🛑🎥 فرزند قُـــــــــــم♡ ▪️یه بچه سیـــــــــــدِ پا برهنه محله‌های فقیرنشین‌ قم‌ رو خدا دستش رو گرفت، آورد کرد فــــــــرمانده کل نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران...🇮🇷🏴 #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ #سید_الشهدا_نیروهای_مسلح #قم_داغدار_تسلیت 😭 #افتخار_قم 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏴

🔴 قابل توجه ورزشکاران بوکس باشگاه مشت زنی قم. 🔰لطفا به نکات زیر دقت فرماييد: 🔸باتوجه به باز گشایی باشگاه از فردا یکشنبه مورخه16فروردین1405 و فعالیت اولین جلسه تمرینی رسمی سال درباشگاه،لطفا بهیچ عنوان غیبت نکرده وحضور فعال داشته باشید. 🔹در سانس فردا باتوجه به رشدعلمي و فنون بوکسي،ورزشکارانی که فقط حضور داشته باشند سانس بندی در دوشيفت خواهند شد و برنامه سالیانه آموزشی برنامه ریزی خواهدشد. 🔹غیبت هرورزشکار درتمرين فردا بمنزله بی نظمی محسوب شده وبا ورزشکاران بی نظم طبق قانون برخورد واز تمرین در اين باشگاه بوکس حذف خواهندشد.(حذف طبق قانون نقل انتقالات وحذف ورزشی بااخذ رضایت نامه باشگاه) 🔹وموردي که بنده بعنوان مربی باشگاه از ورزشکاران و همکاري #بستگان_برخی_ورزشکاران دلخور هستم نحوه پرداخت شهریه باشگاه میباشد که باتوجه به اینکه بارها جهت حسابرسی سالیانه باشگاه تاکید کردیم قبل از تعطیلات، متاسفانه تعداد زیادی از ورزشکاران هنوز شهریه خود را پرداخت نکرده اند انشالا تا فردا قبل حضور درباشگاه پرداخت کنید وفيش پرداختی تحویل بنده گردد (ازسال جاری) که ماهم شرمنده مدیریت باشگاه نباشیم بخواهیم از حضور ورزشکاران در تمرین جلوگیری کنیم.با احترام به همه🙏🙏 #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ #بوکس_بوکسور_قم 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

🔰نکات مهم برای افزایش وزن و حجم عضلات 🔸رژیم غذایی برای افزایش وزن باید به صورت کاملا اصولی و متناسب با توده بدنی شما باشد. در این صورت به جای اضافه کردن چربی، به رشد و حجم عضلاتتان کمک خواهید کرد 🔸مهمترین عامل چاقی، کل کالری دریافتی در طول روز است نه زمان مصرف غذا. سرعت متابولیسم هر فرد متفاوت است و زمان مصرف غذا تاثیر چندانی بر آن ندارد. همچنین عادات غذایی شما نیز می تواند باعث چاقی شود 🔸معجون‌ ها باید ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم باشند و بتوانند میزان کالری دریافتی روزانه را را تا حد زیادی بالا ببرند. 🔸پروتئین‌ های متناسب برای افزایش حجم شامل تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لبنیات کم چرب، میوه، نان گندم و برنج قهوه‌ ای می‌ باشد. اما ما به بانوان پیشنهاد می‌ دهیم که برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش حجم به متخصص تغذیه مراجعه نمایند. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ #ورزش | ورزش #باشگاه_مشت_زنی_قم #بوکس 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷