4.95M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تکنیک
♦️🔹♦️
➖ چجوری #دروغ گفتن کسی رو #تشخیص بدیم؟😱
➖ این #علائم رو اگه دیدید حرف طرف مقابل رو #باور نکنید😏...👆👆
#تکنیک
#مهارت_زندگی
N41 T13991021 P01
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🔔📃 چگونه « نه »بگوییم
🔻مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرأت ورزی است. اگر نگران هستید که چگونه نه بگویید، برای شروع بهتر است جملات زیر را مد نظر قرار دهید:
1️⃣ می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟
2️⃣ الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟
3️⃣ اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم، بعدا بهتون خبر میدم.
4️⃣ خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم.
5️⃣ الان خودم لازمش دارم نمیتونم بهتون قول بدم .
#مهارت
#تکنیک
#توانایی_نه_گفتن
N180 T13991223 P02
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🔔📃 کمال گرایی
🔻همه ما کمابیش در معرض کامل گرایی هستیم. لذا باید به راه های رهایی از این ناهنجاری مسلط باشیم.برای مهار و درمان کامل گرایی این پنج رویکرد قابل توصیه است:
1️⃣ ارزشمند بودن خود را در گرو تحقق کامل اهدافتان ندانید.
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمندی یک فرد به شخصیت و منفعتی است که برای خود و دیگران دارد و نه تحقق کامل اهداف.
2️⃣ خود را به پیشرفتگرایی (در برابر کاملگرایی) عادت دهید.
فرد کاملگرا به خاطر داشتن ذهنیتی ایدهآل، اقدامات و گامهای کوچک برای رسیدن به اهدافش را نادیده میگیرد و تصورش براین است که حتما باید یک اقدام بزرگ انجام دهد تا خود را موفق بداند.
🔻بنابراین تا مدتی هر شب به کارهای خوب و مثبتی که درطول روز انجام دادهاید، فکر کنید و با خود تکرار کنید که هیچ فرد موفقی یک شبه یک اقدام بزرگ انجام نداده است.
3️⃣ تبدیل کردن منتقد درونی به یک مربی دلسوز:
کامل گرایان دارای یک منتقد درونی قدرتمند هستند که همه گفتگوهای درونی آن ها را کنترل میکند. دائما اشتباهات و خطاهای آنها را گوشزد و سرزنش میکند. هر بار که منتقد درونی خودتان شروع به صحبت کرد، بگویید باشد! راه حل مدنظر شما چیست؟
🔻برای اینکه بهتر شوم، با همین سوال نقطه کانونی گفتگوها از انتقاد به مربیگری تغییر پیدا می کند. اگر این سوال را نکنید او (منتقد درونی) تا فردا صبح به شما سرکوفت خواهد زد برای اینکه چرا نوزده شدید و بیست نشدید.
4️⃣ گاهی اوقات عمدا کارهایتان را ناقص انجام دهید. تا متوجه شوید که اگر کاری ناقص باشد آسمان به زمین نخواهد آمد. اولش سخت است اما برای رهایی از کمال گرایی افراطی خیلی تمرین خوبی است.
5️⃣ قوانین سنگی را به قواعد ژلهای تبدیل کنید.
مثلا با خود شرط کردهاید که دیگر شیرینی نخورید، اگر خوردید به جای اینکه سه ساعت خود را سرزنش کنید، نیم ساعت پیاده روی کنید.
#تکنیک
N192 T139912@@ P02
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🏆تکنیک های افزایش اعتماد به نفس🏆
اعتماد به نفس ابزاری است که میتوانید در زندگی روزمره برای هر کاری مثل افزایش اطمینان به خود، مدیریت ترسها و انجام کارهایی که واقعا برایتان مهم هستند، از آن استفاده کنید.
اما تعداد کمی از افراد میدانند اعتماد به نفس مثل یک عضله است و برای تقویتش باید همیشه از آن استفاده کرد، یعنی اگر آن را به کار نبرید، تحلیل خواهد رفت. به همین دلیل روش هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس معرفی میشود تا در این زمینه خبره شوید.
1️⃣ یادگیری کار مفیدی است، پس در یک کلاس ثبت نام کنید و از آن لذت ببرید.
2️⃣ الگوهای فکری را که باعث میشوند به خودتان شک کنید یا بیش از حد به خودتان سخت بگیرید پیدا کنید. حالا تصور کنید دوست صمیمیتان دقیقا چنین مسیری را رفته و اکنون پا پس کشیده است. به وی چه خواهید گفت؟
3️⃣ با همه خوش و بش کنید. این کار راحتی برای ایجاد ارتباط با دیگران است.
4️⃣ بیش از حد درگیر ماجراهای موجود در زندگیتان نشوید و به دنبال راههای کاربردیتری برای کنار آمدن با آن باشید.
5️⃣ روی مهارتهایی کار کنید که برای پیشرفت در چیزهایی که برایتان اهمیت دارد، به آنها نیاز دارید. روی چه چیزی میتوانید تمرین کنید تا شانس موفقیت شما را بالا ببرد؟
6️⃣ محیط اطراف شما مستقیما بر درکتان از خود تأثیر میگذارد، پس اگر اطرافتان بهمریخته و پر از کاغذ و آت و آشغال است، یک روز را به مرتب کردن وسایلتان اختصاص دهید و منظم شوید.
7️⃣ به افرادی که برایشان احترام قائل هستید و به نظرتان با اعتماد به نفس هستند، نگاه کنید. از آنها تقلید نکنید، اما آنچه را باعث تمایزشان در داشتن اعتماد به نفس میشود، شناسایی کنید و یاد بگیرید.
8️⃣ اعتماد به نفس گاهی به معنای تأیید این است که شما اشتباه کردهاید. همیشه آماده باشید که اشتباه خود را بپذیرید و ذهنیت خودتان را تغییر دهید.
#تکنیک
#مهارت
N227 T14000125 P08
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🔔📃 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند
🔢 قسمت اول
🔻بارها تصمیم گرفته ایم که:
- صبح ها نرمش کنیم
- زبان انگلیسی یاد بگیریم
- کمتر غذا بخوریم تا به وزن دلخواه برسیم
- هر روز کمی پیاده روی کنیم
- کتاب خواندن را شروع کنیم
🔻اما هر بار یکی از این دو اتفاق برایمان افتاده است:
- یا اصلاً شروع نکرده ایم
- یا اندکی بعد از شروع، ادامه اش نداده ایم
دو راه برای حل این مشکل فراگیر وجود دارد:
1️⃣ مشکل ما، نداشتن اراده نیست. پس به خودمان انگ بی ارادگی نزنیم. اگر بی اراده بودیم، تمام کارهای بزرگی که در زندگی انجام دادیم - مانند تحصیل، ازدواج، راه اندازی یک کار و کسب و ... - را نمی توانستیم محقق کنیم.
👤 "دارن هاردی"، نویسنده کتاب "اثر مرکب" می گوید که مشکل ما در عملی نکردن تصمیمات مان، به این برمی گردد که "انگیزه کافی" نداریم.
🔻اگر قرار باشد یک سال دیگر به یک کشور انگلیسی زبان مهاجرت کنیم، به احتمال قوی، خواهیم توانست ظرف 12 ماه آینده، زبان انگلیسی را یاد بگیریم، کاری که در 12 سال گذشته نتوانستیم؛ چرا؟ چون قبلاً موتور محرکه ای به نام "انگیزه" نداشتیم ولی الان داریم چون می دانیم سال آینده همین موقع، برای سوار شدن به تاکسی هم نیازمند زبان انگلیسی خواهیم بود.
🔻بنابر این، در بطن هر تصمیمی، باید انگیزه ای قوی نیز تعریف شود
#تکنیک
#اراده
N251 T14000205 P02
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🔔📃 چرا نمی توانیم تصمیمات مان را عملی کنیم؟ روش "عدد یک" به ما کمک می کند
🔢 قسمت دوم
2️⃣ بعد از تعریف انگیزه، پیشنهاد مشخص من استفاده از روشی است که آن را "روش عدد یک" نامیده ام.
🔻هر کاری را از کوچک ترین واحد آن که "یک" هست، شروع کنیم. مثلاً از همان روز اولی که تصمیم به نرمش صبحگاهی گرفتیم، نیازی نیست نیم ساعت نرمش کنیم بلکه کافی است روز اول، فقط "یک دقیقه" نرمش کنیم؛ بله، فقط یک دقیقه.
🔻اگر می خواهیم زبان خارجی یاد بگیریم، نیازی نیست از همان اول کار، خودمان را درگیر انواع کلاس ها و کتاب ها بکنیم. کافی است تصمیم بگیریم هر روز "یک واحد" لغت یاد بگیریم. منظور از "یک واحد" کمترین تعداد لغتی است که می توانیم در یک روز بخوانیم. این یک واحد می تواند حتی یک کلمه باشد (در اینجا کاری با این که حفظ لغت روش خوبی برای یادگیری زبان هست یا نه ندارم).
🔻اگر می خواهیم از حجم غذایمان بکاهیم، نیازی نیست فوراً درگیر یک رژیم غذایی سختگیرانه شویم. کافی است روز اول، تنها یک قاشق از غذای مان را کم کنیم.
🔻اگر می خواهیم پیاده روی کنیم، روز اول به اندازه "یک واحد" پیاده روی کنیم. یک واحد من می تواند فقط 100 متر باشد و یک واحد شخص دیگری 200 متر. مهم این است که از عددی شروع کنیم که به هیچ عنوان - تأکید می کنم به هیچ عنوان - فشار و سختی بر ما تحمیل نکند.
🔻بعد از این که کارمان را با یک واحد شروع کردیم، کافی است بسته به نوع تصمیم و مقتضیات آن یکی از این دو کار را انجام دهیم:
الف) همان یک واحد را در روزهای بعد نیز ادامه دهیم؛ مثلاً هر روز فقط 5 لغت حفظ کنیم. هر روز دو بیت شعر بخوانیم و ...
ب) آرام آرام و بعد از تثبیت واقعی در مرحله اول، کمی بر آن یک واحد اولیه، بیفزاییم؛ مثلاً اگر روزهای اول، تنها یک صفحه کتاب می خواندیم، در هفته بعد روزانه 7 صفحه و چند روز بعد روزانه 12 صفحه بخوانیم و همین طور الی آخر.
یا اگر روزهای اول، روزی 100 قدم پیاده روی می کردیم، رفته رفته بر آن بیفزاییم و روزانه 200 متر و 300 متر و 500 متر و ... پیاده روی کنیم تا به سقف مورد نظرمان که روزی 2 کیلومتر است برسیم و همان را تثبیت کنیم.
یا اگر می خواهیم مصرف برنج مان را به نصف کاهش دهیم، روزهای اول، قبل از شروع به غذا خوردن، یک قاشق برنج از بشقاب مان را برداریم و بیرون بگذاریم. بعد از آن که یک قاشق کمتر برایمان عادی شد، دو قاشق کم کنیم، بعد از چند روز 4 قاشق کم کنیم تا این که مثلاً در یک ماه به نصف بشقاب برسیم.
🔻اگر کسی نمی تواند تصمیمات اش را با کمترین واحد آن شروع کند، مثلاً نمی تواند روزی یک دقیقه نرمش کند یا فقط یک لغت حفظ کند، من هیچ راه حلی برای او سراغ ندارم. اما فارغ از این کنایه(!) مطمئن هستم در هر انسانی این توانایی حداقلی وجود دارد که از روش "عدد یک" استفاده کند و موفق هم بشود.
#تکنیک
#اراده
N252 T14000205 P02
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
🔔📃 به خرس سفید فکر نکن: راهکار های مقابله با افکار ناخواسته و مزاحم
✍️ تلاش کنید برای ٥ دقیقه به یک خرس سفید قطبی فکر نکنید. خواهید دید که این خرسها هر دقیقه در ذهنتان خواهند آمد.
🔻این نتایج تحقیقاتی است که در آزمایشگاه روانشناس اجتماعی، دکتر دانیل وگنر، انجام شده است. وگنر که یک استاد روانشناسی در دانشگاه هاروارد است و اولین روانشناس در زمینه تحقیق در مورد توقف فکر است، اولین بار بیش از ٢٥ سال قبل این تحقیقات را شروع کرد.
🔻او تصمیم میگیرد که فرضیه اش را با یک گروه آزمایشی بسنجد: از شرکتکنندگان میخواهد جریان فکرشان را برای 5 دقیقه برای او بیان کنند، در حالیکه تلاش کنند به یک خرس سفید فکر نکنند. اگر یک خرس سفید به ذهنشان آمد، باید بلافاصله زنگ را به صدا درآورند. علیرغم آموزشهای واضح برای اجتناب از این فکر، شرکتکنندگان به طور متوسط بیش از یک بار در هر دقیقه به خرس سفید فکر میکردند. بعد، وگنر از آزمودنیها میخواست که همین تمرین را انجام بدهند اما تلاش کنند به یک خرس سفید فکر کنند. در این هنگام، آزمودنیها اغلب بیش از آزمودنیهایی که تجربه ٥ دقیقه تلاش برای توقف فکر درباره خرس سفید را نداشتند، به آن فکر میکردند. نتایج نشان داد که متوقف کردن فکر برای ٥ دقیقه اول موجب میشود که این فکر به صورت بسیار برجستهتری بعدا به ذهن آزمودنیها برگردد.
🔻در طول سالها وگنر این نظریه را با تببین اینکه چرا خیلی دشوار است که جلوی افکار ناخواسته را بگیریم، توسعه داد. او دریافت که وقتی ما تلاش میکنیم به چیزی فکر نکنیم، یک بخش از ذهنمان از فکر ممنوع اجتناب میکند اما بخش دیگر دقیقه به دقیقه وارد میشود تا مطمئن شود ما به آن موضوع فکر نمی کنیم. بنابراین، به طرز متناقضی آن موضوع دوباره به ذهن وارد میشود.
🔻وگنر میگوید که او موقعی که کارش را برای دیگران تببین میکند، شنوندگان معمولا یک سئوال را طرح کردهاند: بسیار خوب، اما من چه کاری باید انجام دهم؟ آیا هیچ روشی برای اجتناب از افکار ناخواسته وجود ندارد؟
🔻این موضوع برای اغلب مردم نگرانکننده است، به ویژه موقعی که افکاری که ما اغلب میخواهیم از آنها اجتناب کنیم مانند خرسهای سفید بیضرر نیستند. آنها ممکن است شامل خاطرات دردناک یا موارد دیگری باشند که به سختی موجب حواسپرتی میشوند.
🔻وگنر در سخنرانی اش در انجمن روانشناسی امریکا، چند راهبرد را ارائه می کند که او و دیگر روانشناسان برای کمک به متوقف کردن افکار ناخواستهای همچون خرسهای سفید مطرح کردهاند. اینها شامل موارد زیر هستند:
1️⃣ یک عامل حواسپرتی جذب کننده انتخاب کنید و بر آن متمرکز شوید. وگنر و همکارانش در یک مطالعه از آزمودنیها خواستند که به جای خرس سفید به یک ماشین پورشه قرمز فکر کنند. آنها دریافتند که ارائه چیز دیگری به برای تمرکز به آزمودنیها به آنها کمک میکند تا از افکار ناخواستهای همچون خرسهای سفید اجتناب کنند.
2️⃣ سعی کنید فکر ناخواسته را به تاخیر بیندازید. وگنر میگوید؛ در برخی از تحقیقات دریافته است که درخواست از افراد برای اینکه فقط نیم ساعت در هر روز از افکار نگران کننده شان دست بکشند به آنها امکان میدهد که در طول باقی روز از این نگرانیها دور بمانند. بنابراین زمان بعدی که یک فکر ناخواسته به ذهنتان هجوم آورد، به خودتان بگویید؛ من به این موضوع تا چهارشنبه آینده فکر نخواهم کرد.
3️⃣ چندین کار را به طور همزمان انجام ندهید. در یک تحقیق یافته شده است افرادی که تحت فشار روانی فزایندهای قرار دارند، بیشتر احتمال دارد که به افکار ناخواسته فکر کنند.
4️⃣ در یک زمان محدود به این افکار اجازه دهید وارد ذهنتان شوند. اگر شما به خودتان اجازه دهید که به صورت کنترلشده به چیزی که میخواهید از آن اجتناب کنید، فکر کنید، احتمال کمتری دارد که این افکار در زمان های دیگر به ذهنتان هجوم بیاورند.
5️⃣ مدیتیشن و توجه: وگنر می گوید؛ مدیتیشن و توجه که کنترل ذهنی را تقویت میکند به افراد کمک میکند تا از افکار ناخواسته اجتناب کنند.
#تکنیک
N339 T14000823 P02
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
8.23M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 راههای کنترل خشم 😡😡
#تکنیک
🔘مشاور:جناب حجت الاسلام سید محمد بابامیری
🔘کارشناسی ارشد مشاوره خانواده
📞جهت دریافت نوبت مشاوره رایگان با جناب آقای بابامیری، با شماره هماهنگی ۰۹۰۳۴۵۸۵۷۲۶ تماس حاصل فرمایید
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 تکنیک کاهش استرس
#تکنیک
🔘مشاور:سرکار خانم سرور
🔘کارشناسی ارشد روانشناسی
📞جهت دریافت نوبت مشاوره رایگان با سرکار خانم سرور، با شماره هماهنگی ۰۹۰۳۴۵۸۵۷۲۶ تماس حاصل فرمایید
═══✼🍃🌹🍃✼═══
#مرکز_مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
🆔 @moshavermuq
📚📚📚📚📚
#معرفی_کتاب
♦️فراغتی و کتابی و گوشه ی چمنی ♦️
🔶 برای ازدواج از کجا و چگونه شروع کنم؟
✍ گاهی اوقات برای افراد سوال میشود که الان که به سن ازدواج رسیده ام باید به فکر ازدواج باشم ولی از کجا شروع کنم؟ و چه چیزهایی را باید ملاک قرار دهم؟ و چه چیزهایی را باید اولویت بندی کنم ؟
👌 برای ازدواج باید ساعت ها اندیشید سپس تصمیم گرفت.لذا برای شروع این امر مهم توصیه می کنم کتاب « نبض ازدواج» را مطالعه کنید.
#معرفی_کتاب
#ازدواج
#تکنیک
┄┅┅❅💠❅┅┅┄
#مشاوره_امین_دانشگاه_علوم_پزشکی_قم
@moshavermuq