نشست اداره مشاوره با والدین دانشجویان جدیدالورود

#پیام_انگیزشی ✨ هر روز صبح دو گزینه در مقابلت داری: ✨ یا به خوابیدن و رویا دیدن ادامه دهی ✨ یا از خواب بیدار شوی و رویاهایت را محقق کنی اداره #مشاوره_و_سلامت_روان دانشگاه @mefdagmu

شنایی والدین با نظام مسائل روان‌شناختی دانشجویان و حمایت‌های بجا و به موقع آنان می‌تواند منجر به تجربه زندگی دانشجویی سالم‌تر و غنی‌تر برای دانشجویان و والدین آنها شود. 🔸در راستای دستیابی به این هدف، اداره #مشاوره_وسلامت_روان دانشگاه علوم پزشکی گناباد اقدام به تأسیس دفتر ارتباط خانواده و دانشگاه نموده است. 🔸والدین گرامی می توانند باپیوستن به کانال ((ارتباط خانه و دانشگاه)) از طریق لینک زیر ، در جریان جدیدترین مطالب مربوط به مشاوره و سلامت روان قرار بگیرند . 👇👇 https://eitaa.com/moshavereh_gonabad @mefdagmu

🎥ره‌نما / آداب معاشرت با هم‌اتاقی 🔸زندگی در یک اتاق کوچک خوابگاه دانشجویی همراه با یک یا چند فرد غریبه کار آسانی نیست و مهارت‌های خاصی لازم دارد. مهارت‌هایی که می‌تواند برای هر فردی به ویژه دانشجوی ساکن خوابگاه مفید باشد . 🔸در نخستین کلیپ از سلسله کلیپ‌های « #ره‌نما » به برخی از نکات اصلی اصول آداب معاشرت پرداخته شده است. 🔹روانشناس: زهره خدادادی 🔹تدوینگر: مصطفی عبیدی http://www.mefda.ir/news/390835/ تهیه شده توسط #سرویس_آموزشی_پژوهشی مفدا و اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی گناباد

🎥ره‌نما / آداب معاشرت با هم‌اتاقی - قسمت دوم 🔸زندگی در یک اتاق کوچک خوابگاه دانشجویی همراه با یک یا چند فرد غریبه کار آسانی نیست و مهارت‌های خاصی لازم دارد. مهارت‌هایی که می‌تواند برای هر فردی به ویژه دانشجوی ساکن خوابگاه مفید باشد . 🔸در بخش دوم نخستین کلیپ از سلسله کلیپ‌های #ره‌نما به برخی از نکات دیگر از اصول آداب معاشرت با هم‌اتاقی پرداخته شده است. 🔹روانشناس: زهره خدادادی 🔹تدوینگر: مصطفی عبیدی http://www.mefda.ir/news/391361/ تهیه شده توسط #سرویس_آموزشی_پژوهشی مفدا و اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی گناباد

#افسردگی_پاییزی واقعیت دارد؟ 🔹 غم و اندوه پاییز تحت عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می‌شود. افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه می‌کنند در تمام مدت احساس غم، تحریک‌پذیری عاطفی، استرس و خستگی را درک می‌کنند. علاقه به غذاهای شیرین و نشاسته‌ای بیشتر می‌شود، وزن‌هایشان افزایش پیدا می‌کند و افرادمیل به ماندن در خانه دارند. 1⃣ راهنمایی بگیرید:با وجود اینکه فضای اجتماعی جامعه تغییرات مثبتی را تجربه کرده است، اما هنوز در تمامی کشورهای توسعه‌یافته هم در بسیاری از مواقع برای کمک گرفتن از متخصصان موجب شرمندگی افراد می‌شود. اگر علائم اختلال عاطفی فصلی برای شما خودنمایی کرده است، بهتر است این وقعیت را بدانید که در چنین تجربه‌ای تنها نیستید. 2⃣ به طبیعت بروید: چالش‌های زیای برای بیرون در رفتن در پاییز و زمستان وجود دارد. مخصوصاً برای خانواده‌هایی که فرزند کوچک دارند و سرما خوردن و چیزهایی از این دست نگرانشان می‌کند و ترجیح می‌دهند کم‌تر بیرون بروند. در این فصول روزها کوتاه‌تر و سردتر هستند و گذران زمان در طبیعت بسیار چالش برانگیز است. اما تحقیقات نشان داده است رفتن به طبیعت و دل کندن از خانه اثرات خوبی در درمان حالات و عوارض این اختلال داشته است. 3⃣ نور کافی دریافت کنید: یکی از بهترین روش‌هایی که بعضی از محققان روی آن تأکید دارند بحث نور درمانی است. به نظر آن‌ها اگر افراد در طول روز به مدت نیم ساعت الی چهل دقیقه نور دریافت کند و اگر در کشورهای کم نور زندگی می‌کند، نورهای شبیه‌سازی شده آفتاب را تهیه کند، حال بهتری پیدا می‌کند و می‌تواند تا حدی این اختلال را کنترل کند. 4⃣ رفتار درمانی شناختی انجام دهید: رفتار درمانی شناختی (CBT) احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که اکنون برای سلامت روانی وجود دارد. رفتار درمانی شناختی ابزارها و راهکارهایی را آموزش می‌دهد که به افراد کمک می‌کند با روشی سالم‌تر فکر کنند و تأثیر مثبتی روی افراد دارد.اگر تا به حال در مورد CBT نشنیده‌اید، نوعی از درمان است که به افراد کمک می‌کند تا طرز تفکرشان را در مورد چیزی تغییر دهند. برای افراد مبتلا به اختلال فصلی، به معنای به چالش کشیدن افکار منفی در مورد زمستان و تاریکی است. این روش از راه‌های بلند مدت فوق‌العاده است

در زندگی خانوادگی، عشق روغنی است که اصطحکاک ها را از بین می برد، سیمانی است که افراد را به هم نزدیک تر می کند و موسیقی ای است که هارمونی برای زندگی به ارمغان می آورد.خانواده ما مانند شاخه های یک درخت است، ممکن است در جهت های مختلف رشد کنیم اما هنوز ریشه های ما یکی است.

*چه تفکرات اشتباهی باعث می شه حالمون خراب شه؟* 🖊رابرت لی هی ■️ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل: جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. □پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل: ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. ●فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل: ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. ○برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل: ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. ■نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. □فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. ●تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. ○تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل: ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. ■باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید بیشتر آن ها را بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل: ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. □شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل: ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. ●سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل: ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند”، یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. ○مقایسه‌های ناعادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل: ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. ■تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل: ”اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. □چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید. مثل: ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” ●استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل: ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." ○نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را رد می کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. ■قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیارهای دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل: ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”. 👤رابرت لی هی، تکنیک های شناخت درمانى

🎥ره‌نما / دلم هوای خونه کرده 🔸پیش از ورود به دانشگاه، برنامه‌ریزی‌های زیادی کرده‌ایم، نقشه‌های زیادی برای این ایام داشته‌ایم و ممکن است کارهای زیادی برای بهتر شدن شرایط زندگی‌مان در محیط جدید و ناآشنا انجام داده باشیم. اما شاید تا امروز به مسئله مهم «دلتنگی» فکر نکرده باشیم. 🔸احتمالا آنقدر از قبولی در دانشگاه مورد علاقه مان هیجان زده باشیم که ممکن است از یاد ببریم دلمان برای خانواده و دوستان تنگ می‌شود و هوای خانه به سرمان می‌زند؛ البته اینکه دلتنگ شویم کاملا طبیعی بوده اما باید راهکارهایی را پیدا کنیم که در این حال نمانیم و بتوانیم با دلتنگی بسازیم. 🔸در سومین کلیپ از سلسله کلیپ‌های #ره‌نما ، ما پیشنهادهای مختلفی برای شما داریم تا بتوانید در این موقعیت تجربه بهتری داشته باشید. 🔹روانشناس: الناز مطیع نوقابی http://www.mefda.ir/news/392855/ تهیه شده توسط #سرویس_آموزشی_پژوهشی مفدا و اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی گناباد

🎥ره‌نما / نحوه تعاملات سالم در محیط کار 🔸داشتن شغل و کار کردن علاوه بر کسب درآمد و استقلال، عزت نفس فرد را افزایش می‌دهد، اما زمانی که فشار کاری زیاد یا استرس‌های مختلف را تجربه می‌کنیم، بهره‌وری کار ما افت می‌کند و حتی در انجام وظایفمان دچار مشکل می‌شویم. 🔸در چهارمین کلیپ از سلسله کلیپ‌های #ره‌نما، نحوه تعاملات سالم در محیط کار بیان شده است 🔹روانشناس: زهره خدادادی http://www.mefda.ir/news/393613/ تهیه شده توسط #سرویس_آموزشی_پژوهشی مفدا و اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی گناباد @mefdagmu