❇️ چند اشتباه در بدنسازی 1⃣ گرم نکردن: ✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید. 2⃣ عجله کردن: ✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. 3⃣افراط کردن: ✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. 4⃣ تمرین کردن با درد: ✅ اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. 5⃣نداشتن کفش مناسب: ✅ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید...

دوستان عزیز چهارشنبه و پنجشنبه تعطیلات رسمی هست بمناسبت 28صفر و شهادت امام رضا علیه السلام هر عزیزی شرایط اومدن داره لطفا پی وی پیام بده من اطلاع داشته باشم اگر یکی دونفر بیان باشگاه باز نمیشه

پروردگارا! سپاس از صبح امروز که باز هم سلامت عزیزانم قشنگترین هدیه زندگی من است ودل انگیز ترین نغمه است شنیدن صدای نفسهایشان بر حریر زندگی و این همه را سپاس سلام صــبـــح🌤ــــــــتون بخیر ●☆༊࿐𖡹💞𖡹࿐༊☆●

سلام دوستان عزیز فردا ساعت ۱۱ برق میره برنامتون جوری تنظیم کنید که تا 10:30 تمرین تون تموم شده باشه ومن بتونم تا11 کرکره باشگاه بدم پایین ممنون از همراهی شما عزیزان🌺

سلام دوستای قشنگم عزاداریاتون قبول حق انشالله فردا پنجشنبه باشگاه تعطیل میباشد 🌺

بشارت باد بر شما اتمام ماه صفر و آغاز ماه ربیع الاول، ماه شادمانی و سرور اهل‌بیت(ع)✨ حلول ماه ربیع الاول مبارک ♥️ 🌸 آغاز ماه ربیع‌الاول، ماه جشن و سرور اهل‌بیت(ع) این ماه، شاهد رویدادهای فرخنده‌ای است: شب تاریخی لیلة المبیت، هجرت پیامبر اکرم(ص) از مکه به مدینه، ولادت حضرت محمد(ص) و امام جعفر صادق(ع) و آغاز امامت حضرت مهدی(عج‌الله‌تعالی‌فرجه). این ایام خجسته را به تمامی شما عزیزان تبریک و تهنیت عرض میکنم حال دلتون خوب و بهترینها نصیبتون 🌸🌸🌸

سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟ 🧬ژنتیک---------------------------------------------- ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند. 📆 سن------------------------------------------------ سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد. عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد. 🤸🏻‍♀️ متغیرهای تمرین-------------------------------- کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. 🥙 تغذیه--------------------------------------------- بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید. 🏋🏻‍♀️ زیاده‌روی در تمرینات------------------------- بعد از زیاده‌روی در تمرین، بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید...

صبح که می شود دنبالِ اتفاقاتِ خوب بگرد، دنبالِ آدم هایِ خوبی که حالِ خوبت را با نگاه و لبخندشون به روزگارت سنجاق کنی. یک روزِ خوب، اتفاق نمی‌افتد، ساخته می شود. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌‌‌‌‌ سلام صبحت بخیر رفیق🌺

صبحت بخیر ☀️☁️ امروز، نوری باش برای دیگران؛ حتی اگر خودت روز سختی داری. چون مهربانی، تنها دانه‌ایست که هر چقدر بکاری، بیشتر میروید؛ و به دلت برمیگردد. 🌻💛 امروز ایروبیک داریم پر قدرت منتظرتون هستم 🤭

❣به جای مشکلاتتان نعمت هایتان را بشمارید. روی هرچه تمرکز کنید رشد می یابد. زندگی شگفت انگیز است فقط اگربدانید که چطور زندگی کنید 🍃🍃🍃🍃 سلام صبحتون بخیر دوستان جان

❇️ چه کار کنیم که با کاهش وزن، پوستمان شل نشود: 1⃣خیلی سریع وزن کم نکنید؛ سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند؛ 2⃣از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید؛ 3⃣تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید؛ کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود؛ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد؛ 4⃣از نوشیدن آب کافی غافل نشوید؛ 5⃣ورزش هوازی و بدنسازی را باهم انجام دهيد...