. ۸ گام برای اجرای بالانس تعادلی .

. بالانس تعادلی با کمک دیوار .

. اجرای حرکات تعادلی برروی یک دست و یک پا .

. تزکیه‌ی زندگی هر سبک و مکتبی به منظور حفظ اساس و شالوده آن توسط پیروانش به نوعی نیاز به تزکیه و پرهیزکاری ویژه دارد. بدیهی‌ترین اتفاق و رخداد، خود زندگی است که دارای هیچ سبک و سیستم از پیش تعیین شده‌ای نیست. اما همین زندگی در ارتباط با نحوه چگونه بهتر زندگی کردن توصیه به تزکیه و پرهیزکاری دارد. توصیه موکد زندگی پرهیز از ساکن ماندن و به حرکت درآمدن است. پنج اصل تزکیه در زندگی: حرکت برای احترام به دیگران حرکت برای حفظ حریم و حرمت خود و دیگران حرکت برای تقویت خودباوری و ایمان حرکت برای هوشمندانه عمل کردن و تعقل حرکت برای تحمل و بردباری #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. تزکیه‌ی ورزش ورزش متمرکزترین نوع فعالیت در همه ابعاد و تحرکات فکری و جسمانی است. توصیه ورزش تزکیه و پرهیز از خشکی‌اندام، بی‌تعادلی، ضعف قوا، کندی و عدم تحمل است. دویدن مهمترین توصیه ورزش برای کنترل انرژی انباشته‌شده است. پنج اصل تزکیه در ورزش: انجام حرکات انعطاف‌پذیری انجام حرکات تعادلی انجام حرکات قدرتی انجام حرکات سرعتی انجام حرکات استقامتی #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. فکت‌ها یا واقعیاتی در ارتباط با دویدن ۱) غده‌های تعریق در سراسر بدن انسان این قابلیت را می‌دهد که بدن به شکل موثری بتواند برای استقامت بهتر در حین دویدن طولانی خود را خنک سازد؛ چیزی که حیوانات به اندازه ما انسان‌ها به این تکامل دست نیافته‌اند. ۲) انسان‌ها به لطف فیزیولوژی و بیولوژی خاص بدنی و ذهنی که دارند می‌توانستند و می‌توانند در مسافت‌های طولانی‌تر بهتر از حیوانات بدوند و همین امر هم باعث برتری آنها بر حیوانات می‌شد که توانایی استقامتی(نه سرعتی) این شکلی نداشتند. ۳) چیزی که مشخص است این است که آناتومی بدن ما انسان‌ها برای دویدن تکامل پیدا کرده است و دویدن به دلیل ضرورت زنده‌ماندن به وجود آمده است. اما تغیر سبک زندگی در چند قرن گذشته و البته به خصوص بعد از اینکه انسان‌ها شروع به کشاوری و یکجا‌نشینی کردند، این ویژگی کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر شده است. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. بیشترین تفاوت ظاهری انسان با حیوانات گلوتئال‌ها یا عضلات سرینی (به خصوص قسمت فوقانی گلوتئوس ماکسیموس) یا به عبارتی دیگر عضلات باسن انسان در مقایسه با سایر پستانداران بسیار بزرگ است. این ماهیچه ران را کشیده و به سمت عقب حرکت می دهد و هنگام دویدن یا بالا رفتن از پله ها به ما قدرت می دهد. این باسن ما چیزی است که بیشترین تفاوت ظاهری را با اندام حیوانات ایجاد می‌کند. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. در دوران مدرن امروزی مردم به چند دلیل می‌دوند: ۱) برای رقابت ۲) برای تناسب‌اندام ۳) برای کاهش وزن (که البته می‌تواند با گزینه دوم هم انجام گیرد ۴) برای به چالش کشیدن خودشان و خروج از منطقه امن، یا برای رسیدن به یک اتوبوس 😊 ۵) برای عشقی که به دویدن دارند می‌دوند و احساس رهایی‌بخشی و نشاط‌آوری که از آن به دست می‌آورند. تجربه رانرهای (Runner’s high) یا نشئگی دویدن (البته این حس‌ و حال در همه تمرینات استقامتی حاصل نمی‌شود ولی حتی دویدن مسافت کوتاه هم می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آوری در بدن دونده شود و نشاط و رهایی را در وی برانگیخته کند) #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. انواع کلی دویدن روش‌های مختلفی از دویدن، برای اهداف متنوع وجود داره که در ادامه، این روش‌ها رو معرفی می‌کنیم. ✔️ دو نرم ✔️ دو کنترلی ✔️ دو قدرتی ✔️ دو سرعتی ✔️ دو استقامتی #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو نرم و انواع آن ۱) دو پایه (base run) دویدن پایه به عنوان اساسی‌ترین نوع از انواع دویدن، بزرگ‌ترین و بیش‌ترین بخش از دو حرفه‌ای یک دونده رو تشکیل میده . این نوع دویدن معمولاً با سرعت معمولی( نه زیاد و نه کم) انجام میشه و مسافت اون هم می‌تونه کوتاه یا متوسط باشه. ۲) دو جاگینگ یا نرم دوی (Jogging) جاگینگ به انجام دویدن با سرعت آرام اشاره دارد. که به معنای میزان تلاش پایین هم درک می شود. جایی بین دویدن سرعتی با شدت بالا و قدم زدن آرام، یک نقطه شیرین وجود دارد که به آن آهسته دویدن یا جاگینگ می گویند. جاگینگ اغلب با سرعت کمتر از 6 مایل در ساعت تعریف می شود و این مزایای قابل توجهی را برای افرادی که می خواهند بدون زیاده روی در دویدن، سلامتی خود را بهبود ببخشند، دارد. ۳) دو بازیابی (recovery run) دویدن ریکاوری یا بازیابی، معمولاً خیلی سبک و به آرومی انجام میشه و بیشتر جنبه گرم‌کردن و استراحت دادن به عضلات رو داره. دونده‌های حرفه‌ای، بعد از دویدن‌های اصلی و سخت خودشون از دو بازیابی استفاده می‌کنن تا هم بدن رو آماده نگه دارن و هم مسافت دویدنشون رو افزایش بدن. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو کنترلی و انواع آن ۱) دو زمانی (Tempo run) دو تمپو یا زمانی، یک تمرین اجباری برای همه افرادیه که قصد دارن در مسابقات شرکت کنن. در این مدل دویدن، شما بعد از گرم‌کردن باید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به‌صورت یکنواخت مشغول دویدن بشید. سرعت دو تمپو کمی از حالت معمول بیشتره، یعنی به‌اندازه‌ای که ضربان قلب شما شدت بگیره اما به بدنتون هم فشار نیاد و دچار آسیب دویدن نشین. ۲) دو اینتروال (interval) در دو اینتروال، دونده باید یک مسیر یا یک زمان تعیین‌شده رو با سرعت زیاد طی کنه. این مدل دویدن معمولاً با دوهای آهسته و مکث یا ایستادن، ترکیب میشه و بهتره حتماً زیر نظر یک مربی انجام بشه. تمرین مداوم دو اینتروال، سرعت دونده رو در مسیرهای طولانی زیاد می‌کنه و باعث میشه تا با خستگی کمتری، مسیرش رو طی کنه. ۳) دو پیشرفتی (progression run) دو پیشرفتی روشیه که در اون، دونده باید یک مسیر نسبتاً طولانی رو با سرعتی‌های مختلف طی کنه. این مدل از انواع دویدن با سرعت معمولی شروع میشه و با سرعت بالاتر خاتمه پیدا می‎کنه. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌