✍ پیشنهادهای غذایی جهت نیروهای در حال خدمت در شرایط جنگ تحمیلی ( اسفند ۱۴۰۴ ) با توجه به شرایط جنگی کنونی و همزمانی آن با ماه مبارک رمضان تغذیه رزمنده ها و سایر نیروهای در حال خدمت اهمیت دو چندانی پیدا کرده است. در صورت تغذیه مناسب این افراد بازدهی ایشان بهبود و ارتقا پیدا میکند . ✅لازم به ذکر است که فهرست فوق توسط تعدادی از متخصصین تغذیه کشور جهت بکارگیری در شرایط جنگ تحمیلی کنونی و برای بهبود تغذیه نیروهای در حال خدمت تهیه شده است. در این فهرست سعی شده تا پیشنهادهای غذایی مناسب که به تقویت توان نیروهای خدمتگزار در این شرایط کمک می نماید؛ آورده شود تا ارگان های ذیربط با خانواده های این افراد دانش تغذیه ای مناسب جهت پذیرایی از این عزیزان را داشته باشند. در این فهرست سعی شده تا انواع غذاهای مناسب برای این شرایط آورده شود تا افراد با شرایط اقتصادی مختلف بتوانند از آن استفاده نمایند. با آروزی پیروزی و سربلندی ایران عزیز 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷

🔴 زندگی مشترک با فامیل در شرایط بحران: چگونه تنش‌ها را کم کنیم؟ بسیاری از ما این روزها به ناچار به خانه پدری، مادری، یا فامیل پناه آورده‌ایم. کنار هم هستیم و این خوب است. اما زندگی چند خانواده زیر یک سقف، حتی با نزدیک‌ترین آدم‌ها، می‌تواند سخت و تنش‌زا باشد. این راهنما به شما کمک می‌کند این دوران را با کمترین آسیب بگذرانید. 🔶 چرا تنش ایجاد می‌شود؟ 🔸از دست رفتن حریم خصوصی: دیگر اتاق شخصی نداری، سرویس بهداشتی مشترک است 🔸تفاوت عادت‌ها: یکی سحرخیز است، یکی شب‌زنده‌دار. یکی غذای شور می‌خورد، یکی بی‌نمک 🔸استرس و اضطراب جمعی: همه نگرانیم، همه خسته‌ایم، زودرنج‌تر شده‌ایم 🔸کودکان و سروصدا: بچه‌ها با هم دعوا می‌کنند، بزرگترها کلافه می‌شوند 🔸نقش‌های نامشخص: کی تصمیم می‌گیرد؟ کی آشپزی می‌کند؟ کی خرجی می‌دهد؟ 🔶 قوانین طلایی همزیستی در بحران ۱. یک جلسه خانوادگی برگزار کنید: همین امروز همه را جمع کنید و با هم حرف بزنید: 🔸«کارها چطور تقسیم شود؟» (نوبت آشپزی، نظافت، خرید) 🔸«قوانین خانه چیست؟» (سکوت شب، استفاده از حمام، مهمان) ۲. حریم خصوصی را تعریف کنید: 🔸حتی در خانه کوچک، یک گوشه برای هر خانواده مشخص کنید 🔸اتاق خواب‌ها حریم خصوصی است، بدون اجازه وارد نشوید 🔸اگر کسی در اتاق است و در بسته، یعنی «تنها می‌خواهم باشد» ۳. نوبت‌بندی کنید: 🔸نوبت حمام و سرویس بهداشتی (مخصوصاً صبح‌ها) 🔸نوبت آشپزی و ظرف شستن 🔸نوبت خرید و بیرون رفتن (اگر لازم است) یک کاغذ روی یخچال بزنید و نوبت‌ها را بنویسید. این کار از دعوا جلوگیری می‌کند. ۴. خرجی را شفاف کنید: 🔸اگر می‌مانید، در هزینه‌ها شریک شوید 🔸یک صندوق مشترک برای خورد و خوراک تعیین کنید 🔸اگر کسی توان مالی ندارد، واضح صحبت کنید (نه پنهانی) 🔸میزبان نباید تنها بار مالی را به دوش بکشد ۵. با کودکان صحبت کنید: 🔸«ما مهمان هستیم، باید مراعات کنیم» 🔸«داد و بیداد نکنید، همسایه‌ها را اذیت می‌کند» 🔸اگر بچه‌ها دعوا کردند، بزرگترها قضاوت نکنند (هر کس بچه خودش را آرام کند) 🔶 کودکان و نوجوانان: قوانین برای کودکان: 🔸با هم بازی کنند، اما حق دارند تنها هم باشند 🔸اگر دعوا کردند، بزرگترها دخالت نکنند مگر خطرناک شود 🔸هر خانواده مسئول بچه خودش است (کودک دیگری را تنبیه نکنید) قوانین برای نوجوانان: 🔸حریم خصوصی آنها را حفظ کنید (اتاق، گوشی) 🔸از آنها کمک بخواهید (مراقبت از کوچک‌ترها، خرید) 🔸با احترام با آنها حرف بزنید، مثل یک بزرگسال اگر میزبان هستید: 🔸صبور باش، خانه‌ات شلوغ شده، حق داری خسته شوی، اما... 🔸به مهمان بگو: «خونه خودتونه، راحت باشین» و واقعاً هم بگذار راحت باشند 🔸اگر چیزی اذیتت می‌کند، آرام بگو، نه در جمع و با کنایه 🔸از کمک‌های مهمان استقبال کن (نگو نه، شما مهمونید) اگر مهمان هستید: 🔸خانه میزبان، قوانین خودش را دارد. احترام بگذار 🔸در کارها کمک کن، منتظر دعوت نباش 🔸اتاق خود را مرتب نگه دار 🔸بچه‌هایت را کنترل کن 🔸در خرجی شریک شو با آرزوی آرامش برای همه مردم ایران✌️⚘️ 🔹 منبع: معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه

توصیه های طب ایرانی برای بهبود مشکلات گوارشی در ایام جنگ (قسمت اول) برای کاهش رفلاکس و ترش کردن ‌ 🌿جوشانده یک قاشق مرباخوری تخم بارهنگ قبل غذا 🍂 جوشانده ۵ گرم ریشه شیرین بیان یا استفاده از داروهای حاوی شیرین بیان در داروخانه (اگر فشارخون دارید، استفاده نکنید) برای کاهش نفخ و سوء هاضمه 🌾 دمنوش یک قاشق مرباخوری زیره سبز بعد غذا 🌱 یک سوم استکان عرق زنیان رقیق شده با آب گرم بعد غذا 🔷 دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی 🔶 انجمن علمی طب سنتی ایران

توصیه های طب ایرانی برای بهبود مشکلات گوارشی در ایام جنگ (یبوست) 🌿 مصرف بیشتر سبزیجات 🚰مصرف کافی مایعات 🎋کدو، اسفناج، آلو 🍂 روغن زیتون در غذاها دانه های لعابی مثل خاکشیر و تخم شربتی اگر یبوست شدید دارید به صورت کوتاه مدت: 🍀دمنوش یک قاشق مخلوط برگ سنا و گل سرخ 🔷 دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی 🔶 انجمن علمی طب سنتی ایران