سلام عزیزم صبح قشنگت بخیر 🌹 امیدوارم که حالت خوب باشه ❤️ امروزت پر از خیر و برکت 🙂

۴ خوراکی که نمیذارن شکم بیاری👇 1️⃣ تخم‌مرغ پروتئین بالایی داره و کمک میکنه مدت بیشتری سیر بمونی و کمتر سراغ تنقلات بری. 2️⃣ سیب فیبر زیادی داره و با پر کردن معده، ولع به شیرینی و ریزه‌خواری رو کم میکنه. 3️⃣ جو دوسرپرک فیبر محلولش سرعت هضم غذا رو کم میکنه و دیرتر احساس گرسنگی میکنی 4️⃣ عدس هم پروتئین داره هم فیبر؛ که به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند

💜یک سلام گرم صبح زیباتون بخیر لحظه‌هاتون پراز امید دلاتون بی‌غم ، تنتون سالم جیباتون پر پول سفره‌هاتون پربرکت زندگیتون شیرین مثل عسل سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆●

✍ وقتی‌ گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید. ✍ شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند و البته چاق تر...

هر صبح کارهایت را با خدا تقسیم کن! او مشتاق است کہ سخت ترین ها را بہ او محول کنے، چون براے او هیچ چیز غیرممکن نیست! تلاش کنیم خدا کمکمون میکنه سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆● منتظرتون هستم که امروز پر انرژی شروع کنیم💪

بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن 👇🏻 ▫️پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا ▫️ پسته + شیر ▫️موز و عسل ▫️عسل + میوه‌ها ▫️کنجد + برنج ▫️تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد ▫️پوره سیب‌زمینی + مرغ

نور صدا تصویر حرکت دوباره زندگی... بلند شو و بدنتو همانطوری بساز که دوست داری💪 سلام روز زیباتون بخیر صبحتون نیک و نگاهتون سبز 🌱 امروز پرقدرت منتظرتونم 🌺

خب سلام مجدد عرض میکنم دوستان عزیز برای تناسب اندام و اندام به اصطلاح فیت داشتن تغذیه مناسب حدودا ۶۰ الی۷۰ درصد اهمیت دارد و ورزش ۴۰ الی ۳۰ درصد اهمیت دارد بنابراین اولویت با تغذیه است

👈👈👈نکته که وجود داره میزان کالری دریافتی شما در طول روز بسیار پر اهمیت است 👈اگر هدف شما کاهش وزن و کاهش توده چربی است کاری که باید انجام بدین چیه ؟؟ اینکه میزان کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشه که بهش میگن کالری منفی یا نقصان کالری خب این یعنی چی ؟؟ یعنی اینکه به عنوان مثال شما ۲۵۰۰ کالری در طول روز از طریق مواد غذایی جذب کردین اگر هدف کاهش وزن دارین باید بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز انرژی صرف کنین تا بدن سراغ سوزاندن چربی اضافی برود این کار از چه طریقی انجام میشود👇👇👇 ۱ کاهش حجم غذا ۲ افزایش فعالیت در طول روز برای گرفتن نتیجه خوب باید هر دو مورد بالا را انجام داد

اگر قصد شما افزایش وزن است باید میزان کالری دریافتی خود را بالا ببرین