تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است: ۱-می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده ۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید ۳-سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته ۴-در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نماییداین تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. https://eitaa.com/proggram

اسم گروهمون به باشگاه پنج صبحی ها تغییر کرد.🕔☀️ ۷۱ نفرعضو فعال و با اراده👏👏

#انگیزشی🌱 یه روزِ عالی نمیاد، روز عالی رو باید ساخت... https://eitaa.com/proggram

گروه بغلی پر از شور ونشاط سحرخیزی ۷۴ انسان سحرخیز و فعال و پرانرژی👏👏

معرفی کتاب 📖هفت عادت مردمان مؤثر ✍️استفان کاوی 🔸نویسنده کتاب، عادت‌ها و رفتارهای هزاران فرد موفق را بررسی کرد و به این نتیجه رسید که تمام انسان‌های تاثیرگذار عادت‌هایی سازنده و مفید دارند. عادت‌هایی که باعث شده بتوانند به اهداف و آرزوهای خود دست پیدا کنند. 🔸استفان کاوی می گوید اگر همّت کنید و دروازه‌ی تغییر خودتان را باز کنید و طبق قوانین نوشته شده‌ی در این کتاب پیش بروید، به راحتی می‌توانید رشدی تکاملی و انقلابی داشته باشید. 🔸باز کردن دروازه‌ی تغییر تأثیر مستقیمی بر روی موفقیت شخصی و بالا بردن اعتماد به نفس در افراد دارد. با مطالعه‌ی این کتاب شما می‌توانید به شناختی مفهومی‌تر از خودتان دست یابید و زندگی سرشار از شادی و آرامش برای خود ایجاد کنید. به عبارتی دیگر خودتان را طبق شخصیت درونی‌تان توصیف خواهید کرد و نظراتی که دیگران نسبت به شما دارند دیگر هیچ اهمیتی نخواهد داشت. #معرفی_کتاب https://eitaa.com/proggram

خوندن این کتاب عالی رو در برنامه مطالعه روزانه داشته باشید. پیشنهادات کتابهای مفید با #معرفی_کتاب در کل کانال متمایز شده . https://eitaa.com/proggram

صبح  ۳ اردیبهشت اجازه نده کسی وقتت رو تلف کنه.برو دنبال رویاهات از چیزایی که حواستو پرت میکنن فاصله بگیر. ارتعاشت رو بالا ببر،افراد سمی رو از زندگیت حذف کن. روی تلاش،اهداف و درخشش خودت تمرکز کن و زندگیت رو آگاهانه به بهشت تبدیل کن. https://eitaa.com/proggram

شکرگزار باش وقتی تو شاکر و قدردان باشی،غیر ممکن است که منفی گرا،خرده گیر و سرزنشگر باشی. وقتی تو شاکر باشی،امکان ندارد دچارِ احساسِ اندوه یا هر نوع احساس منفی دیگری بشوی.خبر خوش این است که اگر فعلاً در زندگی‌ات وضعیتی منفی داری، با شکرگزاری مدت زمانِ زیادی طول نمیکشد که اوضاع دگرگون شود.وضعیت های منفی در یک چشم به هم زدن، مثل یک افسون،محو میشود شما چطور شکرگزاری میکنید؟ ✔آیا طبق عادت فقط می گویید خدایا شکرت و هیچ احساسی به شکرگزاری تان ندارید، ولی برای دریافت چیزهای فوق‌العاده هنگام سپاس گزاری باید به آن احساس بدهید یعنی شکرگزاریتان با احساس خوب و واقعی و از ته دل باشد و آن وقت است که از همان چیز بیشتر دریافت میکنید و فراوانی بیشتری به سراغتان می آید. ✔ولی اگر از آنچه دارید خشنود نباشید و تنها به کمبود آن فکر کنید و شاکر نباشید همان چیزی را هم که دارید را از دست میدهید و این لطفی برایتان ندارد، پس از آن چه که دارید و دریافت میکنید شاکر باشید با احساس خوشحالی و سپس منتظر دریافت بیشتری باشید. https://eitaa.com/proggram

۷۸ دوست سحرخیز ،هر روز به افراد گروه اضافه میشه

دستاوردهای دوستان ،سه روز بعد شروع دوره