#مهارت 🔴 #رنج _بینی #مهربان_باش ❇️ اتومبیل جلویی خیلی آهسته پیش می‌رفت و با اینکه مدام بوق می‌زدم، به من راه نمی‌داد. داشتم خونسردی‌ام را از دست می‌دادم که ناگهان چشمم به‌‌ نوشته کوچکی روی شیشه‌ عقبش افتاد: 👈"راننده ناشنواست، لطفا صبور باشید!"👉 🔹 مشاهده‌ی این نوشته همه چیز را تغییر داد! بلافاصله آرام گرفتم، سرعتم را کم کرده و چند دقیقه با تأخیر به خانه رسیدم. 🔹 ناگهان با خودم زمزمه کردم: آیا اگر آن نوشته پشت شیشه نبود، من صبوری به خرج می‌دادم؟ 🔹 راستی چرا برای بردباری در برابر مردم به یک نوشته نیاز داریم!؟ این همان عینک رنج بینی است که باید به چشمانمان بزنیم وقبل از هر عکس العمل لحظه ای stopکنیم تا صبورتر و مهربان تر شویم . بعضی از رنج های احتمالی👇 🔸"کارم را از دست داده‌ام" 🔸"در حال مبارزه با سرطان هستم" 🔸"در مراحل طلاق، گیر افتاده‌ام" 🔸"عزیزی را از دست داده‌ام" 🔸"احساس بی ارزشی و حقارت می‌کنم" 🔸"در شرایط بد مالی و ورشکستگی قرار دارم" 🔸“بعد از سال‌ها درس خواندن، هنوز بیکارم” 🔸“در خانه مریض دارم” 🔸و صدها رنج متفاوت دیگر... ✅همه درگیر مشکلاتی هستند که ما از آنها بی‌خبریم. 🌹به یاد داشته باشیم مهربانی به یکدیگر یعنی دیدن رنج افراد به جای رفتارشان و تلاش متعهدانه برای التیام رنج فرد. ══🧕🏻ارتباط با من @Sajadiyan_baran657 ═════💜᪥᪥ 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟

🌹"السَّلَامُ عَلَى رَبِیعِ الْأَنَامِ وَ نَضْرَةِ الْأَیَّام 🍃سلام بر بهار مردمان و خرمی روزگاران. 📣📣 به وقت آموزش همراهان عزیزم دقت کنید پست ها آموزشی است👇👇👇 ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

💜چطور مشفقانه زندگی کنیم؟ واقعیت بدیهی زندگی این است که همه ما انسانها نمی‌تونیم مانع بروز موقعیت‌های دشوار یا دردناک در زندگی بشیم،😞 همه ما گاهی احساس بی‌کفایتی و شرم می‌کنیم،😔 همه ما هیجانات و افکار منفی را تجربه می‌کنیم،😒 بسیاری از اتفاقات در اراده ما نیست ✅ اما ... شیوه تعامل ما با خودمان ،در کنترل خودمان است و می‌توانیم با نگاه غیرقضاوتی و همراه با همدلی و پذیرش تجربه‌های دردناک و تلخ را پشت سر بگذرونیم. 🔹یکی از بهترین راهکارها انتخاب و شروع یک زندگی مشفقانه است . وقتی حرف انتخاب پیش میاد یعنی این تویی که باید بخوای مشفقانه زندگی کنی زندگی همینطوری باهات مهربان نیست.🥲 ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

اولین قدم برای تحقق این انتخابت اینکه با خودت مهربان باشی!! این خودخواهی نیست ؟؟؟ بیا تا بهت بگم.👇 شفقت به خود یعنی چه؟ شفقت به خود یک مهارت روان‌شناختی است که به ما کمک می‌کند تا با خودمان مهربان و دلسوز باشیم. شفقت به خود به معنی این است که هنگامی که با مشکل، شکست، درد یا ناکامی روبرو می‌شویم، با خودمان همانند یک دوست صمیمی رفتار کنیم و از خودمان حمایت کنیم. خوب چطوری؟🤔 ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

برای اینکه با خودم مهربان باشم باید از کجا شروع کنم؟ 🔹توجه آگاهانه که به معنی توجه به حالات و احساسات خودمان در هر لحظه ، با بی‌طرفی و بدون قضاوت کردن است. توجه آگاهانه به ما کمک می‌کند تا از افراط یا تفریط در واکنش نشان دادن به مسائل و مشکلات خودداری کنیم و بیشتر واقعیت را ببینیم. 🔸درک مشترک انسانی به معنی پذیرفتن این است که ما همانند همه انسان‌ها گاهی ناقص و آسیب‌پذیر هستیم و تجربه‌های سخت بخشی از زندگی انسانی است. انسانیت مشترک به ما کمک می‌کند تا از احساس تنهایی و بی‌کسی جلوگیری کنیم و با دیگران همدلی و به خود شفقت کنیم. 🔹مهربانی با خود که به معنی ابراز محبت، دلسوزی و تسلی به خودمان در زمان رنج و درد است. مهربانی با خود به ما کمک می‌کند تا از خود انتقادی و خود سرزنشی پرهیز کنیم و به خودمان احترام و ارزش بدهیم. مهربانی با خود می‌تواند برای سلامت روان و روحی ما بسیار مفید باشد. ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

✅فردی که با خودش مشفق هست و تمرین مهربانی با خود داشته ، حالا دیگه راحت میتونه با همسرش ، فرزندش و دیگران مهربانانه برخورد کنه . ❌شفقت نه تنها یه رفتار خودخواهانه نیست بلکه افراد مشفق نوع نگرششون تغییر میکنه و دیگه مهربانی با دیگران خیلی راحت در رفتارشون جاری وساری هست . البته که نیاز به آموزش و تمرین مهارت داره 😎 ادامه دارد ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

♡ بزرگترین نعمت هر انسانی سلامتیشه 💫 پس ذهنتو درگیـــــر اون اتفاق دیروز نکن😉 ♡ سلااااااام روزتون بهشت 🤩 ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

#ادامه ✍خوب بریم برای آموزش امروز📚 👇👇

❇️فواید شفقت به خود: ✔️ کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و خشم ✔️افزایش احساس خوشبختی، امیدواری، اعتماد به نفس و شادکامی ✔️تقویت انگیزه، هدف‌مندی و تعهد در زندگی وکار ✔️ارتقاء سلامت جسمی، خواب و ایمنی ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

✨روش های افزایش شفقت به خود✨ ✅تنفس عمیق 😌 یک روش ساده و موثر آرام کردن بدن و ذهن است. با تنفس عمیق، می‌توانیم اکسیژن بیشتری به مغز برسانیم و سیستم عصبی را تعادل بخشیم . ✅ تمارین ذهن آگاهی تمارین ذهن آگاهی ، باعث میشه قدرت کنترل ذهن پیدا کنی و به هرچه انتخاب میکنی فکر کنی . نه اینکه افکار وخاطرات و..‌بیایند تو را احاطه کنند و تو گیر بیفتی ونتونی از چرخه افکار نامهربانی بیرون بیایی😟 ✅انجام ورزش🏃 یک روش برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس است. ✅داشتن شبکه حمایتی 🫂 صحبت کردن با دیگران یک روش برای کاهش احساس تنهایی و دریافت حمایت و تشویق است. با صحبت کردن با دیگران، می‌توانیم هیجانات خود را به اشتراک بگذاریم و از تجربه و نظرات آنها استفاده کنیم. #ذهن_آگاهی ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

اگه با ذهن آگاهی آشنایی ندارید ، ارجاعتون میدم به 👇 #ذهن_آگاهی بزن روی کلمه👆 و همچنین چطور ذهن آگاهی را عملی تمرین کنم؟ ═════᪥᪥💜 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════

ســـــــــــ👋ـــــلام رفقای جان تبریک ایام 🥳🥳،ان شالله شادی واقعی نصیب قلبتون بشه💓 امان از شلوغی هفته ی آخر شهریور 😇 ببخشید اگه کمتر فرصت میکنم پست بگذارم. ═════💜᪥᪥ 🆔 💫@moshaverBaran ا💜●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥════