‌. تو تایم تفریحم برای خودم یه کار جدید کردممم 😍🪞📗☘ برای شما که ایده بگیری قشنگم 🤌 تایم هایی که خالی داری به جای اینکه به حرف اینو اون فکر کنی اینکارو بکن جذاب نیست ؟! که زیادی سرت تو کار خودت باشه ؟! 🥲 [ @noortam✨`~🌱 ] .

. بولت ژورنال درست کردم که چی بشه ؟! 🤷‍♀ چه ضرورتی داره انجام دادن این کار ؟! .

. خیلی ها به اشتباه فکر می کنن که تو تایم استراحت شون می تونن الکی گوشی دست شون بگیرن و مثلا اکسپلور گردی بکنن با اونکه کاملا اشتباهه ❌🙍‍♀ بیا تا با دلیل بهت بگم چرا اشتباهه !! .

. درواقع ما به استراحت و تفریح در طول روز و هفته نیاز داریم که و آدم با نشاط و سالمی باشیم 🧠🌱 چطوری نشاط و شادی درما ایجاد میشه ؟! با ترشح شدن دوپامین مغز 🥧☕️ و چطوری دوپامین آزاد میشه ؟! با تفریحات و سرگرمی های سالم و درست 🤌 .

. هرچقدر تفریحات سالم تری داشته باشیم عمق شادی درما بیشتر میشه عمق آرامش و حس خوب درما بیشتر میشه 📉 و هرچقدر تفریحات ناسالمی رو تجربه کنیم عمق شادی درما کمتر میشه یعنی به ظاهر شاد میشیم خوشحال ترینیم امااا در باطن آدمی هستیم که خسته است و افسرده 🥲 و رفته رفته هرچقدر بیشتر بگذره افسرده تر و خسته تر میشیم بدون اینکه حتی خودمون متوجه باشیم 🗿 .

. برای همینِ که زیااااد آدم هایی رو می بینیم که میگن خسته ایم پس کی این زندگی کوفتی تموم میشه 👩‍🦯❤️‍🩹 .

. چه دوپامینی خوبه ؟! دوپامینی که از تلاش و تجربه‌های واقعی زندگی به دست میاد ، نه از پاداش‌های سریع و لحظه ای و زودگذر مثل فضای مجازی ( اینستا یا همین ایتا ) سریال های طولانی بی محتوا یا حتی فست‌فود 🍔❌ .

. این دوپامین باعث انگیزه پایدار و احساس رضایت طولانی‌مدت می‌شه🌱 دوپامین های واقعی👇🏻 فعالیت‌های بدنی مثلِ ورزش، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری 🚵‍♂🏆 کارهای خلاقانه مثلِ نقاشی، نوشتن، عکاسی 📸 ساختن چیزی مثلِ آشپزی، کاردستی ، رسیدگی به گل و گیاه 🌿🪵 تعامل واقعی حرف زدن با یه دوست حضوری ، وقت گذروندن با خانواده 🫂🫀 پیشرفت شخصی مثلِ خوندن کتاب، یاد گرفتن یه مهارت جدید رسیدن به یه هدف مثلِ تیک زدن یه کار از لیست کارها، تموم کردن یه پروژه 👩‍💻✅ .

. 💡❓پس فرق دوپامین واقعی و فیک چی بود ؟! 🟢 دوپامین واقعی : باعث انگیزه طولانی‌مدت ، حس موفقیت ، افزایش تمرکز و حال خوب می‌شه 🔴 دوپامین فیک : پاداش لحظه‌ای می‌ده ، ولی بعدش حس خستگی ، بی‌حوصلگی ، و کاهش انگیزه ایجاد می‌کنه .

. ✍ یه تست ساده: آخرین باری که یه کار واقعی (نه مجازی) انجام دادی و حس خوبی گرفتی کی بود؟🤔 من خودم ؟! درست کردن همین بولت ژورنال خودمراقبتی که امروز انجامش دادم و قراره هربار با پر کردنش بیشتر حس خوب بگیرم 😌🌟🦋 .

. اوف که بچه های چالش دارن می ترکونن ماشاالله بهشون 🤞🫀🌱 دوتا چالش و تموم کردیم سحرخیزی و سالم خوری و امروز روز دوم چالش ورزش مون بود .