❓سؤال: دانش‌آموز سال دوم دبیرستان هستم. با اینکه از درس خواندن لذت می‌برم، ولی با رسیدن روزهای امتحان، سطح نگرانی و اضطرابم افزایش می‌یابد. اوج این مشکل در جلسه امتحان خود را نشان می‌دهد و باعث می‌شود نتوانم نتیجه دلخواهم را بگیرم. چگونه می‌توانم بر این مشکل چیره شوم؟ ✅پاسخ: روان‌شناسان، اضطراب را به دو شکل خوب و بد مطرح می‌شناسند. وجود کمی نگرانی سبب می‌شود تا برای رسیدن به اهداف و برداشتن موانع موفقیت خود تلاش کنیم. تصور کنید اگر شما هیچ دغدغه‌ای نسبت به موفقیت در امتحان نداشته باشید، تلاشی هم برای مطالعه، یادداشت برداری، حل مسائل و... نمی‌کنید و زمان خود را به بیهودگی و نشستن پای تلویزیون و تفریح سپری می‌کنید. وجود کمی اضطراب باعث می‌شود ما برای چیره شدن بر آن قدمی برداریم و پس از موفقیت از لذت آرامش برخوردار شویم. ⚠️اما در طرف مقابل هم 🤯اضطراب و 😱نگرانی زیاد می‌تواند مشکل ساز شود. میزان بالای نگرانی، حس آزار دهنده‌ای که ما را از زندگی طبیعی دور می‌سازد. نگرانی زیاد می‌تواند تمرکز را از ما بگیرد و حتی ذهن ما را در به یادآوری و پردازش چیزهایی که می‌دانیم، با ناتوانی روبرو کند. دانش‌آموزانی که با اضطراب بالا در جلسه امتحان حاضر می‌شوند، نتایجی را که لایق آن هستند نمی‌گیرند و ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک ناشی از حواس‌پرتی و ... خود را دچار مشکل کنند. برای غلبه بر این دشمن موفقیت لازم است در سه گام اقدام کنید: 🧐 گام اول) شناسایی ریشه نگرانی برای روبرو شدن با نگرانی امتحان، نخست باید بتوانید دلایل نگرانی خود را شناسایی کنید. به نظر کارشناسان، دلایل زیر می‌تواند در بروز این نگرانی مؤثر باشد: 1⃣ سخت‌گیری‌های بیش از حد: شما توانایی مشخصی دارید، مثلا می‌توانید در روز ۸ساعت درس بخوانید و با یادداشت برداری یاد می‌گیرید. حال اگر این توانمندی و ظرفیت را در نظر نگیرید، خود را دچار توقع بیش از توان کرده‌اید و در این بازی، هیچ‌گاه برنده نخواهید شد. 2⃣ ترس: از امتحان یک هیولا نسازید. تجربه شما در زمینه امتحان‌های قبلی را مرور کنید. از خاطرات خوبی که درباره گذشته دارید بهره بگیرد و به خود بگویید این امتحان هم مانند موارد قبلی آن سپری می‌شوند. 3⃣ عدم آمادگی: وقتی برای مطالعه وقت نگذاشته باشید، حق دارید نگران شوید. اما زمانی که به اندازه کافی خوانده‌اید و مرور کرده‌اید، اکنون خود را آماده پاسخگویی کنید نه سرزنش به دلیل کم‌کاری‌های احتمالی. 4⃣ رقابت: رقابت به همان اندازه که شیرین و جالب است، به همان مقدار هم می‌تواند در افزایش نگرانی شما سهم داشته باشد؛ پس آن را مدیریت کنید و نگذارید توجه زیاد به جلو افتادن از دیگران، مانع جلو افتادن شما شود! 5⃣ مقایسه کردن: بارها شنیده‌اید که مقایسه کردن خود با دیگران کار مفیدی نیست و نمی‌تواند حرکتی را ایجاد کند. بهتر است وضعیت‌ کنونی را با قبل از این مقایسه کنید. اینکه در شرایط فعلی بهتر یاد می‌گیرد و انگیزه بیشتری برای موفقیت و ساختن یک آینده خوب دارید، به یاد آورید. 6⃣ بیش از حد مهم جلوه دادن بعضی از درس‌ها: حرف‌هایی که درباره برخی از درس‌ها گفته می‌شود،‌ نقش زیادی در ذهنیت ما دارد. اگر از درسی مانند ریاضی یک غول ساخته باشید که هم باید بهترین نمره را بگیرید و هم به نظر شما دشوارترین درس است، طبیعی است که از این کوه خیالی بترسید و نتوانید آن را فتح کنید. بهتر است روزهای امتحان دست از بلوف زدن و مبالغه گویی بردارید. هر درسی که برایش زحمت کشیده باشید،‌ الان نوکر شماست! 7⃣ برچسب‌ها: مراقب باشید از برچسب‌هایی که به خودتان زده‌اید، به یک باور تازه نرسید. اگر پذیرفته باشید که درس در مغز شما جا نمی‌گیرد یا هوش‌تان کم است، دیگر انتظار نداشته باشید مغزی که به آن توهین کرده‌اید و حافظه‌ای که روی آن حساب باز نکرده‌اید، به شما کمک کند. اول از او معذرت خواهی کنید و سپس انتظار کمک داشته باشید. 8⃣ عدم تمرکز: اگر روزها و شب‌ها امتحان زیاد پای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می‌نشینید، بدانید که تمرکزتان کم می‌شود. برای اینکه دچار حواس‌پرتی نشوید، برنامه‌های ذهن‌تان را مدیریت کنید و آن را برای امتحان تمرین دهید. 🤩 گام دوم) برنامه تقویت آرامش 1⃣ ورزش: ورزش و تحرک منظم سبب می شود استرس‌هایی که در بدن جا خوش کرده‌اند، مجبور به اثاث کشی شوند. شما با این کار، تمام وسایل این مزاحم را بیرون می‌ریزید و سبک‌بار به کارهای مهم‌تان می‌رسید. ✍ استاددکتر ابراهیم اخوی @nojawnanglabe🏴

2⃣ تغذیه: حتما تفاوت بنزین معمولی با بنزین سوپر را شنیده‌اید. بدن ما هم با غذاهای متفاوتی که می‌خوریم، کارکردهای خوب و بد پیدا می‌کند. روزهای امتحان بیشتر از سبزی و میوه استفاده کنید و از خوردن تنقلاتی که بدن را سنگین و چرب می‌کنند، پرهیز کنید. لذت موفقیت را با لذت خوردن معامله نکنید که بعدا پشیمان می‌شوید. نحوه غذا خوردن شما هم مهم است. با آرامش و فرصت کافی غذا بخورید. به ویژه صبح امتحان کمی زودتر بیدار شوید تا اشتهای شما برای صبحانه آمادگی لازم را پیدا کند. بدون صبحانه وارد جلسه امتحان نشوید. 3⃣ خواب: خوب بخوابید. خصوصا خواب ۱۲شب تا اذان صبح را به هیچ قیمتی از دست ندهید. بهترین و آرام‌بخش‌ترین امواج خواب در این ساعت‌ها تولید می‌شوند. قبل از خواب برای یک خواب خوب و برخاستن راحت، دعا کنید و از خداوند بخواهید که با این خواب به شما آرامش هدیه کند. 4⃣ مدیریت ذهن: مزاحم‌های فکری را شناسایی کنید. نیاز نیست همه مشکلات و فایل‌های باز ذهن‌تان را درست در روزهای مهم زندگی مانند امتحان انجام دهید. برخی از کارهای غیرضروری را به روزهای پس از امتحان موکول کنید. سوم) برنامه ویژه اضطراب امتحان برای پیروزی بر نگرانی منفی در جلسه امتحان، توجه به نکات زیر تا حد زیادی می‌تواند به شما کمک کند: 🍃 هنگام خروج از منزل،‌ از خداوند کمک بخواهید. گفتن بسم الله الرحمن الرحیم و خواندن سوره توحید کمک‌های معنوی خوبی هستند. 🍃 به موقع و سر وقت به جلسه امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان با خاطری آسوده در جای خود مستقر شوید. 🍃 کلیه وسایل و ابزارهایی که در امتحان مورد نیاز است همراه خود به جلسه ببرید. 🍃 در صورتی که قبل از شروع امتحان، دستورات و راهنمایی هایی از سوی مدرسین یا ناظرین جلسه داده می‌شود، به این دستورات کاملاً گوش دهید. 🍃 پس از اینکه سؤالات در اختیار شما قرار گرفت، بلافاصله و با عجله شروع به نوشتن نکنید. تمام سؤالات را یک بار سریع مرور کنید، ابتدا جواب سؤال های ساده را بنویسید و سپس به سؤال‌های مشکل بپردازید. 🍃 به زمان بندی سؤالات دقت کنید تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید. 🍃 در نوشتن پاسخ ها به دقت عمل کنید و خود را به جای مصححی قرار دهید که می‌خواهد همین برگه امتحانی را تصحیح کند. 🍃 به یاد داشته باشید همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص بهتر از هیچ است و اگر به سؤالی برخورد کردید که درباره آن حضور ذهن نداشته و چیزی نمی‌دانید، هرچه درباره آن سؤال به ذهنتان می رسد بر روی یک کاغذ پیش نویس، یادداشت کنید. به این ترتیب به تدریج بعضی قسمت‌ها به یادتان خواهد آمد. 🍃 سعی کنید عجله‌ای برای تحویل دادن برگه امتحانی نداشته باشید و تا آنجا که می توانید درباره سؤالات فکر کنید. 🍃 قبل از تحویل برگه امتحانی، نوشته های خود را مرور کنید و اگر نکاتی را در حین نوشتن فراموش کرده‌اید، کامل کنید. 🍃 شما برای امتحانات بعدی هم باید انرژی داشته باشید، پس با وسواس به برگه امتحانی و جواب‌هایی که نوشته‌اید، نگاه نکنید. از پاک کردن‌های مکرر و رفتارهایی که شما را به زحمت بی‌فایده می‌اندازد،‌ پرهیز کنید. دقت خوب است ولی وسواس خیر! 🍃 در شرایط سخت با یادآوری لذت موفقیت و ارتقای پایه‌های علمی به خود آرامش دهید. شما برای ساحتن یک آینده خوب سر جلسه امتحان قرار گرفته‌اید و به کاری ارزشمند و معنوی به نام تحصیل دانش مشغول هستید. ✍ استاد دکترابراهیم اخوی @nojawnanglabe🏴

🔸دعای حضرت زهرا سلام الله علیها در روز یکشنبه: «اََللّهُم اجْعَلْ أَوَّلَ یَوْمی هَذا فَلاحاً وَ آخِرَهُ نَجاحَاً وَ أَوْسَطَهُ صَلاحَاً، اََللّهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ،‌ وَاجْعَلْنا مِمَّنْ أَنابَ إِلَیْکَ فَقَبِلْتَهُ،‌ وَ تَوَکَّلَ عَلَیْکَ فَکَفَیتَهُ، وَ تَضَرَّعَ إِلَیْکَ فَرَحِمْتَهُ» پروردگارا! آغاز روزم را با رستگاری و پایان آن را به کامیابی و میانه ی آن را به نیکی، مزین فرما، خداوندا بر محمد و خاندان او درود فرست، و ما را جزو آن کسانی قرار ده که به سوی تو بازگشت کرده است و تو او را با مهربانی پذیرا شده ای، و بر تو توکل جسته است و تو او را از همه چیز کفایت کرده ای و به درگاه تو تضرع کرده است و تو اورا در سایه مهربانی خویش قرار داده ای. 📚 بحارالانوار ج۸۷ ص۳۳۸ @nojawnanglabe🏴

🏴 سلام فاطمه 🌺 🎙محمد‌حسین‌ پویانفر 👌بسیار عالی برای اجرای گروهی در مدرسه و هیأت🖤 ..... 💫نو+جوان انقلابی🌷🌷🌷 @nojawnanglabe🏴

🌷بسم رب الشهداء و الصدیقین 💠🔹🔸حاج آقا نور الله نجفی اصفهانی از علمای اصفهانی که به زیرکی مشهور بود، 🌿وقتی جهانگرد فرانسوی موریس پرنو به گفت‌وگو با این عالم می نشیند، چنین می نویسید: « او غرب را خوب می شناخت با اینکه او تا به حال به غرب سفر نکرده بود. 📚حاج آقا نور الله حتی در اعلامیه ای در بحث خرید کالای وطنی اعلام می کند ملت ژاپن سال ها پای برهنه بودند تا به صنعت کفاشی دست پیدا کنند.» 💢✔️نکته مهم آن است زمانی حاج آقا نور الله رصد کاملی به غرب داشت که حداکثر وسیله ارتباطی تلگراف بوده است. 🌷سالروز شهادت آیت اللّه آقا نوراللّه نجفی اصفهانی 🌷لاله های روشن 👇🏼 ┄┅─✵🍃🌺🍃✵─┅┄ https://eitaa.com/lalahayroshan

🌹#اجتماع_بزرگ_فاطمی ☀️#گمنام_شهیر 🛑 هفتمین تجمع #نوجوانان_انقلابی در سالروز شهادت حضرت فاطمه زهرا(س) به همراه تشییع و تدفین روی دست شهید گمنام در پردیسان قم 💠 بااجرای : مجری(توکلیان)، خاطره گویی (سردار سیاری) ،بصیرت حماسی(استادعلیزاده)،گروه سرود رایة الهدی، مداح(کربلایی هادی خادم) و... 📆زمان: سه شنبه ۶ دی، ساعت ۱۱ظهرتاهنگام تدفین در مجتمع عالی بنت الهدی پردیسان 📌مکان تجمع: قم|پردیسان|مسجد امام رضا(ع)،خیابان بهشت،خیابان مسلم،خیابان عترت 🖤در ضمن مراسم ختم وپاسداشت #شهید_گمنام غروب شام شهادت(۳شنبه شب)در مسجد حضرت زینب(س) پردیسان بعدنماز مغرب و عشاء برگزارمی باشد 📣 از تمامی امت شهید پروراستان قم، اهالی محترم پردیسان ، هیئات عزاداری و مساجد، مدارس، دانشگاهها،جوانان بویژه نوجوانان و... دعوت می‌شود با حضور پرشور خود این #میهمان_بهشتی را بدرقه فرمایند 📸ارسال تصاویر جهت شرکت در #پویش #شهید_فاطمی 👇👇👇 @MortezaBaghaei 🕊🌹🕊🌹🕊🌹🕊🌹🕊🌹🕊 🌷ستاد برگزاری شهید گمنام: ▫️دفتر امام جمعه ▫️شبکه روشنا ▫️مرکزخانه اعتماد ▫️جهادگران حوزوی ▫️سپاه ناحیه پردیسان ▫️ناحیه۴آموزش و پرورش ▫️اداره کل ارشاد اسلامی قم ▫️سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قم و... 🔹«قرارگاه مرکزی تربیت محور »🔹 #نوجوانان_انقلابی #پسران_حاج_قاسم #دختران_فاطمی 💫نو+جوان انقلابی🌷🌷🌷 @nojawnanglabe🏴

🖤#پویش_فاطمی ✌️#باکاروان_شهدا 🌹#مکتب_حاج_قاسم 🏴السلام علیکِ یافاطمةالزهرا🏴 🕊 میهمانی پروانه ها 🕊 📣قابل توجه اساتید ، روحانیون ، دبیران ، معلمان ،مدیران، مربیان طرح امین،ائمه جماعات مساجد ،مربیان تربیت محور ، والدین بویژه نوجوانان انقلابی و... 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 ⚫️به مناسبت سالروز شهادت ام الشهدا حضرت زهرا(س) وتشیع پیکر مطهر 400 تن از شهدای گمنام دفاع مقدس درسراسر میهن اسلامی #پویش_فاطمی برگزار می گردد 📸ارسال #تصاویر از حضور حماسی #نوجوانان_انقلابی در #بدرقه_میهمانان_بهشتی به آیدی زیردر ایتا به تفکیک سِن 👦کودکان👇 @MortezaBaghaei 👱‍♂نوجوانان پسر👇 @Yamahdi221166 🧕نوجوانان دختر👇 @yamahdy98 📌ارسال نام نام خانوادگی،سن ، شماره تماس همراه یک عکس باکیفیت لازم و ضروریست 📅مهلت شرکت تا سالروز بصیرت جمعه9 دی ماه۱۴۰۱ 🔮درسال روز ولادت حضرت زهرا (س)در #همایش_مادران و #دختران_فاطمی هدایای بسیار نفیسی به نفرات برگزیده اهدا خواهد شد ✊قرارگاه مرکزی تربیت محور با همکاری: ▫️شبکه روشنا ▫️قرارگاه خاتم ▫️دفتر امام جمعه ▫️مرکزخانه اعتماد ▫️جهادگران حوزوی ▫️اداره کل ارشاد اسلامی قم ▫️آموزش و پرورش ناحیه۴قم #من_فاطمیم #رهروان_فاطمی #فرزندان_حاج_قاسم 💫نو+جوان انقلابی🌷🌷🌷 @nojawnanglabe🏴 @nojawnanglabe🏴

🕊 #مراسم_پیشواز 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ✊حضور حماسی اهالی ، اصناف، جوانان و استقبال بی نظیر #نوجوانان_انقلابی محله حُسینیه(علیه السلام)پردیسان قم از شهید گمنام عملیات رمضان شرق بصره ؛ وداع، تبرک ، آماده سازی و مساعدت محل تدفین در مجتمع آموزش عالی بنت الهدی پردیسان ۱۴۰۱/۱۰/۵ پردیسان ┅═✼✿‍✵🇮🇷✵✿‍✼═┅ #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #فاطمیه_خط_مقدم_شیعه ━⊰✾ 🇮🇷 ✾⊱━━━━─━ 🙏باکمال تشکر از استادمعظم موسوی 💫نو+جوان انقلابی🌷🌷🌷

💢مجموعه تصاویر پروفایل شهدا، امام و رهبری ویژه شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها... 📌فایل با کیفیت همه تصاویر 🖤استفاده از محتوا و تولیدات با ذکر صلوات آزاد و رایگان است 🙏باتشکر از زحمات استاد معظم عموغزالی 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 #لبیک_یازهرا #مکتب_حاج_قاسم 💫نو+جوان انقلابی، فاطمی جهادی @nojawnanglabe🌷🌷🌷

🖤کارت های آموزشی آشنایی دانش آموزان با اسامی والقاب حضرت زهرا سلام الله علیها 💠در این فایل 5 تصویر وجود دارد که آن هارا روی کاغذ یا مقوای سایز a3 پرینت گرفته و کارت ها را برش دهید 📍حالا شما 20 کارت دارید که با آن ها می توانید دانش آموزان نوجوان را با اسامی والقاب حضرت زهرا آشنا سازید 🌹✊🌹✊🌹✊🌹✊🌹 #ویژه_نامه_فاطمیه #کارت_آموزشی #تربیت_ولایی 💫نو+جوان انقلابی: عاشق بقیع @nojawnanglabe🌷🌷🌷