#پروتئین #بدنسازی‌ #رژیم_غذایی یه بدنساز به چه میزان پروتئین نیاز داره در طول روز؟ 💪🥩 پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای عضله‌سازی، ریکاوری و حفظ عضله‌ست 🏋️‍♂️ به طور معمول، ورزشکارها و بدنسازها به حدود 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن در روز نیاز دارن 📊 مثلاً: اگر وزن شما 70 کیلو باشه، روزانه حدود 110 تا 155 گرم پروتئین برات مناسبه ⚖️ البته این مقدار به هدف تمرینی هم بستگی داره: - برای عضله‌سازی: پروتئین بیشتر 💥 - برای حفظ عضله در دوره چربی‌سوزی: پروتئین کافی و منظم 🔥 - برای افراد خیلی فعال: نیاز ممکنه کمی بالاتر هم بره 🚀 بهترین کار اینه که پروتئینت رو در چند وعده در طول روز تقسیم کنی تا بدن بهتر ازش استفاده کنه ⏱️

❌باور غلط درمورد چربیسوزی شکم و سیکس پک: تمرینات شکم، چربی زیر شکم را مستقیم آب می‌کنند. ✅واقعیت: تمرین فقط عضله را تقویت می‌کند(ساخت عضلات) ؛ کاهش چربی به کسری کالری به کمک رژیم غذایی و استمرار وابسته است. 💪 بفرست واسه اونی که هر روز هوازی و شکم میزنه 🤷‍♂️

💠 ادای نذر حسینی باشگاه بدنسازی و پرورش اندام پاورباکس در ایام سوگواری حضرت اباعبدالله الحسین (ع) 🔹️همزمان با فرارسیدن ایام سوگواری سید و سالار شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین (ع)، باشگاه بدنسازی و پرورش اندام پاورباکس شهرستان انار در اقدامی خداپسندانه و به رسم ارادت به ساحت مقدس آن حضرت، نذر حسینی خود را ادا کرد. 🔹️این اقدام فرهنگی و معنوی، با هدف ترویج فرهنگ ایثار، همدلی و زنده نگه داشتن شعائر حسینی انجام شد و بار دیگر نشان داد که جامعه ورزش، در کنار فعالیت‌های ورزشی، همواره در مناسبت‌های دینی و مذهبی حضوری فعال و اثرگذار دارد. 🔹️اداره ورزش و جوانان شهرستان انار، ضمن قدردانی از این حرکت ارزشمند، از خداوند متعال قبولی این نذر و توفیق خدمت در مسیر اهل‌بیت (ع) را برای دست‌اندرکاران این باشگاه مسئلت دارد. 🔹️روابط‌عمومی اداره ورزش و و شهرستان انار 📢 کانال رسمی اداره ورزش و جوانان شهرستان انار 📲 ایتا : https://eitaa.com/varzesh_anar 📲 روبیکا : https://rubika.ir/varzesh_anar 📲 بله : https://ble.ir/varzesh_anar