🎒📋 *چک لیست کوله اضطراری آرامش برای خانواده* ✨️ ✔️ *یک عدد یاد خدا:* "الا بذکرالله تطمئن القلوب"* ✔️ ️*یک عدد یقین به قدرت خدا:* "یدالله فوق ایدیهم"* ✔️ یک عدد آغوش خدا: *"لا تحزن انا الله معنا"* ✔️ *یک عدد دعا:* برای فرج امام عصر ✔️ ️*یک عدد همدلی:* برای شارژ قلب ها ✔️ ️*یک عدد شنیدن فعال:* برای حمایت عاطفی از هم ✔️ *یک قطعه عکس خانوادگی:* پر از حال خوب ✔️ ️*یک عدد لبخند:* به تعداد اعضای خانواده ✔️ *یک عدد امید:* به وسعت کشور عزیزمان ایران ✔️ ️*یک پاکت نامه:* از دل فرداهای روشن به روزهایی که (در کنار هم) در حال عبور از آن هستیم. فاطمه مدنی - روانشناس بزرگسال ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

وقتی صدای آژیر یا حمله باعث وحشت کودک شده چیکار میشه کرد؟ یه آژیر ممتد… یه قطره اشک تو چشم بچه‌ت کافیه تا همه دنیات بلرزه… نه فقط اون، تو هم باهاش می‌لرزی. تو هم با هر جیغش، با هر بغض لرزونش، یه تیکه‌ت خرد می‌شه. و ته قلبت یه صدا می‌گه: «من باید قوی باشم… چون فقط من موندم» 🧡 بذار اینو یادت بندازم: بچه‌ات لازم نداره قوی‌ترین مادر دنیا باشی لازم داره همون مامانی باشی که کنارش می‌مونه حتی وقتی خودش می‌ترسه حتی وقتی تو خودت از شدت فشار، زانو‌هات می‌لرزه 🪶 حالا یه چندتا چیز ساده بگم که شاید تو اون لحظه‌های ترس، کمک‌تون کنه 📍بچه‌ت یه قطب‌نما داره: بدن تو نفس‌هات، دستات، چشمات پس اون لحظه که ترس توی وجودت می‌پیچه اگه فقط بتونی نفس بکشی، آهسته، با صدای بلند… دار‌ داری بهش می‌گی: “من هنوز اینجام… نفس می‌کشم… تو هم می‌تونی.” 📍یه جملهٔ ساده، تکراری، آشنا همیشه همون جمله باشه. نه توضیح، نه توجیه. فقط یه پیام امن: “الان امنی.” “من کنارتم.” “نفس بکش عزیزم.” 📍بذار یه چیزی رو محکم بچسبونه عروسکش، شال تو، پتوی موردعلاقه‌ش یه تکه‌ای از جهان که هنوز براش قابل پیش‌بینیه 🫂 و خودت… بعدش اگه اشک‌هات اومد اگه گفتی: “خسته‌م… چرا این بچه اینقدر حساسه…” اگه یه لحظه خواستی فقط بری، فقط فرار کنی… بدون که این حسا نشونهٔ ضعف نیست نشونهٔ اینه که تو هنوز حس داری، هنوز دوست داری، هنوز مهمی. 🤍 آخرش چی می‌مونه؟ اون بچه، توی دل ترس، توی دل بحران، صدای قلب تو رو یادش می‌مونه. اون صدای آروم و تکراری که می‌گفت: “من کنارتم…” 🖋️دکتر زهرا قاسم نژادــ روانشناس کودک ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

وقتی تو دل بحران، اختلاف نظر با همسرم دارم، چیکار کنم؟ 🎧 «می‌دونی چیه؟ بحران، مثله یه زلزله‌ست. زمین زیر پات داره می‌لرزه… و درست همون موقع، صدای کسی که کنارت نشسته رو نمی‌فهمی. چون بدنت دنبال نجاته، نه گفت‌وگو. ذهنت دنبال امنیتِ فوریه، نه تفاهم بلندمدت.» 📍۱. هم‌زمان ترمیم نکن، فقط آوار رو نگه دار «وقتی همه چی داره میلرزه، وقت تعمیر ساختمون نیست. اگه الان با همسرت سر اینکه “کی حق داره” بحث می‌کنی، یه قدم برو عقب. خودت رو قانع کن که الان فقط باید آوار رو موقتاً نگه دارین. یعنی: الان قرار نیست همه‌چی رو حل کنیم قراره فقط زنده بمونیم… با کمترین آسیب.» ✅ به خودت بگو: «حلش می‌کنیم، اما نه الان. الان فقط باید کنار هم بمونیم. نه مقابل هم.» 📍۲. مغز بحران‌زده دنبال دشمنه… تو دشمنش نباش «تو بحران، مغزِ آدم دنبال یه مقصر می‌گرده. کسی که بتونه روش فریاد بزنه تا یه ذره از دردش کم بشه ، که اون آدم گاهی همسرشه… دشمنِ واقعی، ناهشیاریه. همسرت شاید گیجه، شاید خودش هم ترسیده، شاید بلد نیست واکنش درست نشون بده… اما احتمالاً “دشمن تو” نیست.» ✅ یه لحظه وایسا و بگو: «من الان از خودم حمایت می‌کنم، اما بدون حمله به تو.» 📍۳. با بخش امن همسرت حرف بزن، نه با بخش ترسیده‌ش «آدمی که فریاد می‌زنه، قهر می‌کنه، یا می‌ره تو خودش… همیشه همونی نیست که واقعاً هست. اون یه بخش از اونه که الان گرفته سکان رو. اون بخش، معمولاً می‌ترسه یا خسته‌ست یا فکر میکنه که “تنها رها شده”. تو قراره با اون بخش بالغش حرف بزنی. با اون‌که بلد بوده روزی دوستت داشته باشه. پس با جمله‌هایی شروع کن که طرف مقابل رو آروم کنه، نه تحریک.» ✅ بگو:نمیدونم راه درست چیه ولی بزار تمرکز کنیم الان چه کاری میشه کرد و هرکاری چه تبعاتی داره یا من کنارتم هروقت اروم شدی حرف بزنیم .» 📍۴. زمان بحث رو “انتخاب” کن، نه “رهاش کن وسط بحران” «اگه الان بچه خوابه، توی یه جای موقت هستین، یا اتفاقی افتاده که رو اعصابه جفتتونه… بحث نکن. مغز ما تو بحران، بسته‌ست به شنیدن و درک کردن.» ✅ فقط بگو: «من می‌خوام در موردش حرف بزنم، چون مهمه برام، ولی الان وقتش نیست. وقتی آروم‌تر شدیم، با هم می‌ریم سراغش.» 📍۵. بین شما هنوز یه “ما” هست، حتی توی اختلاف این جمله رو با خودت تکرار کن: «ما مشکل داریم، ولی دشمن هم نیستیم. ما الان اختلاف نظر داریم، ولی هنوز یه تیمیم که تو دل زلزله‌ایم.» 📍۶. خودت رو نجات بده، تا گفت‌وگوت زنده بمونه اگر احساس می‌کنی داری له می‌شی داری وارد حمله یا خاموشی می‌شی داری از شدت درد، می‌ری سمت مقصرسازی… ✅یه کاری بکن: نفس عمیق رو دست کم نگیر خودت رو مشغول فعالیت های خونه کن مثل درست کردن غذا قدم بزن دوش بگیر موزیک گوش کن آلبومنیستیم . خاطرات خوبتون رو ورق بزن دم نوش گرم بخور با آدم عاقل صحبت کن ⸻ 🎧 «این بحران می‌گذره. اما کلمه‌هایی که وسطش به هم می‌زنیم، می‌مونن. حواسمون باشه که خونه فقط با پول و پناه ساخته نمی‌شه… با کلمات امن ساخته می‌شه. با نگاه‌هایی که می‌گن: من از تو نمی‌ترسم، من تو رو کنار خودم می‌خوام—حتی وقتی موافق نظرت نیستم 🖋️دکتر زهرا قاسم نژادــ روانشناس کودک ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

“وقتی تو بحران، هم‌نظر نیستیم…” 🔹گاهی بحران فقط بیرون از خونه نیست… یه وقت‌هایی توی یه خونه‌ی کوچیک، چند تا خانواده کنار هم جمع شدن… از ترس، از نگرانی، از بی‌برقی و بی‌خبری… و اون‌جا، نه فقط اضطراب زیاده، که اختلاف‌نظر هم خودشو نشون می‌ده. یکی می‌گه: «همه‌ش تقصیر فلانیه» یکی می‌گه: «تو زیادی نگران می‌شی» و تو، وسط این صداها، حس می‌کنی یه گوشه‌ی ذهنت داره خسته می‌شه. از قضاوت. از تلاش برای توضیح دادن. از اینکه شنیده نمی‌شی. و شاید پیش خودت فکر کنی: «نکنه من زیادی حساسم؟ یا نکنه حرف نزدم و از خودم دفاع نکردم؟» ولی واقعیت اینه: تو فقط داری تلاش می‌کنی انرژی روانی‌تو حفظ کنی. و این، یک کار شجاعانه‌ست. در شرایط بحران، آدم‌ها برای مدیریت اضطرابشون دنبال کنترل می‌گردن… بعضی‌ها این کنترل رو تو قضاوت کردن بقیه پیدا می‌کنن. بعضی‌ها تو پرحرفی یا پرخاش. بعضی‌ها توی تحلیل‌های سیاسی، مذهبی، یا حتی نقد سبک فرزندپروری دیگران. و تو ممکنه خودتو وسط بحث‌هایی پیدا کنی که نه فقط قبولشون نداری، بلکه حوصله‌شون رو هم نداری. ولی اون آدم‌ها هم دارن تلاش خودشونو برای کنار اومدن با درد می‌کنن… هرچند شاید روشش با تو فرق کنه. و تو، فقط دنبال یه راهی هستی که توش از خودت فاصله نگیری…خب.. 🔹چطور انرژی روانی‌تو حفظ کنی؟ ✅ ۱. نقش مشاهده‌گر فعال رو انتخاب کن لازم نیست در همه‌ی بحث‌ها شرکت کنی. حتی توی ذهن خودت می‌تونی بگی: «من دارم فقط نگاه می‌کنم، قضاوت نمی‌کنم.» این فاصله‌ی درونی کمک می‌کنه کمتر فرسوده شی. ✅ ۲. از تکنیک «برچسب‌گذاری هیجانی» استفاده کن مثلاً وقتی کسی یه تحلیل تند و تیز می‌گه، تو توی ذهن خودت نام‌گذاری کن: «این صداش پر از ترسه» «اینجا داره اضطرابشو با خشم نشون می‌ده» این باعث می‌شه خودتو شخصاً درگیر حرفش نکنی. ✅ ۳. از خودت بپرس: الان چه نیازی دارم؟ آیا فقط یه گوشه‌ی آروم می‌خوام؟ یه گفت‌وگوی ساده با کسی که درکم می‌کنه؟ خستم؟ گرسنه ام؟ تو با آگاهی از نیازت، مسیر سالم‌تری برای انرژی‌ت پیدا می‌کنی. ✅ ۴. مرزهای روانی‌تو بشناس لازم نیست همه‌جا بحث کنی، یا همه‌جا سکوت. مرز یعنی بدونی کی خودتو بکشی کنار، کی با احترام بگی: «ببخشید، ترجیح می‌دم الان در این مورد حرف نزنم.» «برام مهمی، بزاریم یه وقت دیگه که تمرکز دارم حرف بزنیم» «تو‌سکوت نگاه کنی ‌ورد شی» ✅ ۵. انرژی‌ت رو در جای درست مصرف کن تو می‌تونی تو بحران، هم‌دل باشی، کمک کنی، پشتیبان باشیولی قرار نیست برای قانع‌کردن دیگران تمام بشی. یه عالمه جا هست که حضورت می‌تونه معنی‌دار باشه. و اولیش، توی دل خودته… 🧡 یادت نره: وقتی انرژی روانی‌تو حفظ می‌کنی، بیشتر از همیشه به آدم‌ها کمک می‌کنی. آروم بودنت، خودش یه پیام امنه… نه فقط برای تو، برای همه‌ی آدم ها به ویژه بچه‌هایی که تو اون خونه‌ی کوچیک، چشمشون به توئه.... 🖋️دکتر زهرا قاسم نژادــ روانشناس کودک ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

📢در صدد هستیم تا بازیهایی با اهداف مختلف در اختیار خانواده ها قرار بدیم.

قدرت بازی‌ها رو دست کم نگیریم 🟥بازی برای گروه سنی کمتر از ۴ سال: . 🔶مثل من راه برو 👣 پدر یا مادر با ریتم ابتکاری خود راه رود و از کودکان بخواهد به همان صورت پشت سر او حرکت کنند. بعد به نوبت هر کدام از بچه‌ها همین کار رو انجام دهند و مادر و پدر و بقیه بچه‌ها پشت سر او حرکت کنند( می‌توان در این بازی مدل راه رفتن حیوانات را تقلید کرد مثل قورباغه، خرگوش، اسب، مار و...) 🔸اهداف این بازی: _افزایش توانایی حرکتی به عنوان پایه ای برای انواع یادگیری ها در مدرسه. _فعال شدن تفکر کودک به واسطه ی تلاش برای کشف نحوه راه رفتن الگو _افزایش خلاقیت به واسطه ی ابداع مدل های مختلف راه رفتن _تلاش برای حفط ریتم در راه رفتن به عنوان پایه ای برای انواع ورزشها . 🟩 بازی برای سن ۴ تا ۷ سال 🔶بازی بگرد و پیدا کن 🔍 یک نفر از اعضا یک رنگ را مشخص می‌کند و دیگر اعضا دنبال آن رنگ در میان اشیا و لوازم محیط خانه می‌گردند. می‌توان علاوه بر انتخاب رنگ، تعداد اشیا حاوی رنگ مورد نظر را که هر فرد پیدا می‌کند هم مشخص کرد 🔸اهداف این بازی: _ توانایی تمرکز و دقت __شناخت و توجه بیشتر طیف های مختلف یک رنگ _توانایی جستجوگری در محیط 🟪*بازی برای گروه سنی دبستان* 🔶 وکیل بازی⚖ تعداد نفرات این بازی باید فرد باشد. یک نفر کد خداست و سوال می‌پرسد. بقیه اعضا دو به دو جفت می‌شوند از هر فردی که سوال می‌پرسد همگروهیش باید پاسخ بدهد و اگر خودش پاسخ دهد می‌بازد. کدخدا از فردی که پاسخ داده سوالهایی درباره جوابش می‌پرسد یا میپرسد تو چرا جواب دادی؟ و همگروهیش باید پاسخ دهد چون کسی که مورد خطاب کدخدای هست نباید پاسخ بدهد. 🔸اهداف این بازی: _افزایش تمرکز و دقت _ افزایش شنیدن فعال _ایجاد محیط شاد در خانواده و کاهش استرس های محیط _تقویت حافظه 🔻روانشناس کودک،طاهره حیدری ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh ‌

🌿مدیریت بحران 🔻نحوه پاسخ به سوالات کودکان 🎙️روانشناس کودک و نوجوان ،خانم مهدیه حیدری زاد ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

🌿مدیریت بحران 🔻۳تا۶سالگی ! 🎙️روانشناس کودک و نوجوان ،خانم مهدیه حیدری زاد ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

🌿مدیریت بحران 🔻دوران دبستان 🎙️روانشناس کودک و نوجوان ،خانم مهدیه حیدری زاد ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh

🌿مدیریت بحران 🔻تغییر محل زندگی 🎙️روانشناس کودک و نوجوان ،خانم مهدیه حیدری زاد ✨دپارتمان کودک طلیعه سلامت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🍃@polearamesh 🍃https://eitaa.com/polearamesh 🍃https://t.me/polearamesh