. تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری Mobility ‌& Flexibility تحرک‌پذیری یا موبیلیتی به معنای جنبش‌پذیری است که مفاصل زمینه‌ساز این تحرک‌پذیری در اندام‌ اسکلتی‌اند. تمرینات موبیلیتی به منظور افزایش توانایی و قابلیت جنبش پذیری در مفصل برای زمانی که قرار است بالاترین طیف حرکت را انجام دهد، بدون فشار یا بدون محدودیت صورت خواهد گرفت. انعطاف پذیری یا فلکسیبلیتی به معنای قابلیت کشیده شدن ماهیچه و عضله در دامنه طول حرکتی آن عضله می باشد‌. زمانی که انعطاف پذیری عضلات افزایش پیدا کند، یعنی آن عضله می تواند حرکت را بهتر، منعطف تر و نرم تر به انجام برساند. انعطاف‌پذیری باعث افزایش طول و قطر عضلات شده و زمینه را برای تمرینات تعادلی، قدرتی، سرعتی و استقامتی فراهم می‌آورد. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. موبیلتی چیست؟ آیا تا به حال در هنگام نشستن، چرخاندن دست، خم شدن یا دراز کردن پاهای خود احساس کرده‌اید که بدنتان دچار کوفتگی و گرفتگی شده است؟ آیا تا به حالا پیش خود فکر کرده‌اید که چرا وقتی یک حرکت ورزشی مانند اسکوات را انجام می‌دهید برایتان سخت است که به طور کامل بنشینید یا راحت بلند شوید؟ تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که چرا نمی‌توانید بدون استراحت و نشستن به پیاده‌روی‌های طولانی مدت بروید؟ موبیلیتی (Mobility) یا همان توانایی حرکت آزادانه به شما کمک می‌کند تا بدون احساس درد و هر گونه تلاش و زحمت اضافه‌ای خود را کنترل کنید و به انجام کارهای مختلف بپردازید. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. تمرینات موبیلیتی چرا به آن نیاز دارید و شامل چه حرکاتی می‌شوند؟ حفظ سلامت بدن و مراقبت از وضعیت جسمانی خود، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که ما در طول عمرمان به انجام آن می‌پردازیم. تحرک داشتن و انجام فعالیت‌های فیزیکی تنها زمانی می‌تواند برای ما لذت‌بخش باشد که همه‌ی کارهایمان را بدون زحمت و احساس درد در بدن خود انجام دهیم. وقتی قدرت جسمانی، انعطاف‌پذیری و دامنه‌ی حرکتی بدن ما پایین باشد انجام حرکات ورزشی یا حتی کارهای روزانه برایمان بسیار دشوار و غیرقابل تحمل می‌شود. تمرینات موبیلیتی یکی از آن حرکاتی هستند که با درگیر کردن تمامی بخش‌های بدن به شما در بهتر کردن وضعیت جسمانی خود کمک می‌کنند. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. فواید تمرینات موبیلیتی برای بدن انجام تمرینات موبیلیتی می‌تواند از چندین جهت برای بدن مفید واقع شود و به تقویت آن کمک کند. یکی از مزیت‌های این تمرینات سادگی و راحت بودن آن‌ها است؛ این یعنی شما می‌توانید حرکات مخصوص موبیلیتی را به عنوان یک برنامه‌ی تحرکی کوچک در روتین روزانه‌ی خود بگنجانید و از آن لذت ببرید. مهم‌ترین فواید تمرینات مخصوص موبیلیتی عبارتند از: بهبود وضعیت انعطاف‌پذیری بدن گسترش دامنه‌ی حرکتی جسمانی کمک به افزایش قدرت عضلانی حفظ سلامت و بهبود مفاصل و کاهش درد کمک به حفظ تعادل و ثبات در پاها بهبود عملکرد ورزشی فرد کاهش سفتی و گرفتگی عضلات اصلاح وضعیت بدنی نادرست به حداقل رساندن آسیب‌های ناشی از ورزش و کارهای روزانه .

. ما به انجام چه مقدار تمرینات موبیلیتی نیاز داریم؟ متخصصین و مربیان ورزشی بر این باورند که هر فرد باید پنج بار در هفته به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه به انجام تمرینات موبیلیتی بپردازد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید این جلسات تمرینی کوتاه از یک جلسه‌ی یک ساعته مفیدتر هستند؛ به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که تمرینات موبیلتی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود جای دهید. تعداد دفعات هر حرکت و میزان شدت آن به وضعیت جسمانی و همینطور اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. همچنین مهم است که در هنگام انجام تمرینات موبیلتی آسیب‌های جسمانی خود را حتما در نظر داشته باشید و حرکاتتان را براساس آن‌ها تنظیم کنید. .

. دو نمونه از تمرینات موبیلیتی 👇👇👇 .

. هفته تربیت بدنی مبارک .

. گشایش لحظه‌ای دروازه دنیای موازی به آموزش دوره جامع تمرینات انعطاف‌پذیری جمعه مورخه ۱۴۰۳/۰۷۰۲۷ ساعت ۱۷ الی ۲۰ .

.⚠️ اطلاعات مهم برای جمعه . ⏰ زمان ثبت نام دوره‌ی جامع آموزش تمرینات انعطاف‌پذیری : جمعه ۲۷ مهر ساعت ۱۷ الی ۲۰ . 💵 هزینه‌ی خرید این دوره : اصل مبلغ ۲ میلیون تومان است (که به مناسبت هفته تربیت بدنی با تخفیف ویژه ۶۱% درصدی به مبلغ ۵۹۰ هزار تومان ارائه می‌شود) . 🎁 جایزه‌ی جشنواره دوره‌ی جامع آموزش تمرینات انعطاف‌پذیری : یک دستگاه وسیله پرورشی تخصصی ورزش‌های رزمی با نام تجاری همرزم به ارزش «۱,۱۰۰,۰۰۰ تومان» برای ۱ نفر . 🎀 شرایط برنده شدن در جایزه : بعد از خرید دوره توسط ۱۰ نفر اول که در در دوره ثبت نام کنند قرعه‌کشی انجام خواهند شد ! . دوره (۴ مرحله) آموزشی تمرینات انعطاف‌پذیری رو داره که علاوه بر این، اصول اولیه شکل گیری ضربات هم یاد خواهی گرفت و اینکه دوره کاملا جامع‌ و مفصل آموزش داده شده و در ادامه طی دوره پشتیبانی آموزش‌های تکمیلی کم کم اضافه خواهد شد. خیالتون راحت 🌱 . چرا باید دوره را تهیه‌اش کنم؟ 🤔 چون تمام آموزش‌های انعطافی پویا، فعال، غیرفعال، ایستا، ایزومتریک، PNF و موبیلیتی در این دوره با توجه به پیش‌ نیازهای هنر رزمی دفاع تهاجمی (جیت کان دو) قرار دارد 💎 و البته که هر ماه قیمت این دوره‌ی امکان افزایش قیمت داره و ممکنه بالاتر بره☺️⚠️ . برای اینکه آموزش به آسونی به دست شما برسه و به منظور پیشگیری از هرگونه سوءاستفاده کلی هزینه کردیم ، از قبیل هزینه تولید، تدوین، خرید فضای ابری و قفل گذاری فیلم و هزینه‌... . 👈🏻 ظرفیت ما بسیار محدود هست چون پشتیبان فعلا خودم هستم! پس مراقب باش جا نمونی چون مجبور میشی بعدا گرون تر بخری! ✋🏻 . 🎁 حواست باشه جزو ۱۰ نفر اول باشی تا شانس شرکت در قرعه کشی داشته باشی. شاید شانس با تو همراه بود و برنده‌ی جایزه همرزم ۱,۱۰۰,۰۰۰ تومانی شدی 😉 .

. رسیدیم به روز جشنواره 🎁🎁🎁 دوره جامع آموزش تمرینات انعطاف‌پذیری توجه داشته باشید فقط اشخاصی که دوره آموزش انعطاف‌پذیری را تهیه کنند در آینده امکان تهیه دوره تمرینات تعادلی (آموزش ۰ تا ۱۰۰ ضربات) را خواهند داشت. .