. جمعه‌ها را برای کنار هم بودن نگه داریم✨ آدم گاهی بیش از هر چیزی، به جایی نیاز دارد که بتواند بی‌هیچ نقشی، فقط «خودش» باشد. خانواده اگر پناه باشد، امنیتش را باید زندگی کرد. 🏡✨

سـ🦦‌لاااااام صبح زیباتون بخیر🌱 ┆با طلوع ایــن روز می‌توانیم ┆بذر خوشبختی‌مان را ┆بکاریم.🌾🐚 ┆زندگی پر از لحظات زیباست ┆ڪه در انتظار کشف شدن هستند. ┆بیایید با درخشش روح‌مان، ┆دنیا را روشن کنیم.. ┆و فرصـ‌ت‌های جـ‌دیـ‌د را در آغوش ┆بگیریم..🦢✨ ┆امــروز را قهــرمانـانه بگذرانیـم › ‹ روزت پــر از نـــ‌ور و مــوفقیـت ›تو

✅خواص سبزی خوردن ⬅️ترخون جانشین نمک ⬅️گشنیز کاهش قند خون ⬅️تره کاهش فشار وکلسترول ⬅️تربچه ضد سرطان ⬅️ریحان آرامبخش و خواب آور ⬅️شاهی محرک فعالیت کلیه ها ⬅️جعفری خون ساز وقاعده آور مصرف سبزی خوردن به تأمین آب بدن کمک می کند.

اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی ، به رنج بردن ادامه خواهی داد . قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است . قدرت در خودداری است . اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند ، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت . نفس بکش و بگذار بگذرد . وارن بافت ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ سلام صبحتون بخیر

شکر گزاری امروز: 🍃 بعضی معجزه‌ها، وقتی شروع می‌شوند که تو فقط بگویی: «سپاسگزارم، حتی قبل از رسیدنش...» ✨ ܟ۬ߺُܥ‌ߊ‌‌ااااࡅ࡙ߺߊ‌‌اااااا ܝܝ݅ܝߺُܭܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ܝ‌ࡅߺ߳ࡉ‌☺️♥️

❇️ چند اشتباه در بدنسازی 1⃣ گرم نکردن: ✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید. 2⃣ عجله کردن: ✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. 3⃣افراط کردن: ✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. 4⃣ تمرین کردن با درد: ✅ اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. 5⃣نداشتن کفش مناسب: ✅ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید...

دوستان عزیز چهارشنبه و پنجشنبه تعطیلات رسمی هست بمناسبت 28صفر و شهادت امام رضا علیه السلام هر عزیزی شرایط اومدن داره لطفا پی وی پیام بده من اطلاع داشته باشم اگر یکی دونفر بیان باشگاه باز نمیشه

پروردگارا! سپاس از صبح امروز که باز هم سلامت عزیزانم قشنگترین هدیه زندگی من است ودل انگیز ترین نغمه است شنیدن صدای نفسهایشان بر حریر زندگی و این همه را سپاس سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆●

سلام دوستان عزیز فردا ساعت ۱۱ برق میره برنامتون جوری تنظیم کنید که تا 10:30 تمرین تون تموم شده باشه ومن بتونم تا11 کرکره باشگاه بدم پایین ممنون از همراهی شما عزیزان🌺

سلام دوستای قشنگم عزاداریاتون قبول حق انشالله فردا پنجشنبه باشگاه تعطیل میباشد 🌺