نور صدا تصویر حرکت دوباره زندگی... بلند شو و بدنتو همانطوری بساز که دوست داری💪 سلام روز زیباتون بخیر صبحتون نیک و نگاهتون سبز 🌱 امروز پرقدرت منتظرتونم 🌺

خب سلام مجدد عرض میکنم دوستان عزیز برای تناسب اندام و اندام به اصطلاح فیت داشتن تغذیه مناسب حدودا ۶۰ الی۷۰ درصد اهمیت دارد و ورزش ۴۰ الی ۳۰ درصد اهمیت دارد بنابراین اولویت با تغذیه است

👈👈👈نکته که وجود داره میزان کالری دریافتی شما در طول روز بسیار پر اهمیت است 👈اگر هدف شما کاهش وزن و کاهش توده چربی است کاری که باید انجام بدین چیه ؟؟ اینکه میزان کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشه که بهش میگن کالری منفی یا نقصان کالری خب این یعنی چی ؟؟ یعنی اینکه به عنوان مثال شما ۲۵۰۰ کالری در طول روز از طریق مواد غذایی جذب کردین اگر هدف کاهش وزن دارین باید بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز انرژی صرف کنین تا بدن سراغ سوزاندن چربی اضافی برود این کار از چه طریقی انجام میشود👇👇👇 ۱ کاهش حجم غذا ۲ افزایش فعالیت در طول روز برای گرفتن نتیجه خوب باید هر دو مورد بالا را انجام داد

اگر قصد شما افزایش وزن است باید میزان کالری دریافتی خود را بالا ببرین

بنابر مطالب بالا نتیجه به دست آمده 👈👈 هیچ حرکت بدنسازی بدون در نظر گرفتن کالری دریافتی باعث چاق تر یا لاغر شدن نمیشود 🏋🏋 فقط در صورتی باعث افزایش یا کاهش حجم میشود که روی میزان غذای مصرفی تمرکز داشته باشین 👈👈یعنی اگر کالری نقصان داشته باشین باعث کاهش حجم چربی میشود و شما لاغر می‌شوین 👈👈و اگر کالری دریافتی مثبت باشد باعث حجم گرفتن عضله میشود و شما وزن یا عضله اضافه میکنین👌👌👌

شب‌تون به خیر و آرامش ✨ از همراهی شما سپاسگزارم امیدواریم شبِ استراحت شما، آرام و روزِ پیش رو، پرانرژی و سلامتی‌بخش باشد. برای فردا آماده باشید که یه ایروبیک قوی داریم 💪 شب بخیر 🌙

هرگز فکر نکنید باید سال ها قبل شروع میکردید این فکر باورهایتان را خراب می کند.. در عوض بگویید… می خواهم همین الان شروع کنم وبهترین سالهای زندگی ام را خلق کنم. سلام صبح بخیر🌱

وقتی ازته دل بخندی، وقتی هرچیزی رابه خودت نگیری، وقتی سپاسگذارآنچه که هست باشی، وقتی سراپا رقص و سرور شوی، وقتی برای شاد بودن نیازبه بهانه نداشته باشی.... آن زمان است که واقعازندگی می کنی.✨ سلام صبح بخیر🌱 امروز منتظر حضورتون هستم 🥰

. امروز(13 صفر)هستیــــم...😍🤝 حتمـــا حتمـــا حتمـــا قبل از خــریدتون نیـــت کنیــد که اون چیــزی که در دلتــونه به خواســت خــدا اتفــاق بیوفتـــه.. 💚 در پناه خداے مهربان😍 امیدواریم این روز قشنگ، شروعی باشه برای گشایش توی کارها، آرامش توی دل‌ها و رسیدن به آرزوهای قشنگمون. 🤍✨

ﺧﺪﺍﯼمهربانیها ﺑﯿﺶﺍﺯﻫﺮﭼﯿﺰﺑﺮﺍﯼ ﻫﺪﯾﻪﺍﯼﮐﻪﻫﺮشب ﺑﺎﻫﺰﺍﺭﻋﺸﻖﻭﺍﻣﯿﺪ ﺑـﻪ ما ﻣﯽﺩﻫﯽ ﺍﺯ ﺗﻮﺳﭙﺎﺳﮕﺰﺍﺭیم ﻫﺪﯾﻪﺍﯼﮐﻪناﻣﺶ آرامش است شبتون پراز آرامش الهی🌛 ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆

زندگی همیشه بی‌نقص نیست ... اما همیشه دلیلی برای لبخند زدن پیدا می‌شود؛ یک طلوع آرام، یک فنجان چای، یک گفت‌وگوی صمیمی یا حتی امیدی که هنوز در دلت زنده است 🤍 صبح قشنگت بخیر رفیق 🌤