💪4 صبحانه عضله ساز💪 1- املت با روغن زیتون یا کنجد 2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی 3- خوراک عدس + نان جو 4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز...

چطور مصرف سبوس به لاغری کمک میکنه؟ 🧐 1⃣ سریع سیرت می‌کنه، فیبر بالایی داره و جلوی پرخوری رو می‌گیره. 2⃣ قند خون رو ثابت نگه میداره و باعث میشه میل به شیرینی و هوس‌های غذایی کمتر بشه. 3⃣ گوارش رو روان‌تر میکنه، و باعث میشه احساس سنگینی و نفخ کمتر بشه. 4⃣ کالری کمی داره ولی حجم‌دهنده‌ست بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن بشه، معده رو پُر می‌کنه.

سلام خانم های عزیز فردا سشنبه 1405/5/13 مصادف با اربعین حسینی باشگاه تعطیل میباشد. (مدیریت باشگاه خانم فقیهی)

با این نوشیدنی ها بدنتان را سم زدایی کنید 👌 آب لیمو + خیار = برای پوست آب لیمو + نعناع = برای هضم آب لیمو + زنجبیل = برای کاهش وزن

سلام خانم های عزیز صبحتون بخیر🌺 امروز خودم نمیتونم حضور داشته باشم تو باشگاه شرمنده یهویی شد خبر دادنم ولی شاگرد باشگاه باز میکنه لطفا همکاری لازم داشته باشید🙏 نکته: لطفا اگر هر حرکتی یادتون نبود یا اصلاح دقیقشو یادتون رفت اون حرکت نزنید تا خدایی نکرده آسیب نبینید. ممنون از لطف شما دوستون دارم💖

کدام خوراکی‌ها بیشترین سبوس رو دارن؟ 🔹 نان‌های سبوس‌دار (نان سنگک، نان جو، نان بربری) 🔸 برنج قهوه‌ای 🔹جو دوسر (اوتمیل) 🔸غلات کامل مثل بلغور و گندم 🔹سبوس گندم یا سبوس جو دوسر به صورت پودر آماده

در تاریکترین روزهای زندگی ات این را بدان که خدا در جواب صبرهایت ، درهایی را برایت می گشاید که هیچکس قادر به بستنش نیست پس به خدا توکل داشته باش ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ سلام صبحتون بخیر دوستان همراهم متاسفانه امروز هم کمی با تاخیر میرسم عذر من را پذیرا باشید 😬🙏 بی‌زحمت همه 9 تشریف بیارن نمیرسم 8ونیم بازکنم 🤭

۷ فایده ورزش حتی بدون تغییر وزن

. جمعه‌ها را برای کنار هم بودن نگه داریم✨ آدم گاهی بیش از هر چیزی، به جایی نیاز دارد که بتواند بی‌هیچ نقشی، فقط «خودش» باشد. خانواده اگر پناه باشد، امنیتش را باید زندگی کرد. 🏡✨

سـ🦦‌لاااااام صبح زیباتون بخیر🌱 ┆با طلوع ایــن روز می‌توانیم ┆بذر خوشبختی‌مان را ┆بکاریم.🌾🐚 ┆زندگی پر از لحظات زیباست ┆ڪه در انتظار کشف شدن هستند. ┆بیایید با درخشش روح‌مان، ┆دنیا را روشن کنیم.. ┆و فرصـ‌ت‌های جـ‌دیـ‌د را در آغوش ┆بگیریم..🦢✨ ┆امــروز را قهــرمانـانه بگذرانیـم › ‹ روزت پــر از نـــ‌ور و مــوفقیـت ›تو