🔮8 راه مثبت برای درمان نشخوار فکری هنگامی که احساس می‌کنی، برای حل مشکلات بیش از حد فکر می‌کنی، در اینجا چند راه ساده و مثبت وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند به مرکز آرامش و آسایش خود بازگردید و دوباره به وضوح و شفاف ببینید و فکر کنید: ✨افکار را بنویسید ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و تمام افکاری که از ذهن‌تان می‌گذرد، یادداشت کنید. عمل ساده‌ی قرار دادن قلم روی کاغذ به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود در لحظه حال را پردازش کنید و سپس خواندن آن افکار، توانایی آرام کردن عقلانی ذهن را به شما می‌دهد. ✨به افکار خود توجه کنید زمانی که احساس می‌کنید عادت بیش از حد فکر یا نشخوار فکری دارید، از افکار خود #آگاه باشید. آگاه بودن از افکارتان به شما این امکان را می‌دهد که ببینید، افکارتان در کجا یک الگوی مدام تکراری دارد و افکار  پیش از حد کجا گیر می‌کند. این می‌تواند به شما در شکستن چرخه معیوب بیش از حد افکار منفی کمک کند. ✨از خود سؤالات درست بپرسید این سؤالات را از خود بپرسید: آیا این افکار حقیقی و واقعی هستند؟ آیا این افکار در این لحظه برای من مفید هستند؟ آیا این افکار در خدمت من و دیگران هستند؟ در این لحظه چه کاری می‌توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟ پرسیدن سؤالات درست از خود در زمان و مکان مناسب به شما این امکان را می‌دهد به جای تفکر بیش از حد، به تفکر منطقی بازگردید. ✨فهرست سپاسگزاری روزانه یک لیست سپاسگزاری ایجاد کنید. فهرستی از چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. تمرکز بر نعمت‌هایتان اضطراب را کاهش می‌دهد و سطح شادی، آرامش درونی و انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد. ✨با دیگران به خوبی رفتار کنید یک عمل ساده مهربانی باعث افزایش سروتونین می‌شود که به آن هورمون شادی نیز می‌گویند. این تقویت حس مهربانی باعث ایجاد احساس خوب بودن و رضایت درونی در شما می‌شود. این فقط یک  شعار نیست وقتی می‌گویند: هر عملی چه نیک و بد به شما باز می‌گردد، چه کسی وقتی احساس بسیار خوب و مثبتی دارد، وقت بیش از حد افکار منفی را دارد؟ ✨روی یک عادت خوب تمرکز کنید اگر علاقمند به خواندن کتاب، گردش در طبیعت و.. هستید، همه این کارها را با توجه کامل انجام دهید. گوشی خود را کنار بگذارید و متمرکز بمانید. ذهن پریشان، ذهنی است که شما را غرق یک دور باطل می‌کند. و وقتی چیز جالبی برای شما وجود دارد که باید روی آن موضوع تمرکز کنید، چرا زحمت خراب کردن آن را با یک گوشی به خودتان بدهید؟ ✨نفس کشیدن ثابت شده که تنفس عمیق‌تر ما را به بهترین شکل ممکن به لحظه حال باز می‌گرداند. از تنفس خود برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کنید. به خصوص زمانی که احساس می‌کنید ذهن شما در همه‌ی زندگی شما نفوذ کرده، آگاهانه تلاش کنید تا از انجام هر کاری دست بردارید و به سادگی روی دم و بازدم  خود تمرکز کنید. دم‌های عمیق‌تر به همراه باز دم‌های عمیق و قوی‌تر معجزه می‌کند. ✨با ذهن خود دوست شوید ذهن شما بهترین دوست شماست. بنابرین از جملات تاکیدی مثبت برای دوستی با ذهن خود استفاده کنید. جملات تاکیدی مانند: "من در این لحظه آرام هستم. به خودم فضایی برای نفس کشیدن، فضایی برای شفا دادن می‌دهم." اگر از این جملات تاکیدی هماهنگ با تنفسات عمیق‌تر خود استفاده کنید، قطعاً الگوی مارپیچ بیش از حد تفکر تکراری را متوقف می‌کنید. ✍ فاطمه مرادی.کارشناس مرکز مشاوره آرامش معاونت اجتماعی فرماندهی انتظامی استان ایلام 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

🎥 در حملهٔ تروریستی گروهک جیش‌الظلم به مقر انتظامی در راسک تعدادی از کارکنان فراجا به شهادت رسیدند و تعدادی مجروح شدند 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

🔹سردار "سعید منتظرالمهدی" سخنگوی پلیس از حمله ناجوانمردانه و کور تروریست‌ها به مقر انتظامی در شهرستان راسک در نیمه شب گذشته خبرداد. 🔹 سخنگوی پلیس گفت: در این حمله تعدادی از تروریست‌ها کشته و زخمی و همچنین تعدادی از پرسنل پلیس مجروح و به شهادت رسیدند. 🔹 این مقام انتظامی تصریح کرد: هم اکنون فرمانده انتظامی استان در موقعیت حضور و اوضاع تحت کنترل است. 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

#تکمیلی جزئیات بیشتر از حمله تروریسی به مقر انتظامی در راسک معاون استاندار سیستان و بلوچستان: 🔹در حمله تروریستی به مقر انتظامی راسک ۱۱ نفر از نیروهای فراجا به شهادت رسیدند #شهدای_امنیت #شهدای_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

#تکمیلی مجروحیت ۷ پلیس در حمله تروریست‌ها در راسک 🔹در پی حمله تروریستی به مقر انتظامی در راسک، با دستور فرمانده کل انتظامی کشور، هیئتی به سرپرستی سردار رضایی، جانشین فرمانده کل انتظامی در حال اعزام به شهرستان راسک جهت بررسی و پیگیری موضوع هستند. 🔹در حمله تروریستی به مقر فرماندهی انتظامی شهرستان راسک ۱۱ مامور فراجا شهید و ۷ نفر مجروح شدند که حال برخی از مجروحان وخیم است. 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

«جیش الظلم» عامل حمله به مقر انتظامی راسک 🔹گروهک تروریستی «جیش الظلم» با انتشار بیانیه‌ای خبر داده نیروهایش ساعت دو بامداد شب جاری به مقر فرماندهی فراجا شهرستان راسک هجوم برده‌اند. 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

💢اولین تصویر از شهدای حادثه تروریستی پاسگاه راسک شهید مدافع امنیت محمد خمری در استان سیستان و بلوچستان #فراجا_تسلیت #جمعه_خونین_فراجا #فاطمیه_خونین_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

💢دومین تصویر از شهدای حادثه تروریستی پاسگاه راسک شهید مدافع امنیت ابوالفضل شهریاری در استان سیستان و بلوچستان #فراجا_تسلیت #جمعه_خونین_فراجا #فاطمیه_خونین_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

💢 #تسلیت_ایران_عزیز #فراجا_تسلیت #جمعه_خونین_فراجا #فاطمیه_خونین_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

💢سومین تصویر از شهدای حادثه تروریستی پاسگاه راسک شهید مدافع امنیت احسان بابایی در استان سیستان و بلوچستان #فراجا_تسلیت #جمعه_خونین_فراجا #فاطمیه_خونین_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

🔺🔺#گزارش_تصویری اقامه نمازجمعه ایلام؛ امروز ۲۴ آذر ماه ۱۴۰۲؛ به امامت حجت الاسلام والمسلمین مرادبیگی امام جمعه موقت ایلام 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

💢چهارمین تصویر از شهدای حادثه تروریستی پاسگاه راسک شهید مدافع امنیت مسلم شجاعیان در استان سیستان و بلوچستان #فراجا_تسلیت #جمعه_خونین_فراجا #فاطمیه_خونین_فراجا 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam