*قلعه‌ ای در زیر میز ناهارخوری!* صدای مهیب پدافند، شیشه‌ها را به لرزه درآورد. انگار آسمان داشت از خشم فریاد می‌زد. مخلوطی از غرش رعد و برق، شرشر باران تند و صدای موشک‌ها، یک موسیقی دلهره‌آور ساخته بود. بچه ها که تا لحظاتی پیش با ماشین‌های کوچک‌شان روی فرش ویراژ می‌دادند، خشکشان زد. چشم‌هایشان مثل دو مروارید درشت شد، دست‌های هم را گرفتند و به پنجره خیره شدند. «مامان... ما می‌ترسیم... باز هم صداها شروع شد.» لبخندی زدم، از همان لبخندهایی که به آدم اطمینان می‌دهد دنیا هنوز جای امنی است. میز ناهارخوری چوبی بزرگ را به گوشه‌ی دنج پذیرایی، جایی که دور از پنجره‌ها و امن‌تر بود، برده بودم. زیرش پارچه‌ی نرمی پهن کرده بودم و چند بالش گذاشته بودم. گفتم: «بچه‌ها! یادتونه فرمانده چی گفت؟ وقتشه بریم تو "قلعه‌". بدویید که وسایلتون منتظرن!» بچه ها با شنیدن اسم قلعه، ترس را در پوشه‌ای تهِ ذهنشان بایگانی کردند و به سمت میز دویدند. هرکدام چیزی همراه داشت. آخرین قطعه، پرچم کوچک ایران بود که با افتخار به پایه‌ی میز چسبانده شد. نشستم لبه‌ی فرش، طوری که هم‌سطح چشم‌هایشان باشم. صدای انفجار دیگری آمد. شانه هایشان پرید. بلافاصله گفتم: «شنیدید؟ این صدای قهرمان‌هاییه که مراقب ما هستن. مثل وقتی که بابایی میخ می‌کوبه به دیوار تا تابلوی قشنگمون رو نگه داره، این صداها هم دارن امنیتمون رو محکم می‌کنن.» بچه ها را بغل کردم برایشان قصه‌ای گفتم از کوهی بلند که در برابر طوفان‌ها نمی‌لرزید چون می‌دانست ریشه‌هایش در خاک استوار است. به آن‌ها یاد دادم وقتی صدای بلندی می‌آید، یک نفس عمیق بکشند و تا ده بشمارند؛ این یعنی کنترل هیجان. کم‌کم ترس، جایش را به کنجکاوی داد. آن‌ها در قلعه‌ی امنشان، دور از اضطراب دنیای بیرون، یاد گرفتند که شجاعت به معنای نترسیدن نیست، بلکه به معنای مدیریت ترس است. آن شب، زیر سقفِ لرزانِ شهر، در قلعه‌ی ما، آرامش پیروز شد. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱 نکات آموزشی برای والدین در شرایط بحرانی (جنگ و حوادث): ۱. ساخت پناهگاه عاطفی:ایجاد یک فضای فیزیکی مشخص (مانند زیر میز یا گوشه‌ای امن) حس کنترل بر محیط را به کودک بازمی‌گرداند. ۲. صداقت در عین آرامش: صداها را کتمان نکنید، اما آن‌ها را با استعاره‌های مثبت (صدای نگهبانان، صدای قهرمانان) بازتعریف کنید. ۳. حفظ فعالیت: نگذارید کودک بیکار بماند. چیدن وسایل یا بازی‌های کوچک دستی، تمرکز او را از منبع ترس دور می‌کند. ۴. هم‌سطح شدن:هنگام صحبت با کودک ترسیده، حتماً بنشینید یا زانو بزنید تا چشمانتان هم‌سطح شود. این کار حس امنیت و حمایت را القا می‌کند. ۵. آموزش تکنیک تنفس: در اوج صداها، بازی "نفسِ شیر" (دم عمیق و بازدم قدرتمند) را انجام دهید تا هیجان فیزیکی تخلیه شود. ۶. نمادهای هویت‌بخش:استفاده از پرچم یا نمادهای ملی به کودک حس قدرت و تعلق به یک گروه بزرگتر و پیروز را می‌دهد. #خانه_سلامت_مینابی #سرای_محله_مینابی

. ♦️ موارد خارج از کنترل من: 🔻اکثریت هیجانات و عواطفم 🔻اکثریت افکارم 🔻اکثریت حس های بدنی ام 🔻خاطراتم 🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم 🔻وقتی کاری رو انجام می دم چقدر احساس مثبت نسبت به اون داشته باشم 🔻اینکه مردم چی بگن و چه کاری انجام بدن 🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارن 🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارن و منو چطور قضاوت می کنن 🔻در آینده چه اتفاقاتی می افته 🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده 🔻ضرر و زیان‌های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی 🔻آیا زندگی اون چیزی که می خوام رو به من می ده و یا نه 🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

. ♦️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه): 🔻چطور به هیجانات، افکار و عواطفم پاسخ بدم 🔻چطور به حس های بدنی‌ام پاسخ بدم 🔻چطور به خاطراتم پاسخ بدم 🔻در راستای اهدافم چه اقداماتی رو انجام بدم 🔻توی کاری که انجام می دم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر اون باشم 🔻برای آنکه روی دیگران تأثیر بذارم، چی بگم و چه کاری انجام بدم 🔻چقدر از ارزشهام برای انگیزه‌مند کردن خودم استفاده کنم 🔻اینکه آیا بر اساس اون انسانی که می خوام باشم اقدام می کنم یا نه 🔻برای آنکه رو آینده‌ام تأثیر بذارم چی می گم و چگونه عمل می‌کنم 🔻به افکارِ در مورد گذشته چطور پاسخ می دم 🔻وقتی ضرر و زیان اتفاق می افته نسبت به خود مشفق باشم 🔻ارزش‌هایی که من بر اساس اونا زندگی می کنم 🔻چطور از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دم 🙎‍♀️دکتر محمودزاده مندولکانی متخصص روانشناسی کارشناس خانه سلامت مینابی @ dr_mandolakani 09127382889 🔮 ============= این مطلب را بفرست برای عزیزانت ❤️ #ایران_یار #معاونت_اجتماعی_فرهنگی۱۵ #باب_الرضای_تهران #تهران_شهر_تلاش_سرزندگی #اداره_سلامت #ناحیه_۱ #خانه_سلامت_مینابی

📚*چی_بخونم* *۱. اگه یک رابطه با دوام با کمترین مشکلات می‌خوای: کتاب محکم در آغوشم بگیر رو بخون.♥️ ۲. اگه زندگی با نظم و هدفمند می‌خوای: کتاب پنج صبحی‌ها رو بخون. ۳. اگه می‌خوای قدرت یادگیری و ذهنت رو پرورش بدی: کتاب بی‌حد و مرز رو بخون. ۴. اگه حرف و رفتارهای دیگران آزارت میده: کتاب آدم‌های سمی رو بخون. ۵. اگه امید و انگیزه برای زندگی می‌خوای: کتاب کتابخانهٔ نیمه‌شب رو بخون.🌃 ✨🤍؛* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

📕خوندن این کتاب رو به شدت پیشنهاد می کنیم. ✅پاسخ به سوالات ذهنی ما در شرایط بحرانی ✅رفتار های خودامدادی صحیح ✅سناریوهای واقعی زندگی شهری در بحران و... #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🟠 *۷ «نصیحت‌های مفید» که در واقع می‌توانند آسیب‌زننده باشند* *هرگز تسلیم نشو* وقت آن رسیده بفهمیم که «هرگز تسلیم نشو» همیشه بهترین توصیه نیست. در بسیاری از مواقع، چیزی که برایش تسلیم نمی‌شوید ممکن است فقط وقت‌تان را تلف کند یا حتی برای مسیرتان مضر باشد *_بگذار بچه گریه کند تا آرام شود* رها کردن بچه برای گریه کردن، احتمالاً منجر به مشکلات ناشی از بی‌توجهی می‌شود. این در آینده به کودکی پرتوقع‌تر و ناراضی‌تر تبدیل خواهد شد. متخصصان می‌گویند نوزاد باید احساس امنیت کند تا بتواند بعدها مستقل‌تر شود. برعکسش، یعنی اگر بخواهید اول استقلال بدهید، نتیجه‌اش وابستگی بیشتر در آینده خواهد بود. *_رابطه‌ها همه سخت و پرزحمت‌اند* این الزاماً درست نیست. اگر فکر می‌کنید یک رابطه به این دلیل شکست خورده که شما «به اندازه کافی تلاش نکردید»، دوباره فکر کنید. یک رابطه سازگار نباید حس بار سنگین بدهد. در غیر این صورت، همه‌چیز تبدیل می‌شود به دلخوری و استرس روی مسیری که به شکست می‌رود. _هرچه خواستی بخور، اعتمادبه‌نفس داشته باش و بدنت را همان‌طور که هست دوست داشته باش! *مثبت‌اندیشی درباره بدن ذهنیتی حیاتی است؛* یعنی فارغ از شکل یا اندازه، بدنتان را دوست بدارید. اما برای پرورش این عشق باید از بدنتان مراقبت کنید. این یعنی حرکتش دهید، غذای مقوی به آن بدهید و تعادل را تمرین کنید. اینکه صرفاً با عادت‌های بد راحت باشید، می‌تواند به سلامت‌تان آسیب بزند. در اصل کافی است با بدن‌تان خوب رفتار کنید. *_برای درمان باید ببخشی* همه لایق بخشش شما نیستند. می‌توانید بدون بخشیدن کسی از یک موقعیت عبور کنید؛ مخصوصاً اگر آن فرد کاری وحشتناک کرده که در بلندمدت به شما آسیب زده. علاوه بر این، خیلی‌ها که به شما بدی کرده‌اند حتی ممکن است پشیمان هم نباشند، که در این صورت نبخشیدن کاملاً منطقی است. *_خودت را با دیگران مقایسه نکن* شاید بحث‌برانگیز باشد، اما مقایسه کردن خود با دیگران می‌تواند مفید هم باشد. می‌توانید به افراد موفق در حوزه خود نگاه کنید و ببینید چطور به آنجا رسیده‌اند و شما چطور می‌توانید به همان خوبی شوید. البته هر کسی مسیر متفاوتی در زندگی دارد، اما داشتن الگویی از موفقیت دیگران می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. فقط باید تعادل را رعایت کنید تا دچار فرسودگی نشوید. *_همه‌چیز درست می‌شود* مثبت بودن چیز بدی نیست، اما وقتی دوست‌تان در شرایط سختی است و شما بگویید «همه‌چیز درست میشه رفیق»، او یک‌دفعه حالش بهتر نمی‌شود. گاهی بهتر است فقط گوش دهید و با او همدلی کنید. *در بیشتر این توصیه‌ها یک الگو دیده می‌شود: مثبت‌اندیشی. هرچند این مهم است، اما بهتر است کمی واقع‌بین‌تر هم باشید.* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🚨فووووری 🔴 نخست وزیر پاکستان: آتش‌بس دو هفته ای از ساعت ۳:۳۰ بامداد چهارشنبه ۸ آوریل ۲۰۲۶ به وقت رسمی ایران و ساعت ۸:۰۰ شب سه‌شنبه ۷ آوریل به وقت شرق آمریکا اجرایی خواهد شد... #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

*🔺شروط ۱۰ ماده ای ایران که آمریکا مجبور به پذیرش آن‌ها شده است: آمریکا به طور اصولی متعهد به: 🔹عدم تجاوز 🔹استمرار کنترل ایران بر تنگه هرمز 🔹پذیرش غنی سازی 🔹رفع همه تحریم های اولیه 🔹رفع همه تحریم های ثانویه 🔹خاتمه تمامی قطعنامه های شورای امنیت 🔹خاتمه تمامی قطعنامه های شورای حکام 🔹پرداخت خسارت ایران 🔹خروج نیروهای رزمی آمریکا از منطقه 🔹توقف جنگ در همه جبهه ها از جمله علیه مقاومت اسلامی قهرمان لبنان* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🔴*سلامت روان در دوران آتش‌بس یا توقف جنگ* موضوع مهمی است، چون مردم تازه از یک دوره‌ی استرس، ترس و ناامنی بیرون می‌آیند. چند نکته مهم در این باره: 1. احساسات متناقض طبیعی است خیلی از افراد بعد از آتش‌بس هم هنوز اضطراب، ترس یا بی‌اعتمادی دارند. حتی ممکن است با وجود آرام شدن شرایط، بدن و ذهن هنوز در حالت «هشدار» باشد. این واکنش طبیعی است. 2. نیاز به زمان برای بازیابی مغز بعد از تجربه‌های سخت مثل جنگ یا خشونت به زمان نیاز دارد تا آرام شود. خواب، استراحت، و برگشت تدریجی به برنامه‌های روزمره کمک می‌کند. 3. اهمیت صحبت کردن گفتگو با خانواده، دوستان یا مشاور می‌تواند فشار روانی را کم کند. صحبت درباره تجربه‌ها باعث می‌شود احساس تنهایی کمتر شود. 4. حمایت از کودکان کودکان ممکن است ترس‌ها یا کابوس داشته باشند. مهم است که با آنها با آرامش صحبت شود، احساس امنیت به آنها داده شود و برنامه‌های روزمره‌شان تا حد ممکن ثابت بماند. 5. فعالیت‌های آرامش‌بخش فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، ورزش سبک، دعا یا مدیتیشن، هنر و موسیقی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. 6. کمک حرفه‌ای اگر علائمی مثل اضطراب شدید، بی‌خوابی طولانی، کابوس‌های مکرر یا افسردگی ادامه پیدا کند، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد. #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

💣 *بازگشت به زندگی بعد از تجربه‌ی جنگ* #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه در ادامه مطالعه بفرمایید 👇👇

💣 *بازگشت به زندگی بعد از تجربه‌ی جنگ* 👇شبیه شروع کردن دوباره‌ی یک کتاب نیمه‌سوخته است. صفحه‌هایی سوخته، صفحه‌هایی گم شده و صفحه‌هایی مانده که باید با شجاعت ادامه‌شان داد. هیچ‌کس بعد از جنگ همان آدمِ قبل نمی‌شود، اما این یعنی فرصت دوباره‌ای برای ساختن خودِ تازه. ✅️ *چند نکته‌ی مهم برای این بازگشت:* • *پذیرفتن اینکه تغییر کرده‌ایم* جنگ رد می‌گذارد؛ روی ذهن، روی بدن، روی رابطه‌ها. به جای جنگیدن با این تغییرات، باید آنها را شناخت. پذیرفتن رنج، قدم اولِ التیام است. • *بازسازی تکه‌تکه، نه یک‌باره* زندگی بعد از جنگ با یک حرکت بزرگ درست نمی‌شود. با کارهای کوچک شروع می‌شود: دوباره راه رفتن، دوباره حرف زدن، دوباره خوابیدن، دوباره برنامه‌ریزی کردن. بازگشت به زندگی یک مسیر آهسته و پیوسته است. • *حرف زدن و درخواست حمایت* سکوت، زخمی را درمان نمی‌کند. باید با افراد امن حرف زد؛ خانواده، دوستان یا متخصصانی که می‌توانند کمک کنند. بیان احساسات یعنی سبک کردن بار، نه نشانه‌ی ضعف. *• بازسازی حس امنیت* بعد از تجربه‌ی ناامنی شدید، بدن و ذهن نیاز دارند دوباره حس کنند که جهان قابل پیش‌بینی است. ایجاد روتین‌های ساده، فعالیت‌های آرام‌بخش، ورزش، غذا خوردن منظم و خواب درست، پایه‌ی همین احساس هستند. • *ساختن معنا* جنگ چیزی را می‌گیرد. برای ادامه دادن، باید چیزی تازه ساخت؛ هدفی کوچک، انگیزه‌ای جدید، کاری که حس ارزشمندی بدهد. معنای تازه کمک می‌کند زخم‌ها به بخشی از داستان تبدیل شوند، نه تمام آن. • *بازگشت به ارتباط‌های انسانی* گفت‌وگو، خندیدن، کنار آدم‌های امن بودن—اینها درمانی‌اند که هیچ دارویی جای‌شان را نمی‌گیرد. ارتباط دوباره یعنی برگشتن به جریان زندگی. *• مهربانی با خود* بازگشت زمان می‌برد. بعضی روزها خوب است، بعضی روزها نه. مهم این است که با خودمان مثل یک انسان خسته اما ارزشمند رفتار کنیم، نه مثل کسی که باید «سریع بهتر شود». #سرای_محله_مینابی #خانه_رسانه

🌷تقدیم به روح پاک شهدای دانش آموز میناب 🎤گوینده و تدوین گر : سرکار خانم بهار ناظمی 📕شرکت کننده مسابقه شاه نامه خوانی محله ی مینابی ✏️دانش آموز پایه پنجم محله مینابی #سرای_محله_مینابی #کانون_نوجوانان