☃️☃️☃️☃️☃️ ✳️ در خواندنی‌های جلسه گفته می‌شود که : "ما به‌خاطر نداشتن جنبه قبول مسئولیت‌های فردی،  در واقع خودمان، برای خودمان، گرفتاری درست می‌کردیم." 🔆 به‌نفع ماست، تا با راهنمای خود بنشینیم و بررسی کنیم  که مسئولیت‌های واقعی ما چه هستند؟ مسئول چه چیزهایی هستیم؟ و مسئول چه چیزهایی نیستیم؟   🔆 وقتی که خوب بررسی کنیم، می‌بینیم که برای دیگران بیشتر احساس مسئولیت می‌کنیم، تا برای خودمان ...  🔆 یادگیری این‌که مراقب خود باشیم، جزئی از قبول مسئولیت برای شخص خودمان است، که می‌تواند به‌طرز عجیبی، مشکل باشد ...! 📗 #پاک_زیستن -- صفحه 116  🆔@oftadegan

☃️☃️☃️☃️☃️ ✳️ بهترین توصیه‌هایی که تراپیستم به‌هم کرد برای اینکه حالم خوب بمونه : 1. اگه کنترلی روی موضوعی نداری، دلیلی هم نداره که نگرانش باشی. 2. این حس هم‌دردی که به دیگران عرضه می‌کنی، به خودت هم بده. 3. صلح و آرامش درونی خودتو حفظ کن، مهم نیست فاصله رو با چه کسایی حفظ میکنی. 4. تو به کسی بدهکار نیستی و باید اولویت اولت فقط خودت باشی. 5. سعی نکن یه مشکل غیرمنطقی رو با یه راه حل منطقی حل کنی. 6. برچسب خوب یا بد به خودت نزن، خودتو درک کن، خودتو در آغوش بگیر ... 🆔@oftadegan

🎼 عکس تو 🗣 گرشا رضایی 🆔@oftadegan

✔️مراقبه مراقبه آن است که از هرآنچه اتفاق می افتد آگاه باشیم، هرآنچه در بدن ما، در احساسات ما و در ذهن ما و در جهانِ هستی است. هر روز چهل هزار کودک به علت گرسنگی می‌ میرند. ابر قدرت ها اکنون بیش از پنجاه هزار کلاهک هسته‌ای دارند که می تواند سیاره ما را بارها ویران سازد. اما هنوز طلوع آفتاب زیباست و گل سرخی که صبح امروز در امتداد دیوار شکوفه می زند یک معجزه است. زندگی خارق‌العاده است. لطفا فکر نکنيد که ما باید جدی و رسمی باشیم تا مراقبه کنیم. در واقع برای مراقبهٔ خوب باید بسیار لبخند بزنیم. شما تاثیر لبخند را می دانید. لبخند می تواند سیستم عصبی تان و صدها عضله در صورت شما را آرام کند. در حین مراقبهٔ نشسته یا ایستاده همراه با پیاده روی یا کار در باغچه یا آشپزخانه، در طول روز، می توانیم لبخند زدن را تمرین کنیم. لبخند زدن به این معنا است که ما خودمان هستیم و بر خودمان‌ مسلط هستیم، يعنی ما در فراموشی غرق نشده ایم. #تیچ‌_نات_هان 🆔@oftadegan

✅ارزش این زندگی چقدره؟ 🆔@oftadegan

🔷همدلی  (empathy) چیست؟ "همدلی " به معنی خود را به جای دیگران قرار دادن است. مادری کودکش را به گردش می برد. او خیلی خوشحال است اما کودک زار زار گریه می کند. مادر ابتدا دلیل گریه کودک را نمی فهمد اما وقتی خود را جای کودک می گذارد و از دید کودک به جهان می نگرد، تازه متوجه می شود کودک فقط پاهای آدمها را می بیند، و در این شلوغی چیز دیگری نمی بیند. از این پایین دنیا خیلی خسته کننده است. هرچه توانایی همدلی در شما افزایش پیدا کند، ارتباطهای صمیمانه تری با دیگران خواهید داشت. پژوهشگران معتقدند که همدلی می تواند تا حد زیادی مشکلات خانوادگی را که عموما از عدم درک متقابل ناشی می شود، حل و فصل کند. اگر پدر و یا مادر هستید خودتان را جای فرزندتان بگذارید ، آیا چنین والدینی را دوست دارید؟ خودتان را به جای همسر، معلم، شاگرد، فروشنده، خریدار و یا دوستتان بگذارید. آیا طرف مقابلتان را دوست دارید؟ "توانایی همدلی را تمرین کنید و در خود افزایش دهید تا بتوانید احساسات دیگران را بهتر درک نموده و روابطی صمیمانه را شکل دهید." 🆔@oftadegan

☃️ قدم نهم درباره‌ی تسکین دادن به احساس عمیق پشیمانی نیست، بلکه درباره پذیرفتن مسئولیت خطاهایی است که انجام داده‌ایم ...! 📘 #کتاب_پایه 🆔@oftadegan

☃️ ✳️ تسلیم یعنی : اعتقاد قلبی به جایزالخطا بودن انسان و تصمیم خالصانه برای اتکا کردن به نیرویی برتر از خود ...! 👣 #قدم_یازده/ چگونگی عملکرد 🆔@oftadegan

🌹🌹🌹🌹🌹🌹 📚 یک_اصل_روحانی_برای_هرروز 📅 چهارم بهمن ماه 4️⃣ 📩 ما هر روز به تمایل نیاز داریم 📓📗📙📘📔📕📚📖 توسط مخلوطی از نومیدی شهامت اضطراب و امید در نهایت ما به تمایل دست پیدا میکنیم. اصول راهنما سنت ۳ متن آغازین تمایل ما در قدم یک نسبت به اقرار به اینکه معتاد هستیم و در برابر اعتیادمان عاجزیم ارتباط مستقیم دارد با تمایل ما به عضو NA بودن در سنت سه آنها قطعات مکمل یکدیگر و یک نوع از تسلیم هستند مقاومت شک و ترس ممکن است ماهها سالها و حتی دهه ها مانع درخواست کمک و تسلیم اولیه ما شوند اما در نهایت توان جلوگیری از عواطف و تجربیاتی که باعث تصمیم گیری ما در راستای رها کردن و مورد پذیرش قرار گرفتن در انجمن NA میشوند را ندارند. همه ما زمانی در NA تازه وارد بوده ایم شاید همین حالا هم هستیم. علیرغم مدت پاکی که امروز داریم همگی ما که این مطلب را میخوانیم تجربه مشترکی در رابطه با اعتیاد فعال داریم که ما را مجبور کرد راه متفاوتی را امتحان کنیم همه ما یک یا هزاران لحظه از ناامیدی داشته ایم که ما را به اینجا رساند. بدون شک ما همگی درد و رنج مصرف را تجربه کرده ایم ما شهامت قدم گذاشتن به اولین جلسه خود در NA را داشتیم چه امروز هنوز آن را احساس کنیم یا نه، اما در آن اولین جلسه یک سوسوی امید برای آینده را احساس کردیم این تجربه مشترک و جمعی به ما تمایل لازم برای یک روز دیگر پاک ماندن و حفاظت از عضویتمان در NA را میدهد. غیر عادی نیست که در برهه ای از زمان ما درباره عضویتمان در NA تجدید نظر کنیم. ممکن است توسط یک عضو دیگر آزار ببینیم یا مورد سوء استفاده قرار بگیریم. ممکن است در گروه خانگی ما یا شورای منطقه درگیری وجود داشته باشد که باعث دلسردی ما شود. شرکت و حضور ما در انجمن ممکن است به خاطر مسائل خانوادگی کاری یا تحصیلی کمرنگ شود. بسیاری از ما لغزش کرده ایم و واقعیت این است که بسیاری از ما در آینده لغزش خواهیم کرد. اما میتوانیم دوباره دوباره و دوباره تسلیم شویم و مجدد به NA متعهد شویم، به شرطی که تمایل داشته باشیم و به جلسات بازگردیم. جهت پاک ماندن و تجربه غنای زندگی خود داخل و خارج از NA و حفظ آنچه که داریم توسط بخشش آن ما هر روز حداقل به مقداری تمایل نیاز داریم که مهم هم نیست چه احساسات و عواطفی این تمایل را برانگیزد. 📓📗📙📘📔📕📚📖 داشتن تنها لازمه عضویت قسمت آسان کار است. من تمایل خود را بر این متمرکز میکنم که یک بار دیگر تسلیم شوم و برای بهبودی خودحضور داشته باشم. 🆔@oftadegan

یک اصل روحانی برای هر روز ۴ بهمن 🆔@oftadegan