زهرا باقیزاده
مربی حرفه ای شنا در تهران🏊♀️
توضیحات و روزمه : 👇
عضو اسبق تیم ایران ایر
نجات غریق در جه یک و دارای مدرک بین المللی شنا
شروع فعالیت سال ۱۳۷۶
27 سال سابقه در زمینه مربیگری و نجات غریق
استخر سیمون بولیوار خصوصی هست و ورود عموم نداریم
کل تایم کلاس والدین هم حضور دارن و شاهد پیشرفت کودکانشان هستن
مجموعه vip در سیمون بولیوار و شهرک_غرب
آموزش بانوان و کودکان و پسر بچه
همراه با پارکینگ اختصاصی
با حضور والدین سر آب در حین کلاس
🌐 صفحه اختصاصی خانم باقی زاده در وب سایت مربینو 👇
https://morabino.ir/_coachlist/zahra-baghizade-swimming/
سوختِ پیروزی 🔥: ۳ ماده غذایی کلیدی برای بوکسورهای حرفهای | به روایت مربینو | مسیر قهرمانی با مربینو آغاز میشود!
بوکسورهای حرفهای به تغذیه مناسب برای حفظ انرژی ، قدرت و ریکاوری سریعتر نیاز دارند. در اینجا سه ماده غذایی حیاتی برای بوکسورها آورده شده است:
1. کربوهیدراتهای پیچیده 🍞: این کربوهیدراتها منبع اصلی و پایدار انرژی برای تمرینات سنگین و طولانی هستند. آنها به آرامی هضم میشوند و انرژی مداوم را در طول روز فراهم میکنند.
* مثالها: جو دوسر ، برنج قهوهای ، سیبزمینی شیرین ، نان کامل
2. پروتئین بدون چربی 🍗: پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین حیاتی است. مصرف پروتئین کافی به جلوگیری از تحلیل عضلات کمک میکند و به ساخت توده عضلانی کمک میکند.
* مثالها: مرغ بدون پوست 🐔، ماهی (مانند سالمون ، تن )، بوقلمون ، تخم مرغ ، حبوبات (مانند عدس ، لوبیا) ، لبنیات کمچرب .
3. چربیهای سالم 🥑: چربیهای سالم برای سلامت کلی بدن ، تولید هورمونها و جذب ویتامینها ضروری هستند. آنها همچنین به عنوان منبع انرژی عمل میکنند، به ویژه در طول فعالیتهای با شدت پایینتر.
* مثالها: آووکادو ،مغزها (مانند بادام ، گردو)، دانهها (مانند تخم کدو ، چیا) ، روغن زیتون فرابکر
مصرف متعادل این مواد غذایی در کنار نوشیدن آب کافی 💧 (هیدراتاسیون)، به بوکسورها کمک میکند تا در اوج آمادگی و بهترین عملکرد خود 💯 قرار داشته باشند.
📱کانال مربینو را در ایتا دنبال کنید : 👇
https://eitaa.com/morabinoir
ورزش بانوان: فراتر از تناسب اندام! 💪✨
میدونستی ورزش منظم میتونه مثل یه سپر نامرئی، بدنت رو در برابر خیلی از بیماریها مثل پوکی استخوان و بیماریهای قلبی محافظت کنه؟ ❤️🛡️
علاوه بر این، ورزش بهت کمک میکنه تا اعتماد به نفست بره بالا، روحیهات شادابتر بشه و در کل، احساس قدرت و استقلال بیشتری در زندگی داشته باشی. 💃👑
پس بزن بریم که هم سلامتی رو بسازیم، هم کلی حس خوب رو تجربه کنیم! 🤩