💢 راهنمای عملی برای مدیریت نشانه‌های پس از تجربه رویدادهای استرس‌زا اگر پس از تجربه وقایع استرس‌زا دچار اضطراب، افکار مزاحم، حملات پانیک، کابوس یا گوش‌به‌زنگی مداوم شده‌اید، این پیام مختص شماست: 1⃣ شناخت واکنش‌های طبیعی بدن آنچه تجربه می‌کنید پاسخ طبیعی مغز و بدن به یک رویداد غیرعادی است. نشانه‌هایی مانند بی‌خوابی، گوش‌به‌زنگی، افزایش ضربان قلب، کاهش تمرکز یا یادآوری ناگهانی حادثه، نتیجه فعال شدن سیستم بقاست. این نشانه‌ها قابل مدیریت هستند و بسیاری از افراد با تمرین‌های مناسب بهبود می‌یابند. 2⃣تنظیم بدن (سه بار در روز) تمرین‌های زیر اضطراب را به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد: تنفس ۶–۲–۴: ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه توقف، ۶ ثانیه بازدم. رصد بدن: توجه را از سر تا پا حرکت دهید و هر ناحیه منقبض را ۵ ثانیه منقبض و ۱۰ ثانیه رها کنید. زمین‌سازی ۵–۴–۳–۲–۱:مشاهده ۵ چیز، لمس ۴ چیز، شنیدن ۳ صدا، تشخیص ۲ بو، و یادآوری ۱ مزه. 3⃣مدیریت افکار تهاجمی هنگام بازگشت فکر مزاحم بگویید: «این فقط یک یادآوری است، نه خطر واقعی.» به‌جای «چرا دوباره این فکر آمد؟» بگویید: «این نشانه ترمیم مغز است.» نوشتن افکار و پاسخ منطقی به آن‌ها روند بهبود را تسریع می‌کند. 4⃣افزایش احساس کنترل و امنیت چند محیط امن برای خود مشخص کنید. فهرستی از افراد قابل اعتماد تهیه کنید. کارهای کوچک و قابل انجام روزانه تعیین کنید تا مغز پیام «کنترل در دست من است» را دریافت کند. ادامه دارد... 🔻همراه با ما در                       #تربیت_نگار🌱 ✍رسانـہ رسمے معاونت پرورشے و فـرهنگے آموزش‌و‌پرورش استان کرمان 📲 @parvareshikerman

✅ معاون پرورشی و فرهنگی آموزش و پرورش استان کرمان در گردهمایی مدیران و روسای آموزش و پرورش شهرستان ها و مناطق استان بر ضرورت تقویت سواد رسانه ای دانش آموزان تاکید کرد و گفت: نقش آموزش و پرورش در تجمعات شبانه دوران جنگ رمضان پررنگ و تاثیرگذار است. 📝لینک خبر: https://kerman.medu.gov.ir/fa/node/477565 #مدرسه_برفراز #مشارکت_جویی #بهره_وری_منابع #محمدرضا_فرحبخش #مدیرکل_آموزش_و_پرورش #استان_کرمان ┄┅══✧❁🇮🇷❁✧══┅┄ 🟨 اداره اطلاع رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش استان کرمان 🔷کانال شاد @kermanedu 🔶کانال ایتا https://eitaa.com/kermananews

📷 #گزارش_لحظه‌ای 💢حضور معاون پرورشی و فرهنگی آموزش و پرورش استان کرمان در جمع معاونان پرورشی، مربیان امور تربیتی و مشاوران مدارس شهرستان عنبرآباد 📍کانون فرهنگی تربیتی شهید رجایی عنبرآباد 🔻همراه با ما در                       #تربیت_نگار🌱 ✍رسانـہ رسمے معاونت پرورشے و فـرهنگے آموزش‌و‌پرورش استان کرمان 📲 @parvareshikerman

📷 #گزارش_لحظه‌ای 💢نشست کمیته همکاری های آموزش و پرورش و حوزه علمیه شهرستان عنبرآباد 📍سالن کنفرانس مدیریت آموزش و پرورش عنبرآباد 🔻همراه با ما در                       #تربیت_نگار🌱 ✍رسانـہ رسمے معاونت پرورشے و فـرهنگے آموزش‌و‌پرورش استان کرمان 📲 @parvareshikerman

📷 #گزارش_لحظه‌ای 💢نشست ائتلاف نماد (نظام مراقبت اجتماعی دانش آموزان) شهرستان عنبرآباد 📍سالن کنفرانس مدیریت آموزش و پرورش عنبرآباد 🔻همراه با ما در                       #تربیت_نگار🌱 ✍رسانـہ رسمے معاونت پرورشے و فـرهنگے آموزش‌و‌پرورش استان کرمان 📲 @parvareshikerman

هر چه داریم از این داریم... ⭕️ مارک موفقیت دنیا و آخرت اینه... 💢به روایت شهید حسن طهرانی مقدم، پدر صنعت موشکی ایران ✅بازنشر به مناسبت سالروز تاسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی 🔻همراه با ما در                       #تربیت_نگار🌱 ✍رسانـہ رسمے معاونت پرورشے و فـرهنگے آموزش‌و‌پرورش استان کرمان 📲 @parvareshikerman