تا می‌توانید از نشستن طولانی مدت دوری کنید ! این‌ توصیه پژوهشگرانی بود که تاثیر نشستن‌های طولانی مدت‌ِ رایج در زندگی‌های امروزی( مثلا پشت میز نشینی کارمندان) رو‌ بررسی کردند. محققان متوجه شدن این نشستن‌ها قطعا مشکلاتی در سلامتی بوجود میاره حتی اگر مرتب ورزش کنید تاثیرات بدش رو کمتر می‌کنه ولی از بین نمیبره! خب راه حل چیه؟‌ از بین الگوهای مختلفی که بررسی کردن بهترین راه حل برای کاهش اثرات این پدیده، ۵ دقیقه راه رفتن بعد از نیم‌ ساعت نشستن بود. این کار تاثیرات بلند نشستن رو تا حد قابل توجهی کم می‌کنه یکی از اثرات نشستن زیاد اینه که به مرور زمان فشار خون و قند بدن رو از تنظیم خارج می‌کنه. @moshaverah

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست رژیم غذایی به چه معناست؟ آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟ وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت. این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم. @moshaverah

کمتر از دوماه تا عید مونده برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇 1- رژیم کاهش وزن 30 روزه 2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد) 3- رژیم کاهش وزن مدیترانه 4- رژیم افزایش وزن 30 روزه 5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه 6- برنامه باشگاهی 40 روزه 7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو 8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........) 9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی بفرستین👇 @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah

چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی بدن را کم کنیم؟ بیش از اندازه کالری مصرفی را کم نکنید. به اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف کنید. تمرینات با وزنه را ادامه دهید. تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکنید. در انجام ورزش های هوازی افراط نکنید. 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید خسته شدی از چربی؟ @moshaverah

وقتی برای امتحان جزوه رو باز میکنم 😂 @moshaverah

من در حال مشاوره رابطه دادن ب رفیقام: @moshaverah

‏ازدواج در سنین پایین هم میتونه چیز جالبی باشه، به جای اینکه با زنت دعوا کنی میزنی زیر بستنیش بیفته زمین😂😂🤣 @moshaverah

آیا حذف نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است؟ ✍اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن به همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان "چاق" هستیم. ✍باید بدانید که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت "پوست و مو" لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین "نان" هم ارزش سیری بالایی دارد. مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید. @moshaverah

#وسواس فکری #مشاوره فردی #رضایت از جلسات مشاوره آنلاین پیش از ازدواج و روابط عاطفی #مشاوره طلاق #زوج درمانی #مشاوره فردی#طرح واره درمانی #افسردگی#آقای شاطری تمامی موضوعات روانشناسی آی دی ایتا @Samira_moshavereh آدرس کانال ایتا @moshaverah برای رزرو وقت مشاوره برای همه موضوعات پیام بذارید

از این درست تر دیگه نمیشد زد 😂😂😂 @moshaverah

وقتی با دوستت تصمیم می‌گیرید برید رستوران لوکس @moshaverah