حضور و بازگشت مربی ارزنده جناب آقای بهروز حضرتی مربی تیم ملی کشور آذربایجان در پایگاه قهرمانی وخانه کشتی شهید ثمری شهرستان ملارد

چگونه از فروپاشی روانی جلوگیری کنیم؟ فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترس‌های گفته‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است. پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است. اول: دیدن و پذیرفتن فشارها انکار خستگی، غم، خشم یا ترس، آن‌ها را از بین نمی‌برد؛ فقط عمیق‌ترشان می‌کند. اولین قدم این است که به خودمان اجازه دهیم بپذیریم «حالم خوب نیست». همین پذیرش، بخش بزرگی از فشار را کاهش می‌دهد. دوم: تنظیم حد و مرزها ذهن انسان ظرفیت محدودی دارد. پیگیری مداوم اخبار، تحمل روابط فرساینده یا مسئولیت‌های بیش‌ازحد، ذهن را به مرز فرسودگی می‌رساند. نه گفتن، فاصله گرفتن موقت و کم‌کردن ورودی‌های استرس‌زا، نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ بلوغ روانی است. سوم: بدن را جدی بگیریم خواب ناکافی، تغذیهٔ نامنظم و بی‌تحرکی مستقیماً روان را تخریب می‌کنند. مراقبت از بدن حتی در ساده‌ترین شکلش مثل پیاده‌روی کوتاه یا نفس عمیق پیام امنیت به مغز می‌فرستد. چهارم: حرف زدن، نه فرو خوردن احساساتِ گفته‌نشده، به شکل اضطراب، حملهٔ عصبی یا افسردگی بازمی‌گردند. صحبت با یک دوست امن، نوشتن، یا کمک گرفتن از متخصص، راه تخلیهٔ سالم فشار است. پنجم: معنا ساختن در دل آشوب ذهن بدون معنا فرو می‌ریزد. حتی در سخت‌ترین شرایط، داشتن یک هدف کوچک، یک مسئولیت انسانی یا یک امید روزانه، روان را سرپا نگه می‌دارد. در نهایت، پیشگیری از فروپاشی روانی یعنی به‌موقع ایستادن، گوش دادن به خود، و کمک گرفتن قبل از شکستن. مراقبت از روان، یک ضرورت است

🔹هر روز این پنچ تا جمله رو برای خودت تکرار کن: 1.من بهترینم 2.من میتونم انجامش بدم 3.خدا همیشه با منه🕊 4.امروز روز منه 5.من یه برنده هستم💪

تمامی سانس‌های عصر و شب پایگاه قهرمانی وخانه کشتی شهید ثمری برقرار ودایر میباشد روزهای زوج ساعت ۳:۳۰ال۵ عصر پهلوانک ها وخردسالان ساعت۵الی۶:۳۰عصرنونهالان ساعت۶الی ۸:۳۰غروب نوجوانان وجوان ساعت ۸:۳۰الی۱۰غروب بزرگسالان وپیشکسوتان کشتی ازاد روزهای فرد از ساعت ۱۶:۳۰الی۱۸ کشتی فرنگی از ساعت ۱۸ ال۱۹:۳۰ کشتی ازاد از ساعت ۱۹:۳۰ال۲۱ نوجوانان و جوانان از ساعت ۲۱الی۲۲:۳۰ جوانان وبزرگسالان کشتی ازاد

◼️ عبدالله موحد دارنده یک طلای المپیک و 5 طلای جهان در کشتی آزاد دار فانی را وداع گفت. 🖤◼️🖤 جامعه کشتی پایتخت درگذشت این پیشکسوت قدیمی کشتی ایران و جهان را به خانواده محترم آن مرحوم و جامعه ورزش ایران تسلیت می گوید و از درگاه خداوند متعال برای آن فقید سعید طلب غفران دارد. روانش شاد 🙏🖤🙏