•🍁🍂🍁• 💡راهکار: - نفس عمیق رو جدی بگیر: سه بار عمیق نفس بکش و با خودت بگو: «فعلاً عجله نکن.» این کار به مغزت زمان میده تا بهتر تصمیم بگیره.🧠 - جمله‌ای مثل «این موضوع رو شنیدم، می‌تونم چند دقیقه وقت داشته باشم فکر کنم؟» به کار ببر. این نه ‌تنها نشون‌دهنده بلوغ عاطفی توئه، بلکه تنش رو هم کم می‌کنه.😌 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ۳. انتقاد رو فیلتر کن: سازنده یا تخریبگر؟ 🔍 ✅ همه انتقادها یه هدف ندارن. بعضی‌ها برای کمک کردنن، اما بعضی‌ها ممکنه از روی حسادت یا تخریب باشن. باید یاد بگیری این دو رو از هم تشخیص بدی.👌🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 💡چطور تشخیص بدیم؟ - انتقاد سازنده: هدفش رشد توئه. مثلاً: «به نظرم اگه زمان‌بندیت بهتر باشه، موفق‌تر می‌شی.»😉 - انتقاد تخریبگر: هدفش آزار دادنه. مثلاً: «تو هیچ‌وقت نمی‌تونی این کارو درست انجام بدی.»😏 ✅ برای تخریب‌ها، از جملات مرزبندی استفاده کن. مثلاً: «متشکرم از نظر شما، اما ترجیح میدم با دیدگاه دیگه‌ای به این موضوع نگاه کنم.»☺️ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ۴. روی عزت‌نفس خودت کار کن. 💪🏻 انتقاد زمانی بیشتر آسیب می‌زنه که عزت‌نفس پایینی داشته باشیم.😥 اگر خودت رو با همه ضعف‌ها و قوت‌هات قبول داشته باشی، هیچ انتقادی نمی‌تونه تو رو از پا دربیاره.😎 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 💡راهکار: - تمرین روزانه: هر شب قبل از خواب سه تا از نقاط قوتت رو بنویس.✍🏻 مثلاً: «امروز برای دوستم وقت گذاشتم و شنونده خوبی بودم.» - با خودت حرف بزن! آینه‌ای جلوت بذار و به خودت بگو: «من ارزشمندم، حتی اگه نقاط ضعفی دارم.» این کار ذهنت رو برای مقابله با انتقادها آماده می‌کنه.✌️🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ۵. از انتقاد برای رشد استفاده کن. 🌱 انتقاد می‌تونه بهترین معلم ما باشه، اگه یاد بگیریم ازش درس بگیریم. حتی از انتقادهای تخریب‌گر هم میشه نکته‌ای برای بهتر شدن پیدا کرد.👌🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 💡راهکار: - بعد از شنیدن انتقاد، با خودت فکر کن: «آیا این حرف می‌تونه به بهتر شدن من کمک کنه؟ چطور؟»🤔 -📒 یه دفترچه داشته باش و هر بار انتقادی که بهت شده رو یادداشت کن. بعد از خودت بپرس: «چی می‌تونم ازش یاد بگیرم؟» 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• دوست خوبم یادت نره تو قوی‌تر از انتقادها هستی! 🌟 😍 انتقادها بخشی از زندگی همه ما هستن، اما چیزی که ما رو از بقیه متمایز می‌کنه، نحوه‌ی واکنش ماست.😉 💯با تمرین این نکات می‌تونی از هر انتقادی یه فرصت بسازی و قوی‌تر از قبل بشی.🤩 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• حالا نوبت شماست!😃👇🏻 - تا حالا با یه انتقاد سخت چطور کنار اومدید؟🤔 - کدوم یکی از این نکات رو بیشتر دوست داشتین؟🥰 منتظر نظراتتون هستیم! 💚☺️👇🏻 @najafimilad 🆔 @najafimilad_com 🍁

برنامه‌ی خدا همیشه ارزش صبر کردن رو داره...🤍🌱 آدینه‌تون بخیر🥰 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• سلام خوبین دوستان؟☺️🌹 امیدوارم جمعه‌ی قشنگی رو تا الان سپری کرده باشین.🥰 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ✔️تا حالا شده تو موقعیتی گیر کنید که اصلاً نمی‌خواستید قبولش کنید، اما نمی‌دونستید چطور به درخواست طرف مقابل "نه" بگید؟ 🤷🏻‍♀ یا بدتر، به چیزی "بله" گفتید که بعدش کلی پشیمون شدید؟ 😞 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• برای بعضی از افراد گفتن "نه" خیلی سخته، چون نمی‌خوایم کسی رو ناراحت کنیم یا از ما دلخور بشه.🥺 اما باید بدونید که گفتن "نه" یه هنر و مهارته که هم احترام شما رو حفظ می‌کنه و هم رابطه‌هاتون رو.🥰 امشب قراره درباره‌ی مهارت با هم صحبت کنیم!😉✨ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• چرا نمی‌تونیم "نه" بگیم؟ 🤔 🔻ترس از ناراحت کردن دیگران: همیشه فکر می‌کنیم با "نه" گفتن، طرف مقابل رو آزرده می‌کنیم. 🔻احساس گناه: شاید فکر کنیم داریم خودخواهی می‌کنیم. 🔻عادت به رضایت دادن: خیلی از ما عادت کردیم خواسته‌های دیگران رو مقدم بدونیم و خواسته‌های خودمون رو نادیده بگیریم. اما نتیجه‌اش چیه؟⚠️ 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• نتیجه‌اش:👇🏻 🔺فشار روحی: چون کاری که نمی‌خواستیم رو قبول کردیم. 🔺از دست دادن عزت‌نفس: چون نتونستیم از خودمون دفاع کنیم. 🔺رنجش درونی: چون حس می‌کنیم خودمون رو فدای دیگران کردیم. 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• اگه همیشه همین روند رو داشته باشیم و بلد نباشیم نه بگیم چی میشه؟🙄☹👇🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• دائم بیش‌ازحد مشغول کارهایی می‌شیم که بهشون علاقه نداریم.😔 رابطه‌هامون آسیب می‌بینن، چون از درون ناراحتیم اما ظاهراً بله گفتیم.💔 در نهایت، خودمون رو فراموش می‌کنیم و اولویت‌های زندگی‌مون کم‌رنگ میشن.😢 اینجاست که باید یه ایست قاطع بزنیم✋🏻⛔️ و بگیم: «دیگه نمی‌خوام قربانی نه نگفتن باشم!» 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• برای اینکه مودبانه‌تر و بهتر بتونی نه بگی این نکات رو حتما به خاطر بسپار و عملی کن:👇🏻😍 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 1⃣ قبل از جواب دادن، از خودت بپرس: ❎ آیا واقعاً وقت یا انرژی انجام این کار رو دارم؟ ❎ آیا این درخواست با اولویت‌های من همخوانی داره؟ وقتی دلیل "نه" گفتنت مشخص باشه، گفتنش برات راحت‌تر میشه.😌 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ✅ نکته: اگر مطمئن نیستی، وقت بگیر. مثلاً بگو: «بذار فکر کنم و بهت خبر بدم.» این جمله بهت فرصت می‌ده تصمیم درستی بگیری.😉 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 2⃣ از "نه" گفتن مستقیم نترس✋🏻، اما مؤدبانه باش.🥰 گفتن "نه" به معنی بی‌ادبی نیست.❎ می‌تونی با لحنی مهربون و دوستانه حرفت رو بزنی.😇 مثلاً: «متأسفم، اما الان نمی‌تونم این کار رو انجام بدم.» «خیلی ممنون که به من فکر کردی، اما واقعاً امکانش رو ندارم.» 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ✅ نکته: وقتی مهربون اما قاطع حرف بزنی، طرف مقابل احتمالاً بهتر قبول می‌کنه.😉😃 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• 3⃣ گزینه جایگزین بده. 🔄 گاهی گفتن یه پیشنهاد دیگه می‌تونه شدت "نه" رو کمتر کنه. مثلاً: «من نمی‌تونم، اما شاید فلانی بتونه کمکت کنه.» «این هفته برام سخته، اما شاید هفته آینده بتونم وقت بذارم.» 🆔 @najafimilad_com 🍁

•🍁🍂🍁• ✅ نکته: دادن جایگزین حس مثبتی ایجاد می‌کنه و نشون میده که همچنان به خواسته فرد اهمیت میدی.🥰👌🏻 🆔 @najafimilad_com 🍁