اردوی تیم نونهالان استان تهران جهت شرکت در مسابقات کشتی قهرمانی کشوراردیبهشت ماه به میزبانی تهران

با سلام کليه سانس‌های تمريني پایگاه قهرمانی وخانه کشتی شهید ثمری شهرستان ملارد برقرار ودایر میباشد لطفا اطلاع رسانی کنید

بخشنامه مسابقات انتخابی تیم نونهالان استان تهران21 فروردین 1404 25.pdf

با سلام تمام سانس‌های تمريني پایگاه قهرمانی وخانه کشتی شهید ثمری شهرستان ملارد برقرار ودایر میباشد لطفا اطلاع رسانی کنید

با سلام امروز دوشنبه شروع سانس تمرین از ساعت پنج میباشد

برای خردسالان، هدف اصلی در ایام عید باید حفظ تحرک، تقویت مهارت‌های پایه کشتی (مثل تعادل، انعطاف‌پذیری و هماهنگی) و البته سرگرم‌کننده بودن تمرینات باشد. برنامه‌ای که پیشنهاد می‌کنم شامل تمرینات سبک، بازی‌های مهارتی و حرکات کششی است تا هم بدنشان فعال بماند و هم خسته یا دل‌زده نشوند. ✅ برنامه تمرینی ۱۰ روزه برای خردسالان مدت زمان هر جلسه: ۴۵ تا ۶۰ دقیقه دفعات: ۵ روز تمرین + ۲ روز استراحت فعال (پیاده‌روی یا بازی سبک) 🗓️ روزهای ۱، ۳، ۵، ۷ و ۹: تمرینات مهارتی و تعادلی گرم کردن (۱۰ دقیقه) دویدن مارپیچ بین موانع (۵ دقیقه) حرکات جانبی (کراوس استپ) + بالا آوردن زانوها (۵ دقیقه) تمرینات مهارتی (۲۰ دقیقه) حرکت خرس (Bear Crawl) برای تقویت تعادل و قدرت مرکزی (چهار دست و پا راه رفتن) حرکت خرچنگی (Crab Walk) برای تقویت عضلات پشت و شانه کشتی با توپ: یک توپ کوچک را به حالت "چرخ و فلک" روی زمین کنترل کنند بازی تعادلی (۱۰ دقیقه) مسابقه حفظ تعادل روی یک پا (هر بار ۱۰ ثانیه) حرکت روی خطوط با پاهای جفت (مانند راه رفتن روی طناب) سرد کردن (۵ دقیقه) حرکات کششی ساده (پاها، دست‌ها، گردن) 🗓️ روزهای ۲، ۴، ۶، ۸ و ۱۰: تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری گرم کردن (۱۰ دقیقه) دویدن آرام + حرکات پرشی (۵ دقیقه) حرکت زانو بلند و لانج درجا (۵ دقیقه) تمرینات بدنی (۲۰ دقیقه) شنا سوئدی روی زانو (۱۰ تکرار × ۲ ست) نشست و برخاست (۱۰ تکرار × ۲ ست) پل باسن (Hip Bridge) برای تقویت عضلات سرینی (۱۰ تکرار × ۲ ست) بازی‌های تعادلی و انعطاف‌پذیری (۱۰ دقیقه) مسابقه مارپیچ: بچه‌ها باید به حالت پل از روی موانع عبور کنند طناب‌کشی با هم‌تیمی‌ها (دو به دو) برای افزایش قدرت دست و هماهنگی سرد کردن (۵ دقیقه) حرکات کششی آرام + تمرینات تنفسی 💡 نکات مهم در طول تمرین حتماً به خردسالان آب بخورند تمرینات با ید حالت بازی‌ داشته باشند تا برایشان جذاب بماند. در روزهای استراحت، فعالیت سبک مثل دوچرخه‌سواری یا بازی در فضای باز داشته باشند. این برنامه هم مهارت‌های پایه را تقویت می‌کند و هم نشاط و سرگرمی را برایتان حفظ خواهد کرد.