eitaa logo
پاندول (شروع یک تغییر)
191 دنبال‌کننده
88 عکس
7 ویدیو
5 فایل
آموزش مهارت های زندگی کارگاه‌های آنلاین مریم عزیزی (ارشد روان شناسی بالینی) دانشجوی دکتری مشاوره دانشگاه فردوسی مشهد https://eitaa.com/Azizi_Maryam
مشاهده در ایتا
دانلود
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌷 حالِ خوب در روابط همسران 🌷 ✅ حالِ من چه تاثیری در حالِ رابطه من و همسرم دارد؟ 🌱 https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir https://pandool.ir/
یکی از مهارت هایی که به زوجین برای حل مشکلات و رسیدن به راه حل کمک می کند مهارت حل مساله است 1⃣ مرحله اول: ✅ یک مشکل خاص را که می خواهید آن را حل کنید شناسایی کنید.  این خیلی مهم است که وقتی قصد پیدا کردن راه حل برای مشکلی را دارید. ❌همزمان مشکلات دیگر را مطرح نکنید. 📝 فقط مرحله اول را تمرین کنید تا به تسلط برسید. در یادگیری مهارت ها مهمترین عامل تمرین است مهارت ها در یک 💊 کپسول وجود ندارد که آن را بخوانید، بفهمید و اجرا کنید.🌱 https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir https://pandool.ir/
از مهمترین مهارت هایی که به زوجین برای حل مشکلات و رسیدن به راه حل کمک می کند مهارت حل مساله است 2⃣ مرحله دوم: ✅تصمیم بگیرید،آیا این مشکل ارزش مطرح کردن دارد🌿 https://eitaa.com/joinchat/2937979309C2c109b8e5d
2⃣برای گرفتن این تصمیم که آیا این مشکل ارزش مطرح کردن دارد🌿از خود بپرسید 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 ‼️قصد شما از مطرح کردن مشکل چیست ؟ ❌ آیا می خواهید طرف مقابل را سرزنش کنید ؟ ❌ آيا می خواهید برای طرف مقابل احساس گناه ایجاد کنید ؟ ❌ جنگ قدرت و برنده شدن هدف شماست؟ https://eitaa.com/joinchat/2937979309C2c109b8e5d
2⃣ تصمیم بگیرید،آیا این مشکل ارزش مطرح کردن دارد🌿 📝 قبل از مطرح کردن مشکل حداقل ۵ دقیقه فکر کنید، اگر هدف موارد زیر بود، مساله را مطرح کنید: 🌱هدف من درک مشکل است 🌱هدف من کمک به بهتر شدن رابطه است 🌱 هدف من پیداکردن یک راه حل میانه است. 🌱 هدف فهمیدن سهم خودم در این مساله است. 🌱 برای رسیدن به حال خوبمان،حل این مساله مهم است. رابطه ارزشمند است. توانایی بهتر کردن رابطه را می‌توان یاد گرفت 🌿 https://eitaa.com/joinchat/2937979309C2c109b8e5d
3⃣ مرحله سوم: با مشارکت یکدیگر یک زمان مناسب برای بحث انتخاب کنید.⏰ 💭💭💭 به این فکر کنید: به چه مقدار زمان نیاز دارد؟ به چه مقدار محیط خصوصی نیاز دارید؟ به عنوان مثال یک نفر می تواند بگوید " می تونیم پنجشنبه شب بعد از شام در اتاق هال صحبت کنیم. آیا این زمان و مکان برای تو مناسبه؟ " ✅ زمان خوبی را انتخاب کنید. https://eitaa.com/joinchat/2937979309C2c109b8e5d
3⃣ مرحله سوم: با مشارکت یکدیگر یک زمان مناسب برای بحث انتخاب کنید. ❗️زمان های نامناسب: ❌ هنگام غذاخوردن به همراه یک مهمان ❌ درست قبل از رفتن سر کار ❌ وقتی با ماشین دارید کودکتان را به مدرسه می رسانید. ❌ وقتی خسته اید یا همسرتان خسته است. ❌ زمانی که هیجان های شما زیاد است، مثلا نگران هستید، اضطراب دارید، کلافه اید، عصبی هستید @pandool_ir
4⃣ مرحله چهارم: قبل از صحبت کردن تمرکز کنید قبل از اینکه صحبت را شروع کنید، زمانی را به این اختصاص دهید که ✅ احساسات واقعی خودتان ✅ افکارتان ✅ خواسته هایتان ✅ و کارهایی که قبلا برای این مشکل انجام داده اید چه بوده اند؟ @pandool_ir
. 🌷سلام بر شما همراهان شروع یک تغییر 🌷 داریم مراحل حل مساله رو میگیم، اما لازمه تاکید کنیم به اهمیت تمرین ها به مارپیچ تغییر تغییر هرچقدر کوچیک باشه اگه اون رو ادامه بدین نتیجه اش رو می‌بینین. اگه دوست داشتین توی این پُست https://eitaa.com/pandool_ir/116 روی قسمت های آبی بزنید براتون این دو موضوع مهم مرور میشه موفق باشید🌼
5⃣ مرحله پنجم: سه کار مثبت قبلی در مورد مشکل را به یاد بیاورید.☘☘☘ اگر قبلا درباره مشکل صحبت کرده اید یا کاری برای حل آن انجام داده اید، سعی کنید سه مورد که فکر می کنید مثبت بوده است به یاد بیاورید. ☘" بگذار در مورد سه تا فعالیت مثبت که درباره این مشکل انجام دادیم فکر کنیم. ✅مورد اول ... ✅مورد دوم ... ✅مورد سوم ... " @pandool_ir
🌱 🌱 برای فهمیدن بهتر این مرحله به جمله زیر فکر کنید 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 خاطرات، پلی به سوی آینده است نه گذشته 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 @pandool_ir
6⃣ مرحله ششم: از پیام من استفاده کنید وقتی از مشکلات صحبت می کنید اول از همه از این صحبت کنید که خودتان چه احساسی دارید. یا خودتان در مورد موضوع چه فکر می کنید. به عبارت دیگر از پیام من استفاده کنید. "وقتی می بینم این اتفاق می افتد، من عصبانی و غمگین می شوم" "وقتی این برخورد را می بینم من احساس می کنم دوستم نداری" https://eitaa.com/joinchat/2937979309C2c109b8e5d
وقتی پیام تو را ارسال می کنیم مثل اینکه تو منو عصبانی کردی تو باعث شدی احساس تنهایی کنم تو دیگه مثل قبل منو دوست نداری معمولا ❗️ یا فرد از خودش دفاع می کند ❗️یا احساس مقصر بودن و یا چیزی شبیه این ها را تجربه می کند. هیچکدام کمکی به حل مساله نمی کند و حال خوب نمی آورد حتی اگر مساله حل شود @pandool_ir
7⃣ مرحله هفتم: مثال های ریز بزنید وقتی می خواهید درباره مشکل حرف بزنید، کلی گویی نکنید و مثال دقیق و ریز بزنید. به عنوان مثال این دو مورد را با هم مقایسه کنید: ❌ ما همیشه با هم دعوا می کنیم ✅ من می خواهم درباره چهارشنبه هفته قبل که سر هم دیگر داد زدیم صحبت کنم احتمالا صحبت درباره یک دعوای خاص از گفتن اینکه همیشه دعوا می کنیم مفید تر است چون کمک می کند بدانیم چه مساله ای را می خواهیم حل کنیم🌿 https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir https://pandool.ir/
8⃣ مرحله هشتم: چه چیزی برای خودتان، طرف مقابل و رابطه می خواهید سعی کنید بیان کنید: ✅ چه چیزی برای خودتان می خواهید ✅ چه انتظاری از طرف مقابل دارید ✅ چه چیزی برای رابطه تان می خواهید به عنوان مثال : "من از تو انتظار دارم که بنشینی و صحبت کنیم. از خودم انتظار دارم که دیدگاه خودم را بشنوم و دیدگاه تو را هم بشنوم. و در مورد رابطه مان انتظار دارم به یک نقطه میانه بین نظر هردوی مان برسیم." https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandol_ir https://pandool.ir/
🌿🌿 این موضوع هم در هنر شنیدن و هم هنر انتخاب پیام مهم هست، یک مرور دوباره به این قسمت در مهارت حل مساله بسیار کمک کننده است. 🌿🌿
9⃣ مرحله نهم: مذاکره کنید با این هدف مذاکره کنید که به راه حلی برسید که ✅ هر دوی شما بتوانید با آن راه حل زندگی کنید.🌼🍀 https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir
🌱 مهارت ارتباط موثر یعنی اینکه بتوانیم ایده ای که داریم 💡💡 فکری که در ذهنمان هست💭💭 احساساتی که تجربه می کنیم 😔😍🥲😅😢😭🥺 🌱را طوری به دیگران منتقل کنیم ✅ که منظورمان را بفهمند. https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir https://pandool.ir/
🌱 شاید شما هم این را تجربه کرده اید که بعضی از اوقات چیزی گفتید و طرف مقابل شما چیز دیگری برداشت کرده است.😕 از کسی تعریف کرده اید اما او برداشت منفی کرده است. 😢 می خواستید احساس خودتان را بیان کنید اما طرف از بیان احساس شما رنجیده شده است.🥺 چنین سوء تفاهم هایی هم ✅ به نحوه بیان ما و هم ✅ به دریافت طرف مقابل بستگی دارد.  https://eitaa.com/pandool_ir https://t.me/pandool_ir https://pandool.ir/
🌿 اگر قرار باشه از بین تمام مهارت ها یک مهارت به عنوان مهمترین مهارت مطرح بشه 💭💭💭فکر می کنید اون مهارت چیه؟
سلام 🌷 من فکر می کنم مهمترین مهارت اینه که 🎈 ما به دنبال یادگیری باشیم 🎈 https://eitaa.com/pandool_ir
در موردش بیشتر توضیح خواهم داد🌼