چرا بعضی عضلات از بقیه دیرتر رشد می‌کنن؟ تقریباً همه بدنسازها این تجربه رو دارن: بعضی عضلات خوب جواب می‌دن، ولی یه‌سری عضله هرچی تمرینشون می‌دی، انگار لج کردن دلیلش فقط «کم تمرین دادن» نیست. 🔹 1️⃣ ژنتیک و شکل عضله طول عضله، محل اتصال تاندون و فرم استخوان‌بندی روی سرعت و شکل رشد عضله اثر مستقیم دارن. به همین خاطره که: سینه بعضیا سریع پر میشه ولی پشت بازو یا ساق دیر رشد می‌کنه این بخش کاملاً ژنتیکیه، نه ضعف تمرین. 🔹 2️⃣ زاویه تمرین اشتباه خیلی وقتا عضله رو تمرین می‌دیم ولی نه با زاویه‌ای که بیشترین فشار رو روش بیاره. مثلاً: سینه فقط با پرس تخت سرشانه فقط با پرس نتیجه؟ رشد ناقص. عضله‌ای که زاویه درست نگیره، تحریک کامل هم نمی‌گیره. 🔹 3️⃣ ارتباط ذهن–عضله ضعیف بعضی عضلات تو حرکات چندمفصلی زود جاشونو به عضلات قوی‌تر می‌دن. مثلاً: جلو بازو تو حرکات پشت سینه تو پرس‌ها اگه تمرکز عصبی روی عضله هدف نباشه، رشدش هم عقب می‌مونه. بنابراین تمرکز کردن و فکر کردن روی عضله ی هدف باعث میشه رشدش بهتر انجام بشه 🔹 4️⃣ حجم تمرین نامتناسب یا: خیلی کم تمرین داده شده یا: بیش از حد و بدون ریکاوری هر دو حالت باعث میشه عضله وارد فاز رشد نشه. 🔹 5️⃣ صبر نداشتن در عضلات سخت‌رشدی بعضی عضلات ذاتاً دیرتر جواب می‌دن و نیاز به: زمان تداوم اصلاح جزئی برنامه دارن، نه تغییرات افراطی.

سلام عزیزم صبح قشنگت بخیر 🌹 امیدوارم که حالت خوب باشه ❤️ امروزت پر از خیر و برکت 🙂

۴ خوراکی که نمیذارن شکم بیاری👇 1️⃣ تخم‌مرغ پروتئین بالایی داره و کمک میکنه مدت بیشتری سیر بمونی و کمتر سراغ تنقلات بری. 2️⃣ سیب فیبر زیادی داره و با پر کردن معده، ولع به شیرینی و ریزه‌خواری رو کم میکنه. 3️⃣ جو دوسرپرک فیبر محلولش سرعت هضم غذا رو کم میکنه و دیرتر احساس گرسنگی میکنی 4️⃣ عدس هم پروتئین داره هم فیبر؛ که به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند

💜یک سلام گرم صبح زیباتون بخیر لحظه‌هاتون پراز امید دلاتون بی‌غم ، تنتون سالم جیباتون پر پول سفره‌هاتون پربرکت زندگیتون شیرین مثل عسل سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆●

✍ وقتی‌ گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید. ✍ شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند و البته چاق تر...

هر صبح کارهایت را با خدا تقسیم کن! او مشتاق است کہ سخت ترین ها را بہ او محول کنے، چون براے او هیچ چیز غیرممکن نیست! تلاش کنیم خدا کمکمون میکنه سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆● منتظرتون هستم که امروز پر انرژی شروع کنیم💪

بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن 👇🏻 ▫️پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا ▫️ پسته + شیر ▫️موز و عسل ▫️عسل + میوه‌ها ▫️کنجد + برنج ▫️تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد ▫️پوره سیب‌زمینی + مرغ

نور صدا تصویر حرکت دوباره زندگی... بلند شو و بدنتو همانطوری بساز که دوست داری💪 سلام روز زیباتون بخیر صبحتون نیک و نگاهتون سبز 🌱 امروز پرقدرت منتظرتونم 🌺

خب سلام مجدد عرض میکنم دوستان عزیز برای تناسب اندام و اندام به اصطلاح فیت داشتن تغذیه مناسب حدودا ۶۰ الی۷۰ درصد اهمیت دارد و ورزش ۴۰ الی ۳۰ درصد اهمیت دارد بنابراین اولویت با تغذیه است

👈👈👈نکته که وجود داره میزان کالری دریافتی شما در طول روز بسیار پر اهمیت است 👈اگر هدف شما کاهش وزن و کاهش توده چربی است کاری که باید انجام بدین چیه ؟؟ اینکه میزان کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشه که بهش میگن کالری منفی یا نقصان کالری خب این یعنی چی ؟؟ یعنی اینکه به عنوان مثال شما ۲۵۰۰ کالری در طول روز از طریق مواد غذایی جذب کردین اگر هدف کاهش وزن دارین باید بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز انرژی صرف کنین تا بدن سراغ سوزاندن چربی اضافی برود این کار از چه طریقی انجام میشود👇👇👇 ۱ کاهش حجم غذا ۲ افزایش فعالیت در طول روز برای گرفتن نتیجه خوب باید هر دو مورد بالا را انجام داد