. 📌 پس از شنیدن صدای بمباران چه کارهایی باید انجام دهیم؟ 🚨 شنیدن صدای بمباران یکی از ترسناکترین رخدادهایی است که یک انسان می‌تواند تجربه کند. ترسیدن در این موقعیت کاملاً طبیعی است و نشانه ضعف نیست؛ این واکنش بدن برای حفظ جان شما است. با این حال، برای اینکه این ترس تبدیل به شوک نشود، می‌توانید این کارها را انجام دهید: 🔻مدیریت تنفس وحشت باعث می‌شود نفس‌ها کوتاه و تند شود و ضربان قلب بالا رود؛ این چرخه را بشکنید. بازدم را طولانی و سعی کنید دم را از بینی (۲ ثانیه) و بازدم را از دهان (۴ ثانیه) انجام دهید. روی بلند بودن بازدم تمرکز کنید، چراکه این کار به مغز فرمان می‌دهد "خطر دارد تمام می‌شود". 🔻مدیریت ذهن ذهن را به اینجا و اکنون بیاورید! ذهن شروع به تجسم بدترین سناریوها می‌کند، برای متوقف کردن این توهمات، با حواس پنجگانه خود کار کنید؛ با دست بافت دیوار یا فرش را لمس کنید و روی زبری یا نرمی آن تمرکز کنید. با خودتان زمزمه کنید «من الان در پناهگاهم. این صدا از بیرون می‌آید، من الان اینجا امن هستم تا صدا تمام شود.» 🔻 مدیریت استرس از «چرا» به «الان» برسید! افکاری مثل «چرا این اتفاق می‌افتد؟» یا «کی تمام می‌شود؟» اضطراب را زیاد می‌کند. سعی کنید ذهن را مشغول کارهای لحظه‌ای کنید. تا ۱۰ یا ۲۰ بشمارید، دعا یا ذکر مورد علاقه‌تان را تکرار کنید (تکرار یک کلمه ساده ذهن را منظم می‌کند)، سعی کنید شعر کودکانه یا قطعه ای از یک آهنگ را در ذهن زمزمه کنید. 🔻مدیریت بدن بدنتان را تکان دهید، پس از بمباران، آدرنالین در بدنتان انباشته شده است، دست‌ها و پاهایتان را تکان دهید، بپرید یا چند قدم راه بروید تا آدرنالین خالی شود و بدنتان در حالت "فرار" باقی نماند. با کسی حرف بزنید؛ اگر کسی نزدیکتان است در آغوش بگیرید یا دست هم را فشار دهید. تماس فیزیکی و کلامی آرامش می‌آورد. . ◾️مرکز استعدادسنجی اوجمان‌ ◾️ 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/117964871C722678689b 👆👆👆👆👆 .

. 👤دوره آموزشی رایگان نقش آفرینی نوجوان در وضعیت جنگی🚀 برای مدیریت بحران در شرایط جنگی کشور و استفاده از شرایط موجود برای رشد و پرورش استعدادهای نوجوانان🌱 ✔️ جنگ؛ ترکیبی از تهدید و فرصت ✔️ واکنش‌ روانی نوجوان به جنگ ✔️ مواجه‌های آسیب‌زای والدین ✔️ هفت عرصه برای نقش آفرینی ✔️ ده‌ها ایده کاربردی در دسترس ⏰ ۶۰ دقیقه آموزش کاربردی در قالب سه جلسه صوتی 💸 استفاده از این دوره رایــــــــــــــــگان است. 🔻فرصت را از دست ندهید و نذر آموزشی را دریافت کنید.🎁 برای دریافت دوره عضو شوید: 👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/117964871C722678689b 👆👆👆👆 ◾️مرکز استعدادسنجی اوجمان‌ ◾️ .

. 🌟 نحوه دریافت نذر آموزشی👇 📩 همین حالا عبارت «

وضعیت‌جنگی

» را به شناسهٔ👇 🆔 @owjeman_admin بفرستید و دوره را دریافت کنید! 🎁 . ◾️مرکز استعدادسنجی اوجمان‌ ◾️ @owjeman 🌱

. . دوره رو دریافت کردید؟؟؟ . .

. 💠 راهکارهای خروج کودک از شوک صدای انفجار علائم قفل روانی کودک و اقدامات فوری در این مورد ◾️مرکز استعدادسنجی اوجمان‌ ◾️ 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/117964871C722678689b 👆👆👆👆👆 .

. 🔴 میدونید که این چند روزه ایتا باگ پیدا کرده و تا کانال ها رو باز نکنید پیامها براتون نمایش داده نمیشه! پس لطفا برای استفاده بیشتر از این دورۀ کاربردی در این وضعیت جنگی، این پیام رو برای سه نفر از مخاطبین‌تون که نوجوان در منزل دارند، ارسال کنید. .

. تکنیک‌های افزایش تاب آوری کودکان در وضعیت جنگی🚀 . مرکز استعدادسنجی اوجمان 🌱 @owjeman .