد. انگار آسمان داشت از خشم فریاد می‌زد. مخلوطی از غرش رعد و برق، شرشر باران تند و صدای موشک‌ها، یک موسیقی دلهره‌آور ساخته بود. بچه ها که تا لحظاتی پیش با ماشین‌های کوچک‌شان روی فرش ویراژ می‌دادند، خشکشان زد. چشم‌هایشان مثل دو مروارید درشت شد، دست‌های هم را گرفتند و به پنجره خیره شدند. «مامان... ما می‌ترسیم... باز هم صداها شروع شد.» لبخندی زدم، از همان لبخندهایی که به آدم اطمینان می‌دهد دنیا هنوز جای امنی است. میز ناهارخوری چوبی بزرگ را به گوشه‌ی دنج پذیرایی، جایی که دور از پنجره‌ها و امن‌تر بود، برده بودم. زیرش پارچه‌ی نرمی پهن کرده بودم و چند بالش گذاشته بودم. گفتم: «بچه‌ها! یادتونه فرمانده چی گفت؟ وقتشه بریم تو "قلعه‌". بدویید که وسایلتون منتظرن!» بچه ها با شنیدن اسم قلعه، ترس را در پوشه‌ای تهِ ذهنشان بایگانی کردند و به سمت میز دویدند. هرکدام چیزی همراه داشت. آخرین قطعه، پرچم کوچک ایران بود که با افتخار به پایه‌ی میز چسبانده شد. نشستم لبه‌ی فرش، طوری که هم‌سطح چشم‌هایشان باشم. صدای انفجار دیگری آمد. شانه هایشان پرید. بلافاصله گفتم: «شنیدید؟ این صدای قهرمان‌هاییه که مراقب ما هستن. مثل وقتی که بابایی میخ می‌کوبه به دیوار تا تابلوی قشنگمون رو نگه داره، این صداها هم دارن امنیتمون رو محکم می‌کنن.» بچه ها را بغل کردم برایشان قصه‌ای گفتم از کوهی بلند که در برابر طوفان‌ها نمی‌لرزید چون می‌دانست ریشه‌هایش در خاک استوار است. به آن‌ها یاد دادم وقتی صدای بلندی می‌آید، یک نفس عمیق بکشند و تا ده بشمارند؛ این یعنی کنترل هیجان. کم‌کم ترس، جایش را به کنجکاوی داد. آن‌ها در قلعه‌ی امنشان، دور از اضطراب دنیای بیرون، یاد گرفتند که شجاعت به معنای نترسیدن نیست، بلکه به معنای مدیریت ترس است. آن شب، زیر سقفِ لرزانِ شهر، در قلعه‌ی ما، آرامش پیروز شد. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱 نکات آموزشی برای والدین در شرایط بحرانی (جنگ و حوادث): ۱. ساخت پناهگاه عاطفی:ایجاد یک فضای فیزیکی مشخص (مانند زیر میز یا گوشه‌ای امن) حس کنترل بر محیط را به کودک بازمی‌گرداند. ۲. صداقت در عین آرامش: صداها را کتمان نکنید، اما آن‌ها را با استعاره‌های مثبت (صدای نگهبانان، صدای قهرمانان) بازتعریف کنید. ۳. حفظ فعالیت: نگذارید کودک بیکار بماند. چیدن وسایل یا بازی‌های کوچک دستی، تمرکز او را از منبع ترس دور می‌کند. ۴. هم‌سطح شدن:هنگام صحبت با کودک ترسیده، حتماً بنشینید یا زانو بزنید تا چشمانتان هم‌سطح شود. این کار حس امنیت و حمایت را القا می‌کند. ۵. آموزش تکنیک تنفس: در اوج صداها، بازی "نفسِ شیر" (دم عمیق و بازدم قدرتمند) را انجام دهید تا هیجان فیزیکی تخلیه شود. ۶. نمادهای هویت‌بخش:استفاده از پرچم یا نمادهای ملی به کودک حس قدرت و تعلق به یک گروه بزرگتر و پیروز را می‌دهد. #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

. ♦️ موارد خارج از کنترل من: 🔻اکثریت هیجانات و عواطفم 🔻اکثریت افکارم 🔻اکثریت حس های بدنی ام 🔻خاطراتم 🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم 🔻وقتی کاری رو انجام می دم چقدر احساس مثبت نسبت به اون داشته باشم 🔻اینکه مردم چی بگن و چه کاری انجام بدن 🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارن 🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارن و منو چطور قضاوت می کنن 🔻در آینده چه اتفاقاتی می افته 🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده 🔻ضرر و زیان‌های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی 🔻آیا زندگی اون چیزی که می خوام رو به من می ده و یا نه 🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

. ♦️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه): 🔻چطور به هیجانات، افکار و عواطفم پاسخ بدم 🔻چطور به حس های بدنی‌ام پاسخ بدم 🔻چطور به خاطراتم پاسخ بدم 🔻در راستای اهدافم چه اقداماتی رو انجام بدم 🔻توی کاری که انجام می دم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر اون باشم 🔻برای آنکه روی دیگران تأثیر بذارم، چی بگم و چه کاری انجام بدم 🔻چقدر از ارزشهام برای انگیزه‌مند کردن خودم استفاده کنم 🔻اینکه آیا بر اساس اون انسانی که می خوام باشم اقدام می کنم یا نه 🔻برای آنکه رو آینده‌ام تأثیر بذارم چی می گم و چگونه عمل می‌کنم 🔻به افکارِ در مورد گذشته چطور پاسخ می دم 🔻وقتی ضرر و زیان اتفاق می افته نسبت به خود مشفق باشم 🔻ارزش‌هایی که من بر اساس اونا زندگی می کنم 🔻چطور از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دم 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

📚*چی_بخونم* *۱. اگه یک رابطه با دوام با کمترین مشکلات می‌خوای: کتاب محکم در آغوشم بگیر رو بخون.♥️ ۲. اگه زندگی با نظم و هدفمند می‌خوای: کتاب پنج صبحی‌ها رو بخون. ۳. اگه می‌خوای قدرت یادگیری و ذهنت رو پرورش بدی: کتاب بی‌حد و مرز رو بخون. ۴. اگه حرف و رفتارهای دیگران آزارت میده: کتاب آدم‌های سمی رو بخون. ۵. اگه امید و انگیزه برای زندگی می‌خوای: کتاب کتابخانهٔ نیمه‌شب رو بخون.🌃 ✨🤍؛* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

📕خوندن این کتاب رو به شدت پیشنهاد می کنیم. ✅پاسخ به سوالات ذهنی ما در شرایط بحرانی ✅رفتار های خودامدادی صحیح ✅سناریوهای واقعی زندگی شهری در بحران و... #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه